終結拖延癥

出版時間：2011-9 出版社：機械工業(yè)出版社作者：(美)威廉·克瑙斯（William Knaus）頁數：220 譯者：陶婧于海成盧伊麗等
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前言

　　譯者序　　困而求知，且勉且行　　5月15日是豆瓣網“我們都是拖延癥”小組成立4周年紀念日，也是我們“戰(zhàn)拖心理成長會”發(fā)起的第一屆“拖延節(jié)”。我們組織的一項線上活動是完成一項拖延已久的任務。我更新微博，寫下：“#拖延節(jié)#寫完譯者序”?！　≡谌宋臍庀夂瘛⑽乃嚽嗄瓿鰶]的網絡社區(qū)中，拖延會員突破5萬大關，本來就是一件情理之中的事情。國外學者們曾經總結了拖延的常見誘因：僵化完美主義，逃避成功，缺乏時間觀念，內心充滿糾結反抗，病理性多動癥，早期家庭或教育環(huán)境的影響……甚至連身在異國的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱的“拖延癥”?！　≡倏纯次覀冞@個時代，享樂主義、一元價值觀所引發(fā)的“身份焦慮”，本已讓我們深陷洪流，工作帶給我們的感受常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇；而網頁、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在撩撥我們的眼球，把我們并不堅定的注意力，切割得七零八落。　　“戰(zhàn)拖”（戰(zhàn)勝拖延）無疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現上千差萬別，而且看起來都很頑固。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是與ADHD（注意力缺陷障礙，俗稱多動癥）相關的生理性拖延，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復雜性也增加了我們同它對抗的難度。　　如果我們可以不太嚴格地把拖延稱為一種“癥”（這個中文詞目前還不是個嚴肅的醫(yī)學名詞），那么它更接近于一個癥狀性而非病因性的名詞。由于它的起因和具體表現上的差異，幾乎不存在一種適用于所有“拖延癥”的靈丹妙藥。在我們的社區(qū)中，直到現在，也經常看到“關公戰(zhàn)秦瓊”的現象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒用”爭論得面紅耳赤，最后卻發(fā)現針對的根本不是同一個問題。這也為我們的探索之路徒增了無謂的內耗?！　∫牢覀€人淺見，目前常用的戰(zhàn)拖方法，大體可以劃分為兩類：一類注重內心成長和價值觀梳理，另一類注重任務解決和時間管理。當然，像針對ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派?！　〉谝活惙椒?，強調挖掘拖延行為的根源，加強對自身各個方面的覺察，倡導從拖延的根本原因入手，化解負性情緒、調整不合理認知、強化行為的改變，從而不僅實現拖延行為的改善，更是謀求對自己更深層次的認識和接納。第二類方法則強調聚焦于任務本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會支持系統(tǒng)，力求在短時間內克服障礙、實現目標?！　男Ч麃砜矗谝活愃坪醺鼜氐?，也更有利于防止反復，但改變周期較長，似乎可以稱為“長期戰(zhàn)拖”；而第二類短小靈活，常用于對已發(fā)生的拖延問題的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”?！　∈?ldquo;釜底抽薪”重要，還是“揚湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論是“釜底抽薪”還是“揚湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點都在于如何操作和執(zhí)行?！　ν涎痈赐诰蜃顝氐椎娜耍赡軙蔀橥涎有睦韺W家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動中實踐那些覺察到的知識；而短期戰(zhàn)拖當中的主要內容，如時間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設計時通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設人的理性決策能力已經足夠強大。事實上，我們理性的一面也許需要事先訓練和養(yǎng)成習慣（就像在這本書里一樣），才能足夠強大?！　”緯o我們的驚喜也正在于此：本書篇幅短小精悍，語言簡練，認知、情緒和行為三管齊下的方法方便實用，介紹了很多適合實際操作的流程、套路和練習，甚至可以在實戰(zhàn)當中直接模仿復制?！　∪绻f“長期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”的強大在于助攻能力，那么本書這套基于理性情緒行為療法的戰(zhàn)拖力，倒很像是對抗拖延的正規(guī)軍。畢竟，能夠兼通“長期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”，并且取長補短的人不多，參加培訓的成本更是高昂；而本書提供的策略，思路清晰，操作性強，有些甚至接近于一種標準操作流程（SOP），按照作者的說法，熟練使用之后，可以推而廣之，幫助你克服其他方面的拖延。　　本書中還有一點讓我印象深刻：它不止一次地引用了德國軍事家馮克勞塞維茨的著作《戰(zhàn)爭論》當中的思想。再聯系到它對“理性”的推崇，我們似乎嗅出明顯的“男性化”風格。那么這支“正規(guī)軍”，是否真的可以帶來嶄新的局面和耳目一新的感覺？剛剛翻譯完書籍的譯者們，其實并沒有足夠的發(fā)言權。真正能夠說明問題的，是讀者你的實踐結果。　　在這里，我想表達對我們譯者團隊的衷心感謝，“譯場”是戰(zhàn)拖會的翻譯機構，縱跨線上和線下平臺，負責與國內的出版機構合作，引進和翻譯相關著作，主要是拖延行為、時間管理和心理成長等領域的學術著作、科普讀物和自助書籍。這本書由首輪譯場的成員通力合作完成，各部分分工如下（引號內是參與者指定的署名ID）：前言由于海成翻譯，陶婧校對；第1章由王子愷翻譯，翟稀凡校對；第2章由“我要好起來”翻譯，第3章由“appwcn”翻譯，均由盧伊麗校對；第4章由盧伊麗翻譯，陶婧校對；第5章由翟稀凡翻譯，“appwcn”校對；第6章由陶婧翻譯，“我要好起來”校對；第7章由盧伊麗翻譯，王子愷校對；附錄部分由丁盈幸翻譯，陶婧校對。全書由于海成、丁盈幸和“高麗拖人”完成文字潤色，并由盧伊麗統(tǒng)稿。本輪譯場調度工作由陶婧及王子愷完成?！　≡诜g這本書的過程中，我們遇到了不少意料之外的困難，也一直在跟拖延進行著艱苦的斗爭。正如每一位拖友和戰(zhàn)拖同路人一樣，我們都是在這個過程當中“困而求知，且勉且行”。忘不了譯場工作前期，我們在北京五道口、雙井、雍和宮各個地方咖啡館里圍桌而坐，并肩作戰(zhàn)時那份濃濃溫情；也忘不了因為對一部分內容接近苛刻的要求，我們曾經鬧過短暫的小情緒。現在我最想說的是，我愛你們！　　我們要感謝華章心理的趙艷君編輯不厭其煩的催促，讓我們這群出身重度“拖拉機”的人組成的譯者團隊，歷經辛苦終于完成這部作品；我們也要感謝華章心理的李欣瑋、許可等諸位編輯的熱情合作、鼓勵和支持，以及戰(zhàn)拖會心理咨詢師蘭菁在專業(yè)方面的多次指導?！　?zhàn)拖會作為目前國內最有經驗的民間拖延互助自救組織，一直致力于傳播拖延知識和支撐戰(zhàn)拖互助。從相關書籍的譯場和讀書會，到團體心理咨詢和畢業(yè)論文“臨時教練”支持，我們一直在做著助人同時也是自助的事情。我們也衷心期望作為讀者的你，從我們翻譯的書中所獲得的知識，不只停留于認識層面，而是通過實踐，轉化成實實在在的“戰(zhàn)拖”行動。我們也衷心歡迎你來我們的“戰(zhàn)拖學園”社區(qū)，分享你閱讀這本書的收獲，尋找你戰(zhàn)拖互助的朋友?！　?zhàn)拖會發(fā)起人　高地清風（于海成）　　2011.5.15

內容概要

這并不是一本陳詞濫調之作，這本書才不會對你說教什么“加油工作、多花時間干活”之類的。當然，在某些時候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。
終結掉拖延對你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來的痛苦。這樣，你就會在需要的時候盡快地爆發(fā)出潛力。你也會有更多的時間來娛樂，同時，從拖延中搶回更多的時間，也會讓你的工作完成得更出色。
 請記住：積跬步才能至千里——不要急于求成。

作者簡介

威廉·克瑙斯，美國著名心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經驗，其專精領域為現代都市人群各種負面心理的引導與治療。他是認知療法的先鋒，也是最先開始指導理性情緒行為療法博士后訓練的導師之一，他組織過美國國際科技教育服務機構（PESI）的研討會，用以資助精神健康及藥理專業(yè)方面繼續(xù)教育，他還為美國軍方等大量組織機構提供咨詢服務。他根據心理咨詢和治療經歷寫作的著作《戰(zhàn)勝拖拉》、《如何控制你的挫敗情緒》、《積極改變你的生活》、《克服壓抑的心理操練》等成為暢銷全美的心理自助讀本。

書籍目錄

贊　譽
推薦序
譯者序
引言：三管齊下，終結拖延癥
第一部分　認知方法：磨亮自我覺察，改變拖延思維
 第1章　　透視拖延，為改變而覺察
 第2章　　斬斷拖延思維
第二部分　情緒方法：建立對不愉快任務的忍耐力
 第3章　　練出情緒肌肉，克服拖延
 第4章　　如何應對與壓力相關的拖延
第三部分　行為方法：堅持到底，攻克拖延
 第5章　　果斷行動
 第6章　　控制拖延的強效行為技術
 第7章　　在工作場所中應用戰(zhàn)拖技術
 附錄　治療拖延腳本樣例一則
 參考文獻

章節(jié)摘錄

　　三管齊下，終結拖延癥 你想從你的生命中獲得更多的成就嗎？你的拖延已經妨礙你了嗎？如果 你的答案是肯定的，那么通過運用本書中的方法，你將學會如何對自己的生 命負責，你會親眼見證拖延逐漸從你的生命中消失的過程。 你想告別這個拖延者的身份，但你知道要面臨的是什么嗎？拖延癥是最 普遍、最頑固又最復雜的個人挑戰(zhàn)之一。對很多人來說，這的確是一道大傷 腦筋的難題。不過，就像所有其他壞習慣一樣，拖延癥也有自己的弱點。通 過強大的認知和行為療法，你將學會如何利用這些弱點，從認知上到行為上 徹底終結拖延癥。 你想要克服拖延癥，而你現在已經開始行動了——你正在讀這本書，下 一步就是，實踐本書給你的一套“三管齊下”的方法，通過觀念轉變和實戰(zhàn) 練習，向拖延發(fā)起挑戰(zhàn)、解放你自己。 在本書中，我將和你一路同行，與你一起探討在重要事情上堅持到底的 方法。你將學會“立即行動”的新行為模式；甩掉拖延頑疾；學會在合理的 時間里，用一種合理的方式來做合理的事情。這樣，你可以在健康和幸福感 方面都獲得改善，并重獲應得的成就感。不過首先，我們還是要了解一些與 拖延有關的常用概念，這些都是后續(xù)章節(jié)要討論的內容的必要鋪墊。什么是 拖延 你知道嗎？“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是 “向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。不過，“拖延”的含義遠 不止是推遲某事，這個概念也不像很多人想象得那樣簡單。下面是我的定義 ：拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去 做。拖延過程很可能會造成一些不良后果。 在我們的日常生活中，難免會存在一些對即將到來事務的負面看法，這 些看法里總會包含一種轉移注意力的沖動，讓你想用一些無關緊要的事情來 代替。這個過程中總會伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我覺得準備好了 以后再做”。拖延可不僅僅是簡單的逃避行為，這個過程包含了一系列相互 關聯的理解和想法（認知層面）、情緒和感受（情緒層面）以及行動（行為 層面）。拖延遠比一個簡單的行為問題要復雜得多。 一顆微不足道的“晚點兒會更好”的拖延種子，之后會長成一棵成問題 的習慣之樹。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來即時的放松和希 望。這些放松和希望的感覺，會強化拖延決策，讓你更容易再次做出拖延的 決策。隨之而來的是，你可能找理由為自己的推遲辯護，并一再請求延長期 限。各類推遲模式總是錯綜復雜，而拖延就是它們的大集合。 我們來看一下這個案例：簡面對公司的季度財務結算的書面分析，陷入 了拖延的掙扎。在拖了數周之后，簡決定在周末完成這份報告。在周日的午 飯后，她準備好了要開始，她無精打采地走向她的電腦，想要寫東西，卻退 縮了，下面就是隨后發(fā)生的一系列事情。 （1）當簡坐下，準備寫報告時，她聽到草坪上高草的召喚：她得去剪 草。 （2）簡走向剪草機，拉動繩索。在這一刻，她聽見拖延的聲音——拖 延又一次降臨到她的生活中。 （3）她想，等她剪完草之后就去把報告搞定。這個想法讓她覺得寬慰 了許多。她把注意力集中在剪草上，并把內心里嘮叨著的提醒拋諸腦后。 （4）剪完草之后，簡看到鄰居在游泳池旁邊呷著檸檬水，就走過去與 之閑聊起來。 （5）跟鄰居閑聊了一陣兒以后，簡回到家里做飯。 （6）飽飽地吃完晚餐之后，她去小睡了一下。她對自己說：“我稍后 就開始，等我有精神了就開始?！?（7）從“小睡”中醒來以后，簡意識到，看晚間新聞的時間到了。她 告訴自己：看完新聞以后，她就是熬到深夜也要把報告做完。 （8）新聞結束了，簡回到電腦前?？墒牵氖种负孟癫荒敲绰犑箚?似的。她點開“蜘蛛紙牌”，沉溺在游戲里。 P1-3

媒體關注與評論

　　威廉克瑙斯基于幾十年的研究經驗對拖延行為做了全方位分析，不只是針對拖延，更針對思考和行為模式提供了一套井然有序的課程，讓你可以重新評估自己的行為并做出改變。本書通俗易懂，實踐其中的方法可以讓你的日常生活走向正軌，你會更受人信賴。這本書是無價之寶?！　?mdash;—理查德威斯勒（Richard Wessler）博士（佩斯大學名譽教授，《擺平棘手的當事人》作者）　　　　這本書為克服拖延方面的自助書籍樹立了一個新的標準。別再拖了—現在就將這些方法和練習付諸行動，告別你跟拖延的搏斗掙扎，提高你的工作效率，提升你的生活品質?！　?mdash;—阿諾德拉扎勒斯（Arnold A. Lazarus）博士（著名職業(yè)心理學委員會成員，羅格斯大學心理學特聘名譽教授，《一小時心理醫(yī)生》作者之一）　　每一個與拖延戰(zhàn)斗的人，都可以從本書中發(fā)現新鮮的觀點、快速見效的技巧和強大有效的自助練習，為自己開啟一種卓有成效的快樂生活方式。開卷有益！　　——詹妮沃爾夫（Janet Wolfe）博士（艾伯特埃利斯研究所前執(zhí)行主任，紐約大學兼職教授）　　拖延治療領域首屈一指的世界權威，提出了一套三管齊下的綜合方法，將這套方法內化，掃除行為障礙，邁向快樂幸福的生活！　　——埃利奧特D.科恩（Elliot D. Cohen）博士（《啟動批判性思維》作者）　　如果你像很多人一樣，也是一位拖延者，別再猶豫了—閱讀本書?？髓共┦渴墙鉀Q這方面問題的首選專家?！　?mdash;—弗蘭克法雷（Frank Farley）（天普大學人文學教授，美國心理學會費城分會前任主席）　　這本書不可或缺，應該列入大學生的必讀書目中。它不但能幫他們變得更加成功，也能讓他們更能享受學術研究的樂趣?！　?mdash;—勒內F.W.迪克斯特拉（Rene F.W. Diekstra）（羅斯福學院、烏特勒支大學國際榮譽學院心理學教授）　　本書提供了一套合理有效的辦法，幫你對付“拖延癥”這個無處不在的“攔路虎”。威廉克瑙斯博士條理清晰的文筆，生動活潑的案例講解，使本書成為一個寶貴資源，讓你可以很好地理解拖延行為產生和發(fā)展的模式，以及實用的技巧和方法讓你可以直接用來指導行動、做出積極改變?！　?mdash;—普利西拉 M.克拉克森（Priscilla M. Clarkson）（馬薩諸塞大學安默斯特分校聯邦榮譽學院院長）　　在克服成癮行為的道路上，學會拒絕以后，個人面臨的最大困擾就是拖延。為了解決你的問題，讓你能夠放手前進，克瑙斯博士將多年的實驗研究經驗融匯到這套實用、實效的解決方案當中。　　——喬蓋斯坦（Joe Gerstein）（醫(yī)學博士，美國內科醫(yī)師協(xié)會會員，SMART自助康復網絡創(chuàng)始人）

編輯推薦

　　《終結拖延癥》解放被囚禁的自我！奔向美好新生活！美國著名心理治療專家30年經驗分享！以行之有效的心理學方法，搞定拖延癥！戰(zhàn)拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團隊精心翻譯，專業(yè)解讀！拖延青年的福音！

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用戶評論 (總計99條)

終結拖延癥（美國著名心理治療專家30年經驗分享！第一視角的實用戰(zhàn)拖經驗！戰(zhàn)拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團隊精心翻譯，專業(yè)解讀！拖延青年的福音?。?/li>
拖延，是一種無法言說的痛。我每天上著專業(yè)課,上實驗課，做明天要交的實驗報告，可是想到記事本上還有太多的備忘事項沒有完成，想死的心都有了。到了晚上，開始神志惶然，因為時間不夠，夜里趕工，莫名其妙的難受，日日如此，因為帶著隱形眼鏡，不停的流淚，時間太久，幾乎帶了一天了。拖延成病，將是蝕骨的痛。
　　
　　從這本書簡簡單單的語言中，非常慚愧地反省起我自己的生活。我驚恐地領悟到時間的狹隘性，原來我是一個資深拖延癥。這么多年，對于時間的浪費，實在已經到了應該懸崖勒馬的地步。
　　
　　幾天來的醍醐灌頂，若有所得：在所有的過錯中，我們最易于原諒的就是懶散。我把《終結拖延癥》的“三管齊下”方法，細細總結為"KFC"方法，分享給奮斗在不同戰(zhàn)拖陣線上的戰(zhàn)友們。
　　
　　“Know”——認知。戰(zhàn)拖是一次自覺自知的旅途，你要知道“拖延”是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。拖延不是隨機的一兩次擱淺，而是習慣性的無事不拖。你要學會開始認真剖析自己的拖延思維，行為方式，當你一點一點認知，才能找為自己的戰(zhàn)拖找到參考坐標。所謂知己知彼，戰(zhàn)拖這場戰(zhàn)爭，才能贏得先機。拖延是可怕的惡習，你不主動擺脫，等你發(fā)現拖延是賊了，它早已偷光你的選擇。
　　
　　一次的旅行總有它的意義。那么戰(zhàn)拖的意義，只有你自己知道。那也就是你砸碎自己給自己親手編織的籠子——拖延，勇敢一點，你可以的，我知道你可以……
　　
　　“Feel”——情緒，有時回避事情是你認為理性的選擇，可是拖延，卻增加了失敗的成本。處于被動的處境，你無法承擔如同滾雪球的效應的生命之重。排山倒海的沖擊著你，拖著你忙的四腳朝天，哪還有時間去了解世界是什么樣子。你會發(fā)現自己離自己的理想越來越遠。
　　
　　有時改變都是需要付出代價，消除戰(zhàn)拖消極情愫，你要找到好的感覺，就可以決定了。它需要全神貫注、覺察力的智慧。戰(zhàn)拖不是一兩天就可以的，在這個過程，都在打磨著你的耐心，“韌”卻是向心的一把刀，你不能讓拖延這把鈍刀一點點割著你，而是自己拔刀而起，令它震顫。如果你中途想放棄或者逃避，就好比煉鋼，不愿投身于熔爐之中，那我們和自己想要成為的模樣，就永遠隔著不可逾越的距離。
　　
　　“Creation”——行動。你要想想還有多少真正應該做的事情沒有做，這才是你應該朝思暮想的命題。有了這樣一個緊迫感，戰(zhàn)拖時就可以不思考其他任何東西，只有一個目標，解決要做的事情才是王道。
　　
　　大多人認為時間有限，有的人做“時間管理表”，但是切記不要太累贅，太瑣碎。不然你會發(fā)現要做的事太多，一不留神手頭上就會堆集些事，很容易失去戰(zhàn)拖的成就感，也就影響了接下來的行動了。列表的條目需要輕重緩急。有的人還把自己的所有的時鐘提前幾分鐘，作為提醒，可是這也存在有一個漏洞，就是你會自動減去多余的時間，反向認為時間還沒到，結果失去對時間的敏感性。戰(zhàn)拖的行動，不需要等待，也不要貪于求成，成功的腳步是一步步踏出來。
　　
　　“勇”是朝外的“力”，你可以對拖延用盡所有的的手段，勇敢地大力打擊拖延。也可以拿出你個人的技術，行動，專屬計劃，勇敢終結拖延。
　　
　　戰(zhàn)拖的身影，不是你，我，他，而是所有人。希望這本書，可以幫助那些深陷所謂的拖延泥沼的人。
這本書買了好久了，才想要寫個短評，這是不是說明看完此書后我的拖延癥并沒有改善？任何的書籍，不管寫得有多好，至多只能給你個觀點，試圖讓你接受它。可是對行動并不會有多大的幫助。心理的層面上認同了，還需個體付出實踐，這中間其實還需要意志力。
曾買了好多的勵志書，看的時候心潮會有點小澎湃，尤其是讀了某些大師的作品之后?？墒沁@都不能長久，一本書對人的影響力會持續(xù)多久呢？三天？七天？不知道是不是我比較難改變，通常我都是不超過七天的時間就會忘到腦后。
所以，真正想要改變的人，想從行動上改變的人，只有提升意志力，時時刻刻督促自己，不放松，不放棄。
之前在當當上查看這本書的時候就被搞笑的留言逗樂了，有人說自從把書買回去，就拖到現在都沒看，拖延癥又犯了，我當時就心想我一定不會拖的，我一定把書買回去就立即看，然而，我忘記了我也是個拖延癥的患者，正是因為有這個毛病我才要買來書看看，結果我又拖了，到現在終于看了一半的內容，怎么說呢，書本身是不錯啦，但是里面的表格計劃啊，一定要有恒心堅持下去才能真正對你的拖延癥有幫助，而我真的是懷疑自己能不能堅持下去啊。不管怎么說加油吧，拖延癥，我要打敗你！
積跬步才能至千里——不要急于求成。這并不是一本陳詞濫調之作，這本書才不會對你說教什么“加油工作、多花時間干活”之類的。當然，在某些時候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。
從《北京您早》欄目里看到重點推薦的一本書。本人自認為是拖延癥很嚴重的人，希望從中汲取精髓，從思想根源上調節(jié)到最佳狀態(tài)！大概翻看了一下，是文字多多的那種，不是像我之前想象的圖文并茂的類型，但是里面有“對照練習”，看起來很科學的樣子！期待我的拖延癥能夠終結！
這本書是配合著津巴多的《時間心理學》和《拖延心理學》讀的，讓你認清自己的不足，積極面對自己的人生，一步一步走向成功之路，唯勤而不惰！終結拖延，誰看誰知道，誰學誰成功，誰用誰牛逼！
還沒時間看這本書，因為患有拖延癥，所以沒有時間?。?/li>
改掉拖延癥?。?！好好利用時間~
挺好的一本書，從認知、情感和行為等多重方面，試圖架構終結拖延的的立體解決方案。我正在看，也正在努力終結拖延，雖然它看起來依然還很強大的樣子。
拖延癥是我們每個人的敵人，如何戰(zhàn)勝自己才是關鍵
拖延癥是一件很折磨人的事，哈哈，雖然還沒讀不過聽說不錯，希望各位病友都能戰(zhàn)勝拖延癥吧
戰(zhàn)勝拖延癥，任務艱巨啊
拖延癥真的是很想克服的，希望對我又作用。
已經有嚴重的拖延癥了，要得好好自我調節(jié)
質量過硬內容很實用對有拖延癥的孩紙們非常有用
真的很有用！拖延癥治好了！
很好，希望能改善我的拖延癥。^_^
為了診治自己的拖延癥而買的一本書，正在每天改善一小點中，希望有所收獲。
很具有針對性，拖延癥患者要做一番掙扎，按照書中所說，一步步改進，一定會跟拖延癥說再見的。
拖延癥是個大問題，也許這書可以有幫助
還沒仔細看，粗略翻了一下，希望我能結束拖延癥吧~~ 挺嚴重的了。。。不過還是要靠自覺才行。
買了四本拖延癥的書，這個還沒看
非常有力地介紹了拖延癥
聽實用的，終結拖延，關鍵還是看自己的意愿加上方法
看這本書的過程，我是越來越拖延。。。。書很好，但是我是真的意興闌珊，有點看不下去的意思。
孩子一直有拖延的現象，一直想找一本這方面的書，果然在當當上被我發(fā)現了。結果，按照書中的一些建議做了，效果還是明顯的，推薦一下。
大家都是懶人，深層次的了解拖延的原因再去解決，才是正道
書本講述如何改正拖延習慣，只要正確的心態(tài)去改正會收到不錯的效果。書的好壞不在與你能不能學到多少，在于你能領會多少，領會到哪個層次，希望此書能為大家改善拖延習慣
向我的疾病拖延開刀了，效果嘛不知道啦
我覺得我時間管理不怎么樣。多少有點拖拉。希望通過此書能改正。到時再來說成果。
這是一本需要長時間親身實踐的書，去相信，然后去嘗試
書不錯，內容架構文字條理都好，廢話少。翻譯的功力差了點
隆重推薦給大家，努力學習中?。。。?！
還沒看，但愿對自己能有用吧。加油
人都有惰性的,應該看看這本書,別辦事總是拖拖拉拉的
挺好的書，用來教育兒子。
寫的理論性有點強，不過看一下書中的表格，還可以接受，文字敘述較強，需要多讀幾遍，即可明白！
改變自己
需要堅持看完的一本書
書寫的很好，但我還沒好好執(zhí)行，真對不起這本書
這本書幫我解決了長久以來困擾我的問題，非常好
正在看，希望實用，快遞挺快的！
因為需要買的，還沒看，應該有用！
盡管書是不錯，但是還需要配合上自己的行動??！
書很好，內容也不錯，現在在慢慢的看
書的手感很好，印刷也不錯，大概看了一下內容，很有趣味性，是本不錯的書。
專門前來買的額，還好啊
送給老公，我里一人一本，很好
書是正版，很好，感覺自己在這方面怪嚴重的，我要好好看看。
紙張很好，比在其它一些網上買的書要好哦。
同事說書很快就收到啦，挺好，以后會經常觀注當當網。
從書店看了，價格偏貴，還是網上買好，送到門口，和其他東西一起買的，沒有運費，很劃算
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這個我很喜歡，正在學習修煉中。
對我們即將中考的初三同學們來說很有用
買了一本，寫的不錯，但自己效果不大
這并不是一本陳詞濫調之作，這本書才不會對你說教什么“加油工作、多花時間干活”之類的。當然，在某些時候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。
感覺不錯，書得質量都不錯
感覺還行，讀完之后再看看吧
終結拖延癥（美國著名心理治療專家30年經驗分享！第一視角的實用戰(zhàn)拖經驗！戰(zhàn)拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團隊精心翻譯，專業(yè)解讀！拖延青年的福音！），不錯，在看
用于畢業(yè)論文資料的值得一看
包裝挺精美剛剛開始讀
還沒有開始看，翻了下，覺得很系統(tǒng)，不錯
給5分~
之前在書店看過，現在買回家慢慢看
看了天下女人后一直想買的，看看給自己一點激勵。
幫朋友代買的，暫做好評推薦吧
才到就評論哎看后再說吧
很精致，還沒開始看
還沒開始看，感覺書的質量還是不錯的
不錯的書，從成因開始到方案都很不錯，值得一看
不錯，很多同事朋友都有一本
寫的很有洞察力
很不錯的一本書，值得一讀再讀
懶人救命書
嗯。賺分
雖沒有看完，但還是值得一看！
喜歡每章后面的表格，我填了
收到打開貨完好。送貨速度也快
不錯的，非常好看，能得到一些東西
給孩子買的，在讀，希望對他有效果
送給朋友的，他說不錯~
受益匪淺啊、、、
恩，可以看看，學習一下
書很不錯，有外包裝，贊快遞也不錯就是不是所有的都滿額減可惜
每個人都有的毛病吧，或多或少，看后有啟發(fā)！
不錯啊，送貨速度很快，書里的內容充實，絕對值得購買
還沒開始看，不過感覺不錯
“拖延是對時效性活動所進行的不必要的推遲”，看到作者對“拖延”如此定義之時，我一度懷疑自己也許并不屬于拖延癥所定義的人群，因為我的拖延并不發(fā)生在有時效性的活動中，或者說我并沒有真正將活動推遲。但是后來又看到作者對“個人事務拖延”的分析，在我的仔細辨別下，終于將自身的情況對應上了“空頭支票型拖延”和“瞎忙型拖延”。

為什么起初我會有所懷疑？原因是讓我產生拖延的場合不在工作中，而是生活中。我是一個工作不拖延，生活挺拖延的兩面派。具體的表現是，周末到來之前，我會信心滿滿地計劃好周末兩天要做的事，將它們記錄在手機的每日事項中，這些事可以是整理房間，也可以是讀完一本書，還可以是看完一部影片，但是最后往往都會從上午拖至下午，從周六拖至周日，從本周拖至下周，最后把手機里的每日事項也相應地更改一下日期就自我安慰了。其實這些被拖延的事都沒有一個必然完成的時效規(guī)定，完全出于我自己的計劃和安排，所以我的問題是，給一個原本沒有時效性的活動添加了時效，卻沒有在這個時效內達到預期的結果。

由于我的拖延存在于工作以外的私人時間內，因此我并沒有急于改變現狀的極度迫切感，但我確實因為自己的拖延而產生了較強的挫敗感，所以我選擇閱讀這本書，想確認一下是否能尋找到一個樂觀的途徑，讓我得到一條哪怕只是些許改善的建議。雖然拖延的每個人都有其各自復雜的心理，一個單一的理論并不能完全解讀透徹，但值得慶幸的是，這本書還是有所價值的。

拖延癥相當于頑疾，卻不是絕癥。戰(zhàn)拖，戰(zhàn)拖，戰(zhàn)勝拖延，所以我們要把它當做一場艱苦的戰(zhàn)役來對待。歸納起來，就是改變思維，建立忍耐力和持久性，確定方向后，堅定地按原路走下去。書中有那么一張《個人事務優(yōu)先等級表》，表中對需要進行的活動也就是任務做了重要、有用、不重要的分類，并在三個類別的基礎上判斷出緊急與不緊急的等級，然后按照順序依次選擇自己優(yōu)先需要完成的事項。這個步驟需要事先花費你的一些時間，一開始總是需要這類輔助方式來協(xié)助自己，畢竟要擺脫拖延癥是一個長期的、從量變到質變的、循序漸進的過程。作者有一個建議，每當你產生了分心的強烈沖動時，想一想那些因為拖延而產生的長期性的煩惱，再想一想立即采取行動將會帶來的滿足感。

想要通過閱讀一本書就達到終結拖延癥的效果是不切實際的，書中只是指引一個方向，提供一種方式，而最終的實踐效果還是在于我們的自救。當你自發(fā)地產生改變的愿望了，那么這本書會成為一個良好的開端。萬事開頭難，就看你何時確定以及肯定要開這個頭。

作為一本翻譯讀物，它是成功的，書中的邏輯清晰，語言順暢，論證有力。它有一批態(tài)度認真而嚴謹的譯者，是讀者們的福音。
喜歡?。”救司陀型涎影Y，之前買了《終結拖拉》，覺得這本書比《終結拖拉》要稍微有趣一些。
真正的拖延癥就是買來書一直拖著沒讀呢。。。。
我摸著良心說，如果照書中的內容做的話，肯定可以終結拖延癥的。
但是——我做不到。
嚴重的拖延癥患者，這本書買了很久了，但是到現在還沒有看完，我想等我看完了，我的拖延癥也就好了吧，不過，這個應該是需要一個相當漫長的時間吧。。。封面很贊，顏色我很喜歡，打開以后滿滿的滿滿的都是字，就翻了一兩頁，果斷決定下次看。。。應該是本不錯的書吧，我想。。。
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
商品不錯，沒什么好說的
希望可以終結
就是網絡渣
給公司買的，還行吧。

終結拖延癥

用戶評論 (總計99條)

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