鐵路員工心理健康讀本

內(nèi)容概要

　　當前，心理亞健康已經(jīng)成為一種普遍的社會現(xiàn)象，而鐵路職工作為一個特殊的職業(yè)群體，由于其工作性質(zhì)、工作環(huán)境等方面的特殊性，容易導(dǎo)致心理壓力過大，進而引發(fā)神經(jīng)緊張，精神疲勞，產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，從而構(gòu)成鐵路運輸安全的隱患，因此鐵路職工的心理健康狀況不容忽視。鑒于此，本書編委會編著的《鐵路員工心理健康讀本》從鐵路員工的具體情況出發(fā)。深入淺出地為廣大鐵路工作者介紹了心理健康常識，鐵路員工多發(fā)心理問題、產(chǎn)生原因及防護等內(nèi)容。另外，《鐵路員工心理健康讀本》還收錄了大量自測表格以及百余條心靈感悟，有很強的實用性和普及性，實為鐵路員工心理保健的不二選擇。

書籍目錄

第一部分 關(guān)注員工心理健康 什么是心理健康 心理健康的意義 心理健康等級的劃分 什么是亞心理健康 心理平衡是心理健康的基礎(chǔ) 心理健康與精神病的關(guān)系 什么情況下應(yīng)該進行心理咨詢 什么是心理疏導(dǎo) 心理治療的誤區(qū)有哪些 什么是中國員工心理健康工程 鐵路員工心理健康的標準 鐵路員工心理健康狀況不容忽視 鐵路員工心理問題產(chǎn)生的原因 鐵路員工心理保健的重要性 鐵路員工值得提倡的幾種心態(tài) 鐵路員工中存在的幾種不健康心理 噪聲環(huán)境對心理造成的影響 高溫環(huán)境對心理造成的影響 污濁的辦公環(huán)境對心理造成的影響 孤單的環(huán)境對心理造成的影響 高原環(huán)境對心理造成的影響 長期離開親人對心理造成的影響 不按時吃飯對心理造成的影響 女性經(jīng)期對心理的影響 生病對人的心理影響 疲勞對人的心理影響 篇二部分 易發(fā)心理問題及應(yīng)對之道 緩解壓力，學(xué)會適應(yīng)——壓力的自我調(diào)適 要減輕壓力先正確認識壓力 鐵路員工壓力的來源 壓力對心理健康造成的傷害 如何提高自己的抗壓能力 向家人或朋友傾訴舒緩壓力 用良好的人際關(guān)系化解壓力 充足的睡眠是減壓的良方 分散注意力就會減輕壓力 全身心投到一件事中會減輕壓力 通過自我暗示、反復(fù)叨念化解壓力 控制情緒，理智應(yīng)對——焦慮的自我調(diào)適 焦慮是如何產(chǎn)生的 焦慮有哪些類型 焦慮的危害有哪些 焦慮有哪些明顯的癥狀 改變環(huán)境，改變焦慮 學(xué)會自我放松 四步法：評估、理解、再估、鞏固 進行自我激勵 通過認知調(diào)控化解焦慮 通過日常生活行為改變化解焦慮 通過自我心態(tài)調(diào)整化解焦慮 如何應(yīng)對焦慮引起的失眠 豐富生活，愉悅心情——孤獨與枯燥的自我調(diào)適 孤獨與枯燥產(chǎn)生的原因 孤獨與枯燥對心理健康的危害 積極幫助別人，你將不再孤獨 勞逸結(jié)合，合理安排閑余時間 多找同事或朋友聊天 可以進行適量的飲酒 有的時候，你要學(xué)會忍耐 人生要懂得享受孤獨與枯燥 培養(yǎng)性格，改變自己——性格的自我調(diào)適 人格和性格的區(qū)別 五種人格類型 什么是九型人格 氣質(zhì)和性格的關(guān)系 血型與性格的關(guān)系 性格有哪些類型 如何走出自卑的困擾 自負怎么辦 感覺自己狹隘怎么辦 如何消除自己的疑心病 怎樣減少虛榮心 如何改掉拖拉的毛病 怎樣讓自己不再羞怯 經(jīng)常偏執(zhí)怎么辦 融洽關(guān)系，快樂工作——人際關(guān)系的自我調(diào)適 影響鐵路員工人際關(guān)系的因素有哪些 鐵路員工人際交往的不良心態(tài)有哪些 人際關(guān)系惡化的三個階段是什么 害怕與人交往怎么辦 如何應(yīng)對乘客的刁難 如何面對領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)斥 如何應(yīng)對同事的排斥 如何運用“首因效應(yīng)” 如何通過送小禮物融洽關(guān)系 怎樣通過贊美獲得對方的好感 如何運用“三明治法則” 幾種常見的心理疾病 神經(jīng)衰弱的癥狀及治療 抑郁癥的癥狀及治療 自閉癥的癥狀及治療 強迫癥的癥狀及治療 恐懼癥的癥狀及治療 神經(jīng)質(zhì)的癥狀及治療 癔癥的癥狀及治療 第三部分 鐵路員工心理危機調(diào)整 案例一：小王的煩躁心理調(diào)整 案例二：小趙的神經(jīng)衰弱調(diào)整 案例三：蘇麗的幻覺調(diào)整 案例四：小張的失眠癥調(diào)整 案例五：小金的強迫癥調(diào)整 案例七：小周的頑固性失眠癥調(diào)整 案例八：老張的自閉癥調(diào)整 案例九：小陳的社交恐懼癥調(diào)整 案例十：小張的焦慮癥調(diào)整 案例十一：老孫的錯覺調(diào)整 案例十二：王亮的精神分裂癥調(diào)整 案例十三：小劉的妄想癥調(diào)整 案例十四：王聰?shù)脑昕癜Y調(diào)整 案例十五：李先生的恐懼癥調(diào)整 第四部分 心理健康小測試 測試一：你的生活方式健康嗎 測試二：精神癥狀自評量表SCL90  測試三：評估你的工作壓力 測試四：焦慮自我測評表 測試五：你是否處于亞健康狀態(tài) 測試六：漢密頓抑郁量表（HAMD） 測試七：孤獨感自測量表 測試八：強迫癥自測量表 測試九：你屬于什么類型的性格 測試十：職業(yè)滿意度量表 測試十一：社會適應(yīng)能力診斷量表 測試十二：抗挫折能力度量表 測試十三：溝通能力度量表 測試十四：EPQ人格測試 第五部分 名詞解釋 心理問題與心理疾病 抑郁情緒與抑郁癥 強迫情緒與強迫癥 焦慮情緒與焦慮癥 恐懼情緒與恐懼癥 神經(jīng)衰弱 歇斯底里癥 自閉癥 社交恐懼癥 躁狂癥 偏執(zhí)癥 癔癥 精神分裂癥 心理衛(wèi)生 更年期心理障礙 神經(jīng)性厭食癥 心理防御機制 心理咨詢 職業(yè)倦怠癥 心理沖突

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   什么是心理健康 從廣義上講，心理健康是一種持續(xù)高效而滿意的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指認知、情感、意志、人格和行為等基本心理活動的完整和統(tǒng)一，是能夠形成完善協(xié)調(diào)的人格，并能對社會環(huán)境適應(yīng)良好的心理狀態(tài)。 心靈感悟 淡泊名利猶如動聽的天籟，安撫人們浮躁的爭名奪利之心。拋開名利，享受生活，俗世之中避開浮華，踏實過好每一天。 心理健康的意義 健康不僅指生理健康，同時也包括心理健康。 20世紀70年代，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織明確指出：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)，還要在生理、心理和社會功能上都處于健全狀態(tài)。” 著名健康學(xué)者馬斯樂曾經(jīng)指出，“心理健康比生理健康更重要?！?可以說，要想擁有真正的健康，心理健康是不可或缺的，它是健康的重要組成部分，對于一個人來說具有重要的意義。因為，心理健康對于促進生理健康、保證個體行為健康、增強個體對于環(huán)境的適應(yīng)能力有著非常重要的作用。 首先，心理健康對生理健康有很大的影響。 有人認為生理健康和心理健康毫無關(guān)聯(lián)，其實不然。生活中，兩者是互相聯(lián)系、互相作用的，尤其心理健康，時時刻刻都在影響個體的生理健康。據(jù)調(diào)查，有三分之二的疾病發(fā)生和個體心理因素相關(guān)。如果個體性格孤僻，長期處于抑郁狀態(tài)，很可能影響身體內(nèi)的激素分泌，使抵抗力降低，導(dǎo)致體虛多病。如果總是疑神疑鬼，感覺這也不舒服，那也不對勁，整天郁郁寡歡，懷疑自己得了病，在這種心理的長期作用下，疾病真的會“隨心而至”。健康的心理對于保持身體健康十分重要。 其次，心理健康會影響到個體的行為健康，并關(guān)系到個體的生活質(zhì)量。 當今社會，工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會化程度不斷提高，生活節(jié)奏和競爭壓力越來越緊迫，個體之間收入、社會地位等差異越來越顯著。在這種高效、高壓、復(fù)雜多變的社會環(huán)境中，許多人開始出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁、強迫、恐懼等種種心理障礙，甚至心理疾病。這些心理問題破壞了個體的生活質(zhì)量，有些人出現(xiàn)了長期苦悶、頻繁失眠、借酒澆愁、情緒暴躁、沖突頻發(fā)等狀況，少數(shù)人因為絕望或者敵對、失意等情緒走上了自殺或者犯罪的道路。由此可見，心理健康對個體行為健康和生活質(zhì)量的影響巨大。 再次，心理健康是事業(yè)成功的重要因素。 心理健康決定著個體的心理素質(zhì)，只有心理素質(zhì)過關(guān)，個體才能擁有樂觀向上、積極進取的生活態(tài)度，才能保證工作任務(wù)的正常完成和事業(yè)的不斷發(fā)展。只有心理健康，才能擁有良好的抗壓能力，才能有勇氣和能力面對挫折，才可能有所成就。所以，要成就事業(yè)，取得成功，就一定要擁有健康的心理。

編輯推薦

《鐵路員工心理健康讀本》是鐵路人的心理健康枕邊書。當前，心理亞健康已經(jīng)成為一種普遍的社會現(xiàn)象，而鐵路職工作為一個特殊的職業(yè)群體，由于其工作性質(zhì)、工作環(huán)境等方面的特殊性，容易導(dǎo)致心理壓力過大，進而引發(fā)神經(jīng)緊張，精神疲勞，產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，從而構(gòu)成鐵路運輸安全的隱患，因此鐵路職工的心理健康狀況不容忽視。

名人推薦

熱愛你所擁有的。 ——列夫?托爾斯泰 去做你害怕的事，害怕自然就會消失。 ——羅夫?華多?愛默生 老當識老，心境要好，豁達樂觀，莫躁勿驕；不爭名利，免生火道，忍讓一時，終身受教；以靜制怒，剔除煩惱，善解人意，自樂陶陶。 ——養(yǎng)心歌

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