鐵路職工健康讀本

內(nèi)容概要

　　我們深知，擁有健康的身心，是和諧鐵路建設之本，是促進鐵路又好又快發(fā)展之基。伴隨著高鐵時代的到來，如何讓身負重任的鐵路職工擁有健康的身體和快樂的生活，這不僅是我們對生命的尊重，更是我們所肩負的歷史責任。
　　為了更好地為廣大鐵路職工服務，更好地呵護我們每一位鐵路職工的健康，鐵道部勞衛(wèi)司組織編寫了《鐵路職工健康讀本》，旨在引導和增強鐵路職工掌握基本健康知識，選擇健康的生活方式，贏得事業(yè)和健康的雙豐收。
　　《鐵路職工健康讀本》結(jié)合鐵路行業(yè)特點，力求通俗、易懂，注重科普性、實用性和指導性。我們期望這本冊子，能給廣大鐵路職工帶來健康的福音，并成為我們健康的良師益友。

書籍目錄

第一部分 健康常識
健康的定義
什么是亞健康，亞健康常見癥狀有哪些
如何預防慢性疲勞綜合征和“過勞死”
如何避免或減輕高原反應的發(fā)生
如何避免空調(diào)綜合征的發(fā)生
如何減輕頸、肩、腰部疼痛
如何預防腰肌勞損、腰椎間盤突出的發(fā)生
如何預防中耳氣壓傷
如何睡更健康
如何預防心腦血管疾病
如何預防高血壓
如何減少電磁輻射
如何使用飲水機
如何使用手機
如何使用冰箱
如何吃更健康
十類對人體有害的食品
十種不良生活習慣
如何在抗洪搶險時正確飲食
如何在搶險時自我保健
如何正確地進行體育鍛煉
如何科學洗手
如何健康輪休
如何健康休養(yǎng)
如何配備小藥箱
中年人疾病信號
易疲倦原因
重大疾病早期癥狀
第二部分 健康體檢
體檢前的準備
體檢的注意事項
職業(yè)病體檢
普通體檢項目
常規(guī)體檢項目
中老年職工常規(guī)體檢必查項目
看懂化驗單上的（+）、（-）
血常規(guī)檢測
尿液檢測
肝功能檢查
病毒性肝炎血清標志物測定
腎功能檢測
血清脂質(zhì)檢測
心電圖檢查
胸部x線檢查
CT檢查
超聲檢查
第三部分 職業(yè)防護
職業(yè)病主要有哪些種類
機車乘務員常見的心理問題
機車乘務員如何構(gòu)建內(nèi)心的和諧號
機車乘務員如何防范途中噪聲
檢車員在夏季高溫酷熱作業(yè)環(huán)境下如何防護
檢車員在冬季低溫寒冷作業(yè)環(huán)境下如何防護
檢車員為何要特別注意個人衛(wèi)生
鐵路職工如何釋放工作壓力
探傷工如何防護
噴漆工如何防護
電焊工如何防護
接觸酸堿溶液時如何防護
接觸粉塵時如何防護
接觸苯、汽油、柴油等清洗液或溶劑時如何防護
接觸蓄電池時如何防護
工電系統(tǒng)職工夏季戶外作業(yè)注意事項
工電系統(tǒng)職工夏季戶外作業(yè)如何飲食飲水
第四部分 應急處理
第五部分 用藥知識
第六部分 飲食宜忌
第七部分 健康實例
第八部分 自我測試

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    如伺在抗洪搶險的正確飲食 開展鐵路防洪搶險時，施工現(xiàn)場各站段，工種人員集聚，工作任務重，勞動強度大，在飲食上要注意保證充足衛(wèi)生的飲水和食物。不要喝生水。食物要煮熟煮透，不要吃生冷食物。食物要營養(yǎng)搭配合理。輪崗就餐時，熟食物要注意保溫存放，超過兩小時要充分加熱后再食用。加工食物時要購買新鮮的食物，不購買和加工腐爛變質(zhì)的食物，野生的蘑菇、淹死的禽、畜肉等。注意食品衛(wèi)生，防止食物中毒發(fā)生。飯前便后要洗手，不要隨地吐痰和大小便。臨時居住點要建臨時廁所，并采取消毒措施?，F(xiàn)場氣溫高，出汗多，還可以準備和飲用一些防暑飲品，如涼茶等。 如伺在搶險的自我保健 災害會給人們的工作、學習和生活帶來一定的困難和影響，打亂正常的生活秩序。接到突擊搶險任務時，搶險人員要做好自我保健工作，具體如下。 首先身體患有慢性疾病者，如心血管疾病、糖尿病等，應不做為應急搶險人員。搶險人員要克服恐懼心理，調(diào)整好心態(tài)，保持心情愉快，嚴格遵守現(xiàn)場作業(yè)安全和操作要求，有良好的團隊精神，服從現(xiàn)場工作安排。再就是安排好勞動與休息，沒有任務時抓緊時間合理休息，有效緩解疲勞。要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)，注意合理飲用足夠身體需要的水，出汗多時及時補充。大量出汗、冒雨作業(yè)、涉水作業(yè)后及時清洗身體、更換衣物，防止浸漬性皮炎。注意天氣變化，衣物要透氣、方便勞動。隨時增減衣服，積極預防感冒和中暑，身體不適及時就醫(yī)。 如伺正確地進行體肓鍛煉 單純的體力勞動對增加體力和增強體質(zhì)確有幫助，但并不能使身體得到全面、健康的發(fā)展。許多體力勞動有固定的姿勢，經(jīng)常用力的肌群得到發(fā)展，用力少的肌肉得不到鍛煉，長期會導致過勞性的肌勞損，出現(xiàn)腰酸背痛等。體育鍛煉是根據(jù)個人的體質(zhì)特點和鍛煉目的進行的，可選擇適當?shù)念A備姿勢、活動范圍、速度、復雜性、協(xié)調(diào)性和肌肉用力程度以適合不同人的需要。

編輯推薦

《鐵路職工健康讀本》結(jié)合鐵路行業(yè)特點，力求通俗、易懂，注重科普性、實用性和指導性。我們期望這本冊子，能給廣大鐵路職工帶來健康的福音，并成為我們健康的良師益友。

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