24小時(shí)健康法則

前言

　　有人說(shuō)身體是l，其他都是0。其真正的含義是；身體健康是最重要的，而其他的都是在身體健康的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。如果沒(méi)有一個(gè)健康的的體魄，其他的一切都沒(méi)有任伺意義?！　?duì)于我們的身體來(lái)講，她每天都跟我們?cè)谝黄?，一起度過(guò)早晨、中午、晚上，度過(guò)一天中的24個(gè)小時(shí)……而對(duì)于一天中不同的時(shí)間，我們的身體會(huì)有不同的需求與反應(yīng)。那么，我們?cè)撊绾胃鶕?jù)時(shí)間的變化和身體的特點(diǎn)實(shí)現(xiàn)我們的健康夢(mèng)想呢？　　實(shí)現(xiàn)這個(gè)健康夢(mèng)想，需要我們抓住一天中的24個(gè)小時(shí)，諸如：　　清晨是一天中最重要的時(shí)刻，同時(shí)也是最繁忙的時(shí)段。起席、刷牙、洗臉、早餐，都被我們?cè)诰o張中匆忙完成了。其實(shí)，并不是我們真的沒(méi)有時(shí)間來(lái)打理好自己的清晨生活，而是我們沒(méi)有一個(gè)好的健康理念，不知道如何做才是真正的對(duì)身體好。比如我們往往會(huì)爭(zhēng)取多一點(diǎn)的時(shí)間來(lái)睡眠，但是卻忽略了其他方面的時(shí)間。如此，關(guān)于清晨生活的打理和安排，是一件勢(shì)在必行的事情。　　度過(guò)清晨短暫的時(shí)光，進(jìn)入上午，這是一天中最重要的時(shí)間段之一了。大多數(shù)人在這個(gè)時(shí)間里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些異樣。這就是你不懂得利用工作間隙來(lái)管理好自己的身體造成的。上午的時(shí)間，我們一方面要關(guān)注自己的工作和生活，另一方面還要利用小的細(xì)節(jié)來(lái)維護(hù)自身的健康?！　〗Y(jié)束上午忙碌的工作，午餐便成為倍受我們關(guān)注的一件大事，不管你是上班族，還是自由職業(yè)者，或者是家庭主婦，如何吃好中午這頓飯是我們每天都在思索的問(wèn)題。即使只能叫外賣，也一定要臺(tái)理搭配好自己的主食副食，選擇最合適自己的那款午餐?！　∥绮秃笥钟幸粋€(gè)短暫的時(shí)間。在很多人的意識(shí)里，會(huì)忽視這段時(shí)間。因?yàn)?，他們往往?huì)在午飯后就進(jìn)入了工作狀態(tài)，但也有的人午餐后怖息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這兩種方式其實(shí)對(duì)健康都是不利的，合理的飲食及飯后小憩都是對(duì)健康非常有幫助的，而且短暫的休息能很好地使勞累了一上午的大腦得到休息，對(duì)調(diào)整身心也非常有好處。因此，對(duì)于這段短暫時(shí)間里的健康護(hù)理，還是需要我們做好充足的準(zhǔn)備來(lái)調(diào)整的。

內(nèi)容概要

　　對(duì)于我們的身體來(lái)講，她每天都跟我們?cè)谝黄?，一起度過(guò)早晨、中午、晚上，度過(guò)一天中的24個(gè)小時(shí)……而對(duì)于一天中不同的時(shí)間，我們的身體會(huì)有不同的需求與反應(yīng)。那么，我們?cè)撊绾胃鶕?jù)時(shí)間的變化和身體的特點(diǎn)實(shí)現(xiàn)我們的健康夢(mèng)想呢?　　實(shí)現(xiàn)這個(gè)健康夢(mèng)想，需要我們抓住一天中的24個(gè)小時(shí)，諸如：清晨是一天中最重要的時(shí)刻，同時(shí)也是最繁忙的時(shí)段。起席、刷牙、洗臉、早餐，都被我們?cè)诰o張中匆忙完成了。其實(shí)，并不是我們真的沒(méi)有時(shí)間來(lái)打理好自己的清晨生活，而是我們沒(méi)有一個(gè)好的健康理念，不知道如何做才是真正的對(duì)身體好。比如我們往往會(huì)爭(zhēng)取多一點(diǎn)的時(shí)間來(lái)睡眠，但是卻忽略了其他方面的時(shí)間。如此，關(guān)于清晨生活的打理和安排，是一件勢(shì)在必行的事情?！　《冗^(guò)清晨短暫的時(shí)光，進(jìn)入上午，這是一天中最重要的時(shí)間段之一了。大多數(shù)人在這個(gè)時(shí)間里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些異樣。這就是你不懂得利用工作間隙來(lái)管理好自己的身體造成的。上午的時(shí)間，我們一方面要關(guān)注自己的工作和生活，另一方面還要利用小的細(xì)節(jié)來(lái)維護(hù)自身的健康。

作者簡(jiǎn)介

　　劉青，著名暢銷書(shū)策劃人，關(guān)注生活、關(guān)注心理，尤其對(duì)孕產(chǎn)、育兒、中老年人保健等比較關(guān)注，并進(jìn)行了深入的研究與探索，善于將自己的理解用幽默、風(fēng)趣的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。語(yǔ)言通俗易懂，利于被大眾讀者接受，深受讀者的歡迎和喜愛(ài)，并擁有自己固定的讀者群?！　∧壳耙呀?jīng)成功策劃和主編的暢銷書(shū)主要有：《中老年健康養(yǎng)生必讀》、《健康美麗大營(yíng)救》、《美從自然來(lái)系列》、《準(zhǔn)媽媽教程》、《我的健康我管理——從容應(yīng)對(duì)現(xiàn)代人的10大健康問(wèn)題》、《健康美麗大營(yíng)救——夜生活與節(jié)假日綜合癥自救寶典》等時(shí)尚健康書(shū)籍。

書(shū)籍目錄

第一章 ：清晨，好好享受一天中最新鮮的空氣1.輕音樂(lè)幫你實(shí)現(xiàn)自然醒2.最佳起床時(shí)間為7點(diǎn)21分3.起床后立即喝水可促進(jìn)血液循環(huán)4.暢快排便讓一天都精神5.起床后不要即刻開(kāi)窗6.晨起立即疊被對(duì)身體不利7.洗臉前先洗眼可明目一8.用流動(dòng)的水洗臉最干凈9.別讓毛巾擦掉你的健康10.清晨洗頭清爽又精神11.按著耳朵打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)能防病12.選好牙刷刷出健康13.營(yíng)養(yǎng)早餐這樣最合理14.全麥谷類早餐營(yíng)養(yǎng)好15.不讓牛奶營(yíng)養(yǎng)流失的喝法16.不要讓微波食品傷害你的身體第二章 ：上午，利用問(wèn)隙維護(hù)你的健康17.房間顏色給您帶來(lái)愉悅的心情18.只養(yǎng)最適合的花花草草19.保持家中既溫暖又不干燥20.洗衣服時(shí)的多種講究21.做家務(wù)可以一舉多得22.等車時(shí)不讓時(shí)間白白流過(guò)23.不讓電腦成為健康殺手24.遠(yuǎn)離手機(jī)輻射有高招25.久坐與靜坐都是不可取的26.不可忽視的“駕車綜合癥”27.公交車上的“體操運(yùn)動(dòng)”28.再忙也別忘記了喝水29.適時(shí)給眼睛放“小假”30.工作時(shí)要及時(shí)“方便”第三章 ：中午，合理飲食延續(xù)旺盛的精力31.蔬菜，為您的精力充電32.水果，賣相好的未必就安全33.米飯，應(yīng)為午餐的主食34.喝水，應(yīng)在飯前1小時(shí)35.喝湯，不宜飯后進(jìn)行36.用筷，當(dāng)心暗藏玄機(jī)37.粗糧，要講究吃法38.魚(yú)肉，身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)39.紅肉，攝入要適量40.西式快餐，不可天天奉為寶41.炒菜，不宜等到油冒煙42.味精，要放得恰到好處43.炒菜，要講究佐料放法44.工作午餐的“五不”原則45.吃方便面，只可偶爾為之46.零食，巧吃也能養(yǎng)生第四章 ：午后小憩，給緊張的大腦松松弦47.飯后立即刷牙要不得48.飯后不宜立即吃冷飲49.簡(jiǎn)單的牙齒清潔妙方50.飯后散步的學(xué)問(wèn)51.飯后直接吃水果妨礙消化52.午餐后的補(bǔ)水保濕功課53.對(duì)付一天中最強(qiáng)的陽(yáng)光54.午后疲勞輕松應(yīng)對(duì)55.午睡的最佳安排方式56.如何避免午餐后血糖升高57.緩解壓力來(lái)點(diǎn)香水58.懶人必學(xué)的午后健身小動(dòng)作59.閱讀能使你身心平靜60.護(hù)理可使你消除深度疲勞61.飯后最好吃個(gè)梨62.飯后立即飲茶不足取63.飯后讓你精力更充沛的好方法第五章 ：下午茶，帶給您愉悅的心情64.下午茶修身養(yǎng)性的秘密65.下午茶的不同健康理念66.抵抗衰老喝綠茶67.下午茶要搭配好茶具68.飲用藥茶要慎重69.下午茶的可心伴侶——美味小點(diǎn)心70.春季選喝補(bǔ)水美白下午茶71.夏季選喝解暑祛火下午茶72.秋季選喝滋潤(rùn)養(yǎng)肺下午茶73.冬季選喝暖胃養(yǎng)顏下午茶74.可口奶茶喝出健康75.減壓放松的下午茶76.咖啡下午茶的健康生活77.選好美味茶零食78.經(jīng)典健康下午茶推薦79.女性下午茶——健康的享受80.中老年人增強(qiáng)骨質(zhì)下午茶81.減肥瘦身美味下午茶82.腦力工作者的可口下午茶第六章 ：晚餐，不可任意為之的美味享受83.晚餐最基本的飲食講究84.牛奶，晚上喝最好85.夜宵，能吃但有講究86.美酒，巧喝促循環(huán)87.喝粥，最養(yǎng)人的飲食方式88.酸奶，有效補(bǔ)充益生菌89.果汁，纖維營(yíng)養(yǎng)一起來(lái)90.高脂食品，請(qǐng)務(wù)必慎食91.四季晚餐講究多92.腦力勞動(dòng)者的晚餐93.熬夜族，如何吃晚餐94.更年期的晚餐要求95.在外晚餐的健康要領(lǐng)96.剩菜多次回鍋要不得97.豆?jié){，巧喝可防病98.晚餐最忌吃飽喝足99.晚餐，加點(diǎn)粗糧很不錯(cuò)100.慢性病患者如何吃晚餐第七章 ：夜晚，和BoDY說(shuō)好了要安靜101.晚上關(guān)窗最好留點(diǎn)縫102.晚飯后20分鐘內(nèi)不宜睡103.睡前服藥的諸多講究104.趴著睡眠對(duì)身體有害105.頭發(fā)沒(méi)干別睡覺(jué)106.躺著看電視舒服，但易患頸椎病107.別做“如廁閱讀狂108.衛(wèi)生間，這些東西不要放109.沖馬桶要蓋上蓋子110.沐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)111.室內(nèi)盡量少用殺蟲(chóng)劑112.蚊香，能用但有講究113.開(kāi)空調(diào)時(shí)要拉上窗簾114.睡前泡腳應(yīng)成習(xí)慣115.選對(duì)你的第二伴侶——床墊116.枕頭、被子掌控著睡眠質(zhì)量117.穿什么衣服睡覺(jué)最好118.化妝水，要拍得恰到好處附錄：生物鐘的秘密

章節(jié)摘錄

　　第一章 ：清晨，好好享受一天中最新鮮的空氣　　1.輕音樂(lè)幫你實(shí)現(xiàn)自然醒　　輕音樂(lè)，是指那種風(fēng)格輕松、活潑的音樂(lè)，它是能給人以愉悅和抒情感，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)、通俗易懂的音樂(lè)。專家指出，經(jīng)常聽(tīng)輕音樂(lè)除了有愉悅身心、調(diào)節(jié)情緒的作用外，在清晨適當(dāng)播放十幾分鐘的輕音樂(lè)，還能幫你實(shí)現(xiàn)自然醒?！　￡P(guān)于自然醒　　一覺(jué)睡到自然醒是人類本身在自然界長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果，它可以調(diào)節(jié)身心，使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。定時(shí)、陽(yáng)光和聲音是睡到自然醒的關(guān)鍵因素?！　?.定時(shí)　　心理學(xué)家認(rèn)為，規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。因此，除了要做到每天定時(shí)睡覺(jué)外，還要保證清晨定時(shí)起床，即便是在熬夜后。　　2.陽(yáng)光　　陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)人受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)想早點(diǎn)睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。　　3.聲音　　聲音，確切地說(shuō)是輕音樂(lè)能促進(jìn)血液的流動(dòng)，使身體也想律動(dòng)起來(lái)。如果想提振元?dú)猓梢赃x類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂(lè)；想精力充沛，可以選舞曲?！　≥p音樂(lè)的喚醒功能　　從熟睡到蘇醒，身體和精神狀態(tài)都需要一個(gè)再次“復(fù)蘇”的過(guò)程，而在這個(gè)過(guò)程中，大腦接收到的信號(hào)會(huì)格外讓人記憶深刻。因此，為了保證有足夠的時(shí)間自然醒來(lái)，最好提前10～15分鐘設(shè)置播放一些輕音樂(lè)，使自己在清新的空氣和輕柔的音樂(lè)中漸漸蘇醒?！　≥p音樂(lè)平穩(wěn)柔美，能調(diào)節(jié)人的心律和呼吸，使人的情緒產(chǎn)生變化，使消極的情緒變?yōu)榉e極的情緒。例如明快、活躍的音樂(lè)能使人心情愉快、精神開(kāi)朗；抒情、優(yōu)美的音樂(lè)會(huì)令人心情舒暢，心胸開(kāi)闊；激情興奮的音樂(lè)能振奮精神，鼓舞斗志；平穩(wěn)、柔和的音樂(lè)則可使人情緒安靜，心平氣和。

編輯推薦

　　每個(gè)人每天都有24個(gè)小量，如何安排對(duì)我們的健康最有好處呢？現(xiàn)在，請(qǐng)讓我們從了解自身體需要出發(fā)，結(jié)合《24小時(shí)健康法則》帶給我們的健康知識(shí)，一起來(lái)調(diào)理我們的身體吧！　　最新生活寶典實(shí)用必讀　　摒棄不良的生活習(xí)慣　　注重健康的生活細(xì)節(jié)　　樹(shù)立綠色的生活理念　　培養(yǎng)科學(xué)的生活方式　　身體健康靠自己，讓日常生活細(xì)節(jié)守護(hù)自己的健康。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    24小時(shí)健康法則 PDF格式下載

---