登山手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　本書是作者多年登山運(yùn)動(dòng)的總結(jié)，針對(duì)登山愛好者廣為關(guān)注的問題給出了完美的解答，適合登山愛好者作為參考之用。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))克雷格·康納利 譯者：嚴(yán)冬冬

書籍目錄

第一部分　登山
　1　簡(jiǎn)介
　　這本書寫給誰　
　2　一起去登山吧
　　思想準(zhǔn)備　
　　技能準(zhǔn)備　
　　輕裝快速行進(jìn)　
　　身體準(zhǔn)備　
　　裝備準(zhǔn)備　
　　出發(fā)　
　　大本營(yíng)　
　　起床　
　　接近路線　
　　攀登　7　
　　攀巖　
　　下撤　
　　靈活應(yīng)變　
　　努力堅(jiān)持　
　　學(xué)會(huì)享受　
第二部分　接近路線
　3　快速行進(jìn)
　　進(jìn)山過程　
　　攀登過程　
　4　野外導(dǎo)航
　　地圖導(dǎo)航　
　　利用地形特征　
　　指北針　
　　高度計(jì)　
　　數(shù)字地圖　
　　GPS與UTM　
　　估測(cè)行進(jìn)時(shí)間　
　　迷路　
　　與自然交流　
　5　山區(qū)危險(xiǎn)
　　落石和落冰　
　　降雨　
　　過河　
　　雷電　
　　雪崩　
　　高海拔　
　　溫度　
　　日曬與紫外線　
　6　山區(qū)氣象
　　基本常識(shí)　
　　看云識(shí)天氣　
　　氣候?qū)W　
　　天氣預(yù)測(cè)　
　　保持清醒　
　7　出發(fā)
　　為什么要早起出發(fā)　
　　日落意味著早晨開始　
　　睡眠　
　　露宿　
第三部分　巖石
　8　攀登難度分級(jí)系統(tǒng)
　　攀爬難度級(jí)別　
　　YDS系統(tǒng)　
　　攀冰難度　
　　登山路線級(jí)別　
　　難度分級(jí)對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的意義　
　9　繩索
　　基本知識(shí)　
　　單繩、半繩和雙子繩　
　　哪些參數(shù)無所謂　
　　哪些參數(shù)是關(guān)鍵的　
　　登山繩索推薦　
　　繩索使用與保養(yǎng)　
　10　攀巖裝備
　　安全帶　
　　保護(hù)/下降器　
　　頭盔　
　　鐵鎖　
　　繩套與扁帶套　
　　長(zhǎng)繩套　
　　保護(hù)器材　
　　巖塞鉤　
　　下降環(huán)　
　　小刀　
　11　攀登力學(xué)
　　物理常識(shí)　
　　靜態(tài)力學(xué)　
　　動(dòng)態(tài)力學(xué)與先鋒沖墜　
　　影響沖擊力的其他因素　
　　保護(hù)系統(tǒng)各環(huán)節(jié)的強(qiáng)度　
　　力的增加　
　12　保護(hù)站
　　繩索與安全帶的連接　
　　保護(hù)點(diǎn)　
　　保護(hù)站　
　　總結(jié)　
　13　下降
　　與繩索連接　
　　下降保護(hù)點(diǎn)　
　　開始下降　
　　接繩　
　　最后的準(zhǔn)備　
　　抓結(jié)下降　
　　開始下降　
　　著陸　
　　決定權(quán)　
　　當(dāng)繩子卡住的時(shí)候　
　14　攀巖
　　前期準(zhǔn)備　
　　先鋒保護(hù)　
　　領(lǐng)攀　
　　攀爬　
　　設(shè)置保護(hù)點(diǎn)　
　　跟攀保護(hù)　
　　跟攀　
　　交替　
　　快速行進(jìn)　
第四部分　冰雪
　15　冰雪裝備
　　冰鎬　
　　冰爪　
　　踏雪板　
　　登山杖　
　　雪橇　
　　雪鏡　
　　雪鏟　
　　保護(hù)器材和個(gè)人裝備　
　16　冰雪地形攀登
　　雪坡攀登　
　　冰爪技術(shù)　
　　冰鎬技術(shù)　
　　下坡　
　　雪坡結(jié)組行進(jìn)　
　　有保護(hù)攀爬　
　　快速行進(jìn)　
　　攀冰　
第五部分　其他基礎(chǔ)內(nèi)容
　17　輕量化登山
　　減輕重量　
　18　大本營(yíng)裝備
　　鞋具　
　　背包　
　　著裝系統(tǒng)　
　　遮蔽系統(tǒng)　
　　睡眠系統(tǒng)　
　　燃料和爐具　
　　必備物品清單　
　　急救包　
　　非必備物品　
　　野炊必備　
　　凈水手段　
　19　營(yíng)養(yǎng)
　　熱量消耗　
　　部分補(bǔ)充　
　　水分　
　　電解質(zhì)　
　　熱量　
　　脂肪　
　　蛋白質(zhì)　
　　實(shí)際情況　
　　早餐　
　　攀登中　
　　休息時(shí)　
　　從補(bǔ)水開始　
　　之后是熱量　
　　實(shí)際攀登中的食譜　
　　電解質(zhì)補(bǔ)充　
　　營(yíng)養(yǎng)品　
　　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品　
　　素食主義　
　20　訓(xùn)練
　　尼采的理念　
　　最大攝氧量——有氧運(yùn)動(dòng)能力的權(quán)衡標(biāo)準(zhǔn)　
　　最大攝氧量百分比——有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷標(biāo)準(zhǔn)　
　　心率——適合絕大多數(shù)人的判斷標(biāo)準(zhǔn)　
　　訓(xùn)練時(shí)間　
　　訓(xùn)練強(qiáng)度　
　　訓(xùn)練方式　
　　力量訓(xùn)練　
　　堅(jiān)持不懈　
　　心理訓(xùn)練　
　21　野外急救
　　野外急救課程　
　　急救包　
　　創(chuàng)傷處理　
　　心理急救　
　22　環(huán)境保護(hù)
　　不留痕跡　
　　攀登場(chǎng)所的開放性　
　　向希拉里爵士學(xué)習(xí)　
第六部分　進(jìn)階技術(shù)
　23　細(xì)繩操作
　　下降　
　　使用細(xì)繩進(jìn)行先鋒保護(hù)　
　　跟攀保護(hù)　
　　解除自鎖　
　24　結(jié)組和修路
　　行進(jìn)間保護(hù)　
　　固定路繩　
　　下降　
　25　自救
　　做好思想準(zhǔn)備　
　　脫離保護(hù)　
　　沿繩上升　
　　滑輪系統(tǒng)　
　　協(xié)助下降　
　　脫離危險(xiǎn)區(qū)域　
　26　冰川行進(jìn)和裂縫救援
　　冰裂縫的形成　
　　結(jié)組方式　
　　行進(jìn)方式　
　　營(yíng)地選擇　
　　裂縫救援　
第七部分　登山運(yùn)動(dòng)的人文內(nèi)涵
　27　攀登過程的人文因素
　　風(fēng)險(xiǎn)管理和決策　
　　恐懼控制　
　　領(lǐng)導(dǎo)力　
　　緊急情況處理　
　28　我們?yōu)槭裁匆巧?br />　　單人攀登　
　　人類的伙伴　
附錄A　非必需技能　
附錄B　地圖尺　
附錄C　詞匯表　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：“輕裝、快速”近年來已經(jīng)成了登山者們的口頭禪，同時(shí)也成了裝備廠商最常見的宣傳語。事實(shí)上，能否做到輕裝快速行進(jìn)，關(guān)鍵在于技能和態(tài)度，而不是花錢燒裝備。第3章會(huì)介紹在徒步過程中提高效率的方法，第17章則涵蓋了在攀登過程中減輕重量、提高速度，同時(shí)又不犧牲安全性的策略。輕裝和快速行進(jìn)是本書的核心精神，幾乎在每一章中都有所反映，特別是涉及攀巖的第14章和雪地行進(jìn)的第16章。如果采納我的建議，你就可以有效減少負(fù)重，提高行動(dòng)效率。如果你登山只不過是為了愉悅身心，那么自然不需要進(jìn)行專門的訓(xùn)練。然而，如果你追求的是更高層次的挑戰(zhàn)，如果你想要把本書介紹的輕裝、快速策略發(fā)揮到極致，那你就需要專門針對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的力量和耐力進(jìn)行訓(xùn)練。第20章會(huì)集中介紹最新的訓(xùn)練理論。為了維持長(zhǎng)時(shí)間高效率的攀登，你需要為身體提供充足的水分和能量。第19章會(huì)探討登山營(yíng)養(yǎng)方面的話題。無論你選擇什么樣的攀登方式，登山運(yùn)動(dòng)——尤其是輕量化登山——都對(duì)裝備提出了獨(dú)特的要求。你需要選擇最適合你自己攀登風(fēng)格的裝備，如果盲目追隨裝備廠商的宣傳，只會(huì)攢下一大堆根本用不到的零碎，到頭來只能壓箱子底。普通戶外店櫥窗里擺放的絕大多數(shù)裝備，其設(shè)計(jì)目的都是用于娛樂性的周末徒步，根本沒有考慮過輕量化登山的需求。即使是那些戶外雜志的“年度裝備大獎(jiǎng)”，也不值得作為判斷的依據(jù)。第18章涵蓋了裝備選擇的基本原則，從高山靴、背包、服裝、睡袋和帳篷，到爐具和凈水器材，以及各種必備的小物件，可以說是應(yīng)有盡有。我會(huì)著重講解選擇裝備的方法，而不是推薦具體的品牌和款式。我們要進(jìn)行冰雪和巖石地形上的技術(shù)攀登，所以相關(guān)技術(shù)裝備的選擇也很重要，詳見第10章和第15章，我會(huì)詳細(xì)解釋各種攀登技術(shù)裝備的使用。對(duì)于登山者來說，攀登繩索的選擇是非常關(guān)鍵的，因?yàn)椴煌呐实秋L(fēng)格需要不同的繩子。第9章將會(huì)幫助你理解這一點(diǎn)。擁有了全套裝備之后，我們還需要在攀登開始之前對(duì)裝備進(jìn)行全面的檢查，進(jìn)行必要的修補(bǔ)和更新，以免在攀登過程中出問題。

編輯推薦

《巔峰之旅:登山手冊(cè)(修訂版)》：登山，屬于你自己的、獨(dú)一無二的深刻體驗(yàn)，如果你是一名登山新手，剛剛把眼光投向高海拔攀登，那么，《巔峰之旅:登山手冊(cè)(修訂版)》就是你最好的選擇即使你已經(jīng)是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的登山家，《巔峰之旅:登山手冊(cè)(修訂版)》也可以對(duì)你有所啟發(fā)《登山手冊(cè)》并不是那種因循守舊的老套教科書，而是新思想、新技術(shù)的集萃。克雷格·康納利會(huì)教你：采用適當(dāng)?shù)陌踩到y(tǒng)，在冰雪和巖石地形上快速上升和下降；對(duì)雪崩、落石、雷電、高山病等危險(xiǎn)應(yīng)對(duì)自如；選擇最適合你的目標(biāo)與攀登風(fēng)格的裝備；用最先進(jìn)的科學(xué)理念指導(dǎo)訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)安排；理角翠登山運(yùn)動(dòng)中的社會(huì)學(xué)和心理學(xué)因素，在關(guān)鍵時(shí)刻做出恰當(dāng)?shù)臎Q策。輕裝、快速、高效。

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