24小時健康法則

前言

　　有人說身體是l，其他都是0。其真正的含義是；身體健康是最重要的，而其他的都是在身體健康的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。如果沒有一個健康的的體魄，其他的一切都沒有任伺意義?！　τ谖覀兊纳眢w來講，她每天都跟我們在一起，一起度過早晨、中午、晚上，度過一天中的24個小時……而對于一天中不同的時間，我們的身體會有不同的需求與反應(yīng)。那么，我們該如何根據(jù)時間的變化和身體的特點實現(xiàn)我們的健康夢想呢？　　實現(xiàn)這個健康夢想，需要我們抓住一天中的24個小時，諸如：　　清晨是一天中最重要的時刻，同時也是最繁忙的時段。起席、刷牙、洗臉、早餐，都被我們在緊張中匆忙完成了。其實，并不是我們真的沒有時間來打理好自己的清晨生活，而是我們沒有一個好的健康理念，不知道如何做才是真正的對身體好。比如我們往往會爭取多一點的時間來睡眠，但是卻忽略了其他方面的時間。如此，關(guān)于清晨生活的打理和安排，是一件勢在必行的事情?！　《冗^清晨短暫的時光，進(jìn)入上午，這是一天中最重要的時間段之一了。大多數(shù)人在這個時間里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些異樣。這就是你不懂得利用工作間隙來管理好自己的身體造成的。上午的時間，我們一方面要關(guān)注自己的工作和生活，另一方面還要利用小的細(xì)節(jié)來維護(hù)自身的健康。　　結(jié)束上午忙碌的工作，午餐便成為倍受我們關(guān)注的一件大事，不管你是上班族，還是自由職業(yè)者，或者是家庭主婦，如何吃好中午這頓飯是我們每天都在思索的問題。即使只能叫外賣，也一定要臺理搭配好自己的主食副食，選擇最合適自己的那款午餐。　　午餐后又有一個短暫的時間。在很多人的意識里，會忽視這段時間。因為，他們往往會在午飯后就進(jìn)入了工作狀態(tài)，但也有的人午餐后怖息的時間過長。這兩種方式其實對健康都是不利的，合理的飲食及飯后小憩都是對健康非常有幫助的，而且短暫的休息能很好地使勞累了一上午的大腦得到休息，對調(diào)整身心也非常有好處。因此，對于這段短暫時間里的健康護(hù)理，還是需要我們做好充足的準(zhǔn)備來調(diào)整的。

內(nèi)容概要

　　對于我們的身體來講，她每天都跟我們在一起，一起度過早晨、中午、晚上，度過一天中的24個小時……而對于一天中不同的時間，我們的身體會有不同的需求與反應(yīng)。那么，我們該如何根據(jù)時間的變化和身體的特點實現(xiàn)我們的健康夢想呢?　　實現(xiàn)這個健康夢想，需要我們抓住一天中的24個小時，諸如：清晨是一天中最重要的時刻，同時也是最繁忙的時段。起席、刷牙、洗臉、早餐，都被我們在緊張中匆忙完成了。其實，并不是我們真的沒有時間來打理好自己的清晨生活，而是我們沒有一個好的健康理念，不知道如何做才是真正的對身體好。比如我們往往會爭取多一點的時間來睡眠，但是卻忽略了其他方面的時間。如此，關(guān)于清晨生活的打理和安排，是一件勢在必行的事情?！　《冗^清晨短暫的時光，進(jìn)入上午，這是一天中最重要的時間段之一了。大多數(shù)人在這個時間里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些異樣。這就是你不懂得利用工作間隙來管理好自己的身體造成的。上午的時間，我們一方面要關(guān)注自己的工作和生活，另一方面還要利用小的細(xì)節(jié)來維護(hù)自身的健康。

作者簡介

　　劉青，著名暢銷書策劃人，關(guān)注生活、關(guān)注心理，尤其對孕產(chǎn)、育兒、中老年人保健等比較關(guān)注，并進(jìn)行了深入的研究與探索，善于將自己的理解用幽默、風(fēng)趣的語言表達(dá)出來。語言通俗易懂，利于被大眾讀者接受，深受讀者的歡迎和喜愛，并擁有自己固定的讀者群?！　∧壳耙呀?jīng)成功策劃和主編的暢銷書主要有：《中老年健康養(yǎng)生必讀》、《健康美麗大營救》、《美從自然來系列》、《準(zhǔn)媽媽教程》、《我的健康我管理——從容應(yīng)對現(xiàn)代人的10大健康問題》、《健康美麗大營救——夜生活與節(jié)假日綜合癥自救寶典》等時尚健康書籍。

書籍目錄

第一章 ：清晨，好好享受一天中最新鮮的空氣1.輕音樂幫你實現(xiàn)自然醒2.最佳起床時間為7點21分3.起床后立即喝水可促進(jìn)血液循環(huán)4.暢快排便讓一天都精神5.起床后不要即刻開窗6.晨起立即疊被對身體不利7.洗臉前先洗眼可明目一8.用流動的水洗臉最干凈9.別讓毛巾擦掉你的健康10.清晨洗頭清爽又精神11.按著耳朵打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)能防病12.選好牙刷刷出健康13.營養(yǎng)早餐這樣最合理14.全麥谷類早餐營養(yǎng)好15.不讓牛奶營養(yǎng)流失的喝法16.不要讓微波食品傷害你的身體第二章 ：上午，利用問隙維護(hù)你的健康17.房間顏色給您帶來愉悅的心情18.只養(yǎng)最適合的花花草草19.保持家中既溫暖又不干燥20.洗衣服時的多種講究21.做家務(wù)可以一舉多得22.等車時不讓時間白白流過23.不讓電腦成為健康殺手24.遠(yuǎn)離手機輻射有高招25.久坐與靜坐都是不可取的26.不可忽視的“駕車綜合癥”27.公交車上的“體操運動”28.再忙也別忘記了喝水29.適時給眼睛放“小假”30.工作時要及時“方便”第三章 ：中午，合理飲食延續(xù)旺盛的精力31.蔬菜，為您的精力充電32.水果，賣相好的未必就安全33.米飯，應(yīng)為午餐的主食34.喝水，應(yīng)在飯前1小時35.喝湯，不宜飯后進(jìn)行36.用筷，當(dāng)心暗藏玄機37.粗糧，要講究吃法38.魚肉，身體不可缺少的營養(yǎng)39.紅肉，攝入要適量40.西式快餐，不可天天奉為寶41.炒菜，不宜等到油冒煙42.味精，要放得恰到好處43.炒菜，要講究佐料放法44.工作午餐的“五不”原則45.吃方便面，只可偶爾為之46.零食，巧吃也能養(yǎng)生第四章 ：午后小憩，給緊張的大腦松松弦47.飯后立即刷牙要不得48.飯后不宜立即吃冷飲49.簡單的牙齒清潔妙方50.飯后散步的學(xué)問51.飯后直接吃水果妨礙消化52.午餐后的補水保濕功課53.對付一天中最強的陽光54.午后疲勞輕松應(yīng)對55.午睡的最佳安排方式56.如何避免午餐后血糖升高57.緩解壓力來點香水58.懶人必學(xué)的午后健身小動作59.閱讀能使你身心平靜60.護(hù)理可使你消除深度疲勞61.飯后最好吃個梨62.飯后立即飲茶不足取63.飯后讓你精力更充沛的好方法第五章 ：下午茶，帶給您愉悅的心情64.下午茶修身養(yǎng)性的秘密65.下午茶的不同健康理念66.抵抗衰老喝綠茶67.下午茶要搭配好茶具68.飲用藥茶要慎重69.下午茶的可心伴侶——美味小點心70.春季選喝補水美白下午茶71.夏季選喝解暑祛火下午茶72.秋季選喝滋潤養(yǎng)肺下午茶73.冬季選喝暖胃養(yǎng)顏下午茶74.可口奶茶喝出健康75.減壓放松的下午茶76.咖啡下午茶的健康生活77.選好美味茶零食78.經(jīng)典健康下午茶推薦79.女性下午茶——健康的享受80.中老年人增強骨質(zhì)下午茶81.減肥瘦身美味下午茶82.腦力工作者的可口下午茶第六章 ：晚餐，不可任意為之的美味享受83.晚餐最基本的飲食講究84.牛奶，晚上喝最好85.夜宵，能吃但有講究86.美酒，巧喝促循環(huán)87.喝粥，最養(yǎng)人的飲食方式88.酸奶，有效補充益生菌89.果汁，纖維營養(yǎng)一起來90.高脂食品，請務(wù)必慎食91.四季晚餐講究多92.腦力勞動者的晚餐93.熬夜族，如何吃晚餐94.更年期的晚餐要求95.在外晚餐的健康要領(lǐng)96.剩菜多次回鍋要不得97.豆?jié){，巧喝可防病98.晚餐最忌吃飽喝足99.晚餐，加點粗糧很不錯100.慢性病患者如何吃晚餐第七章 ：夜晚，和BoDY說好了要安靜101.晚上關(guān)窗最好留點縫102.晚飯后20分鐘內(nèi)不宜睡103.睡前服藥的諸多講究104.趴著睡眠對身體有害105.頭發(fā)沒干別睡覺106.躺著看電視舒服，但易患頸椎病107.別做“如廁閱讀狂108.衛(wèi)生間，這些東西不要放109.沖馬桶要蓋上蓋子110.沐浴時間不宜過長111.室內(nèi)盡量少用殺蟲劑112.蚊香，能用但有講究113.開空調(diào)時要拉上窗簾114.睡前泡腳應(yīng)成習(xí)慣115.選對你的第二伴侶——床墊116.枕頭、被子掌控著睡眠質(zhì)量117.穿什么衣服睡覺最好118.化妝水，要拍得恰到好處附錄：生物鐘的秘密

章節(jié)摘錄

　　第一章 ：清晨，好好享受一天中最新鮮的空氣　　1.輕音樂幫你實現(xiàn)自然醒　　輕音樂，是指那種風(fēng)格輕松、活潑的音樂，它是能給人以愉悅和抒情感，優(yōu)美動聽、通俗易懂的音樂。專家指出，經(jīng)常聽輕音樂除了有愉悅身心、調(diào)節(jié)情緒的作用外，在清晨適當(dāng)播放十幾分鐘的輕音樂，還能幫你實現(xiàn)自然醒。　　關(guān)于自然醒　　一覺睡到自然醒是人類本身在自然界長期進(jìn)化的結(jié)果，它可以調(diào)節(jié)身心，使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。定時、陽光和聲音是睡到自然醒的關(guān)鍵因素?！　?.定時　　心理學(xué)家認(rèn)為，規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要。因此，除了要做到每天定時睡覺外，還要保證清晨定時起床，即便是在熬夜后。　　2.陽光　　陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)人受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會想早點睡，隔天也就會早點起床。　　3.聲音　　聲音，確切地說是輕音樂能促進(jìn)血液的流動，使身體也想律動起來。如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂；想精力充沛，可以選舞曲?！　≥p音樂的喚醒功能　　從熟睡到蘇醒，身體和精神狀態(tài)都需要一個再次“復(fù)蘇”的過程，而在這個過程中，大腦接收到的信號會格外讓人記憶深刻。因此，為了保證有足夠的時間自然醒來，最好提前10～15分鐘設(shè)置播放一些輕音樂，使自己在清新的空氣和輕柔的音樂中漸漸蘇醒?！　≥p音樂平穩(wěn)柔美，能調(diào)節(jié)人的心律和呼吸，使人的情緒產(chǎn)生變化，使消極的情緒變?yōu)榉e極的情緒。例如明快、活躍的音樂能使人心情愉快、精神開朗；抒情、優(yōu)美的音樂會令人心情舒暢，心胸開闊；激情興奮的音樂能振奮精神，鼓舞斗志；平穩(wěn)、柔和的音樂則可使人情緒安靜，心平氣和。

編輯推薦

　　每個人每天都有24個小量，如何安排對我們的健康最有好處呢？現(xiàn)在，請讓我們從了解自身體需要出發(fā)，結(jié)合《24小時健康法則》帶給我們的健康知識，一起來調(diào)理我們的身體吧！　　最新生活寶典實用必讀　　摒棄不良的生活習(xí)慣　　注重健康的生活細(xì)節(jié)　　樹立綠色的生活理念　　培養(yǎng)科學(xué)的生活方式　　身體健康靠自己，讓日常生活細(xì)節(jié)守護(hù)自己的健康。

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