大學(xué)體育

內(nèi)容概要

大學(xué)體育，ISBN：9787115238344，作者：高譽(yù)松

書籍目錄

第一章 體育與健康 第一節(jié) 體育演義 一、歷史回顧——追溯體育的軌跡 二、人文視野——探尋體育的真諦 第二節(jié) 健康準(zhǔn)則 一、健康的內(nèi)涵 二、影響健康的因素 三、體育鍛煉與健康維護(hù) 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第二章 體育鍛煉 第一節(jié) 科學(xué)鍛煉 一、科學(xué)鍛煉的原則 二、科學(xué)鍛煉的方法 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方 一、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 二、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第三章 體育保健 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 一、體育鍛煉的心理衛(wèi)生 二、體育鍛煉的生理衛(wèi)生 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng) 一、運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng) 二、膳食營養(yǎng)成分 三、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)按摩 一、運(yùn)動(dòng)按摩概述 二、運(yùn)動(dòng)按摩手法 三、運(yùn)動(dòng)按摩部位 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷 一、運(yùn)動(dòng)損傷概述 二、常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第四章 醫(yī)療體育 第一節(jié) 醫(yī)療體育的機(jī)理 一、中國古代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理論 二、醫(yī)療體育概述 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)對疾病的預(yù)防與治療 一、心理性疾病的體育療法 二、近視眼的體育療法 三、扁平足的體育療法 四、頸椎病的體育療法 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第五章 體育競賽 第一節(jié) 國內(nèi)外大型體育賽事 一、國際體育競賽 二、國內(nèi)體育競賽 第二節(jié) 體育競賽的組織編排 一、體育競賽的組織 二、田徑競賽的編排 三、球類競賽的編排 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第六章 田徑運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)的簡介 一、田徑運(yùn)動(dòng)的起源 二、現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 第二節(jié) 田賽 一、跳高 二、跳遠(yuǎn) 三、三級跳遠(yuǎn) 四、推鉛球 第三節(jié) 徑賽 一、短距離跑、中距離跑、長距離跑 二、跨欄跑 三、接力跑 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第七章 球類運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 籃球 一、籃球運(yùn)動(dòng)簡介 二、籃球基本技術(shù) 三、籃球基本戰(zhàn)術(shù) 第二節(jié) 排球 一、排球運(yùn)動(dòng)簡介 二、排球基本技術(shù) 三、排球基本戰(zhàn)術(shù) 第三節(jié) 足球 一、足球運(yùn)動(dòng)簡介 二、足球基本技術(shù) 三、足球基本戰(zhàn)術(shù) 第四節(jié) 乒乓球 一、乒乓球運(yùn)動(dòng)簡介 二、乒乓球基本技術(shù) 三、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù) 第五節(jié) 羽毛球 一、羽毛球運(yùn)動(dòng)簡介 二、羽毛球基本技術(shù) 三、羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 第六節(jié) 網(wǎng)球 一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)簡介 二、網(wǎng)球基本技術(shù) 三、網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù) 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第八章 搏擊運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 散打 一、散打運(yùn)動(dòng)簡介 二、散打基本技術(shù) 第二節(jié) 跆拳道 一、跆拳道運(yùn)動(dòng)簡介 二、跆拳道基本技術(shù) 第三節(jié) 女子防身術(shù) 一、基本技術(shù) 二、實(shí)戰(zhàn)原則 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第九章 形體運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 健美操 一、健美操運(yùn)動(dòng)概述 二、健美操基本動(dòng)作 第二節(jié) 體育舞蹈 一、體育舞蹈概述 二、體育舞蹈的基礎(chǔ)知識 三、體育舞蹈的基本技術(shù) 第三節(jié) 健美運(yùn)動(dòng) 一、肌肉健美的練習(xí)動(dòng)作 二、健美訓(xùn)練的原則 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第十章 游泳運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 游泳常識 一、游泳概述 二、游泳衛(wèi)生 三、熟悉水性 四、水上救護(hù) 第二節(jié) 蛙泳 一、動(dòng)作要領(lǐng) 二、練習(xí)方法 第三節(jié) 爬泳 一、動(dòng)作要領(lǐng) 二、練習(xí)方法 第四節(jié) 仰泳 一、動(dòng)作要領(lǐng) 二、練習(xí)方法 第五節(jié) 蝶泳 一、動(dòng)作要領(lǐng) 二、練習(xí)方法 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第十一章 中華武術(shù) 第一節(jié) 武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述 一、武術(shù)的淵源 二、武術(shù)的分類 第二節(jié) 武術(shù)基本功和基本動(dòng)作 一、武術(shù)基本功 二、武術(shù)基本動(dòng)作 第三節(jié) 太極拳 一、太極拳簡介 二、二十四式太極拳 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第十二章 休閑運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 保齡球 一、保齡球運(yùn)動(dòng)簡介 二、保齡球基本技術(shù) 第二節(jié) 臺球 一、臺球運(yùn)動(dòng)簡介 二、臺球基本技術(shù) 第三節(jié) 輪滑 一、輪滑運(yùn)動(dòng)簡介 二、輪滑基本技術(shù) 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第十三章 戶外運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 自行車運(yùn)動(dòng) 一、自行車運(yùn)動(dòng)概述 二、自行車運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目 三、自行車運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 第二節(jié) 攀巖 一、攀巖運(yùn)動(dòng)的概述 二、攀巖運(yùn)動(dòng)的裝備 三、攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 第十四章 拓展訓(xùn)練 第一節(jié) 拓展訓(xùn)練概述 一、拓展訓(xùn)練的淵源 二、拓展訓(xùn)練的特點(diǎn) 三、拓展訓(xùn)練的流程 第二節(jié) 拓展訓(xùn)練項(xiàng)目 一、協(xié)作能力拓展訓(xùn)練 二、溝通能力拓展訓(xùn)練 三、創(chuàng)新能力拓展訓(xùn)練 思考與練習(xí) 活動(dòng)與探索 附錄A 大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn) 附錄B 大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   體育鍛煉還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高其對復(fù)雜變化的判斷和反應(yīng)能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的應(yīng)對。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，提高腦細(xì)胞工作的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、耐受能力等。如果缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的興奮性將會(huì)下降，導(dǎo)致平衡失調(diào)，甚至引發(fā)某些疾病。 （2）體育鍛煉有利于促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能 循環(huán)系統(tǒng)由靜脈、動(dòng)脈和毛細(xì)血管組成，它在心臟的驅(qū)動(dòng)下，為人體各個(gè)部位提供氧氣和各種養(yǎng)料。 ①經(jīng)常從事體育鍛煉能使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心肌力量增強(qiáng)，每搏輸出量加大，使血液的數(shù)量增加并提高其質(zhì)量。研究表明，在安靜狀態(tài)下，健康成人心臟的每搏輸出量為70毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的可達(dá)90毫升。 ②體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，并促使大量毛細(xì)血管開放，大大加快能量供應(yīng)，提高新陳代謝。 ③體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，在遏制肥胖、健美形體的同時(shí)，能有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。 ④體育鍛煉可以降低血壓，舒緩心搏，預(yù)防心血管疾病。病理學(xué)家通過解剖發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患動(dòng)脈硬化的比率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不常運(yùn)動(dòng)的人。 （3）體育鍛煉有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌組成，它支撐起身體，并保護(hù)各器官的系統(tǒng)運(yùn)作。體育鍛煉能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持較好的靈活性，使人有條不紊、準(zhǔn)確敏捷地完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。 體育運(yùn)動(dòng)可使骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列更加規(guī)則整齊，促使青少年骨的長徑生長速度加快，直徑增大，極大地提高骨的堅(jiān)固性和抗彎、抗斷、抗壓能力。同時(shí)，可促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 體育運(yùn)動(dòng)可使肌肉的效能增強(qiáng)，肌肉更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。具體表現(xiàn)為肌紅蛋白和肌糖元的數(shù)量增加，肌纖維增粗，肌肉體積增大，肌肉的收縮力量加強(qiáng)，速度增快，彈性提高，耐力持久。 經(jīng)常性的體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和韌帶的柔韌性，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和牢固程度，減少各種外傷和關(guān)節(jié)損傷。

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