每天10分鐘學(xué)會心理減壓技巧

內(nèi)容概要

　　面對越來越大的壓力我們該怎么辦？這是每個現(xiàn)代人不可避免都要面對的問題?！睹刻?0分鐘，學(xué)會心理減壓技巧》以風(fēng)趣幽默、簡單活潑的形式，向讀者簡述了什么是壓力、壓力對我們的影響，詳細分析了九型人格減壓傾向及抗壓對策，并且從職業(yè)倦怠、情緒ABC理論、社會支持系統(tǒng)等多個角度解讀壓力，與讀者一起探討減壓策略。　　《每天10分鐘，學(xué)會心理減壓技巧》可以讓你對壓力有個全新的認識，讓壓力成為前進的動力，實現(xiàn)你想要的人牛。

作者簡介

鳳凰動漫，由圖書策劃人、漫畫人陳剛創(chuàng)建，是一個由藝術(shù)學(xué)院教授、國內(nèi)知名漫畫家以及十幾位專業(yè)漫畫創(chuàng)作人員構(gòu)成的專業(yè)漫畫創(chuàng)作團隊。主要從事社科、經(jīng)管、心理等大眾讀物的漫畫普及工作，以及黑白彩色漫畫、繪本，繪畫教程、四格漫畫插圖等的創(chuàng)作，其負責(zé)人和主筆們在漫畫故事的分鏡、草圖以及繪本類表現(xiàn)效果等方面經(jīng)驗豐富，同時擁有經(jīng)驗豐富的腳本文字創(chuàng)作團隊。鳳凰動漫秉承“專業(yè)、專注，精益求精”的精神，以一流的漫畫技法和思想竭誠為廣大讀者服務(wù)。

書籍目錄

前言第1章 掀起你的蓋來——壓力是什么頭頂有片烏云——壓力它總籠罩著我壓力不是力——壓力的心理學(xué)本質(zhì)風(fēng)來自哪個方向——壓力的來源鶴在雞群中的困擾——團隊造成的壓力孔雀的半酸——人際關(guān)系造成的壓力把人憂天——焦慮造成的壓力甲之蜜糖乙之砒霜——錯誤觀念造成的壓力天使變魔鬼——壓力與心理健康醫(yī)生,我怎么啦——心理壓力與身體健康誰殺死了她——社會支持系統(tǒng)鋼鐵俠怎么了——壓力與工作能力的關(guān)系第2章 為什么受傷的總是我——九型人格減壓傾向分析有個陷阱叫“完美”——完美型人格殘缺的圓——犯錯效應(yīng)好好先生的委屈——和平型人格不當(dāng)面團——和平型人格減壓玩物喪志——活躍型人格品茶有道——節(jié)制也是一種美孤家寡人——領(lǐng)導(dǎo)型人格獅子王的快樂——領(lǐng)導(dǎo)是門藝術(shù)放著我來——助人型人格投其所好——助人也需知己知彼氣球的故事——成就型人格阿香婆辣醬——享受為成功奮斗的過程天上掉下個林妹妹——自我型人格寶姐姐的幸福生活——走出自我、關(guān)注世事書生的憤怒——理智型人格實干家——走出象牙塔,外面也很精彩“萬一”先生——忠誠型人格“萬一”先生的新生活——忠誠負責(zé)不必操碎心第3章 痛在心頭中難開——職業(yè)倦怠與壓力我真的不想工作了——上班族壓力綜合征醫(yī)生的冷漠——職業(yè)倦怠冷冰冰——職業(yè)倦怠之去人格化無情的園丁——職業(yè)倦怠之情感衰竭驢子之死——超負荷工作帶來的職業(yè)倦怠天地之間有桿秤——不公平引發(fā)的職業(yè)倦怠第4章 橫看成嶺側(cè)成峰——情緒ABC理論解讀壓力鞋底的沙子——不同價值觀引發(fā)妁職業(yè)倦怠媽媽的憤怒——非理性思維之“絕對化要求”調(diào)色盤上的灰色——如何面對“絕對化要求”天下烏鴉一般黑——非理性思維之“過分概括化野百合也有春天——如何應(yīng)對“過分概括化”驢子與大象——非理性思維之“糟糕至極”酸葡萄減壓法——如何應(yīng)對“糟糕至極’第5章 打造個人專屬減壓器——建立良好的社會支持系統(tǒng)第6章 磨刀不誤砍柴工——忙中偷閑減壓法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：在心理學(xué)中，去人格化是指人們刻意在自身和工作對象之間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事。有調(diào)查顯示，將近2／3的人都有職業(yè)倦怠的傾向或行為表現(xiàn)，而且產(chǎn)生該行為的時間也越來越短。這些人會認為自己所從事的工作沒有任何價值和意義，自己的價值也無法得到提升和體現(xiàn)，對工作的態(tài)度是消極怠工，埋怨領(lǐng)導(dǎo)、同事和環(huán)境。最重要的是對大家沒有任何情感的投入和付出，對服務(wù)的對象沒有耐心，對大家的微笑或關(guān)心采取冷漠和忽視的態(tài)度。此時，他們的生理資源和心理能量處于嚴重匱乏的狀態(tài)。不能及時地和環(huán)境保持積極、正向的平衡。他們變得被動和消極，不能進行自我調(diào)整，不能緩解自己的壓力，嚴重影響到他們的生活和工作，也影響到他們的人際交往。

編輯推薦

《每天10分鐘,學(xué)會心理減壓技巧》：有趣、輕松、易讀、實用的便攜式百科全書?！睹刻?0分鐘,學(xué)會心理減壓技巧》：輕松的閱讀體驗，漫畫式的學(xué)習(xí)方式，原來，閱讀也可以帶來快樂，成為時尚！“輕漫書架”的設(shè)置突破了傳統(tǒng)閱讀的束縛，既兼顧了大眾關(guān)注的熱點，也致力于把閱讀變成一種快樂，一種時尚：“隨手翻”開本的選擇，專供白領(lǐng)精英女性：精巧的雙色設(shè)計，讓靚麗的你更添一份女性的溫柔?！拜p漫書架”選擇了經(jīng)管領(lǐng)域大眾最為關(guān)注的話題，也考慮到了心理自助領(lǐng)域讀者最想了解的內(nèi)容。選擇“輕漫書架”，也就選擇了在姐妹淘面前成為時尚閱讀的倡導(dǎo)者。在繁雜的工作之余找到讓心靈放松的理由。減掉身上的壓力，學(xué)過快樂的生活。大部分問題都是心態(tài)問題，所有煩惱都是自尋煩惱。

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