壓力管理實(shí)務(wù)

內(nèi)容概要

　　本書對于如何減輕職場人士壓力、如何進(jìn)行壓力管理做了深入的討論，提供了減壓策略和技巧，是作者從事心理咨詢20年學(xué)習(xí)思考的結(jié)晶。在介紹了什么是壓力及產(chǎn)生壓力的原因之后，《壓力管理實(shí)務(wù)(第2版)》分別從心理和生理角度提供了減壓策略和技巧，即建立職場自信、建立職場人際關(guān)系、不同人格類型的溝通策略、欣賞你的孩子和生理放松技術(shù)。
　　本書提供的這些減壓策略和技巧具有很強(qiáng)的操作性與實(shí)踐性，可用于企業(yè)對員工進(jìn)行壓力管理培訓(xùn)和職場人士的自我壓力管理學(xué)習(xí)。

作者簡介

　　李焰，清華大學(xué)心理咨詢中心主任、教授，中國科學(xué)院心理研究所健康心理學(xué)博士。全國大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會委員，教育部普通高等學(xué)校心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員。中國心理學(xué)會認(rèn)證咨詢師（X-08-30）、督導(dǎo)師（D.12－D04）。曾主持過教育部重大項(xiàng)目等18項(xiàng)研究課題，在《心理學(xué)報(bào)》等權(quán)威雜志發(fā)表多篇論文，在壓力管理、親子教育、青少年心理咨詢等領(lǐng)域較有研究。
　　于文宏，黑龍江工程學(xué)院人文與社會科學(xué)系講師，沈陽師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士。國家二級心理咨詢師，國家二級社會工作師，國家高級職業(yè)指導(dǎo)師，哈爾濱工業(yè)大學(xué)特聘團(tuán)體心理訓(xùn)練師。長期從事職場壓力研究，擅長領(lǐng)域：職業(yè)生涯規(guī)劃教育與就業(yè)指導(dǎo)、心理輔導(dǎo)，職場壓力與情緒管理，職場人際溝通訓(xùn)練。

書籍目錄

前言
第1章 壓力導(dǎo)論
　1.1 壓力知多少
　1.2 壓力的識別
　
第2章 了解自己的壓力狀態(tài)
　2.1 影響壓力的因素
　2.2 部分行業(yè)的心理健康狀況
　2.3 壓力管理方略
　
第3章 建立職場自信
　3.1 認(rèn)知重構(gòu)：換個(gè)積極的角度看世界
　3.2 從哪里獲得肯定
　3.3 態(tài)度由你自己決定
　3.4 改譯的力量
　3.5 意義換框法
　3.6 抵達(dá)心中的青山綠水：用給自己和別人帶來力量的方式講話
　
第4章 職場人際關(guān)系的建立
　4.1 人際關(guān)系的心理解密
　4.2 情商ABC
　4.3 職場人際關(guān)系：與領(lǐng)導(dǎo)相處的藝術(shù)
　
第5章 不同人格類型的特點(diǎn)與溝通策略
　5.1 九型人格理論ABC
　5.2 規(guī)則型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.3 助人型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.4 成功型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.5 獨(dú)特型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.6 知識型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.7 忠誠型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.8 歡樂型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.9 領(lǐng)袖型人格特點(diǎn)與溝通策略
　5.10 平和型人格特點(diǎn)與溝通策略
　
第6章 欣賞你的孩子
　6.1 互動游戲：教育孩子的立場
　6.2 孩子精神世界的成長：孩子長大的內(nèi)涵
　6.3 培養(yǎng)孩子的五大優(yōu)秀品質(zhì)
　6.4 孩子在不同年齡階段的心理需要與培養(yǎng)策略
　6.5 家長對孩子的態(tài)度
　
第7章 生理放松技術(shù)
　7.1 放松的生理基礎(chǔ)
　7.2 生理放松策略
　7.3 營養(yǎng)和鍛煉
附錄 食物性味和作用表
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：某考生在高考前的歷次模擬考試中成績一直很穩(wěn)定，并且名列前茅，甚至具有沖擊學(xué)校狀元的實(shí)力，可是在高考前一天他卻出現(xiàn)意外，讓家人不知所措。該考生是身高1.93米的小伙子，在考前的一天晚上，他無論如何都睡不著，而且頻繁地去衛(wèi)生間。他和家人想了很多方法，如深呼吸、閉眼睛查數(shù)、喝牛奶、溫水泡腳等，但都收效不大，直到凌晨兩點(diǎn)鐘，他精疲力竭，才在媽媽的懷里睡著了，而且睡得過程中還說一些夢話……這是典型的考前焦慮，是考前巨大壓力下的一種生理反應(yīng)。壓力（stress）也叫應(yīng)激，這一概念最早產(chǎn)生于1936年，由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利提出。他從生理學(xué)的角度研究應(yīng)激開始，各學(xué)科的學(xué)者隨后對應(yīng)激進(jìn)行了大量的系統(tǒng)研究。生物醫(yī)學(xué)研究顯示：壓力反應(yīng)的基本目的是使生物體能適應(yīng)周圍的環(huán)境，使生物體迅速有效地處理威脅生命的挑戰(zhàn)。從生存斗爭來講，在動物界和人類社會的早期階段，壓力反應(yīng)被稱為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。伴隨壓力反應(yīng)的許多生理和心理變化是為生物體逃避危險(xiǎn)所產(chǎn)生的，這一變化可以調(diào)用身體的大部分能量，并能立即轉(zhuǎn)化為可以應(yīng)敵的適當(dāng)形式，運(yùn)送給最需要它的器官，特別是大腦和主要肌肉。因此當(dāng)生物體面臨壓力緊張的情況時(shí)，會有下列類似的生理反應(yīng)：（1）呼吸急促，透氣困難。（2）心跳加速，口渴。（3）肌肉緊張，尤其是額頭、后頸、肩肘等部位的肌肉。（4）小便頻繁。（5）不自覺的反應(yīng)，包括胃酸分泌增加，血壓升高，血液中化學(xué)成分組合的轉(zhuǎn)變，如血糖、膽固醇的濃度提高。

編輯推薦

《壓力管理實(shí)務(wù)(第2版)》是現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理實(shí)務(wù)叢書8。如何在社會的壓力中奮力前行？如何看待自己的生命？如何活出自己的人生？如何在一個(gè)人人渴望成功的社會中尋找心靈的寧靜？快速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)和社會，在給人們帶來豐厚物質(zhì)生活的同時(shí)，也引發(fā)了一些心理問題。焦慮彌漫于整個(gè)社會，人人都渴望職場成功，人人都追求財(cái)富的滿足，人人都要財(cái)富、要豪車、要大房子、要地位、要榮譽(yù)、要尊敬。整個(gè)社會都在追求成功。挖掘潛能走向成功、執(zhí)行力決定成功、細(xì)節(jié)決定成功、態(tài)度決定成功……我們用盡所有的方法來表達(dá)迫切想要成功的心情。“3個(gè)月賺到100萬元”、“有車有房”、“40歲以前退休”、“實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值”、“開發(fā)個(gè)人潛能”成為人們的奮斗目標(biāo)。這些極具誘惑力的口號，足夠營造一個(gè)時(shí)代、一個(gè)社會、一群人正奮勇邁向成功的感覺。然而，心理學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)，人們在追逐成功的同時(shí)，心態(tài)卻變得日益浮躁，內(nèi)心的“幸福感”沒有上升反而下降了。不少人常常感到心理壓力很大，以至于出現(xiàn)頭痛、失眠、消化不良等諸多身體不適的癥狀，個(gè)別人甚至做出了輕生的舉動。有研究表明，在全球?qū)е聠T工喪失勞動力的十大主要原因中，有5個(gè)原因是心理問題，其中包括缺乏自信心、人際關(guān)系困難、婚姻危機(jī)及家庭教育失敗等?！秹毫芾韺?shí)務(wù)(第2版)》分析了職場人士常見的壓力問題，并從心理和生理角度提出了減壓實(shí)用策略與技巧，具有很強(qiáng)的操作性與實(shí)踐性，可用于企業(yè)對員工進(jìn)行壓力的管理培訓(xùn)和職場人士的自我壓力管理學(xué)習(xí)。

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