向鍛煉要健康

前言

健康不光是個人的財富，也是家庭和社會的財富，沒有健康的身體，一切都無從談起！如今，社會在快速進步，而不少人的健康水平不僅沒有得到相應的提高，卻反而退步了，生活質量也受到嚴重的影響。隨著社會的進步，工作越來越多地由機器來完成，我們可以不再像以前一樣累得“吭哧吭哧”的，輕輕松松就能把工作完成：以前有輛自行車就非常了不起了，但現(xiàn)在擁有汽車的人比比皆是，這使我們的出行變得更加輕松，可以“毫不費力”地到達目的地；如果現(xiàn)在還有人扛著一袋50斤的大米在路上走的話，回頭率肯定會非常高……類似的例子順手就能拈來一大堆。我們的體力勞動越來越少了，由勞動過度帶來的健康問題也相應減少，但是，一些由于體力支出不夠引發(fā)的健康問題卻大量涌現(xiàn)，比如代謝性疾病、骨質疏松之類的骨關節(jié)疾病、心腦血管疾病等。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？其實我們身體的構造就是為“勞動”而設計的，當“勞動”減少后，人體中的某些器官沒有得到有效的鍛煉，這些器官就會“退化”，從而導致功能的下降，出現(xiàn)健康問題就不足為怪了。如果這種體力勞動支出的減少是社會進步的一個標志，那么為了保持健康，我們就只能找替代的方式來滿足身體的需要了，而運動就是最好的替代方式！本書的內容就是圍繞著運動對健康的價值，告訴大家如何通過鍛煉來擁有健康。

內容概要

無論是對個人，還是對家庭和社會；無論是年老，還是年少，健康都是第一重要的！不知您是否發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：隨著社會的進步，人們生活水平不斷提高，醫(yī)療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什么？原因就是缺乏鍛煉！  　有人說工作太忙，哪有時間鍛煉；有人說我身體好著呢，不用鍛煉；有人說鍛煉多累，還不如歇會兒。豈不知“生命在于運動”，久而久之，不鍛煉就會使您發(fā)胖，使您的身體狀況越來越差，甚至各種疾病纏身?！　∧敲矗憻挼降讓ξ覀兊慕】涤心男椭?？我們又該如何鍛煉呢？　　國家級社會體育指導員、著名健康專家趙之心老師在《向鍛煉要健康》中，通過示范，詳細講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習慣和方法，使您擁有一個健康的身體！

作者簡介

趙之心  國家級社會體育指導員，原北京體育大學教師，全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事，國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家，北京市科學健身專家講師團秘書長。
    從1997年開始，趙之心老師成為北京市全民

書籍目錄

前言　第1章　健康需要管理　　　健康與生活細節(jié)　　　健康的標準　　　健康體質的測評　　　體質的特點　　第2章　健康從鍛煉開始　　　關注體質鍛煉，傾心肌肉訓練　　　科學鍛煉肌肉的基礎知識　　　肌肉不足對男性體質的影響　　　女性也要關注肌肉力量的鍛煉　　第3章　辦公一族的鍛煉　　　肌肉鍛煉的第一大收獲是骨骼健康　　　骨骼的功能　　　上班族中最常見的幾種骨骼問題　　　背、腰、膝等部位的鍛煉方法　　第4章　常見骨骼病的防治　　　骨骼肌肉的疲勞及對策　　　骨關節(jié)疾病患者遭遇的“5D”　　　女性中容易骨折的幾種人　　　鍛煉身體，保衛(wèi)骨骼　　　脊柱的預防與鍛煉　　　腿、髖關節(jié)、腳等部位的鍛煉　　第5章　身體柔韌鍛煉　　　頭部的鍛煉法　　　肩部的鍛煉法　　　手部的鍛煉法　　　胸部的鍛煉法　　　腰部的鍛煉法　　　髖關節(jié)的鍛煉法　　　髖關節(jié)和腿部一起的鍛煉法　　　足部和腿部的柔韌性訓練　　第6章　“新編五禽行”鍛煉法　　　虎行　　　鹿行　　　鶴行　　　猿行　　　熊行　　第7章　維護循環(huán)系統(tǒng)健康　　　保護你的循環(huán)系統(tǒng)　　　循環(huán)系統(tǒng)的不健康特征　　　循環(huán)系統(tǒng)的潛在威脅—假性疲勞　　　學會鍛煉你的“黃金血”　　　靜脈曲張的成因及鍛煉方法　　第8章　糖尿病的防治　　　高血脂與糖尿病的關系　　　糖尿病的特征　　　鍛煉防控糖尿病　　　飲食防控糖尿病　　第9章　耐力素質鍛煉　　　什么是內力　　　耐力鍛煉　　　針對心臟的鍛煉方法　　第10章　遠離不健康體質　　　酸性體質的特點　　　排酸的途徑　　　酸性體質不好，但也不能當“堿性”人　　　酸性體質的成因　　　遠離酸性體質　　

章節(jié)摘錄

插圖：脖子疼對于上班族和久坐的人而言非常普遍，很多人也常感到頸項部有僵硬的感覺，有時疼痛向肩部和上肢放射，甚至這樣的疼痛還會延伸到手指，這就是曾經高發(fā)于40～60歲以上人群的一種頸部骨骼問題，這是一種退行性變化或損傷。大部分人的頸椎疼痛并無大礙，但是如果在出現(xiàn)疼痛的情況下不加以重視，任其自行發(fā)展很可能因延誤而造成頸椎病，隨著壓迫和刺激頸部神經根、椎動脈、交感神經和脊髓等而出現(xiàn)一系列臨床晚期癥狀，甚至會導致癱瘓。但令人遺憾的是，到目前為止，全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效的治療方法。對于脖子疼，很多人采取的應急方法是頭部繞環(huán)，在旋轉過程中頸椎時常會“咔咔”作響，這不是一個萬全的方法，反倒很可能造成頸椎折斷，所以千萬別晃。如果感到自己的脖子僵硬或者有疼痛感，請試著用下面這個小竅門解決頸椎的酸痛。頭部書法——很簡單，就是用頸椎帶動脖子寫“米”字。鍛煉頸椎是有要求的，書法一定有筆，那么將整個頭部想象成筆桿，而下巴尖則是筆尖，想寫好字就要用筆認真寫。先劃橫——從左邊一直拉到右邊，然后從高一直寫到底下，然后劃撇再劃捺。每天堅持認真地寫25到50個“米”字，你會得到意想不到的效果。還有千萬別圖省事，不要像寫字一樣潦草或者狂草，要一筆一畫地用頸椎寫完“米”，這個不在于快，反倒是越慢對頸椎越好。

編輯推薦

《向鍛煉要健康》：營養(yǎng)飲食要真正在體內發(fā)揮作用.必須要通過一個媒介——有效的運動或勞動！骨骼、肌肉用進廢退，因運動不足而衰退。肌肉鍛煉是唯一打開和保持體內男性荷爾蒙的一把鑰匙，運動改善血糖！運動出汗是排出體內毒素、告別酸性體質最好的方法。著名健康專家趙之心老師精華總結，結合中醫(yī)養(yǎng)生理念，教給您正確的鍛煉方法，內含作者親身示范動作圖片?？茖W鍛煉，改善體質，管理健康，遠離[生活方式疾病]。“師說”是由中國教育電視臺和博雅觀察文化公司聯(lián)合制作的一檔大型專家講壇類電視欄目。欄目以“傳道、授業(yè)、解惑”為宗旨，融名師風采、思想碰撞、人生智慧為一體；涵蓋人生觀、價值觀、成功勵志、健康養(yǎng)生、心理疏導、投資理財、國學、管理、社會和諧等大眾實用主題。

圖書封面

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