健康生活之舒心瑜伽

前言

在我寫(xiě)這篇序的時(shí)候，吉林衛(wèi)視《關(guān)東明星坊》的導(dǎo)演告訴我，韓靜霆和董文華兩位老師也對(duì)瑜伽調(diào)心的作用非常感興趣。后來(lái)主持人問(wèn)靜霆老師快樂(lè)和淡泊名利的原因時(shí)，靜霆老師回答，他一直在練舒心瑜伽！我還記得，我曾不止一次地描述過(guò)我學(xué)習(xí)瑜伽的經(jīng)歷，那是在一次死亡撞擊過(guò)程中的感悟，冥冥之中，我的身體十分虛弱，大腦一片空白，像一段沒(méi)有紀(jì)錄的電影膠片，就在那時(shí)，我隱隱約約聽(tīng)到了呼喚我的聲音，那是來(lái)自命運(yùn)和內(nèi)心深處?kù)`魂的呼喚。那是瑜伽的火種，是瑜伽之神，是瑜伽天堂里最神秘的梵吟。梵界，也是瑜伽和佛學(xué)里的天界。在那里，物質(zhì)成為云煙，歡愛(ài)沒(méi)有貪癡，靈魂沒(méi)有滯絆，交流沒(méi)有隔閡，也沒(méi)有分離和爭(zhēng)斗。那就是香巴拉，藏語(yǔ)里的天堂，善良和心靈最終找到家園的地方。干百年來(lái)，人類(lèi)一直在苦苦追尋那失落的伊甸園，無(wú)數(shù)的哲人探討了各種意義上的回歸，包括各種宗教、哲學(xué)和文學(xué)，所有的主題，都是有一個(gè)永遠(yuǎn)的極樂(lè)世界，值得我們追求和向往。在梵界看來(lái)，瑜伽就是其中通往那里的途徑和方法。它指出天堂往往是存在于我們內(nèi)在的心靈深處，我們的心靈本身就存在著一片凈土，它是那美麗夢(mèng)幻世界的一部分。舒心瑜伽，讓我們一起去追尋風(fēng)淡云清的寧?kù)o和飄逸；舒心瑜伽，讓我們傾聽(tīng)來(lái)自?xún)?nèi)心深處隱約的梵吟……

內(nèi)容概要

追尋千年的瑜伽智慧，解密養(yǎng)生靜心的新理念，它是調(diào)節(jié)心靈的修心法則，凈化靈魂的靈丹妙藥，舒心瑜伽將幫助數(shù)百萬(wàn)的時(shí)尚白領(lǐng)們舒展身體，釋放工作壓力，保持平和心態(tài)，放松精神、增強(qiáng)自信，緩解社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，調(diào)整無(wú)限滿足的欲望，讓生命淡定從容，增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，提高睡眠質(zhì)量，解除疲勞，讓人充滿活力，強(qiáng)壯腦細(xì)胞，增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏，提高精、氣、神，整合身、心、靈，追求生命系統(tǒng)的和諧，回歸心靈的自然純凈，減輕消極情緒，改善神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市亞健康狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

蔣雨茹，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)知名導(dǎo)師，冥想大師矯林江第一代入室弟子，從事瑜伽教學(xué)多年，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，風(fēng)格獨(dú)特，獨(dú)創(chuàng)理療瑜伽特色體系，成為中國(guó)瑜伽行業(yè)重要推動(dòng)者。其將養(yǎng)生知識(shí)結(jié)合理療瑜伽，針對(duì)城市高壓人群亞健康狀態(tài)，推出系列瑜伽治療方案，效果顯著。被業(yè)界稱(chēng)為21

書(shū)籍目錄

第一章　關(guān)于舒心瑜伽　第一節(jié)　設(shè)計(jì)自己的瑜伽生活　第二節(jié)　全新生命體驗(yàn)瑜伽開(kāi)始　第三節(jié)　靜慮、靜思——瑜伽冥想　第四節(jié)　瑜伽引導(dǎo)放松術(shù)　第五節(jié)　關(guān)于瑜伽飲食的一些建議第二章　當(dāng)下就在呼吸之間　第一節(jié)　胸式呼吸　第二節(jié)　腹式呼吸　第三節(jié)　完全式呼吸第三章　身心健康準(zhǔn)備動(dòng)作——向太陽(yáng)致敬　第一節(jié)　妝級(jí)拜日式　第二節(jié)　中級(jí)拜日式　第三節(jié)　高級(jí)拜日式第四章　身心健康第一步——調(diào)息、調(diào)神、調(diào)元?dú)獾谖逭隆∩硇慕】档诙健椭C之道第六章　身心健康第三步——內(nèi)在是氣血之本第七章　身心健康第四步——里和外的圓與通第八章　身心健康第五步——調(diào)理腸胃　充盈肝脾第九章　身心健康第六步——強(qiáng)化泌尿生殖系統(tǒng)　促進(jìn)新陳代謝第十章　身心健康第七步——呵護(hù)生殖能量　建立“性”福生活第十一章　身心健康第八步——療治生理病痛　身體總動(dòng)員

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 關(guān)于舒心瑜伽第一節(jié) 設(shè)計(jì)自己的瑜伽生活動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的姿勢(shì)結(jié)合練習(xí)瑜伽體位法對(duì)身體有很大的幫助，同時(shí)對(duì)心智的鍛煉也有直接和間接的影響。我們?cè)谧鐾觇べんw位部分練習(xí)后，可以采取靜態(tài)的體位來(lái)做一些練習(xí)。例如：第十一章 第八個(gè)體位(踩自行車(chē)式)在腿部的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)后可以采用雙腿同時(shí)并攏屈膝，雙手環(huán)抱小腿，這樣的靜態(tài)姿勢(shì)放松。既靈活了我們的身體，同時(shí)舒展了脛骨，也達(dá)到了緩解疲勞的效果。動(dòng)態(tài)姿勢(shì)是重復(fù)進(jìn)入與結(jié)束一個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)協(xié)調(diào)呼吸。動(dòng)態(tài)姿勢(shì)要集中精力并且加深呼吸。身體要適應(yīng)進(jìn)入和結(jié)束姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)節(jié)拍，相關(guān)部位在進(jìn)入下一姿勢(shì)前得到熱身。這樣在做某些動(dòng)態(tài)姿勢(shì)時(shí)，身體也為做靜態(tài)姿勢(shì)做好了準(zhǔn)備。靜態(tài)姿勢(shì)指保持某個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算保持時(shí)間的長(zhǎng)短。瑜伽中“靜態(tài)”并非指不活躍、呆板或被動(dòng)。它是指通過(guò)有意識(shí)的呼吸和身體舒展來(lái)保持活力的狀態(tài)。練習(xí)的目的是在身體的放松和伸展?fàn)顟B(tài)之間找到平衡——這樣有助于消除過(guò)度緊張。有意識(shí)的呼吸也可以保持姿勢(shì)的活力。保持靜態(tài)姿勢(shì)時(shí)要注意身體某些部位是否過(guò)度緊張，某些部位是否運(yùn)動(dòng)到位。比如，你可能發(fā)現(xiàn)自己的下顎和面部肌肉有緊張感，或者會(huì)發(fā)現(xiàn)你身體一側(cè)比另一側(cè)練習(xí)得更用力，發(fā)覺(jué)身體不協(xié)調(diào)后輕柔謹(jǐn)慎地進(jìn)行平衡。姿勢(shì)和反姿勢(shì)的適當(dāng)調(diào)配姿勢(shì)必須要掌握正確的方法，瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。倘若不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)畏的動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)者也并非做出像瑜伽老師那樣的標(biāo)準(zhǔn)的體位，但練習(xí)者可以盡可能地柔和伸展并保持每一個(gè)體式，循序漸進(jìn)地練習(xí)。姿勢(shì)和反姿勢(shì)不但有著呼吸上的區(qū)別，每個(gè)姿勢(shì)都需要用一個(gè)反姿勢(shì)來(lái)達(dá)到平衡，如果你做完某個(gè)動(dòng)作后感到不適，可以做一個(gè)反姿勢(shì)來(lái)消除不適。無(wú)論怎樣的體式都可加以結(jié)合，練習(xí)完某個(gè)難度較大的姿勢(shì)或一系列動(dòng)作之后，要做放松姿勢(shì)使身體復(fù)原。

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《健康生活之舒心瑜伽》：盤(pán)膝而坐的養(yǎng)生心法，強(qiáng)身舒心的減壓運(yùn)動(dòng)，品質(zhì)生活的唯美選擇。

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