超輕松快速瘦身術(shù)

內(nèi)容概要

　　本書分為美體常識、飲食美體和運動美體三個部分。第一部分給出了標準體重的計算方法以及減肥成功度的測試；第二部分提供了高危險美食的安全吃法及瘦身效果明顯的蔬菜；第三部分用圖示列舉了簡便易操作的美體操、淋巴按摩、瑜伽等美體運動方式。全書圖文并茂，直觀明了，簡便實用，是女性塑造美麗形體的必備手冊。

作者簡介

王楠楠，國家一級化妝師，國家二級營養(yǎng)師。引進并策劃、撰寫出版了多本時尚圖書，如《28天瘦身燃脂計劃》（已在中國臺灣出版）、《28天美肌革命》、《我最喜歡的化妝書》、《完美裸妝》等，也在多本雜志參與撰寫專欄。30歲還長著一張娃娃臉。喜歡一切華麗閃亮的事物，極其擅長通過各種省力、省時的方法來保持自己的體形。

書籍目錄

PART1　讓我們輕松了解美體的基礎(chǔ)知識
　肥胖對于人體的危害
　關(guān)于肥胖的細節(jié)
　減肥失敗的原因
　測試你的減肥成功度
　測量自己的關(guān)鍵部位
　體重和脂肪率
　減肥后的疑問
　藥物減肥VS運動減肥
PART2　飲食美體基礎(chǔ)揭秘
　了解自己的飲食習(xí)慣
　肥胖和熱能
　正確的美體飲食觀念
　不同飲食美體的反彈率
　SOS，我們不知道的減肥誤區(qū)
　高危險美食的安全吃法
PART3　立刻開始美食美體行動
　選擇正確的食材是成功的一半
　飲食減肥Q&A
　龐大的“瘦身明星”蔬果家族
　漢方瘦身花草茶
　可立刻享受的美體美食
　運動美體卷
　健康、輕松美體運動，美麗和養(yǎng)生并重！
PART4　馬上行動的居家美體操
　美體前的熱身運動
　輕松易行的個美體姿勢
　美背運動
　瘦腰減腹運動
　纖頸運動
　魅足運動
　豐胸美胸運動
　纖臂運動
　瘦腿運動
　提臀美臀運動
　幾種有效的美體運動
PART5　簡單的非運動美體行動
　關(guān)于淋巴按摩
　淋巴按摩的基礎(chǔ)手法
　針對細節(jié)部位的淋巴美體按摩術(shù)
　沐浴的美體計劃
　針對特殊部位，做個淋浴美體
　漢方美體浴
　果香美體浴
PART6　時尚瑜伽美體
　走進瑜伽
　瘦身瑜伽Q&A
　瑜伽的基礎(chǔ)呼吸
　瑜伽的拉伸運動
　瑜伽的進階拉伸運動
　美胸瑜伽
　美臀瑜伽
　美腿瑜伽
　美臂瑜伽
　燃脂瘦身瑜伽
　為懶人設(shè)計的輕松減肥法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：吃肉會長肉！既然我們面對最容易被轉(zhuǎn)變成多余脂肪的脂肪都可以客觀一些，那么面對肉類呢？肉類中雖然含有脂肪，但是這中間——尤其是瘦肉的脂肪量，卻很可能比我們平時愛吃的蛋糕、面包等面類食品中的油脂還要少呢！而且肉類的主要成分是蛋白質(zhì)，只要剔除掉肥肉，其中的脂肪是不會對我們脂肪的堆積造成過大的影響的。當然，前提條件也是不能暴飲暴食。如果為了減少脂肪而避免攝入肉類，我們的皮膚就很可能會因為蛋白質(zhì)的補充不足而形成皺紋，這也是很多美女雖然減肥成功，但是皮膚和外表卻會大打折扣的原因。所以如果實在是擔心牛肉這樣脂肪不容易剔除的肉類會增加脂肪攝入，那么不妨選擇魚、蝦這樣低脂肪、高優(yōu)質(zhì)蛋白來源的肉類。我們推薦一天最好要攝取100克的肉類或者魚類。這樣不但有利于減肥，而且對于我們美容也大有功效哦。減肥不能攝入碳水化合物！雖然碳水化合物和脂肪一樣是能量源，但是并不意味著就可以通過控制碳水化合物的攝取來進行減肥。碳水化合物在功能上來說，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，不但為我們提供熱能、膳食纖維，還是維持大腦功能必需的能源。另外它還有一個重大的作用——調(diào)節(jié)脂肪的代謝。不攝入足量的碳水化合物，將會導(dǎo)致我們血糖降低，不但會造成渾身乏力，還會對我們的大腦造成損傷。所以即便是減肥期，碳水化合物也不能夠0攝入哦！減肥絕對不能攝入糖分！我們平時總是說吃糖會長胖，那么吃糖為什么會長胖呢？糖包括紅糖、白糖、砂糖、黃糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麥芽糖、淀粉、糊精糖原和棉花糖等。在這些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收外，其余的糖都要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖后，才能被吸收利用。在碳水化合物中，糖可以說是高熱值的食物了。攝入過多的糖會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪過多堆積，由此引發(fā)肥胖。但是糖并不是有百害而無一利的，如果我們在疲勞的時候適當?shù)匮a充糖分，則會提高我們大腦的工作效率。所以即便是減肥期間，也不能不攝入糖分，因為糖類主要以各種不同的淀粉、糖、纖維素的形式存在于糧、谷、薯類、豆類以及米面制品和蔬菜水果中。在植物中約占其干物質(zhì)的80%，在動物性食品中糖分很少，約占其干物質(zhì)的2%，所以如果想要膳食營養(yǎng)均衡，美麗地減肥的話，這些食物我們都需要攝取。在這里還要很鄭重地提出，我們有的時候所說的減肥時不要吃糖，指的是不要吃類似于奶糖、白糖這樣加工好的純糖制品。希望大家在平時的膳食中要多多注意哦！

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