誰(shuí)“偷”走了你的好睡眠

前言

睡眠是我們生命中不可缺少的一部分，它不僅和我們的健康息息相關(guān)，更是恢復(fù)體力、保持健康的良方，還是人體緩解疲勞、補(bǔ)充能量的方法。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，一生中有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。我們知道，一個(gè)人如果不吃飯，一般可以堅(jiān)持7天，但如果不睡覺，5天就有可能死去。由此可見，睡眠對(duì)人的身體健康是多么的重要。充足且高質(zhì)量的睡眠可以緩解大腦疲勞、提高免疫力。在充足的睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)部和表面也會(huì)達(dá)到平衡，呈現(xiàn)健康的狀態(tài)，深度的熟睡還可使人永葆青春，皮膚光滑，精神飽滿。    據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前我國(guó)失眠或有睡眠障礙的人口比率高達(dá)43．5％，其中尤以女性居多，為57％，男性為43％；從年齡段來(lái)看，31～50歲人占51％，51～60歲的為15％，60歲以上的為18％。    當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，在生活水平迅速提高的同時(shí)，人們的工作壓力隨之加重，對(duì)自己的期望也越來(lái)越高。很多人在精神上不能和瞬息萬(wàn)變的社會(huì)環(huán)境相協(xié)調(diào)，從而引發(fā)了失眠和多種睡眠障礙。而這種癥狀，幾乎在全世界都普遍存在，而且呈明顯的上升趨勢(shì)。睡眠對(duì)我們是如此重要，因而它也有自己特殊的日子：3月21日，世界睡眠日。    造成人們失眠的原因有很多，總的來(lái)說(shuō)，有4個(gè)方面。首先是個(gè)人體質(zhì)。有些人天生身體素質(zhì)較差，感情脆弱，精神敏感。環(huán)境的變化和一些突發(fā)小事，都會(huì)深深刺激他們的腦部神經(jīng)。這樣的人往往考慮問(wèn)題比較多，喜歡胡思亂想，具有一定的超前意識(shí)，針尖兒大的小事都會(huì)看得很嚴(yán)重，從而引發(fā)失眠。從中醫(yī)的角度來(lái)看，這樣的人肝氣偏旺，是失眠癥的易發(fā)人群。其次是精神心理欠佳。心情不好，精神過(guò)于緊繃，生活壓抑等在一定程度上都影響睡眠質(zhì)量。由于當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，來(lái)自社會(huì)、家庭、工作、學(xué)習(xí)方面的壓力不斷增大，很多人的精神都長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，使睡眠受到了影響。第三是環(huán)境惡劣。環(huán)境主要是指生活環(huán)境和工作環(huán)境。五顏六色的布局、嘈雜的聲音和亂糟糟的臥室都會(huì)或多或少對(duì)人們的睡眠產(chǎn)生影響。而一些職業(yè)的特殊要求，讓一些人沒有條件有規(guī)律地休息，比如司機(jī)、列車員、護(hù)士等。最后是不良的生活習(xí)慣。不少人，尤其是年輕的上班族都存在“晚上不睡，白天不起”的情況，有些人是由于工作需要經(jīng)常熬夜加班，而有些人則是因?yàn)橥砩贤ㄏ暇W(wǎng)、打游戲、和朋友聚餐，錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間。這種黑白顛倒的作息習(xí)慣會(huì)造成生物鐘紊亂，影響正常的睡眠。    雖然失眠的原因如此繁多，失眠的人群也不在少數(shù)，但是一般人對(duì)失眠癥還沒有足夠的重視。以至于很多人患了失眠癥，也不去醫(yī)院就診，甚至有的人長(zhǎng)期依靠藥物解決睡眠，這是非常錯(cuò)誤的做法。殊不知，被你當(dāng)作小病的失眠經(jīng)過(guò)日積月累，最終不僅會(huì)給人的精神帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p傷，還會(huì)間接性地影響到身體機(jī)能，導(dǎo)致人體免疫力低下，出現(xiàn)各種身體疾病，比如高血壓、高血脂、心腦血管疾病、腸胃功能紊亂、頸椎病以及抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱等方面的疾病。盡管如此，很多人依然在拼命地努力地支撐著。    對(duì)于這些原因造成的疾病，根本的解決方法是要用正確的途徑將不足的睡眠補(bǔ)回來(lái)。睡眠并不是單純的休息就可以了，而是通過(guò)睡眠增強(qiáng)人體免疫力，使人們?cè)诘诙炀Τ渑?，并可以恢?fù)體力，消除疲勞。緩解和治療失眠的方法有很多，從身體保健方面來(lái)說(shuō)，飲食和睡眠的關(guān)系很大。吃對(duì)食物，將有助于你的睡眠，比如溫?zé)岬呐Ｄ?、蜂蜜水，能舒緩神?jīng)，具有安眠和促進(jìn)睡眠的作用；富含維生素B1的食物以及蘿卜和生姜可以降低大腦皮層的活動(dòng)，促進(jìn)睡眠。相反，飲食不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，像咖啡、濃茶、酒精都給睡眠帶來(lái)一定的反作用，還有一些容易產(chǎn)氣的食物，會(huì)讓人腹脹、腹瀉、消化不良，從而影響睡眠。    除此之外，良好的睡眠還離不開適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽、騎自行車、打球、游泳、爬山等。此外，自我按摩也能幫你找回優(yōu)質(zhì)的睡眠。按摩具有放松肌肉、減輕失眠的輔助作用。    只有睡得好，才能身體好。為了讓更多的人擁有一個(gè)健康的睡眠，本書將幫你找到睡不著的原因，糾正你對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，提高你的“睡商”。    本書不僅適合有睡眠障礙的白領(lǐng)、夜班族、更年期婦女、老人、學(xué)生閱讀，還適合臨床的醫(yī)務(wù)人員、心理醫(yī)生、保健醫(yī)生以及關(guān)心睡眠質(zhì)量的人。    如果你有失眠方面的問(wèn)題，如果你想找到最佳的睡眠方案，如果你想擁有健康的身體，如果你想自己的生活變得更加充實(shí)和愉快，那么請(qǐng)仔細(xì)閱讀本書，你將找到符合自身需求的答案。

內(nèi)容概要

陶紅亮編著的《誰(shuí)偷走了你的好睡眠》全面介紹了失眠的原因、危害以及如何治療失眠等各種知識(shí)。同時(shí)，從日常生活入手，提出一系列簡(jiǎn)便易行的改進(jìn)睡眠質(zhì)量、防止失眠、診治睡眠疾病的方法，內(nèi)容通俗易懂，方法簡(jiǎn)便易學(xué)，利于讀者輕松閱讀。相信《誰(shuí)偷走了你的好睡眠》會(huì)為飽受失眠之苦的您帶來(lái)福音！

書籍目錄

第一章 睡眠認(rèn)知——健康睡眠要通曉的法則
 “睡商”決定了人生的1/3
 好睡眠有利于身體能量的自行恢復(fù)
 對(duì)于睡眠要有正確的認(rèn)識(shí)
 失眠是情緒焦躁和肥胖的元兇
 睡眠的周期性變化
 不同年齡睡眠狀態(tài)也不相同
 午睡也不可忽視
 健康的睡眠是體內(nèi)的免疫大軍
第二章 生活方式——良好的睡眠從起居做起
 長(zhǎng)期賴床也可能造成失眠
 短時(shí)間補(bǔ)覺能緩解睡眠不足
 如何讓你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)
 過(guò)度上網(wǎng)誘發(fā)睡眠問(wèn)題
 睡眠之前要靜心
 中午睡覺有講究
 吸煙也能引起失眠
 注意，睡一半還不如不睡
 夜班工作者該如何調(diào)整睡眠
第三章 延年益壽——睡眠中的長(zhǎng)壽之道
 高質(zhì)量的睡眠能夠緩解疲勞
 人體器官的排毒與睡眠有直接關(guān)系
 睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異
 精油按摩睡眠好
 刺激穴位，讓你盡快入眠
 想要增強(qiáng)免疫力一定要睡好
 不妨試一試分段睡眠
 懂禁忌，即使患病也能睡好覺
第四章 舒適環(huán)境——睡眠環(huán)境有講究
 芳香療法。香薰促進(jìn)睡眠
 臥室放置花卉有講究
 用心打造臥室格局和格調(diào)
 “枕”得舒適，睡得悠然
 改變臥室的顏色，提高睡眠質(zhì)量
 燈光要合理運(yùn)用
 別讓寢具影響你的睡眠
 遠(yuǎn)離電磁輻射，讓自己安心睡眠
 音樂治療睡眠障礙
第五章 合理飲食——吃得科學(xué)，自然睡得健康
 飲食與睡眠息息相關(guān)
 能夠“催眠”的食物就在身邊
 蘿卜和姜，一樣都不能少
 遠(yuǎn)離油膩、脹氣的食物，做到科學(xué)飲食助睡眠
 睡前飲品不隨便，牛奶喝來(lái)有講究
 含有維生素B1的食物有助于睡眠
 晚餐合理安排，才能睡得香甜
第六章 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一幫你找回優(yōu)質(zhì)的睡眠
 運(yùn)動(dòng)要適度
 瑜伽可以趕走失眠
 睡前做瑜伽有助于睡眠
 緩解疲勞輕松入眠的方法
 散步對(duì)于睡眠的好處
 自我按摩改善失眠
 肌肉放松法促進(jìn)睡眠
 有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠
 睡前做健身操有助睡眠
第七章 睡眠習(xí)慣——好睡眠來(lái)自好習(xí)慣
 睡眠時(shí)間要因人而異
 體溫規(guī)律對(duì)睡眠的影響
 試著記錄一下自己的睡眠情況
 提高睡眠質(zhì)量的方法
 順應(yīng)自然規(guī)律，讓生活有規(guī)律
 睡覺時(shí)不宜“帶”的東西
 枕芯中存在的健康隱患
 起床后不要馬上疊被子
 體驗(yàn)裸睡，獲得不一樣的感受
第八章 不良情緒——心理因素帶來(lái)的睡眠煩1窗
 心情不好影響睡眠
 心理原因?qū)е聼o(wú)法入睡
 失眠的心理調(diào)整
 遇到突發(fā)事件要自我調(diào)整
 遠(yuǎn)離睡眠強(qiáng)迫癥
 嚴(yán)重失眠有可能導(dǎo)致疾病
 心理調(diào)節(jié)預(yù)防更年期失眠
 垂釣是失眠者調(diào)節(jié)心理的良藥

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   兒童的睡眠時(shí)間相對(duì)偏長(zhǎng)一些，尤其是嬰兒需要10個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間進(jìn)行睡眠，而成年人則需要7～9個(gè)小時(shí)進(jìn)行睡眠就可以了。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，時(shí)間會(huì)更短一些。 如果從事的工作是繁重的體力勞動(dòng)的話，或是經(jīng)過(guò)了大量的運(yùn)動(dòng)感到疲憊以后，都需要增加睡眠時(shí)間才能做到使腦力和體力得到恢復(fù)。然而睡眠又和生物規(guī)律有關(guān)系，很多人或許都有這種體會(huì)，就是在一個(gè)月開始時(shí)，你會(huì)精力充沛，心情大好，但是不知不覺卻意外失眠，之后便是倦怠乏力心情不好。其實(shí)每個(gè)人在一個(gè)月的時(shí)間里，都會(huì)存在體力、情緒和智力從高潮到低谷，或從低谷到高潮的起伏變化，在狀態(tài)好的時(shí)候每天只需保證5～6小時(shí)的睡眠即可，但是狀態(tài)不好的話，就需要用延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。 精神抑郁不利于睡眠 精神抑郁不正常、過(guò)于緊張和煩惱時(shí)，便會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，讓睡眠時(shí)間減少，就算是想睡也難以入睡。但是，如果你睡覺的環(huán)境很好，寬敞潔凈、安靜優(yōu)雅、室內(nèi)溫濕適中的話，便可以很好的幫助你走出精神緊張的局面，從而擁有很好的睡眠。 靈活調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間 每個(gè)季節(jié)因?yàn)闇囟炔煌矔?huì)影響人的正常睡眠。在夏天，如果趕上濕氣過(guò)重的雨天，人們就會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，有想睡上一覺的迫切心情。夏天晝長(zhǎng)夜短和天氣炎熱也會(huì)影響到人的睡眠，這時(shí)，最好在中午的時(shí)候，睡個(gè)午覺來(lái)補(bǔ)償一下，定會(huì)大大提高人們精神狀態(tài)。 睡眠和每個(gè)人的身體保養(yǎng)與不同的體型也有關(guān)系，細(xì)心的人不難發(fā)現(xiàn)，那些練內(nèi)功的人和受人尊敬的高僧，他們的睡眠時(shí)間都很少。而那些體弱多病的人則睡眠的時(shí)間都很長(zhǎng)?？茖W(xué)家愛因斯坦每天必須要睡10個(gè)小時(shí)才可以，而發(fā)明家愛迪生則只睡4～5個(gè)小時(shí)就可以了。一般情況下，身體胖的人每天的睡眠時(shí)間要比一般人多一些，而身體較瘦的人則表現(xiàn)出精力很旺盛，睡眠的時(shí)間也短。 睡眠要主動(dòng) 事實(shí)上，睡眠是一種主動(dòng)的過(guò)程，睡眠也是人們精力可以恢復(fù)的必要過(guò)程。在人們睡覺的時(shí)候，整個(gè)身體便變換了一種方式來(lái)工作，它是能量的存儲(chǔ)，從而有利于體力和精神上得到恢復(fù)。適當(dāng)?shù)乃弑闶亲詈玫男菹?，也是健康的重要表現(xiàn)。

編輯推薦

　　睡眠認(rèn)知 生活方式 養(yǎng)生保健 舒適環(huán)境　　合理飲食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 睡眠習(xí)慣 不良情緒　　睡眠就像食物和水一樣，是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對(duì)需要。然而，快節(jié)奏的工作和生活壓力，讓許多人飽嘗睡眠不足、失眠、早醒、睡眠障礙等帶來(lái)的苦惱。那么擺脫睡眠障礙，找回健康、自然的睡眠，一定是您的渴望。本書正是基于此目的，結(jié)合現(xiàn)代人的生活特點(diǎn)，從生理、心理、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面入手，提供了簡(jiǎn)便易行的改善睡眠的方法，從而有效地幫助您擺脫諸多睡眠問(wèn)題帶來(lái)的煩惱。

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