向鍛煉要健康

前言

健康不光是個(gè)人的財(cái)富，也是家庭和社會(huì)的財(cái)富，沒(méi)有健康的身體，一切都無(wú)從談起！如今，社會(huì)在快速進(jìn)步，而不少人的健康水平不僅沒(méi)有得到相應(yīng)的提高，卻反而退步了，生活質(zhì)量也受到嚴(yán)重的影響。隨著社會(huì)的進(jìn)步，工作越來(lái)越多地由機(jī)器來(lái)完成，我們可以不再像以前一樣累得“吭哧吭哧”的，輕輕松松就能把工作完成：以前有輛自行車就非常了不起了，但現(xiàn)在擁有汽車的人比比皆是，這使我們的出行變得更加輕松，可以“毫不費(fèi)力”地到達(dá)目的地；如果現(xiàn)在還有人扛著一袋50斤的大米在路上走的話，回頭率肯定會(huì)非常高……類似的例子順手就能拈來(lái)一大堆。我們的體力勞動(dòng)越來(lái)越少了，由勞動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的健康問(wèn)題也相應(yīng)減少，但是，一些由于體力支出不夠引發(fā)的健康問(wèn)題卻大量涌現(xiàn)，比如代謝性疾病、骨質(zhì)疏松之類的骨關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病等。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？其實(shí)我們身體的構(gòu)造就是為“勞動(dòng)”而設(shè)計(jì)的，當(dāng)“勞動(dòng)”減少后，人體中的某些器官?zèng)]有得到有效的鍛煉，這些器官就會(huì)“退化”，從而導(dǎo)致功能的下降，出現(xiàn)健康問(wèn)題就不足為怪了。如果這種體力勞動(dòng)支出的減少是社會(huì)進(jìn)步的一個(gè)標(biāo)志，那么為了保持健康，我們就只能找替代的方式來(lái)滿足身體的需要了，而運(yùn)動(dòng)就是最好的替代方式！本書的內(nèi)容就是圍繞著運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的價(jià)值，告訴大家如何通過(guò)鍛煉來(lái)?yè)碛薪】怠?/pre>


內(nèi)容概要
無(wú)論是對(duì)個(gè)人，還是對(duì)家庭和社會(huì)；無(wú)論是年老，還是年少，健康都是第一重要的！不知您是否發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平不斷提高，醫(yī)療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什么？原因就是缺乏鍛煉！  　有人說(shuō)工作太忙，哪有時(shí)間鍛煉；有人說(shuō)我身體好著呢，不用鍛煉；有人說(shuō)鍛煉多累，還不如歇會(huì)兒。豈不知“生命在于運(yùn)動(dòng)”，久而久之，不鍛煉就會(huì)使您發(fā)胖，使您的身體狀況越來(lái)越差，甚至各種疾病纏身。　　那么，鍛煉到底對(duì)我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？　　國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、著名健康專家趙之心老師在《向鍛煉要健康》中，通過(guò)示范，詳細(xì)講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學(xué)鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習(xí)慣和方法，使您擁有一個(gè)健康的身體！


作者簡(jiǎn)介
趙之心  國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，原北京體育大學(xué)教師，全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂”健康大使，中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事，國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)。
    從1997年開(kāi)始，趙之心老師成為北京市全民


書籍目錄
前言　第1章　健康需要管理　　　健康與生活細(xì)節(jié)　　　健康的標(biāo)準(zhǔn)　　　健康體質(zhì)的測(cè)評(píng)　　　體質(zhì)的特點(diǎn)　　第2章　健康從鍛煉開(kāi)始　　　關(guān)注體質(zhì)鍛煉，傾心肌肉訓(xùn)練　　　科學(xué)鍛煉肌肉的基礎(chǔ)知識(shí)　　　肌肉不足對(duì)男性體質(zhì)的影響　　　女性也要關(guān)注肌肉力量的鍛煉　　第3章　辦公一族的鍛煉　　　肌肉鍛煉的第一大收獲是骨骼健康　　　骨骼的功能　　　上班族中最常見(jiàn)的幾種骨骼問(wèn)題　　　背、腰、膝等部位的鍛煉方法　　第4章　常見(jiàn)骨骼病的防治　　　骨骼肌肉的疲勞及對(duì)策　　　骨關(guān)節(jié)疾病患者遭遇的“5D”　　　女性中容易骨折的幾種人　　　鍛煉身體，保衛(wèi)骨骼　　　脊柱的預(yù)防與鍛煉　　　腿、髖關(guān)節(jié)、腳等部位的鍛煉　　第5章　身體柔韌鍛煉　　　頭部的鍛煉法　　　肩部的鍛煉法　　　手部的鍛煉法　　　胸部的鍛煉法　　　腰部的鍛煉法　　　髖關(guān)節(jié)的鍛煉法　　　髖關(guān)節(jié)和腿部一起的鍛煉法　　　足部和腿部的柔韌性訓(xùn)練　　第6章　“新編五禽行”鍛煉法　　　虎行　　　鹿行　　　鶴行　　　猿行　　　熊行　　第7章　維護(hù)循環(huán)系統(tǒng)健康　　　保護(hù)你的循環(huán)系統(tǒng)　　　循環(huán)系統(tǒng)的不健康特征　　　循環(huán)系統(tǒng)的潛在威脅—假性疲勞　　　學(xué)會(huì)鍛煉你的“黃金血”　　　靜脈曲張的成因及鍛煉方法　　第8章　糖尿病的防治　　　高血脂與糖尿病的關(guān)系　　　糖尿病的特征　　　鍛煉防控糖尿病　　　飲食防控糖尿病　　第9章　耐力素質(zhì)鍛煉　　　什么是內(nèi)力　　　耐力鍛煉　　　針對(duì)心臟的鍛煉方法　　第10章　遠(yuǎn)離不健康體質(zhì)　　　酸性體質(zhì)的特點(diǎn)　　　排酸的途徑　　　酸性體質(zhì)不好，但也不能當(dāng)“堿性”人　　　酸性體質(zhì)的成因　　　遠(yuǎn)離酸性體質(zhì)　　


章節(jié)摘錄
插圖：脖子疼對(duì)于上班族和久坐的人而言非常普遍，很多人也常感到頸項(xiàng)部有僵硬的感覺(jué)，有時(shí)疼痛向肩部和上肢放射，甚至這樣的疼痛還會(huì)延伸到手指，這就是曾經(jīng)高發(fā)于40～60歲以上人群的一種頸部骨骼問(wèn)題，這是一種退行性變化或損傷。大部分人的頸椎疼痛并無(wú)大礙，但是如果在出現(xiàn)疼痛的情況下不加以重視，任其自行發(fā)展很可能因延誤而造成頸椎病，隨著壓迫和刺激頸部神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)和脊髓等而出現(xiàn)一系列臨床晚期癥狀，甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。但令人遺憾的是，到目前為止，全世界對(duì)這種令人頭痛的疾病尚無(wú)有效的治療方法。對(duì)于脖子疼，很多人采取的應(yīng)急方法是頭部繞環(huán)，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中頸椎時(shí)常會(huì)“咔咔”作響，這不是一個(gè)萬(wàn)全的方法，反倒很可能造成頸椎折斷，所以千萬(wàn)別晃。如果感到自己的脖子僵硬或者有疼痛感，請(qǐng)?jiān)囍孟旅孢@個(gè)小竅門解決頸椎的酸痛。頭部書法——很簡(jiǎn)單，就是用頸椎帶動(dòng)脖子寫“米”字。鍛煉頸椎是有要求的，書法一定有筆，那么將整個(gè)頭部想象成筆桿，而下巴尖則是筆尖，想寫好字就要用筆認(rèn)真寫。先劃?rùn)M——從左邊一直拉到右邊，然后從高一直寫到底下，然后劃撇再劃捺。每天堅(jiān)持認(rèn)真地寫25到50個(gè)“米”字，你會(huì)得到意想不到的效果。還有千萬(wàn)別圖省事，不要像寫字一樣潦草或者狂草，要一筆一畫地用頸椎寫完“米”，這個(gè)不在于快，反倒是越慢對(duì)頸椎越好。




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《向鍛煉要健康》：營(yíng)養(yǎng)飲食要真正在體內(nèi)發(fā)揮作用.必須要通過(guò)一個(gè)媒介——有效的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)！骨骼、肌肉用進(jìn)廢退，因運(yùn)動(dòng)不足而衰退。肌肉鍛煉是唯一打開(kāi)和保持體內(nèi)男性荷爾蒙的一把鑰匙，運(yùn)動(dòng)改善血糖！運(yùn)動(dòng)出汗是排出體內(nèi)毒素、告別酸性體質(zhì)最好的方法。著名健康專家趙之心老師精華總結(jié)，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理念，教給您正確的鍛煉方法，內(nèi)含作者親身示范動(dòng)作圖片。科學(xué)鍛煉，改善體質(zhì)，管理健康，遠(yuǎn)離[生活方式疾病]?！皫熣f(shuō)”是由中國(guó)教育電視臺(tái)和博雅觀察文化公司聯(lián)合制作的一檔大型專家講壇類電視欄目。欄目以“傳道、授業(yè)、解惑”為宗旨，融名師風(fēng)采、思想碰撞、人生智慧為一體；涵蓋人生觀、價(jià)值觀、成功勵(lì)志、健康養(yǎng)生、心理疏導(dǎo)、投資理財(cái)、國(guó)學(xué)、管理、社會(huì)和諧等大眾實(shí)用主題。





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