心靈謠言粉碎機(jī)

內(nèi)容概要

是什么觀念給我們帶來了這么多心靈苦痛？
是哪些信條阻礙了我們獲得成功與愛？
美國著名心理治療大師帶你走進(jìn)他的咨詢室，去看看大多數(shù)不幸福的人在犯什么樣的認(rèn)知錯(cuò)誤，為何他們會(huì)陷入看似簡單的誤區(qū)中不能自拔；治療大師如何幫助他們，幸福的出路又在何處。讀畢本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅能夠辨別正確的道路，還會(huì)獲得一張不再迷失的地圖。
當(dāng)你同案例中的主角共命運(yùn)時(shí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己也犯了同樣的錯(cuò)誤
如果你愿跟隨這本書一起思考，將會(huì)獲得更清醒的人生。

作者簡介

阿諾德?拉扎勒斯
認(rèn)知行為療法先驅(qū)者，折中療法的重要代表人物，多重模型療法的創(chuàng)始人，開創(chuàng)性地提出認(rèn)知情緒評(píng)價(jià)理論，并卓有遠(yuǎn)見地第一次將認(rèn)知療法與行為療法相結(jié)合。因在心理治療上的卓越貢獻(xiàn)，他曾獲得美國專業(yè)心理學(xué)協(xié)會(huì)的杰出成就獎(jiǎng)和行為治療協(xié)會(huì)的終生成就獎(jiǎng)，并成為獲得康明心理學(xué)獎(jiǎng)殊榮的第一人，并被評(píng)為美國最有影響力的十大心理治療師之一。
克利福德?拉扎勒斯
羅格斯大學(xué)心理學(xué)教授，拉扎魯斯研究所醫(yī)療主任。
艾倫?費(fèi)伊
紐約醫(yī)學(xué)院博士，注冊(cè)心理治療師，擁有超過30年的臨床經(jīng)驗(yàn)。

書籍目錄

目  錄
前　言
01  有志者，事竟成  認(rèn)識(shí)并承認(rèn)自己的局限性并不代表失敗，而是一種智慧。知道自己不能做什么和知道自己可以做什么一樣重要。/1
02  要想別人聽你話，就得控制他  多請(qǐng)求，少要求。多合作，少控制。/8
03  發(fā)泄有益健康  喪失冷靜將讓你處于下風(fēng)。只有自己的念頭才會(huì)把自己逼瘋。/13
04  親情和友情永遠(yuǎn)是無條件的  人們無法看到我的想法，卻能看到我的行為。如果希望人家對(duì)我好，就需要對(duì)他們表現(xiàn)出友好。/17
05  忍讓可以換來尊重  我不應(yīng)該受到任何人的虐待。如果不喜歡別人對(duì)待我的方式，我必須學(xué)會(huì)直接說出來。/22
06  傷害他人的話千萬別說出口  你說話的方式比你說話的內(nèi)容重要得多。直接表達(dá)通常比隱晦的暗示更好。/27
07  人應(yīng)該追求完美  完美主義總是導(dǎo)致挫敗感和失望。結(jié)果遠(yuǎn)不如過程中的享受重要。/32
08  先拒絕再說，不能讓對(duì)方  得寸進(jìn)尺  如果我拒絕了別人，我最好能把理由解釋得很清楚。親密關(guān)系在贊同中盛開，在禁止和拒絕中凋零。/36
09  最后通牒能夠解決所有分歧  最后通牒毫無疑問是一種破壞友誼的溝通方式。人們都有權(quán)利去做他們喜歡的事情，即便這件事我不喜歡。/41
10  100%誠實(shí)是最好的交往方式  通常來說，誠實(shí)是最好的方式，但也不代表永遠(yuǎn)都是。不加區(qū)分的真相和露骨的謊言一樣傷人。/47
11  用“不說話模式”解決溝通問題  如果親戚或朋友的某些行為傷害或冒犯了我，理智、明智、成熟的方式是把問題攤開來談。要解決問題，我就要直面它，而不是回避它。/53
12  娛樂浪費(fèi)時(shí)間  人們需要忙里偷閑來為自己“充電”。會(huì)玩的人才會(huì)更好地工作。/58
13  求人不如求己  對(duì)自己誠實(shí)點(diǎn)兒吧，我不讓別人做這事兒的原因，是因?yàn)槲伊邌?。授?quán)給他人，可以解放自己去做真正重要的事情。/64
14  錯(cuò)誤必須有人承擔(dān)  責(zé)怪和找錯(cuò)是帶有侵略性、破壞性的。與其責(zé)怪別人，不如想想有用的解決方案。/69
15  懲罰是最好的紀(jì)律  積極的強(qiáng)化通向成功，懲罰通常帶來更大的問題。友善的話語比嚴(yán)苛的責(zé)備更讓人受益。/75
16  保持神秘是一種智慧的表現(xiàn)  親密的友誼是建立在信息的分享和互相的自我揭露上的。一直向他人隱藏自己的真實(shí)感受會(huì)切斷你與自己的聯(lián)系。/80
17  第一印象才最真  人在不同環(huán)境下的表現(xiàn)是不一樣的。我是否提了足夠多的問題來檢驗(yàn)自己的設(shè)想？/85
18  父母的認(rèn)可最重要  我在世上不是為了滿足別人的期望。寧可尊重和贊美自己也不要嘗試去符合別人對(duì)我的印象。/89
19  成功與金錢通向幸福  除了賺錢以外，人生還有很多事可以做。你真正的價(jià)值不應(yīng)由金錢來衡量/94
20  一次受傷害，一輩子都是受害者  過去已然成為歷史，我可以放手讓它就此過去。我不會(huì)糾纏于過去怎么樣，我更關(guān)注現(xiàn)在如何，及以后可能有什么變化。/100
21  謙受益，滿招損  極端的驕傲與過分的謙虛中間其實(shí)還有著很寬的中間地帶。錯(cuò)誤的謙虛是一種不誠實(shí)的行為，還會(huì)帶來消極的結(jié)果。/107
22  批評(píng)使人進(jìn)步  批評(píng)別人之前，我應(yīng)該先想想最好的表達(dá)方式是什么。最好的方式是讓別人改變行為，而不是批判這個(gè)人本身。/112
23  把他人放在首位，別太自私  明確的自我需求并不代表自私。既施予又接受才是最好的。/118
24  你的愛人應(yīng)該愛你的父母與家人  感受和行為之間有著巨大的不同。我會(huì)更看重另一半對(duì)我的家人做了些什么，而不會(huì)過于關(guān)注他沒做什么。/124
25  高期望才有高水準(zhǔn)的表現(xiàn)  做我能做的事，而不是做必須做的事，這就是一種成功。大家都是凡人，都會(huì)犯錯(cuò)。/129
26  讓每個(gè)人喜歡你很重要  我作為一個(gè)人的價(jià)值并不取決于任何人的贊同。在人際關(guān)系中，質(zhì)量比數(shù)量重要得多。/134
27  不面對(duì)，問題就不存在  解決問題比回避問題更好。只有膚淺、虛偽的關(guān)系才會(huì)整天都很快樂。/139
28  要做，就要贏  合作比競爭有著無窮的好處。同他人一起做事比損害他人來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更能提升自我。/144
29  為自己和他人設(shè)置明確的規(guī)則  我們都需要原則和指導(dǎo)，而不是束縛。表達(dá)自己想要什么比把“應(yīng)該”的觀念強(qiáng)加到自己或他人身上要好得多。/149
30  真正愛你的人永遠(yuǎn)知道你想要什么  我需要清晰地陳述自己的想法和感受，我不能期望別人看穿我的心思。設(shè)置陷阱來測試他人的愛和忠誠是一種充滿敵意的表現(xiàn)。/154
31  侮辱必然帶來傷害  時(shí)不時(shí)地當(dāng)一下“厚臉皮”有益身心健康，別把別人所有的負(fù)性評(píng)價(jià)都聽到心里去。那些貶低和侮辱，我不想搭理就不搭理。/159
32  寬以待人，嚴(yán)于律己  我能寬容地對(duì)待自己和他人。我得承認(rèn)自己是有極限的，而不是自我抵制這個(gè)事實(shí)。/164
33  道歉了就可以原諒  虛偽的道歉沒有任何價(jià)值。只有真心的道歉才有意義。/169
34  要想改變自己，首先要深刻地剖析自己  改變行為和想法比單純地挖掘想法和行為背后的原因更好。心理變化和個(gè)人成長更多是源自于行為糾正而不是自我認(rèn)識(shí)。/174
35  不能公開承認(rèn)錯(cuò)誤  不懂裝懂的人并不英明。人生最重要的是開心而不是正確。/178
36  跟隨自己的心不會(huì)錯(cuò)  試著讓理性的思考來替代情緒反應(yīng)。當(dāng)你有所懷疑時(shí)，要記得用腦思考，而不是隨心而動(dòng)。/184
37  人生應(yīng)該是公平的  不公平是在所難免的，對(duì)待不公平的態(tài)度是可以選擇的。雖然我并不喜歡人生充滿不公這一事實(shí)，但是我也不會(huì)就此被它打倒而獨(dú)自飲泣。/189
38  婚姻幸福的人不會(huì)對(duì)他人想入非非  我們能控制自己的行動(dòng)而不是想法。除了伴侶之外，被其他人吸引是一件正常的事情。/194
39  一諾重千金，永不食言  許下無條件必須遵守的諾言是一件很蠢的事。只是偶爾不遵守約定的人依然可以很可靠。/198
40  吃苦是福氣  生活已經(jīng)夠艱難了，為什么還要讓它更艱難呢？不必要的自我犧牲和艱苦奮斗幾乎不會(huì)帶來什么收獲。/202
后記  /208

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