每天10分鐘，學(xué)會(huì)情緒管理技巧

前言

情緒反映了一個(gè)人心理狀態(tài)的晴雨表。當(dāng)高興時(shí)。你會(huì)手舞足蹈；當(dāng)憤怒時(shí)，你會(huì)暴跳如雷；當(dāng)悲傷時(shí)，你會(huì)痛哭流涕：當(dāng)快樂(lè)時(shí)，你會(huì)像歡快的小鳥一樣，放飛心情。在人們的日常生活中，除了喜、怒、哀、樂(lè)之外，還存在焦慮、恐懼、抑郁、嫉妒、抱怨、愛(ài)、幸福等各式各樣的情緒狀態(tài)。    情緒會(huì)對(duì)人們的學(xué)習(xí)、工作和生活產(chǎn)生不可估量的影響。情緒有正面和負(fù)面之分，正面的情緒能夠激勵(lì)人們積極創(chuàng)造目標(biāo)，充分發(fā)揮自己的潛能，實(shí)現(xiàn)自己想要的人生。負(fù)面的情緒會(huì)讓人們處于消極低落的狀態(tài)，陷入不可自拔的抑郁漩渦，產(chǎn)生自我價(jià)值感低下的感覺(jué)，甚至?xí)驗(yàn)樾⌒〉拇煺鄱ド畹男判摹?   無(wú)論你是意氣風(fēng)發(fā)的青少年，還是即將為人母的準(zhǔn)媽媽：無(wú)論你是剛踏入職場(chǎng)的“菜鳥”，還是職場(chǎng)的精英：無(wú)論你是貧窮，還是富有；無(wú)論你是單身，還是早已步入婚姻殿堂的人，只要作為一個(gè)人，都會(huì)遭遇情緒困擾的問(wèn)題。有人將正面的情緒比喻為“發(fā)電機(jī)”，它可以源源不斷地給人輸送能量，使人能夠快樂(lè)、幸福地度過(guò)每一天。那么，如何才能讓自己獲得積極、正面的情緒呢？這就需要探討我們的核心話題——情緒管理。    人們的情緒是可以控制和管理的，有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：    “在成功的道路上，最大的敵人不是缺少機(jī)會(huì)，也不是資歷淺薄，而是缺乏對(duì)自己情緒的控制”。學(xué)會(huì)控制和平衡自己的情緒很重要。懂得隨時(shí)隨地管理和平衡自己情緒的人能夠保持內(nèi)心的平靜，不再抱怨生活中的不如意，能夠以感恩的態(tài)度面對(duì)生活，同時(shí)也能夠發(fā)揮自己敏銳的洞察力和判斷力，聚焦于解決問(wèn)題，活在當(dāng)下，專注于當(dāng)前的工作，又豈能不收獲幸福和快樂(lè)呢？    本書采取漫畫的形式，秉承風(fēng)趣幽默，簡(jiǎn)單活潑風(fēng)格，讓讀者在繁忙的學(xué)習(xí)和工作之余更為直接、更輕松地學(xué)會(huì)管理日常生活中常見(jiàn)的情緒。包括如何克服和應(yīng)對(duì)焦慮、恐懼、憤怒、抑郁、抱怨、嫉妒、自卑等負(fù)向的情緒，也包括如何獲得和應(yīng)用快樂(lè)、樂(lè)觀、愛(ài)和幸福等正面的情緒。本書從正反兩個(gè)方面啟發(fā)讀者學(xué)會(huì)管理和平衡自己的情緒。激發(fā)和維持積極、樂(lè)觀、自信的心境，避免和消除不良情緒產(chǎn)生的影響，感受成功的快樂(lè)。在快樂(lè)中實(shí)現(xiàn)成功。    生活是一面鏡子，學(xué)會(huì)用微笑面對(duì)生活，生活就會(huì)還以微笑；學(xué)會(huì)用樂(lè)觀應(yīng)對(duì)生活，生活就會(huì)五彩繽紛，你準(zhǔn)備好了嗎？

內(nèi)容概要

情緒怎么控制？這是個(gè)連心理學(xué)家也無(wú)法完美回答的問(wèn)題。但是情緒對(duì)日常生活卻有著重大的影響。劉小紅編著的《每天10分鐘學(xué)會(huì)情緒管理技巧》以風(fēng)趣幽默、簡(jiǎn)單活潑的形式，從克服和應(yīng)對(duì)焦慮、憤怒、嫉妒、抱怨等負(fù)面情緒以及獲得和應(yīng)用快樂(lè)、樂(lè)觀、愛(ài)、幸福等正面情緒兩個(gè)方面出發(fā)，啟發(fā)讀者學(xué)會(huì)管理和平衡自己的情緒，維持情緒的和諧狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，獲得幸福圓滿的人生。
哈佛大學(xué)的教授邁克爾·波特認(rèn)為：“最偉大的管理者是善于管理情緒的人”。翻開《每天10分鐘學(xué)會(huì)情緒管理技巧》這本書吧，它能教你輕松地學(xué)會(huì)管理自己的情緒，獲得幸福、圓滿的人生。

作者簡(jiǎn)介

鳳凰動(dòng)漫，由圖書策劃人、漫畫人陳剛創(chuàng)建，是一個(gè)由藝術(shù)學(xué)院教授、國(guó)內(nèi)知名漫畫家以及十幾位專業(yè)漫畫創(chuàng)作人員構(gòu)成的專業(yè)漫畫創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)。主要從事社科、經(jīng)管、心理等大眾讀物的漫畫普及工作，以及黑白彩色漫畫、繪本，繪畫教程、四格漫畫插圖等的創(chuàng)作，其負(fù)責(zé)人和主筆們?cè)诼嫻适碌姆昼R、草圖以及繪本類表現(xiàn)效果等方面經(jīng)驗(yàn)豐富，同時(shí)擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的腳本文字創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)。鳳凰動(dòng)漫秉承“專業(yè)、專注，精益求精”的精神，以一流的漫畫技法和思想竭誠(chéng)為廣大讀者服務(wù)。

書籍目錄

前言
第1章 心理狀態(tài)的晴雨表——了解自己的情緒
 什么是情緒——認(rèn)識(shí)我們的情緒
 人的情緒來(lái)自哪里——情緒ABC理論
 踢貓效應(yīng)——情緒的傳染效應(yīng)
 情緒也有周期——情緒生物節(jié)律
 情緒的“軟糖實(shí)驗(yàn)”——情緒管理很重要
第2章 從容應(yīng)對(duì)生活——如何克服過(guò)度的焦慮
 越來(lái)越害怕考試——如何緩解考試焦慮
 一種時(shí)代病——如何克服信息焦慮
 我用嘆息迎新年——謹(jǐn)防年關(guān)焦慮癥
 我要出人頭地——如何擺脫成功焦慮
 準(zhǔn)媽媽的煩惱——如何應(yīng)對(duì)孕期焦慮
第3章 勇敢迎接挑戰(zhàn)——?jiǎng)e讓恐懼?jǐn)噥y了自己
 孩子害怕兔子——如何消除動(dòng)物恐懼心理
 害怕與異性交往——如何克服異性恐懼
 逃跑的新娘——如何應(yīng)對(duì)恐婚心理
 趕走對(duì)失業(yè)的恐慌——積極應(yīng)對(duì)失業(yè)恐懼心理
 人人都是演說(shuō)家——如何擺脫演講恐懼
第4章 你憤怒了嗎——如何管理暴躁的情緒
 致命的生氣水——如何避免憤怒情緒對(duì)健康的影響
 你的孩子亂發(fā)脾氣嗎——如何管理兒童的憤怒情緒
 我的老公愛(ài)發(fā)火——如何應(yīng)對(duì)伴侶的壞脾氣
 當(dāng)遭遇工作的低潮——如何化解職場(chǎng)中的憤怒情緒
 沖動(dòng)是魔鬼——如何緩解沖動(dòng)情緒
第5章 趕走你的煩惱——如何控制抑郁情緒
 青少年的藍(lán)色心理風(fēng)暴——如何趕走青少年的抑郁情緒
 白領(lǐng)的“情緒感冒”——白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離抑郁情緒
 郁悶的新媽媽——如何緩解產(chǎn)后抑郁情緒
 人到老年的心理風(fēng)暴——謹(jǐn)防老年抑郁情緒
 看不到的悲傷——謹(jǐn)防微笑型抑郁
第6-章 讓心情好起來(lái)——抱怨不如改變
 孩子總說(shuō)“真沒(méi)勁”——如何應(yīng)對(duì)孩子抱怨
 美滿婚姻中的腐蝕劑——如何警惕婚姻中的抱怨情緒
 女人愛(ài)抱怨——女人抱怨的心理揭秘
 職場(chǎng)中的怨氣瓶——如何克服職場(chǎng)中的抱怨
 客戶就像“小怨婦”——如何應(yīng)對(duì)客戶的抱怨
第7章 走出心靈的地獄——打開嫉妒和自卑的心結(jié)
 成長(zhǎng)中的絆腳石——如何克服青少年的嫉妒心理
 我的女友愛(ài)“吃醋”——小心呵護(hù)愛(ài)情嫉妒
 自卑的阿德勒——認(rèn)識(shí)自卑心理
 人際交往中的心理包袱——打開人際交往中的自卑情結(jié)
 職場(chǎng)中的人氣殺手——超越職場(chǎng)自卑心理
第8章 用微笑面對(duì)生活——選擇快樂(lè)和樂(lè)觀
 船到橋頭自然直——樂(lè)觀者的心理密碼
 你的寶貝快樂(lè)嗎——如何培養(yǎng)孩子的樂(lè)觀情緒
 上班你會(huì)快樂(lè)開心嗎——如何才能快樂(lè)工作
 誰(shuí)偷走了我的快樂(lè)——如何培養(yǎng)快樂(lè)的習(xí)慣
 財(cái)富越多越快樂(lè)嗎——走出快樂(lè)的心理誤區(qū)
第9章 愛(ài)是一種情絡(luò)——如何獲得充滿愛(ài)和幸福的生活
 理想的愛(ài)情——理想愛(ài)情的心理密碼
 誰(shuí)是我的菜——如何找到合適的戀愛(ài)對(duì)象
 激情過(guò)后——愛(ài)情如何保鮮
 幸福是什么——幸福心理解碼
 媽媽，幸福在哪里——如何培養(yǎng)孩子幸福的能力
第10章 我的情緒我做主——情緒管理策略
 誰(shuí)動(dòng)了我的情緒——問(wèn)題關(guān)注策略
 自己說(shuō)了算——評(píng)價(jià)關(guān)注策略
 釋放情緒吧——情緒關(guān)注策略
 職場(chǎng)中的“壞情緒”——如何提高工作情商
 你是情緒奴隸嗎——如何提高情緒管理能力

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：換句話說(shuō)，幸福是人們對(duì)自己生活的總體滿意度。一些積極心理學(xué)家倡導(dǎo)人們將幸福的獲得作為生活的最高目標(biāo)。幸福是一種主觀感受，不同的人有不同的幸福標(biāo)準(zhǔn)。我們?nèi)绾尾拍塬@得想要的幸福？心理學(xué)家提出以下建議供大家參考：第一，微笑應(yīng)對(duì)生活。美國(guó)作家梅爾布魯克說(shuō)：“一出好的喜劇可以吹掉你靈魂的灰塵。”做出微笑的動(dòng)作，讓身體放松下來(lái)，為接下來(lái)要應(yīng)對(duì)的事情做好情緒的準(zhǔn)備，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作效率會(huì)發(fā)生不一樣的變化。第二，堅(jiān)持簡(jiǎn)單的原則。美國(guó)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的選擇極易引發(fā)焦慮的情緒。也就是說(shuō)，選擇越多，人們?cè)讲恍腋?。學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化自己的生活，選擇自己最想要的和對(duì)自己最有意義的東西，相信你的幸福指數(shù)會(huì)不斷提高。第三，朋友帶來(lái)幸福。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人擁有一個(gè)到兩個(gè)好朋友時(shí)，其精神狀態(tài)最佳，也最快樂(lè)，最容易體驗(yàn)幸福的感受。不要把全部的精力投入到日常工作中，學(xué)會(huì)與朋友分享生活中的問(wèn)題以及快樂(lè)，建立并維持親密的人際關(guān)系是你獲得幸福感的好辦法。蘇格拉底說(shuō)：“真正的幸福并非外部。而是基于內(nèi)部的知識(shí)與道德?！眹L試著做自己充滿熱情而又有意義的事情，在這個(gè)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)自我潛能，維系親密的人際關(guān)系。同時(shí)收獲屬于自己的幸福。

編輯推薦

《每天10分鐘,學(xué)會(huì)情緒管理技巧》：輕松的閱讀體驗(yàn)，漫畫式的學(xué)習(xí)方式，原來(lái)，閱讀也可以帶來(lái)快樂(lè)，成為時(shí)尚！管理好自己的情緒，也就掌握了快樂(lè)人生的秘密。最偉大的管理者是善于管理情緒的人！“輕漫書架”的設(shè)置突破了傳統(tǒng)閱讀的束縛，既兼顧了大眾關(guān)注的熱點(diǎn)，也致力于把閱讀變成一種快樂(lè)，一種時(shí)尚：“隨手翻”開本的選擇，專供白領(lǐng)精英女性：精巧的雙色設(shè)計(jì)，讓靚麗的你更添一份女性的溫柔。“輕漫書架”選擇了經(jīng)管領(lǐng)域大眾最為關(guān)注的話題，也考慮到了心理自助領(lǐng)域讀者最想了解的內(nèi)容。選擇“輕漫書架”，也就選擇了在姐妹淘面前成為時(shí)尚閱讀的倡導(dǎo)者。在繁雜的工作之余找到讓心靈放松的理由。

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