終結(jié)拖延癥

出版時(shí)間：2011-9 出版社：機(jī)械工業(yè)出版社作者：(美)威廉·克瑙斯（William Knaus）頁數(shù)：220 譯者：陶婧于海成盧伊麗等
Tag標(biāo)簽：無

前言

　　譯者序　　困而求知，且勉且行　　5月15日是豆瓣網(wǎng)“我們都是拖延癥”小組成立4周年紀(jì)念日，也是我們“戰(zhàn)拖心理成長會”發(fā)起的第一屆“拖延節(jié)”。我們組織的一項(xiàng)線上活動(dòng)是完成一項(xiàng)拖延已久的任務(wù)。我更新微博，寫下：“#拖延節(jié)#寫完譯者序”?！　≡谌宋臍庀夂?、文藝青年出沒的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中，拖延會員突破5萬大關(guān)，本來就是一件情理之中的事情。國外學(xué)者們曾經(jīng)總結(jié)了拖延的常見誘因：僵化完美主義，逃避成功，缺乏時(shí)間觀念，內(nèi)心充滿糾結(jié)反抗，病理性多動(dòng)癥，早期家庭或教育環(huán)境的影響……甚至連身在異國的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱的“拖延癥”?！　≡倏纯次覀冞@個(gè)時(shí)代，享樂主義、一元價(jià)值觀所引發(fā)的“身份焦慮”，本已讓我們深陷洪流，工作帶給我們的感受常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇；而網(wǎng)頁、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在撩撥我們的眼球，把我們并不堅(jiān)定的注意力，切割得七零八落?！　?ldquo;戰(zhàn)拖”（戰(zhàn)勝拖延）無疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上千差萬別，而且看起來都很頑固。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是與ADHD（注意力缺陷障礙，俗稱多動(dòng)癥）相關(guān)的生理性拖延，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對抗的難度。　　如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱為一種“癥”（這個(gè)中文詞目前還不是個(gè)嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)名詞），那么它更接近于一個(gè)癥狀性而非病因性的名詞。由于它的起因和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種適用于所有“拖延癥”的靈丹妙藥。在我們的社區(qū)中，直到現(xiàn)在，也經(jīng)?？吹?ldquo;關(guān)公戰(zhàn)秦瓊”的現(xiàn)象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒用”爭論得面紅耳赤，最后卻發(fā)現(xiàn)針對的根本不是同一個(gè)問題。這也為我們的探索之路徒增了無謂的內(nèi)耗?！　∫牢覀€(gè)人淺見，目前常用的戰(zhàn)拖方法，大體可以劃分為兩類：一類注重內(nèi)心成長和價(jià)值觀梳理，另一類注重任務(wù)解決和時(shí)間管理。當(dāng)然，像針對ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派。　　第一類方法，強(qiáng)調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強(qiáng)對自身各個(gè)方面的覺察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為的改變，從而不僅實(shí)現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對自己更深層次的認(rèn)識和接納。第二類方法則強(qiáng)調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會支持系統(tǒng)，力求在短時(shí)間內(nèi)克服障礙、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。　　從效果來看，第一類似乎更徹底，也更有利于防止反復(fù)，但改變周期較長，似乎可以稱為“長期戰(zhàn)拖”；而第二類短小靈活，常用于對已發(fā)生的拖延問題的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”?！　∈?ldquo;釜底抽薪”重要，還是“揚(yáng)湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論是“釜底抽薪”還是“揚(yáng)湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點(diǎn)都在于如何操作和執(zhí)行。　　對拖延根源挖掘最徹底的人，可能會成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動(dòng)中實(shí)踐那些覺察到的知識；而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時(shí)間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計(jì)時(shí)通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強(qiáng)大。事實(shí)上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣（就像在這本書里一樣），才能足夠強(qiáng)大?！　”緯o我們的驚喜也正在于此：本書篇幅短小精悍，語言簡練，認(rèn)知、情緒和行為三管齊下的方法方便實(shí)用，介紹了很多適合實(shí)際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制?！　∪绻f“長期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”的強(qiáng)大在于助攻能力，那么本書這套基于理性情緒行為療法的戰(zhàn)拖力，倒很像是對抗拖延的正規(guī)軍。畢竟，能夠兼通“長期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”，并且取長補(bǔ)短的人不多，參加培訓(xùn)的成本更是高昂；而本書提供的策略，思路清晰，操作性強(qiáng)，有些甚至接近于一種標(biāo)準(zhǔn)操作流程（SOP），按照作者的說法，熟練使用之后，可以推而廣之，幫助你克服其他方面的拖延?！　”緯羞€有一點(diǎn)讓我印象深刻：它不止一次地引用了德國軍事家馮克勞塞維茨的著作《戰(zhàn)爭論》當(dāng)中的思想。再聯(lián)系到它對“理性”的推崇，我們似乎嗅出明顯的“男性化”風(fēng)格。那么這支“正規(guī)軍”，是否真的可以帶來嶄新的局面和耳目一新的感覺？剛剛翻譯完書籍的譯者們，其實(shí)并沒有足夠的發(fā)言權(quán)。真正能夠說明問題的，是讀者你的實(shí)踐結(jié)果?！　≡谶@里，我想表達(dá)對我們譯者團(tuán)隊(duì)的衷心感謝，“譯場”是戰(zhàn)拖會的翻譯機(jī)構(gòu)，縱跨線上和線下平臺，負(fù)責(zé)與國內(nèi)的出版機(jī)構(gòu)合作，引進(jìn)和翻譯相關(guān)著作，主要是拖延行為、時(shí)間管理和心理成長等領(lǐng)域的學(xué)術(shù)著作、科普讀物和自助書籍。這本書由首輪譯場的成員通力合作完成，各部分分工如下（引號內(nèi)是參與者指定的署名ID）：前言由于海成翻譯，陶婧校對；第1章由王子愷翻譯，翟稀凡校對；第2章由“我要好起來”翻譯，第3章由“appwcn”翻譯，均由盧伊麗校對；第4章由盧伊麗翻譯，陶婧校對；第5章由翟稀凡翻譯，“appwcn”校對；第6章由陶婧翻譯，“我要好起來”校對；第7章由盧伊麗翻譯，王子愷校對；附錄部分由丁盈幸翻譯，陶婧校對。全書由于海成、丁盈幸和“高麗拖人”完成文字潤色，并由盧伊麗統(tǒng)稿。本輪譯場調(diào)度工作由陶婧及王子愷完成?！　≡诜g這本書的過程中，我們遇到了不少意料之外的困難，也一直在跟拖延進(jìn)行著艱苦的斗爭。正如每一位拖友和戰(zhàn)拖同路人一樣，我們都是在這個(gè)過程當(dāng)中“困而求知，且勉且行”。忘不了譯場工作前期，我們在北京五道口、雙井、雍和宮各個(gè)地方咖啡館里圍桌而坐，并肩作戰(zhàn)時(shí)那份濃濃溫情；也忘不了因?yàn)閷σ徊糠謨?nèi)容接近苛刻的要求，我們曾經(jīng)鬧過短暫的小情緒?，F(xiàn)在我最想說的是，我愛你們！　　我們要感謝華章心理的趙艷君編輯不厭其煩的催促，讓我們這群出身重度“拖拉機(jī)”的人組成的譯者團(tuán)隊(duì)，歷經(jīng)辛苦終于完成這部作品；我們也要感謝華章心理的李欣瑋、許可等諸位編輯的熱情合作、鼓勵(lì)和支持，以及戰(zhàn)拖會心理咨詢師蘭菁在專業(yè)方面的多次指導(dǎo)。　　戰(zhàn)拖會作為目前國內(nèi)最有經(jīng)驗(yàn)的民間拖延互助自救組織，一直致力于傳播拖延知識和支撐戰(zhàn)拖互助。從相關(guān)書籍的譯場和讀書會，到團(tuán)體心理咨詢和畢業(yè)論文“臨時(shí)教練”支持，我們一直在做著助人同時(shí)也是自助的事情。我們也衷心期望作為讀者的你，從我們翻譯的書中所獲得的知識，不只停留于認(rèn)識層面，而是通過實(shí)踐，轉(zhuǎn)化成實(shí)實(shí)在在的“戰(zhàn)拖”行動(dòng)。我們也衷心歡迎你來我們的“戰(zhàn)拖學(xué)園”社區(qū)，分享你閱讀這本書的收獲，尋找你戰(zhàn)拖互助的朋友?！　?zhàn)拖會發(fā)起人　高地清風(fēng)（于海成）　　2011.5.15

內(nèi)容概要

這并不是一本陳詞濫調(diào)之作，這本書才不會對你說教什么“加油工作、多花時(shí)間干活”之類的。當(dāng)然，在某些時(shí)候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。
終結(jié)掉拖延對你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來的痛苦。這樣，你就會在需要的時(shí)候盡快地爆發(fā)出潛力。你也會有更多的時(shí)間來娛樂，同時(shí)，從拖延中搶回更多的時(shí)間，也會讓你的工作完成得更出色。
 請記?。悍e跬步才能至千里——不要急于求成。

作者簡介

威廉·克瑙斯，美國著名心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經(jīng)驗(yàn)，其專精領(lǐng)域?yàn)楝F(xiàn)代都市人群各種負(fù)面心理的引導(dǎo)與治療。他是認(rèn)知療法的先鋒，也是最先開始指導(dǎo)理性情緒行為療法博士后訓(xùn)練的導(dǎo)師之一，他組織過美國國際科技教育服務(wù)機(jī)構(gòu)（PESI）的研討會，用以資助精神健康及藥理專業(yè)方面繼續(xù)教育，他還為美國軍方等大量組織機(jī)構(gòu)提供咨詢服務(wù)。他根據(jù)心理咨詢和治療經(jīng)歷寫作的著作《戰(zhàn)勝拖拉》、《如何控制你的挫敗情緒》、《積極改變你的生活》、《克服壓抑的心理操練》等成為暢銷全美的心理自助讀本。

書籍目錄

贊　譽(yù)
推薦序
譯者序
引言：三管齊下，終結(jié)拖延癥
第一部分　認(rèn)知方法：磨亮自我覺察，改變拖延思維
 第1章　　透視拖延，為改變而覺察
 第2章　　斬?cái)嗤涎铀季S
第二部分　情緒方法：建立對不愉快任務(wù)的忍耐力
 第3章　　練出情緒肌肉，克服拖延
 第4章　　如何應(yīng)對與壓力相關(guān)的拖延
第三部分　行為方法：堅(jiān)持到底，攻克拖延
 第5章　　果斷行動(dòng)
 第6章　　控制拖延的強(qiáng)效行為技術(shù)
 第7章　　在工作場所中應(yīng)用戰(zhàn)拖技術(shù)
 附錄　治療拖延腳本樣例一則
 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　三管齊下，終結(jié)拖延癥 你想從你的生命中獲得更多的成就嗎？你的拖延已經(jīng)妨礙你了嗎？如果 你的答案是肯定的，那么通過運(yùn)用本書中的方法，你將學(xué)會如何對自己的生 命負(fù)責(zé)，你會親眼見證拖延逐漸從你的生命中消失的過程。 你想告別這個(gè)拖延者的身份，但你知道要面臨的是什么嗎？拖延癥是最 普遍、最頑固又最復(fù)雜的個(gè)人挑戰(zhàn)之一。對很多人來說，這的確是一道大傷 腦筋的難題。不過，就像所有其他壞習(xí)慣一樣，拖延癥也有自己的弱點(diǎn)。通 過強(qiáng)大的認(rèn)知和行為療法，你將學(xué)會如何利用這些弱點(diǎn)，從認(rèn)知上到行為上 徹底終結(jié)拖延癥。 你想要克服拖延癥，而你現(xiàn)在已經(jīng)開始行動(dòng)了——你正在讀這本書，下 一步就是，實(shí)踐本書給你的一套“三管齊下”的方法，通過觀念轉(zhuǎn)變和實(shí)戰(zhàn) 練習(xí)，向拖延發(fā)起挑戰(zhàn)、解放你自己。 在本書中，我將和你一路同行，與你一起探討在重要事情上堅(jiān)持到底的 方法。你將學(xué)會“立即行動(dòng)”的新行為模式；甩掉拖延頑疾；學(xué)會在合理的 時(shí)間里，用一種合理的方式來做合理的事情。這樣，你可以在健康和幸福感 方面都獲得改善，并重獲應(yīng)得的成就感。不過首先，我們還是要了解一些與 拖延有關(guān)的常用概念，這些都是后續(xù)章節(jié)要討論的內(nèi)容的必要鋪墊。什么是 拖延 你知道嗎？“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是 “向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。不過，“拖延”的含義遠(yuǎn) 不止是推遲某事，這個(gè)概念也不像很多人想象得那樣簡單。下面是我的定義 ：拖延是一種成問題的習(xí)慣，它會把重要和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去 做。拖延過程很可能會造成一些不良后果。 在我們的日常生活中，難免會存在一些對即將到來事務(wù)的負(fù)面看法，這 些看法里總會包含一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無關(guān)緊要的事情來 代替。這個(gè)過程中總會伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我覺得準(zhǔn)備好了 以后再做”。拖延可不僅僅是簡單的逃避行為，這個(gè)過程包含了一系列相互 關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知層面）、情緒和感受（情緒層面）以及行動(dòng)（行為 層面）。拖延遠(yuǎn)比一個(gè)簡單的行為問題要復(fù)雜得多。 一顆微不足道的“晚點(diǎn)兒會更好”的拖延種子，之后會長成一棵成問題 的習(xí)慣之樹。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來即時(shí)的放松和希 望。這些放松和希望的感覺，會強(qiáng)化拖延決策，讓你更容易再次做出拖延的 決策。隨之而來的是，你可能找理由為自己的推遲辯護(hù)，并一再請求延長期 限。各類推遲模式總是錯(cuò)綜復(fù)雜，而拖延就是它們的大集合。 我們來看一下這個(gè)案例：簡面對公司的季度財(cái)務(wù)結(jié)算的書面分析，陷入 了拖延的掙扎。在拖了數(shù)周之后，簡決定在周末完成這份報(bào)告。在周日的午 飯后，她準(zhǔn)備好了要開始，她無精打采地走向她的電腦，想要寫東西，卻退 縮了，下面就是隨后發(fā)生的一系列事情。 （1）當(dāng)簡坐下，準(zhǔn)備寫報(bào)告時(shí)，她聽到草坪上高草的召喚：她得去剪 草。 （2）簡走向剪草機(jī)，拉動(dòng)繩索。在這一刻，她聽見拖延的聲音——拖 延又一次降臨到她的生活中。 （3）她想，等她剪完草之后就去把報(bào)告搞定。這個(gè)想法讓她覺得寬慰 了許多。她把注意力集中在剪草上，并把內(nèi)心里嘮叨著的提醒拋諸腦后。 （4）剪完草之后，簡看到鄰居在游泳池旁邊呷著檸檬水，就走過去與 之閑聊起來。 （5）跟鄰居閑聊了一陣兒以后，簡回到家里做飯。 （6）飽飽地吃完晚餐之后，她去小睡了一下。她對自己說：“我稍后 就開始，等我有精神了就開始?！?（7）從“小睡”中醒來以后，簡意識到，看晚間新聞的時(shí)間到了。她 告訴自己：看完新聞以后，她就是熬到深夜也要把報(bào)告做完。 （8）新聞結(jié)束了，簡回到電腦前?？墒?，她的手指好像不那么聽使喚 似的。她點(diǎn)開“蜘蛛紙牌”，沉溺在游戲里。 P1-3

媒體關(guān)注與評論

　　威廉克瑙斯基于幾十年的研究經(jīng)驗(yàn)對拖延行為做了全方位分析，不只是針對拖延，更針對思考和行為模式提供了一套井然有序的課程，讓你可以重新評估自己的行為并做出改變。本書通俗易懂，實(shí)踐其中的方法可以讓你的日常生活走向正軌，你會更受人信賴。這本書是無價(jià)之寶?！　?mdash;—理查德威斯勒（Richard Wessler）博士（佩斯大學(xué)名譽(yù)教授，《擺平棘手的當(dāng)事人》作者）　　　　這本書為克服拖延方面的自助書籍樹立了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)。別再拖了—現(xiàn)在就將這些方法和練習(xí)付諸行動(dòng)，告別你跟拖延的搏斗掙扎，提高你的工作效率，提升你的生活品質(zhì)?！　?mdash;—阿諾德拉扎勒斯（Arnold A. Lazarus）博士（著名職業(yè)心理學(xué)委員會成員，羅格斯大學(xué)心理學(xué)特聘名譽(yù)教授，《一小時(shí)心理醫(yī)生》作者之一）　　每一個(gè)與拖延戰(zhàn)斗的人，都可以從本書中發(fā)現(xiàn)新鮮的觀點(diǎn)、快速見效的技巧和強(qiáng)大有效的自助練習(xí)，為自己開啟一種卓有成效的快樂生活方式。開卷有益！　　——詹妮沃爾夫（Janet Wolfe）博士（艾伯特埃利斯研究所前執(zhí)行主任，紐約大學(xué)兼職教授）　　拖延治療領(lǐng)域首屈一指的世界權(quán)威，提出了一套三管齊下的綜合方法，將這套方法內(nèi)化，掃除行為障礙，邁向快樂幸福的生活！　　——埃利奧特D.科恩（Elliot D. Cohen）博士（《啟動(dòng)批判性思維》作者）　　如果你像很多人一樣，也是一位拖延者，別再猶豫了—閱讀本書?？髓共┦渴墙鉀Q這方面問題的首選專家?！　?mdash;—弗蘭克法雷（Frank Farley）（天普大學(xué)人文學(xué)教授，美國心理學(xué)會費(fèi)城分會前任主席）　　這本書不可或缺，應(yīng)該列入大學(xué)生的必讀書目中。它不但能幫他們變得更加成功，也能讓他們更能享受學(xué)術(shù)研究的樂趣?！　?mdash;—勒內(nèi)F.W.迪克斯特拉（Rene F.W. Diekstra）（羅斯福學(xué)院、烏特勒支大學(xué)國際榮譽(yù)學(xué)院心理學(xué)教授）　　本書提供了一套合理有效的辦法，幫你對付“拖延癥”這個(gè)無處不在的“攔路虎”。威廉克瑙斯博士條理清晰的文筆，生動(dòng)活潑的案例講解，使本書成為一個(gè)寶貴資源，讓你可以很好地理解拖延行為產(chǎn)生和發(fā)展的模式，以及實(shí)用的技巧和方法讓你可以直接用來指導(dǎo)行動(dòng)、做出積極改變。　　——普利西拉 M.克拉克森（Priscilla M. Clarkson）（馬薩諸塞大學(xué)安默斯特分校聯(lián)邦榮譽(yù)學(xué)院院長）　　在克服成癮行為的道路上，學(xué)會拒絕以后，個(gè)人面臨的最大困擾就是拖延。為了解決你的問題，讓你能夠放手前進(jìn)，克瑙斯博士將多年的實(shí)驗(yàn)研究經(jīng)驗(yàn)融匯到這套實(shí)用、實(shí)效的解決方案當(dāng)中?！　?mdash;—喬蓋斯坦（Joe Gerstein）（醫(yī)學(xué)博士，美國內(nèi)科醫(yī)師協(xié)會會員，SMART自助康復(fù)網(wǎng)絡(luò)創(chuàng)始人）

編輯推薦

　　《終結(jié)拖延癥》解放被囚禁的自我！奔向美好新生活！美國著名心理治療專家30年經(jīng)驗(yàn)分享！以行之有效的心理學(xué)方法，搞定拖延癥！戰(zhàn)拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團(tuán)隊(duì)精心翻譯，專業(yè)解讀！拖延青年的福音！

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終結(jié)拖延癥（美國著名心理治療專家30年經(jīng)驗(yàn)分享！第一視角的實(shí)用戰(zhàn)拖經(jīng)驗(yàn)！戰(zhàn)拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團(tuán)隊(duì)精心翻譯，專業(yè)解讀！拖延青年的福音！）
拖延，是一種無法言說的痛。我每天上著專業(yè)課,上實(shí)驗(yàn)課，做明天要交的實(shí)驗(yàn)報(bào)告，可是想到記事本上還有太多的備忘事項(xiàng)沒有完成，想死的心都有了。到了晚上，開始神志惶然，因?yàn)闀r(shí)間不夠，夜里趕工，莫名其妙的難受，日日如此，因?yàn)閹е[形眼鏡，不停的流淚，時(shí)間太久，幾乎帶了一天了。拖延成病，將是蝕骨的痛。
　　
　　從這本書簡簡單單的語言中，非常慚愧地反省起我自己的生活。我驚恐地領(lǐng)悟到時(shí)間的狹隘性，原來我是一個(gè)資深拖延癥。這么多年，對于時(shí)間的浪費(fèi)，實(shí)在已經(jīng)到了應(yīng)該懸崖勒馬的地步。
　　
　　幾天來的醍醐灌頂，若有所得：在所有的過錯(cuò)中，我們最易于原諒的就是懶散。我把《終結(jié)拖延癥》的“三管齊下”方法，細(xì)細(xì)總結(jié)為"KFC"方法，分享給奮斗在不同戰(zhàn)拖陣線上的戰(zhàn)友們。
　　
　　“Know”——認(rèn)知。戰(zhàn)拖是一次自覺自知的旅途，你要知道“拖延”是一種成問題的習(xí)慣，它會把重要和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做。拖延不是隨機(jī)的一兩次擱淺，而是習(xí)慣性的無事不拖。你要學(xué)會開始認(rèn)真剖析自己的拖延思維，行為方式，當(dāng)你一點(diǎn)一點(diǎn)認(rèn)知，才能找為自己的戰(zhàn)拖找到參考坐標(biāo)。所謂知己知彼，戰(zhàn)拖這場戰(zhàn)爭，才能贏得先機(jī)。拖延是可怕的惡習(xí)，你不主動(dòng)擺脫，等你發(fā)現(xiàn)拖延是賊了，它早已偷光你的選擇。
　　
　　一次的旅行總有它的意義。那么戰(zhàn)拖的意義，只有你自己知道。那也就是你砸碎自己給自己親手編織的籠子——拖延，勇敢一點(diǎn)，你可以的，我知道你可以……
　　
　　“Feel”——情緒，有時(shí)回避事情是你認(rèn)為理性的選擇，可是拖延，卻增加了失敗的成本。處于被動(dòng)的處境，你無法承擔(dān)如同滾雪球的效應(yīng)的生命之重。排山倒海的沖擊著你，拖著你忙的四腳朝天，哪還有時(shí)間去了解世界是什么樣子。你會發(fā)現(xiàn)自己離自己的理想越來越遠(yuǎn)。
　　
　　有時(shí)改變都是需要付出代價(jià)，消除戰(zhàn)拖消極情愫，你要找到好的感覺，就可以決定了。它需要全神貫注、覺察力的智慧。戰(zhàn)拖不是一兩天就可以的，在這個(gè)過程，都在打磨著你的耐心，“韌”卻是向心的一把刀，你不能讓拖延這把鈍刀一點(diǎn)點(diǎn)割著你，而是自己拔刀而起，令它震顫。如果你中途想放棄或者逃避，就好比煉鋼，不愿投身于熔爐之中，那我們和自己想要成為的模樣，就永遠(yuǎn)隔著不可逾越的距離。
　　
　　“Creation”——行動(dòng)。你要想想還有多少真正應(yīng)該做的事情沒有做，這才是你應(yīng)該朝思暮想的命題。有了這樣一個(gè)緊迫感，戰(zhàn)拖時(shí)就可以不思考其他任何東西，只有一個(gè)目標(biāo)，解決要做的事情才是王道。
　　
　　大多人認(rèn)為時(shí)間有限，有的人做“時(shí)間管理表”，但是切記不要太累贅，太瑣碎。不然你會發(fā)現(xiàn)要做的事太多，一不留神手頭上就會堆集些事，很容易失去戰(zhàn)拖的成就感，也就影響了接下來的行動(dòng)了。列表的條目需要輕重緩急。有的人還把自己的所有的時(shí)鐘提前幾分鐘，作為提醒，可是這也存在有一個(gè)漏洞，就是你會自動(dòng)減去多余的時(shí)間，反向認(rèn)為時(shí)間還沒到，結(jié)果失去對時(shí)間的敏感性。戰(zhàn)拖的行動(dòng)，不需要等待，也不要貪于求成，成功的腳步是一步步踏出來。
　　
　　“勇”是朝外的“力”，你可以對拖延用盡所有的的手段，勇敢地大力打擊拖延。也可以拿出你個(gè)人的技術(shù)，行動(dòng)，專屬計(jì)劃，勇敢終結(jié)拖延。
　　
　　戰(zhàn)拖的身影，不是你，我，他，而是所有人。希望這本書，可以幫助那些深陷所謂的拖延泥沼的人。
這本書買了好久了，才想要寫個(gè)短評，這是不是說明看完此書后我的拖延癥并沒有改善？任何的書籍，不管寫得有多好，至多只能給你個(gè)觀點(diǎn)，試圖讓你接受它。可是對行動(dòng)并不會有多大的幫助。心理的層面上認(rèn)同了，還需個(gè)體付出實(shí)踐，這中間其實(shí)還需要意志力。
曾買了好多的勵(lì)志書，看的時(shí)候心潮會有點(diǎn)小澎湃，尤其是讀了某些大師的作品之后?？墒沁@都不能長久，一本書對人的影響力會持續(xù)多久呢？三天？七天？不知道是不是我比較難改變，通常我都是不超過七天的時(shí)間就會忘到腦后。
所以，真正想要改變的人，想從行動(dòng)上改變的人，只有提升意志力，時(shí)時(shí)刻刻督促自己，不放松，不放棄。
之前在當(dāng)當(dāng)上查看這本書的時(shí)候就被搞笑的留言逗樂了，有人說自從把書買回去，就拖到現(xiàn)在都沒看，拖延癥又犯了，我當(dāng)時(shí)就心想我一定不會拖的，我一定把書買回去就立即看，然而，我忘記了我也是個(gè)拖延癥的患者，正是因?yàn)橛羞@個(gè)毛病我才要買來書看看，結(jié)果我又拖了，到現(xiàn)在終于看了一半的內(nèi)容，怎么說呢，書本身是不錯(cuò)啦，但是里面的表格計(jì)劃啊，一定要有恒心堅(jiān)持下去才能真正對你的拖延癥有幫助，而我真的是懷疑自己能不能堅(jiān)持下去啊。不管怎么說加油吧，拖延癥，我要打敗你！
積跬步才能至千里——不要急于求成。這并不是一本陳詞濫調(diào)之作，這本書才不會對你說教什么“加油工作、多花時(shí)間干活”之類的。當(dāng)然，在某些時(shí)候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。
從《北京您早》欄目里看到重點(diǎn)推薦的一本書。本人自認(rèn)為是拖延癥很嚴(yán)重的人，希望從中汲取精髓，從思想根源上調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)！大概翻看了一下，是文字多多的那種，不是像我之前想象的圖文并茂的類型，但是里面有“對照練習(xí)”，看起來很科學(xué)的樣子！期待我的拖延癥能夠終結(jié)！
這本書是配合著津巴多的《時(shí)間心理學(xué)》和《拖延心理學(xué)》讀的，讓你認(rèn)清自己的不足，積極面對自己的人生，一步一步走向成功之路，唯勤而不惰！終結(jié)拖延，誰看誰知道，誰學(xué)誰成功，誰用誰牛逼！
還沒時(shí)間看這本書，因?yàn)榛加型涎影Y，所以沒有時(shí)間??！
改掉拖延癥！?。『煤美脮r(shí)間~
挺好的一本書，從認(rèn)知、情感和行為等多重方面，試圖架構(gòu)終結(jié)拖延的的立體解決方案。我正在看，也正在努力終結(jié)拖延，雖然它看起來依然還很強(qiáng)大的樣子。
拖延癥是我們每個(gè)人的敵人，如何戰(zhàn)勝自己才是關(guān)鍵
拖延癥是一件很折磨人的事，哈哈，雖然還沒讀不過聽說不錯(cuò)，希望各位病友都能戰(zhàn)勝拖延癥吧
戰(zhàn)勝拖延癥，任務(wù)艱巨啊
拖延癥真的是很想克服的，希望對我又作用。
已經(jīng)有嚴(yán)重的拖延癥了，要得好好自我調(diào)節(jié)
質(zhì)量過硬內(nèi)容很實(shí)用對有拖延癥的孩紙們非常有用
真的很有用！拖延癥治好了！
很好，希望能改善我的拖延癥。^_^
為了診治自己的拖延癥而買的一本書，正在每天改善一小點(diǎn)中，希望有所收獲。
很具有針對性，拖延癥患者要做一番掙扎，按照書中所說，一步步改進(jìn)，一定會跟拖延癥說再見的。
拖延癥是個(gè)大問題，也許這書可以有幫助
還沒仔細(xì)看，粗略翻了一下，希望我能結(jié)束拖延癥吧~~ 挺嚴(yán)重的了。。。不過還是要靠自覺才行。
買了四本拖延癥的書，這個(gè)還沒看
非常有力地介紹了拖延癥
聽實(shí)用的，終結(jié)拖延，關(guān)鍵還是看自己的意愿加上方法
看這本書的過程，我是越來越拖延。。。。書很好，但是我是真的意興闌珊，有點(diǎn)看不下去的意思。
孩子一直有拖延的現(xiàn)象，一直想找一本這方面的書，果然在當(dāng)當(dāng)上被我發(fā)現(xiàn)了。結(jié)果，按照書中的一些建議做了，效果還是明顯的，推薦一下。
大家都是懶人，深層次的了解拖延的原因再去解決，才是正道
書本講述如何改正拖延習(xí)慣，只要正確的心態(tài)去改正會收到不錯(cuò)的效果。書的好壞不在與你能不能學(xué)到多少，在于你能領(lǐng)會多少，領(lǐng)會到哪個(gè)層次，希望此書能為大家改善拖延習(xí)慣
向我的疾病拖延開刀了，效果嘛不知道啦
我覺得我時(shí)間管理不怎么樣。多少有點(diǎn)拖拉。希望通過此書能改正。到時(shí)再來說成果。
這是一本需要長時(shí)間親身實(shí)踐的書，去相信，然后去嘗試
書不錯(cuò)，內(nèi)容架構(gòu)文字條理都好，廢話少。翻譯的功力差了點(diǎn)
隆重推薦給大家，努力學(xué)習(xí)中！?。。?！
還沒看，但愿對自己能有用吧。加油
人都有惰性的,應(yīng)該看看這本書,別辦事總是拖拖拉拉的
挺好的書，用來教育兒子。
寫的理論性有點(diǎn)強(qiáng)，不過看一下書中的表格，還可以接受，文字?jǐn)⑹鲚^強(qiáng)，需要多讀幾遍，即可明白！
改變自己
需要堅(jiān)持看完的一本書
書寫的很好，但我還沒好好執(zhí)行，真對不起這本書
這本書幫我解決了長久以來困擾我的問題，非常好
正在看，希望實(shí)用，快遞挺快的！
因?yàn)樾枰I的，還沒看，應(yīng)該有用！
盡管書是不錯(cuò)，但是還需要配合上自己的行動(dòng)啊！
書很好，內(nèi)容也不錯(cuò)，現(xiàn)在在慢慢的看
書的手感很好，印刷也不錯(cuò)，大概看了一下內(nèi)容，很有趣味性，是本不錯(cuò)的書。
專門前來買的額，還好啊
送給老公，我里一人一本，很好
書是正版，很好，感覺自己在這方面怪嚴(yán)重的，我要好好看看。
紙張很好，比在其它一些網(wǎng)上買的書要好哦。
同事說書很快就收到啦，挺好，以后會經(jīng)常觀注當(dāng)當(dāng)網(wǎng)。
從書店看了，價(jià)格偏貴，還是網(wǎng)上買好，送到門口，和其他東西一起買的，沒有運(yùn)費(fèi)，很劃算
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這個(gè)我很喜歡，正在學(xué)習(xí)修煉中。
對我們即將中考的初三同學(xué)們來說很有用
買了一本，寫的不錯(cuò)，但自己效果不大
這并不是一本陳詞濫調(diào)之作，這本書才不會對你說教什么“加油工作、多花時(shí)間干活”之類的。當(dāng)然，在某些時(shí)候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。
感覺不錯(cuò)，書得質(zhì)量都不錯(cuò)
感覺還行，讀完之后再看看吧
終結(jié)拖延癥（美國著名心理治療專家30年經(jīng)驗(yàn)分享！第一視角的實(shí)用戰(zhàn)拖經(jīng)驗(yàn)！戰(zhàn)拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團(tuán)隊(duì)精心翻譯，專業(yè)解讀！拖延青年的福音?。诲e(cuò)，在看
用于畢業(yè)論文資料的值得一看
包裝挺精美剛剛開始讀
還沒有開始看，翻了下，覺得很系統(tǒng)，不錯(cuò)
給5分~
之前在書店看過，現(xiàn)在買回家慢慢看
看了天下女人后一直想買的，看看給自己一點(diǎn)激勵(lì)。
幫朋友代買的，暫做好評推薦吧
才到就評論哎看后再說吧
很精致，還沒開始看
還沒開始看，感覺書的質(zhì)量還是不錯(cuò)的
不錯(cuò)的書，從成因開始到方案都很不錯(cuò)，值得一看
不錯(cuò)，很多同事朋友都有一本
寫的很有洞察力
很不錯(cuò)的一本書，值得一讀再讀
懶人救命書
嗯。賺分
雖沒有看完，但還是值得一看！
喜歡每章后面的表格，我填了
收到打開貨完好。送貨速度也快
不錯(cuò)的，非常好看，能得到一些東西
給孩子買的，在讀，希望對他有效果
送給朋友的，他說不錯(cuò)~
受益匪淺啊、、、
恩，可以看看，學(xué)習(xí)一下
書很不錯(cuò)，有外包裝，贊快遞也不錯(cuò) 就是不是所有的都滿額減可惜
每個(gè)人都有的毛病吧，或多或少，看后有啟發(fā)！
不錯(cuò)啊，送貨速度很快，書里的內(nèi)容充實(shí)，絕對值得購買
還沒開始看，不過感覺不錯(cuò)
“拖延是對時(shí)效性活動(dòng)所進(jìn)行的不必要的推遲”，看到作者對“拖延”如此定義之時(shí)，我一度懷疑自己也許并不屬于拖延癥所定義的人群，因?yàn)槲业耐涎硬⒉话l(fā)生在有時(shí)效性的活動(dòng)中，或者說我并沒有真正將活動(dòng)推遲。但是后來又看到作者對“個(gè)人事務(wù)拖延”的分析，在我的仔細(xì)辨別下，終于將自身的情況對應(yīng)上了“空頭支票型拖延”和“瞎忙型拖延”。

為什么起初我會有所懷疑？原因是讓我產(chǎn)生拖延的場合不在工作中，而是生活中。我是一個(gè)工作不拖延，生活挺拖延的兩面派。具體的表現(xiàn)是，周末到來之前，我會信心滿滿地計(jì)劃好周末兩天要做的事，將它們記錄在手機(jī)的每日事項(xiàng)中，這些事可以是整理房間，也可以是讀完一本書，還可以是看完一部影片，但是最后往往都會從上午拖至下午，從周六拖至周日，從本周拖至下周，最后把手機(jī)里的每日事項(xiàng)也相應(yīng)地更改一下日期就自我安慰了。其實(shí)這些被拖延的事都沒有一個(gè)必然完成的時(shí)效規(guī)定，完全出于我自己的計(jì)劃和安排，所以我的問題是，給一個(gè)原本沒有時(shí)效性的活動(dòng)添加了時(shí)效，卻沒有在這個(gè)時(shí)效內(nèi)達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。

由于我的拖延存在于工作以外的私人時(shí)間內(nèi)，因此我并沒有急于改變現(xiàn)狀的極度迫切感，但我確實(shí)因?yàn)樽约旱耐涎佣a(chǎn)生了較強(qiáng)的挫敗感，所以我選擇閱讀這本書，想確認(rèn)一下是否能尋找到一個(gè)樂觀的途徑，讓我得到一條哪怕只是些許改善的建議。雖然拖延的每個(gè)人都有其各自復(fù)雜的心理，一個(gè)單一的理論并不能完全解讀透徹，但值得慶幸的是，這本書還是有所價(jià)值的。

拖延癥相當(dāng)于頑疾，卻不是絕癥。戰(zhàn)拖，戰(zhàn)拖，戰(zhàn)勝拖延，所以我們要把它當(dāng)做一場艱苦的戰(zhàn)役來對待。歸納起來，就是改變思維，建立忍耐力和持久性，確定方向后，堅(jiān)定地按原路走下去。書中有那么一張《個(gè)人事務(wù)優(yōu)先等級表》，表中對需要進(jìn)行的活動(dòng)也就是任務(wù)做了重要、有用、不重要的分類，并在三個(gè)類別的基礎(chǔ)上判斷出緊急與不緊急的等級，然后按照順序依次選擇自己優(yōu)先需要完成的事項(xiàng)。這個(gè)步驟需要事先花費(fèi)你的一些時(shí)間，一開始總是需要這類輔助方式來協(xié)助自己，畢竟要擺脫拖延癥是一個(gè)長期的、從量變到質(zhì)變的、循序漸進(jìn)的過程。作者有一個(gè)建議，每當(dāng)你產(chǎn)生了分心的強(qiáng)烈沖動(dòng)時(shí)，想一想那些因?yàn)橥涎佣a(chǎn)生的長期性的煩惱，再想一想立即采取行動(dòng)將會帶來的滿足感。

想要通過閱讀一本書就達(dá)到終結(jié)拖延癥的效果是不切實(shí)際的，書中只是指引一個(gè)方向，提供一種方式，而最終的實(shí)踐效果還是在于我們的自救。當(dāng)你自發(fā)地產(chǎn)生改變的愿望了，那么這本書會成為一個(gè)良好的開端。萬事開頭難，就看你何時(shí)確定以及肯定要開這個(gè)頭。

作為一本翻譯讀物，它是成功的，書中的邏輯清晰，語言順暢，論證有力。它有一批態(tài)度認(rèn)真而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖g者，是讀者們的福音。
喜歡！！本人就有拖延癥，之前買了《終結(jié)拖拉》，覺得這本書比《終結(jié)拖拉》要稍微有趣一些。
真正的拖延癥就是買來書一直拖著沒讀呢。。。。
我摸著良心說，如果照書中的內(nèi)容做的話，肯定可以終結(jié)拖延癥的。
但是——我做不到。
嚴(yán)重的拖延癥患者，這本書買了很久了，但是到現(xiàn)在還沒有看完，我想等我看完了，我的拖延癥也就好了吧，不過，這個(gè)應(yīng)該是需要一個(gè)相當(dāng)漫長的時(shí)間吧。。。封面很贊，顏色我很喜歡，打開以后滿滿的滿滿的都是字，就翻了一兩頁，果斷決定下次看。。。應(yīng)該是本不錯(cuò)的書吧，我想。。。
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
商品不錯(cuò)，沒什么好說的
希望可以終結(jié)
就是網(wǎng)絡(luò)渣
給公司買的，還行吧。

終結(jié)拖延癥

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