不懂拒絕的老好人

出版時(shí)間：2011-7 出版社：機(jī)械工業(yè) 作者：哈麗雅特 B.布萊克頁數(shù)：260 譯者：姜文波
Tag標(biāo)簽：無

前言

1999年6月，我以嘉賓的身份參加了一場(chǎng)討論“不懂拒絕的老好人”的“奧普拉脫口秀”。奧普拉向觀眾們介紹說，她本人也長(zhǎng)期受到這種行為的困擾，盡管她付出了巨大的努力，但這種“毛病”卻很難克服。而且，她和我一樣相信，還有非常多的人被這種自我強(qiáng)加的壓力折磨，犧牲了自己的健康和快樂來換取別人的滿意。我從很多年以前就開始關(guān)注這一主題了。我曾經(jīng)做了二十五年左右的臨床心理學(xué)者，在這期間，我治療過數(shù)百位有這樣困擾的來訪者，他們總是把別人的需要擺在第一位，從來不會(huì)對(duì)別人說“不”，始終在爭(zhēng)取周圍每個(gè)人的認(rèn)可，努力想讓除了自己以外的每個(gè)人都高興，這種強(qiáng)迫癥已經(jīng)嚴(yán)重地?cái)_亂了他們的生活，可以稱得上是一種“取悅癥”。我的第一本書《E型女性》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）強(qiáng)調(diào)指出，想要使每個(gè)人都滿意是造成女性緊張的一個(gè)根源。自那以后，就相關(guān)的主題我又寫了一些書籍和論文。但是，在上這個(gè)節(jié)目之前，我并沒有打算寫本書，可以說，是奧普拉直接促使我做出了這個(gè)決定。在錄制節(jié)目的過程中，奧普拉先后兩次轉(zhuǎn)向我說：“哈麗雅特，你的下一本書應(yīng)該以此為主題?！蔽乙兄x她的建議和鼓勵(lì)。本書關(guān)心的不是那些偶爾才會(huì)竭力想讓別人滿意的人。事實(shí)上，為了討好別人而不懂得拒絕是一種讓人衰弱的心理疾病，會(huì)造成影響深遠(yuǎn)的嚴(yán)重后果。在我從事臨床實(shí)踐的25年里，我的來訪者一直在給我?guī)碇R(shí)和靈感。他們不管是女性還是男性，都促使我對(duì)這種疾病給受害者的健康、人際關(guān)系以及生活質(zhì)量造成的危害有了更深刻的理解。這些來訪者讓我始終堅(jiān)信，通過有針對(duì)性的努力，憑著對(duì)改變的渴望，人的心靈一定能克服取悅癥以及很多其他的障礙，重新?lián)肀Э鞓?。本書中的案例分析都來自我接待過的來訪者，當(dāng)然，出于保密和隱私的考慮，案例沒有使用真實(shí)姓名，細(xì)節(jié)也做了改動(dòng)。我相信，這種只有真實(shí)生活才能提供的色彩和深度，一定會(huì)讓本書變得更充實(shí)、更有價(jià)值。怎樣從本書中得到最大收獲本書基于很多小的步驟，將幫助你逐步擺脫惱人的取悅癥。你可以這樣開始：首先，你不用從頭到尾地閱讀本書。如果你像我所知道的大多數(shù)習(xí)慣于取悅別人的“好人”一樣，那么我想你目前可能非常忙。我在寫作本書的時(shí)候就考慮到了讀者時(shí)間緊張的問題。你可以先閱讀第1章，然后再完成真相小測(cè)驗(yàn)：你有“好人情結(jié)”嗎？這個(gè)測(cè)驗(yàn)將幫助你分析自己，準(zhǔn)確地找出最重要的根源，揭示你是哪種類型的“好人”，是認(rèn)知型、習(xí)慣型還是對(duì)消極情感的逃避型。（跟大多數(shù)“好人”們一樣，你多半同時(shí)受到這三種因素的影響，但其中的一種可能是主導(dǎo)因素。）在知道了自己所屬的類型之后，如果你眼下沒時(shí)間讀完全書，可以直接跳到跟你關(guān)系最大的部分：認(rèn)知型“好人”、習(xí)慣型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后，如果你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，就可以直接進(jìn)入治愈取悅癥的21天行動(dòng)計(jì)劃。要實(shí)施行動(dòng)計(jì)劃，最有效的方法就是每天一個(gè)步驟，連續(xù)21天完成。請(qǐng)記住：積跬步才能至千里——不要急于求成。閱讀本書你最好準(zhǔn)備一支熒光筆，用來標(biāo)出那些讓你深有感觸或者對(duì)你意義重大的章節(jié)、段落、故事、語句和領(lǐng)悟。請(qǐng)盡管在書的空白處寫下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的時(shí)候，請(qǐng)合上你的書。本書從頭到尾有很多小箭頭（），表示你應(yīng)該特別注意那些內(nèi)容。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)還有其他內(nèi)容對(duì)你特別重要時(shí)，可以自己畫上箭頭或星號(hào)加以標(biāo)記。當(dāng)你已經(jīng)開始康復(fù)，而且也有了空閑時(shí)，請(qǐng)回過頭去翻閱那些最初略過的部分，并重新閱讀那些對(duì)你最有幫助的章節(jié)。請(qǐng)記住，你并不孤獨(dú)，這個(gè)世界上還有成百上千萬和你一樣的取悅者。你可以考慮在自己的社區(qū)內(nèi)成立互助小組，以便你和其他同病相憐的人可以互相幫助。在本書出版的同時(shí)，我也在著手創(chuàng)建wwwdiseasetopleasecom這個(gè)網(wǎng)站，希望借此平臺(tái)提供更多信息，幫助當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)成立互助小組，并為大家提供一個(gè)發(fā)布消息和提出問題的場(chǎng)所。如果你也關(guān)心這個(gè)主題，歡迎你訪問這個(gè)網(wǎng)站，跟其他已經(jīng)克服此困擾或者正在為此而努力的人一道，相互交流和學(xué)習(xí)。我期待你通過這個(gè)網(wǎng)站提出你的任何問題，分享你有關(guān)為了使別人滿意而無法說“不”的經(jīng)歷，我熱切地希望本書能帶給你幫助，這也是我的寫作初衷。哈麗雅特?布萊克（Harriet BBraiker）加州洛杉磯

內(nèi)容概要

有些人是眾人眼里的大好人，對(duì)家人無微不至、對(duì)朋友有求必應(yīng)，他們總是把別人的需要擺在第一位，哪怕自己受苦受累受傷害也無法對(duì)別人說“不”。
與人為善并沒有錯(cuò)，但如果想盡力爭(zhēng)取周圍每個(gè)人的認(rèn)可，努力想讓除了自己以外的每個(gè)人都滿意，甚至犧牲了自己的健康和快樂來取悅別人，就不能認(rèn)為自己僅僅只是個(gè)熱衷于讓別人開心、為別人做事的好人了。
這樣的“好”實(shí)質(zhì)上是對(duì)拒絕、沖突、批評(píng)、憤怒等消極情感的深深畏懼，也許你盡力避免拒絕他人引起敵意，因此戴上友善的面具，只考慮他人而忽略自己，而友善無私的背后通常是恐懼失敗、充滿自卑、時(shí)常自我責(zé)備、對(duì)人際關(guān)系缺乏安全感、無力抉擇、疲于追求完美、感覺被孤立、被利用的憤怒和焦慮等。
為什么“好人”活得這么累？其實(shí)，不當(dāng)“好人”也沒關(guān)系，不當(dāng)“好人”，仍然會(huì)有人喜歡你，不當(dāng)“好人”，一樣可以贏得尊重，最重要的是，不當(dāng)“好人”，才能獲得內(nèi)心的平和、圓滿與幸福！

作者簡(jiǎn)介

哈麗雅特?布萊克，有逾25年的執(zhí)業(yè)臨床心理醫(yī)生和管理顧問經(jīng)驗(yàn)。她創(chuàng)作了許多暢銷的心理自助類書籍，包括紐約《時(shí)代》雜志的暢銷書《The
Disease to Please》和《The Type E Woman》等。

書籍目錄

前言
第1章：取悅癥三角形：討好他人的代價(jià)
第一部分：認(rèn)知型“好人”
“好”是取悅者的心理盔甲。在你心靈深處，你相信當(dāng)好人能讓你贏得別人的喜愛，能保護(hù)你免受刻薄、拒絕、憤怒、沖突、批評(píng)以及反對(duì)的傷害。
第2章有害的思維16
第3章不當(dāng)好人也沒關(guān)系27
第4章把別人擺在第一位41
第5章事情多到做不完53
第6章好人也可以說“不”62
第二部分：習(xí)慣型“好人”
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的某些取悅努力為你贏得了贊美或幫你避免了批評(píng)，因而你會(huì)默許越來越多的請(qǐng)求和需求，但這可能會(huì)讓你精疲力竭……
第7章學(xué)會(huì)取悅：認(rèn)可癮70
第8章為什么你得不到父母的認(rèn)可84
第9章不惜一切的愛91
第10章浪漫成癮101
第三部分：情感逃避型“好人”
如果你缺乏基本的溝通技巧，不會(huì)表達(dá)自己的消極情感，不會(huì)回應(yīng)他人的消極情感，那你也許永遠(yuǎn)不能處理好你的人際關(guān)系中出現(xiàn)的問題。
第11章消極情感恐懼癥114
第12章對(duì)憤怒的恐懼124
第13章惡語真的能傷人140
第14章你會(huì)極力避免沖突嗎150
第15章小步驟，大變化163
治愈取悅癥的21天行動(dòng)計(jì)劃
請(qǐng)把自己想象成一個(gè)心理運(yùn)動(dòng)員，正在跟教練密切配合進(jìn)行訓(xùn)練。教練的工作就是要給運(yùn)動(dòng)員制訂計(jì)劃，并讓其干勁十足地堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃，每天前進(jìn)一小步。
21天行動(dòng)計(jì)劃使用指南166
第1天想說“不”時(shí)別說“行”169
第2天“破唱片”技巧173
第3天折中方案176
第4天幫你說“不”的“三明治”技巧179
第5天“反三明治”技巧183
第6天改寫“取悅于人的10條戒律”187
第7天改寫“7個(gè)致命的應(yīng)該”190
第8天照顧你自己193
第9天說服自己擺脫認(rèn)可癮196
第10天做還是不做，這是個(gè)問題200
第11天輪到你了204
第12天不當(dāng)好人也沒關(guān)系210
第13天憤怒量表214
第14天放松呼吸219
第15天怒氣上升221
第16天怒氣下降225
第17天暫停229
第18天壓力接種236
第19天跟朋友一起解決問題，而不是替朋友解決問題243
第20天糾正錯(cuò)誤的假定248
第21天慶祝康復(fù)254
后記一些最后的感想258
注釋259

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：如果你剛剛改變了構(gòu)成取悅癥三角形的某些基本的思維、情感和行為，那么你就正在走向永久康復(fù)。在這一路上，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走了回頭路，又在本想說“不”的時(shí)候說了“行”，或者又再為某個(gè)組織、家人或朋友做太多事情。畢竟，慷慨和付出是你的天性，而且這是好事。但是，你必須堅(jiān)守剛剛劃定的界線。在康復(fù)的頭幾個(gè)月里發(fā)生的倒退，不會(huì)變成勢(shì)不可擋的復(fù)發(fā)，除非你任由這種情況發(fā)生。密切注意和監(jiān)控你的思維、情感和行為，這意味著你會(huì)察覺到退步的發(fā)生。當(dāng)退步發(fā)生時(shí)，不要犯錯(cuò)誤，不要苛刻地貶低、否定和批判你自己。相反，請(qǐng)打開你正在寫的這封信。這封信的語氣應(yīng)該溫和而又堅(jiān)定。在這封信中，你應(yīng)該讓自己回想起取悅癥曾經(jīng)讓你的人生變得多么失控、多么沉重。要用一些事例來說明你對(duì)自己的苛求已經(jīng)變得多么過分。你可以查閱第一次接受“你是否患有取悅癥？”測(cè)驗(yàn)時(shí)給出的回答。要描述強(qiáng)迫性取悅行為的消極影響。要提醒你自己，當(dāng)好人未必能讓你免遭他人不友好的對(duì)待，還會(huì)讓消極對(duì)待變得更加難以理解和毫無來由。相信好人永遠(yuǎn)會(huì)得到公平對(duì)待，這只能讓你陷入自責(zé)、內(nèi)疚和沮喪。現(xiàn)在，給自己留下一段信息，在你退步時(shí)讓你醒悟。你不想重蹈消極的、于己不利的取悅模式，不想再承受取悅癥所造成的內(nèi)疚和無能感，不想讓自己的努力前功盡棄。你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了認(rèn)可自己的重要性。而且，經(jīng)過一番努力，你已不再對(duì)他人的認(rèn)可上癮，也不再強(qiáng)求每個(gè)人都喜歡你。你要在這封信中寫明，你正在靠自己的力量保持這些來之不易的勝利。要提醒你自己，克服取悅癥是靠每天前進(jìn)一小步才實(shí)現(xiàn)的，大變化乃至完全的轉(zhuǎn)變僅僅是小步驟的積累。如果你退步了，你只需要注意，然后重新致力于康復(fù)，并在取悅挑戰(zhàn)再次擋住你的去路時(shí)做出正確的選擇。忽視錯(cuò)誤或者再犯同樣的錯(cuò)誤，這才是真正的錯(cuò)誤。你要在信中告訴自己，你可以從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

編輯推薦

　　你是眾人眼里的大好人嗎？你的“好人情結(jié)”有多嚴(yán)重？“好人指數(shù)”有多高？是否無論你現(xiàn)在有多忙，只要有人提出請(qǐng)求、邀請(qǐng)，不管這會(huì)給自己帶來多少麻煩、不快和高昂代價(jià)，仍會(huì)毫無原則地照單全收？太多超出自己能力范圍的任務(wù)令你應(yīng)接不暇，感到分身乏術(shù)？所有這些令別人滿意的付出，卻并未讓你自己真正感到幸福快樂？　　——如果答案是“yes”，你該讀一讀這本書。　　紐約時(shí)報(bào)暢銷書！　　《誰在操縱你》作者之經(jīng)典代表作！　　取悅別人，就是虧待自己！

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用戶評(píng)論 (總計(jì)61條)

只要對(duì)別人有益，我麻煩一點(diǎn)沒什么，所有人想換班的時(shí)候都會(huì)找到我。與人為善嘛
可是為什么升職沒我的份，連表揚(yáng)都沒有，那些同事并沒有因此而感謝我，他們其實(shí)并不尊重我。
我不愿和別人爭(zhēng)論，我盡可能的附和他們，我想成為他們的朋友，我希望被接納，成為這個(gè)圈子里的人，可是，可是。。。我到底該怎么做呢？
遇到這本書的時(shí)候，我有點(diǎn)崩潰！
好朋友說，你讀書是聰明，其實(shí)你就是爛好人一個(gè)，沒什么名堂的人。
我感覺好像在這個(gè)社會(huì)不知怎么生存下去。
在特別關(guān)注上看到那篇文章：好人綜合癥。才知道好人其實(shí)是一種病。
于是買了文章中提到的此書。
看了很有收獲，可是，好人是你長(zhǎng)久以來形成的定式，它雖然與你有害，可是你整個(gè)身心已經(jīng)習(xí)慣了，要剔除它談何容易。就像關(guān)公剔骨療傷一樣，并不是那么容易就能做到的。
不容易做到和做不到是兩碼事，按照書中的步驟，反復(fù)練習(xí)，直至不用刻意，你就能抵抗從前的做好人的習(xí)慣，那你就成功了。
希望我們這些善良的好人們都能過上更好的生活！
雖然我的好人綜合癥不是這本書治好的，但是終歸它讓我看清了自己的面目。
中國(guó)傳統(tǒng)中都是以滿足別人在先，有時(shí)候甚至?xí)y為自己。如果平時(shí)有委屈自己而去滿足別人的，要看看這本書，雖然它沒有驚天動(dòng)地的的道理，但是它能將取悅別人的這部分人的癥候一一解讀。
這本書，時(shí)刻提醒我該如何待人接物，在何時(shí)該決絕拒絕，它時(shí)刻像警鐘一樣敲醒我的習(xí)慣。本是理性中該說不的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)習(xí)慣，人情，面子不得不說是的，現(xiàn)在能平衡自己，理智的去說不！
這本書時(shí)刻在提醒我，在話幾乎要說出口時(shí)，總能提醒我，需要考慮自己是否在委屈自己，而取悅別人。
不懂拒絕
對(duì)自己不好
對(duì)別人也未必好
不懂拒絕的憤怒也許非常不好
我相信真正的愛沒有犧牲
我希望自己的生活可以拒絕可以犯錯(cuò)誤
我允許自己拒絕也接受別人的拒絕
拒絕也是愛的表現(xiàn)
不做老好人，并不會(huì)認(rèn)定為不好的人。只是很多原則是自己要求了，別人會(huì)自然而然的來遵循。如果自己都沒有原則了。別人怎么會(huì)懂得尊重你的內(nèi)心、尊重你的需求。
總之一句話，既然買了這本書，就要學(xué)會(huì)怎么拒絕別人
希望可以學(xué)會(huì)拒絕別人
紙張有點(diǎn)薄，總體感覺還是不錯(cuò)的，希望趕緊看完學(xué)會(huì)個(gè)中方式，這樣更利于人際關(guān)系和諧
更好了解自己，說中了自己的心結(jié)，期待21天
很好！很實(shí)用，非常符合我的心里，也有可操作性
速度快書本質(zhì)量好，內(nèi)容就見仁見智了
書很不錯(cuò) 快遞包裝的時(shí)候別用透明塑料袋就更好了
物流很快，次日達(dá)，書的內(nèi)容和想要的不太一樣，沒有看到解決辦法。
讀完后,再寫吧
幫同桌買的她非常喜歡
喜歡啊。很有用，不錯(cuò)
他推薦說還不錯(cuò)，分析的挺到位
別人推薦這本書不錯(cuò)，就買了，待看！
很好的一本書，推薦……
這本書蠻適合我的我是先看了這本書的介紹才來買的
不錯(cuò)的書，學(xué)到很多
從此希望能安靜的工作
讓我正確的意識(shí)到自己的問題，不錯(cuò)
還不錯(cuò)的，華章的書都很不錯(cuò)
正在研讀中，希望可以學(xué)到些什么
學(xué)會(huì)拒絕也是有必要的
不錯(cuò)，我就是不會(huì)拒絕
看了一下，案列比較好，語言簡(jiǎn)單，讓人容易接受。
我就是個(gè)老好人，希望看了能對(duì)我有所幫助
讀完之后，沒有讀第二遍的愿望，有一點(diǎn)點(diǎn)收獲。
老公很喜歡，還不錯(cuò)。推薦
觀念是一切
快遞速度不錯(cuò)！
印刷將就
這本書看了快一半了，感覺有點(diǎn)兒怪怪的，有時(shí)候會(huì)感覺作者是在設(shè)置陷阱，讓你無論怎樣去評(píng)估自己都是會(huì)有“老好人”的傾向，里面的問題不知道是翻譯的問題，或者是原著的問題，不是很喜歡里面的測(cè)試環(huán)節(jié)，做了測(cè)試的結(jié)果與后邊的解釋讓我不知道怎么評(píng)價(jià)這本書，測(cè)試的結(jié)果的說法好像在打太極，怎么說都能說到讀者身上，不喜歡這樣的解釋?？傮w一般吧，跟想的有些出去。希望書友可以借鑒一下。
與我的期望值相差較遠(yuǎn)，不太適合中國(guó)讀者。
沒有什么太大的幫助
閑來看看還是可以的。。。。
書還可以，不知道他喜不喜歡，價(jià)格有點(diǎn)小貴，打了折也是如此，建議讀者去書店看過后再下單。以免買的自己不喜歡的書
學(xué)會(huì)說不，嘿嘿，不是看一本書就行的吧~
剛收到書，還沒有看，應(yīng)該是本好書。
還不錯(cuò)，很有針對(duì)性。
翻了一下...吸引不了我得興趣....這本書沒怎么看了
內(nèi)容質(zhì)量不好，不推薦購買。
本書部分內(nèi)容重復(fù)，思維、情感、習(xí)慣三方面的話題各有交叉，并不是很清晰，且文中舉例真實(shí)性有待考察，但本書對(duì)取悅癥提供了一個(gè)系統(tǒng)的看法，有原理有實(shí)踐，實(shí)際使用中有效果，故給4分，以下為本書2000字總結(jié)。取悅癥的表現(xiàn)為「即使?fàn)奚约旱睦嫘枨?，也要去滿足他人需求」。取悅癥患者對(duì)他人需求的探索有兩方面，一是對(duì)方明確提出了要求，二是自己臆測(cè)對(duì)方的需求，這兩種需求都會(huì)導(dǎo)致自己利益的犧牲。情感、思維、習(xí)慣構(gòu)成了取悅癥的三個(gè)核心，這三方面是相輔相成，破壞任何一個(gè)核心都會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致整個(gè)癥狀的消失。取悅癥的思維誤區(qū)在于錯(cuò)誤的邏輯關(guān)系，其思維邏輯為「如果我滿足了他人的需求，他人就會(huì)認(rèn)可我、接受我、愛我、不傷害我」。這種思維邏輯是由小時(shí)候所經(jīng)歷的，面對(duì)父母的強(qiáng)權(quán)所形成的。由于小時(shí)候父母掌握了一切的資源，故只要滿足了父母的需求，則會(huì)被認(rèn)可為「好」，獲得獎(jiǎng)勵(lì)，從而形成了「我表現(xiàn)得好，則能更好的活下去」的邏輯。由于小時(shí)的單純思維，把世界單純分為白黑兩面，認(rèn)為自己不是好就是壞，故滿足了別人的需求就是好，反之是壞。這樣的思維形成了滿足別人，更好的活下去誤區(qū)。這種「為人好」的信念系統(tǒng)是為了避免受到傷害，而錯(cuò)誤的把自己控制的因素范圍擴(kuò)大到一些不可控因素，比如天災(zāi)人禍、他人的一切負(fù)面情緒表現(xiàn)。一個(gè)例子為卡羅琳由于媽媽得癌癥而認(rèn)為是因?yàn)樽约翰粔蚝?，沒有滿足媽媽的需求。這種邏輯把...自己的生存價(jià)值建立在不能控制的因素上，是很荒謬的。取悅癥思維的表現(xiàn)為對(duì)自己的十個(gè)戒律及對(duì)他人的七個(gè)應(yīng)該，取悅癥在思維上已經(jīng)認(rèn)可了上訴邏輯，并預(yù)測(cè)對(duì)方的反應(yīng)，如果他人未作出預(yù)期的反應(yīng)，則會(huì)認(rèn)為是原因沒有滿足，即自己還沒有滿足他人的需求。取悅癥思維是控制別人一定要作出自己預(yù)期的行為，故取悅癥患者會(huì)被認(rèn)為控制欲望強(qiáng)，從而厭惡、遠(yuǎn)離取悅癥患者。而這與取悅癥患者的美學(xué)是相違背的，取悅癥患者會(huì)控制他人對(duì)自己喜愛，發(fā)現(xiàn)厭惡則會(huì)增強(qiáng)控制，這是一種惡性的循環(huán)。打破循環(huán)的關(guān)鍵地方在于打破錯(cuò)誤的邏輯思維。取悅癥患者會(huì)把他人的需求擺在第一位，而犧牲自己的需求，這樣做的最終結(jié)果是他人的事情填滿自己的時(shí)間直到做不完無法滿足他人的需求，導(dǎo)致生理上的傷害和自尊的跌落。薩拉為家操勞最終住院的例子印證了生理上的傷害，而米蘭達(dá)為男朋友改變自己的例子印證了取悅者是沒有自己的特色，無法給男朋友知識(shí)圈上的擴(kuò)大。取悅癥患者對(duì)他人的控制表現(xiàn)在臆測(cè)他人的需求，并在不經(jīng)過他人同意之下，則按照自己的臆測(cè)去滿足他人。這種表現(xiàn)在給他人安排機(jī)械、重復(fù)的工作。取悅習(xí)慣的表現(xiàn)為取悅成癮狀。在生活中會(huì)為了贏得他人認(rèn)可（積極方面）和避免他人反對(duì)（消極方面）而努力，如果為了避免他人的反對(duì)去取悅，最終會(huì)形成取悅成癮。由于他人的獎(jiǎng)勵(lì)是隨機(jī)、偶然、不可控制的，正如癮狀的形成條件是為了追求隨機(jī)的因素，故為了追求瞬間的滿足感而去取悅，最終為了追求這種滿足感，增加獲得滿足感的幾率，去擴(kuò)大取悅事情的數(shù)量，和取悅的范圍，導(dǎo)致自己不堪重負(fù)。人在小時(shí)候的學(xué)習(xí)能力有模仿和行為學(xué)習(xí)，行為學(xué)習(xí)是由正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化構(gòu)成，負(fù)強(qiáng)化對(duì)行為學(xué)習(xí)的影響更強(qiáng)烈。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)堅(jiān)持某種行為的主要原因不再是為了獲取積極情感，而是為了避免中斷行為可能造成的消極情感時(shí)，溫和的習(xí)慣就會(huì)變成有害的上癮。這種情況是由于擴(kuò)大取悅范圍，最終失控，不敢中斷取悅產(chǎn)生的。斯金納箱中的兩只鴿子實(shí)驗(yàn)表明，隨機(jī)性的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)形成癮狀，形成癮狀后的影響更為持久。取悅成癮狀是在相信了取悅思維的前提下形成的，沒有正確區(qū)分作為自我價(jià)值感和行為表現(xiàn)，會(huì)把兩者結(jié)合在一起，認(rèn)為做錯(cuò)了事則是我這個(gè)人壞。同時(shí)為了避免父母的反對(duì)，避免自己成為壞人，小時(shí)候會(huì)把取悅別人當(dāng)做是自己好人的價(jià)值實(shí)現(xiàn)。故小時(shí)候父母對(duì)孩子的正確反應(yīng)是把孩子的自我實(shí)現(xiàn)價(jià)值和行為表現(xiàn)分開，說「孩子，我們愛你，但你這件事情做得不對(duì)」。有部分取悅者是出身于酗酒家庭，這是由于酗酒父母的不可控因素，從而把責(zé)任歸咎在自己身上，以致于去取悅父母保護(hù)自己。也有部分取悅者是由于童年在社會(huì)關(guān)系上的排擠，導(dǎo)致用取悅來融入社會(huì)關(guān)系，這類取悅者將來會(huì)更加需要社會(huì)認(rèn)可度。取證者會(huì)在兩性關(guān)系中去滿足對(duì)方的要求，同時(shí)不斷的追求浪漫所帶來的痛苦和快樂。取悅癥的第三個(gè)核心情感在于取悅者會(huì)為了避免他人的負(fù)面情緒對(duì)自己帶來的傷害，而取悅他人。在這種因素下，取悅者會(huì)害怕沖突、憤怒。白門實(shí)驗(yàn)表明，負(fù)強(qiáng)化所帶來的影響比正強(qiáng)化的影響要大。取悅者無法正確管理自己的情緒，會(huì)不斷的壓抑自己的情緒而無法釋放。九型人格的完美主義者也是如此。如果取悅者一直壓抑負(fù)面情緒而不進(jìn)行釋放，則最后取悅者會(huì)造成情緒的失控。取悅者會(huì)對(duì)憤怒異常恐懼，認(rèn)為憤怒毫無意義，同時(shí)，憤怒是兩極化，要么異常冷靜理智，要么火冒三丈。實(shí)際上，憤怒是一個(gè)漸變的過程，憤怒一共有四個(gè)過程，一開始黃色預(yù)警，由心理和生理警報(bào)表明已經(jīng)開始憤怒了。第二個(gè)階段是點(diǎn)火，由于某些事情憤怒較為明顯的出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該更為敏感的控制自己。第三個(gè)階段是升級(jí)，不同的人對(duì)憤怒的升級(jí)程度也不一樣。第四個(gè)階段是消散，這個(gè)時(shí)候會(huì)去理智的思考憤怒所帶來的后果。正確的憤怒管理策略是在第一個(gè)階段和第二個(gè)階段就承認(rèn)憤怒，并使用有建設(shè)性的表達(dá)方式，即在表達(dá)方式中提出抗議，并不附帶指責(zé)的情緒。同時(shí)要在第三個(gè)階段學(xué)會(huì)控制憤怒升級(jí)的速度，包括自己升級(jí)和對(duì)方升級(jí)的速度。取悅者也會(huì)對(duì)沖突恐懼，同樣認(rèn)為沖突是沒有好處的，逃避沖突。逃避沖突不能解決問題，只能置留問題，而正確面對(duì)沖突才能解決問題。實(shí)際上沖突會(huì)帶來雙方新價(jià)值觀的協(xié)商，更一步增加雙方的感情。取悅者需要學(xué)會(huì)正確的去處理沖突，沖突分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段是就事論事，第二個(gè)階段升級(jí)到對(duì)描述關(guān)系特征的價(jià)值觀、原則、規(guī)則的層面，第三個(gè)階段直接與對(duì)方的個(gè)人有關(guān)。最好的解決方式是在第二個(gè)階段進(jìn)行協(xié)商，對(duì)事情如何處理才能讓雙方滿意，達(dá)成一個(gè)新的協(xié)議。閱讀更多 ›
中國(guó)傳統(tǒng)中都是以滿足別人在先，有時(shí)候甚至?xí)y為自己。如果平時(shí)有委屈自己而去滿足別人的，要看看這本書，雖然它沒有驚天動(dòng)地的的道理，但是它能將取悅別人的這部分人的癥候一一解讀。這本書，時(shí)刻提醒我該如何待人接物，在何時(shí)該決絕拒絕，它時(shí)刻像警鐘一樣敲醒我的習(xí)慣。本是理性中該說不的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)習(xí)慣，人情，面子不得不說是的，現(xiàn)在能平衡自己，理智的去說不！這本書時(shí)刻在提醒我，在話幾乎要說出口時(shí)，總能提醒我，需要考慮自己是否在委屈自己，而取悅別人。買了2本，其中一本送人。
三十幾年的生活一直很順利，最近幾年遇到了較大挫折。已經(jīng)有點(diǎn)意識(shí)到自己的問題了，但還不堅(jiān)定。直到偶然看到這本書，完全擊中了我！我的問題就是害怕沖突，滿足別人，委屈自己，負(fù)面情緒不斷積累。我也會(huì)教給女兒如何處理沖突
排版很精美，也沒什么錯(cuò)別字～內(nèi)容還在看，目前看起來不錯(cuò)～
頗有道理，可以解釋一些問題，推薦閱讀
買給我媽看的，內(nèi)容挺好的，書的質(zhì)量也不錯(cuò)
老一輩教導(dǎo)我們的處事哲學(xué)是：凡事都要處處忍讓，不負(fù)天下人。結(jié)果，我們受了無數(shù)窩囊氣，到頭來才明白，這年頭做個(gè)爛好人沒用，還是趕快治療下“好人強(qiáng)迫癥”吧！
包裝挺好的，物流也挺快的！?。〗o滿分，書的價(jià)值更好哦
挺好的，有一定幫助，內(nèi)容詳盡豐富。
如果你自認(rèn)為是個(gè)老好人，總是關(guān)注別人的需求，不喜歡麻煩別人，拒絕別人，那就看這本書吧！相見恨晚！
書的內(nèi)容是還不錯(cuò)，可是書裝訂的很不好，是斜的，準(zhǔn)備送人的呢。
還有小測(cè)驗(yàn)，希望幫到自己改變自己...
本人小時(shí)候并不是爛好人，因?yàn)槌砷L(zhǎng)背景的一些原因漸漸迫使自己成了老好人，甚至有了些強(qiáng)迫思維。這本書是我讀過的心理書籍里對(duì)“好老人強(qiáng)迫癥”最有針對(duì)性的，前面是理論剖析，讓你看清你被歪曲的思維，后面是循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。這本書是我買過關(guān)于治療“好人強(qiáng)迫癥”的書籍里最有用的。當(dāng)然，如果你當(dāng)老好人當(dāng)?shù)暮苁娣珠_心就當(dāng)我沒說。
和期望的相差不小，看不進(jìn)去
這本書很好的解析了人的內(nèi)心
書本一般般的
不懂拒絕的老好人
書還可以，送貨快

不懂拒絕的老好人

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