登山手冊

內(nèi)容概要

　　本書是作者多年登山運動的總結(jié)，針對登山愛好者廣為關(guān)注的問題給出了完美的解答，適合登山愛好者作為參考之用。

作者簡介

作者：(美國)克雷格·康納利 譯者：嚴冬冬

書籍目錄

第一部分　登山
　1　簡介
　　這本書寫給誰　
　2　一起去登山吧
　　思想準備　
　　技能準備　
　　輕裝快速行進　
　　身體準備　
　　裝備準備　
　　出發(fā)　
　　大本營　
　　起床　
　　接近路線　
　　攀登　7　
　　攀巖　
　　下撤　
　　靈活應變　
　　努力堅持　
　　學會享受　
第二部分　接近路線
　3　快速行進
　　進山過程　
　　攀登過程　
　4　野外導航
　　地圖導航　
　　利用地形特征　
　　指北針　
　　高度計　
　　數(shù)字地圖　
　　GPS與UTM　
　　估測行進時間　
　　迷路　
　　與自然交流　
　5　山區(qū)危險
　　落石和落冰　
　　降雨　
　　過河　
　　雷電　
　　雪崩　
　　高海拔　
　　溫度　
　　日曬與紫外線　
　6　山區(qū)氣象
　　基本常識　
　　看云識天氣　
　　氣候?qū)W　
　　天氣預測　
　　保持清醒　
　7　出發(fā)
　　為什么要早起出發(fā)　
　　日落意味著早晨開始　
　　睡眠　
　　露宿　
第三部分　巖石
　8　攀登難度分級系統(tǒng)
　　攀爬難度級別　
　　YDS系統(tǒng)　
　　攀冰難度　
　　登山路線級別　
　　難度分級對登山運動的意義　
　9　繩索
　　基本知識　
　　單繩、半繩和雙子繩　
　　哪些參數(shù)無所謂　
　　哪些參數(shù)是關(guān)鍵的　
　　登山繩索推薦　
　　繩索使用與保養(yǎng)　
　10　攀巖裝備
　　安全帶　
　　保護/下降器　
　　頭盔　
　　鐵鎖　
　　繩套與扁帶套　
　　長繩套　
　　保護器材　
　　巖塞鉤　
　　下降環(huán)　
　　小刀　
　11　攀登力學
　　物理常識　
　　靜態(tài)力學　
　　動態(tài)力學與先鋒沖墜　
　　影響沖擊力的其他因素　
　　保護系統(tǒng)各環(huán)節(jié)的強度　
　　力的增加　
　12　保護站
　　繩索與安全帶的連接　
　　保護點　
　　保護站　
　　總結(jié)　
　13　下降
　　與繩索連接　
　　下降保護點　
　　開始下降　
　　接繩　
　　最后的準備　
　　抓結(jié)下降　
　　開始下降　
　　著陸　
　　決定權(quán)　
　　當繩子卡住的時候　
　14　攀巖
　　前期準備　
　　先鋒保護　
　　領(lǐng)攀　
　　攀爬　
　　設置保護點　
　　跟攀保護　
　　跟攀　
　　交替　
　　快速行進　
第四部分　冰雪
　15　冰雪裝備
　　冰鎬　
　　冰爪　
　　踏雪板　
　　登山杖　
　　雪橇　
　　雪鏡　
　　雪鏟　
　　保護器材和個人裝備　
　16　冰雪地形攀登
　　雪坡攀登　
　　冰爪技術(shù)　
　　冰鎬技術(shù)　
　　下坡　
　　雪坡結(jié)組行進　
　　有保護攀爬　
　　快速行進　
　　攀冰　
第五部分　其他基礎內(nèi)容
　17　輕量化登山
　　減輕重量　
　18　大本營裝備
　　鞋具　
　　背包　
　　著裝系統(tǒng)　
　　遮蔽系統(tǒng)　
　　睡眠系統(tǒng)　
　　燃料和爐具　
　　必備物品清單　
　　急救包　
　　非必備物品　
　　野炊必備　
　　凈水手段　
　19　營養(yǎng)
　　熱量消耗　
　　部分補充　
　　水分　
　　電解質(zhì)　
　　熱量　
　　脂肪　
　　蛋白質(zhì)　
　　實際情況　
　　早餐　
　　攀登中　
　　休息時　
　　從補水開始　
　　之后是熱量　
　　實際攀登中的食譜　
　　電解質(zhì)補充　
　　營養(yǎng)品　
　　運動營養(yǎng)品　
　　素食主義　
　20　訓練
　　尼采的理念　
　　最大攝氧量——有氧運動能力的權(quán)衡標準　
　　最大攝氧量百分比——有氧運動強度的判斷標準　
　　心率——適合絕大多數(shù)人的判斷標準　
　　訓練時間　
　　訓練強度　
　　訓練方式　
　　力量訓練　
　　堅持不懈　
　　心理訓練　
　21　野外急救
　　野外急救課程　
　　急救包　
　　創(chuàng)傷處理　
　　心理急救　
　22　環(huán)境保護
　　不留痕跡　
　　攀登場所的開放性　
　　向希拉里爵士學習　
第六部分　進階技術(shù)
　23　細繩操作
　　下降　
　　使用細繩進行先鋒保護　
　　跟攀保護　
　　解除自鎖　
　24　結(jié)組和修路
　　行進間保護　
　　固定路繩　
　　下降　
　25　自救
　　做好思想準備　
　　脫離保護　
　　沿繩上升　
　　滑輪系統(tǒng)　
　　協(xié)助下降　
　　脫離危險區(qū)域　
　26　冰川行進和裂縫救援
　　冰裂縫的形成　
　　結(jié)組方式　
　　行進方式　
　　營地選擇　
　　裂縫救援　
第七部分　登山運動的人文內(nèi)涵
　27　攀登過程的人文因素
　　風險管理和決策　
　　恐懼控制　
　　領(lǐng)導力　
　　緊急情況處理　
　28　我們?yōu)槭裁匆巧?br />　　單人攀登　
　　人類的伙伴　
附錄A　非必需技能　
附錄B　地圖尺　
附錄C　詞匯表　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：“輕裝、快速”近年來已經(jīng)成了登山者們的口頭禪，同時也成了裝備廠商最常見的宣傳語。事實上，能否做到輕裝快速行進，關(guān)鍵在于技能和態(tài)度，而不是花錢燒裝備。第3章會介紹在徒步過程中提高效率的方法，第17章則涵蓋了在攀登過程中減輕重量、提高速度，同時又不犧牲安全性的策略。輕裝和快速行進是本書的核心精神，幾乎在每一章中都有所反映，特別是涉及攀巖的第14章和雪地行進的第16章。如果采納我的建議，你就可以有效減少負重，提高行動效率。如果你登山只不過是為了愉悅身心，那么自然不需要進行專門的訓練。然而，如果你追求的是更高層次的挑戰(zhàn)，如果你想要把本書介紹的輕裝、快速策略發(fā)揮到極致，那你就需要專門針對登山運動的力量和耐力進行訓練。第20章會集中介紹最新的訓練理論。為了維持長時間高效率的攀登，你需要為身體提供充足的水分和能量。第19章會探討登山營養(yǎng)方面的話題。無論你選擇什么樣的攀登方式，登山運動——尤其是輕量化登山——都對裝備提出了獨特的要求。你需要選擇最適合你自己攀登風格的裝備，如果盲目追隨裝備廠商的宣傳，只會攢下一大堆根本用不到的零碎，到頭來只能壓箱子底。普通戶外店櫥窗里擺放的絕大多數(shù)裝備，其設計目的都是用于娛樂性的周末徒步，根本沒有考慮過輕量化登山的需求。即使是那些戶外雜志的“年度裝備大獎”，也不值得作為判斷的依據(jù)。第18章涵蓋了裝備選擇的基本原則，從高山靴、背包、服裝、睡袋和帳篷，到爐具和凈水器材，以及各種必備的小物件，可以說是應有盡有。我會著重講解選擇裝備的方法，而不是推薦具體的品牌和款式。我們要進行冰雪和巖石地形上的技術(shù)攀登，所以相關(guān)技術(shù)裝備的選擇也很重要，詳見第10章和第15章，我會詳細解釋各種攀登技術(shù)裝備的使用。對于登山者來說，攀登繩索的選擇是非常關(guān)鍵的，因為不同的攀登風格需要不同的繩子。第9章將會幫助你理解這一點。擁有了全套裝備之后，我們還需要在攀登開始之前對裝備進行全面的檢查，進行必要的修補和更新，以免在攀登過程中出問題。

編輯推薦

《巔峰之旅:登山手冊(修訂版)》：登山，屬于你自己的、獨一無二的深刻體驗，如果你是一名登山新手，剛剛把眼光投向高海拔攀登，那么，《巔峰之旅:登山手冊(修訂版)》就是你最好的選擇即使你已經(jīng)是一名經(jīng)驗豐富的登山家，《巔峰之旅:登山手冊(修訂版)》也可以對你有所啟發(fā)《登山手冊》并不是那種因循守舊的老套教科書，而是新思想、新技術(shù)的集萃?？死赘瘛た导{利會教你：采用適當?shù)陌踩到y(tǒng)，在冰雪和巖石地形上快速上升和下降；對雪崩、落石、雷電、高山病等危險應對自如；選擇最適合你的目標與攀登風格的裝備；用最先進的科學理念指導訓練與營養(yǎng)安排；理角翠登山運動中的社會學和心理學因素，在關(guān)鍵時刻做出恰當?shù)臎Q策。輕裝、快速、高效。

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