格子間的健康書

前言

　　不久前，一家知名公司邀請我們?yōu)槠鋯T工做健康講座，為了使課程更有針對性和實(shí)用性，在講課前我們看了一下這家公司2008年與2009年的員工體檢報告，匯總數(shù)據(jù)讓我們吃驚不小，竟有接近60％的女性員工患有乳腺疾病，心電圖異常比例兩年間增長了20％，高血壓、高血脂、脂肪肝比例也有明顯上升?！　≡鴰缀螘r，坐在格子間里的白領(lǐng)一族是很多人艷羨的對象，他們時尚靚麗、思維敏捷、做事干練，整日穿梭于寬敞明亮的寫字間。他們的周圍不是西裝革履的成功男士，就是精明干練、明眸皓齒的officelady。然而，在這無限風(fēng)光的職業(yè)背后，卻蟄伏著隱形的殺手，一點(diǎn)一點(diǎn)在透支我們的健康?！　√褡釉俏覀儍簳r的游戲，那份輕松與自在讓我們在懷舊中溫暖；爬格子是我們年少時的情感“音符”，那份詩意與浪漫成為美好青春的記憶；工作后，我們從學(xué)校走進(jìn)寫字樓，成為名副其實(shí)的“格子族”，在格子間里我們帶著夢想，披荊斬棘，施展才華；我們離房子、車子、面子越來越近，卻離“無夢”、“無病”、“無痛”的健康狀態(tài)越來越遠(yuǎn)，各種各樣的健康問題毫不留情地困擾著我們的生活。久坐少動、不合理飲食所引起的“三高”，長期伏案導(dǎo)致的頸肩、腰椎問題，工作環(huán)境導(dǎo)致的輻射污染，工作、生活的雙重壓力造成的心理失衡……健康問題層出不窮。從小時候的“格子”到長大后的“格子”，我們得到了什么？我們失去了什么？什么是我們追求的生活目標(biāo)？

內(nèi)容概要

本書是專門針對格子間的“辦公族”寫作的自身健康管理讀物，是作者根據(jù)自己長期從事健康教育工作的積淀，是格子間的白領(lǐng)們?nèi)轿坏慕】到鉀Q方案。本書以輕松有趣的筆調(diào)，闡述“健康是一種能力”，我們的健康建立在對自我生理和心理良好管理的基礎(chǔ)上，健康本身就是一種對自我的身心管理和協(xié)調(diào)能力，日常保健應(yīng)該是一種自主自發(fā)的活動。本書文字輕松好讀，字里行間包含許多健康小常識，可以幫助“辦公族”們從細(xì)節(jié)上改善自身健康。

作者簡介

鈕文異，著名的健康科普和教育專家?！　≈行?、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合頒發(fā)的“全國科普工作先進(jìn)個人獎”獲得者?！　”本┐髮W(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系副主任，教授，碩士生導(dǎo)師。　　中國食品科技學(xué)會營養(yǎng)支持專業(yè)委員會副秘書長。　　中華醫(yī)學(xué)會與

書籍目錄

前言　健康是一種能力
降低你的壓力指數(shù)
　加班與閑適
　了解“壓力紅燈”
　屬于你的減壓方法
　承認(rèn)自己有壓力
　工作生活兩平衡
　克服職場焦慮有對策
生活處處要健康
　慢調(diào)生活
　健康誰做主
　好好睡眠
　健康是一種能力
　健康年計(jì)劃
　防曬進(jìn)行時
　遠(yuǎn)離傷害
　處好親子關(guān)系
　假期健康
　駕車健康
身體調(diào)適有方法 　
　漫話脂肪肝
　恩怨雌激素
　解析頸椎
　坐姿與腰痛
　工間操
　解讀體檢報告
　健康的心臟
　用眼衛(wèi)生
　熱愛牙醫(yī)
　讓指甲成為健康的“哨兵”
讓嘴巴為健康站崗
　格子間的營養(yǎng)計(jì)劃
　你會喝水嗎
　在外就餐
　酒后吃什么
　小零食，大健康
　養(yǎng)生茶飲維護(hù)健康
　巧飲食對抗辦公室污染
　解讀辦公室中的壞習(xí)慣
格子間的健康提示
　女白領(lǐng)的健康隱患
　辦公室女性的保“胃”戰(zhàn)
　關(guān)注office lady
　筆記本電腦給我們帶來了什么
　拯救辦公室男性的健康

章節(jié)摘錄

　　這里有一些可以采用的以減輕日常生活壓力的方法。　　承認(rèn)壓力。最有效的管理壓力的步驟是簡單地認(rèn)識到你感到了壓力。身體對壓力的反應(yīng)是釋放腎上腺素，這可使你心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張、胃部痙攣、手掌出汗等其他紅燈反應(yīng)?！　“研膽B(tài)放平。不要把小丘理解成大山。雖是老生常談，但仍然是真理。困難的情形僅是你把它當(dāng)成壓力?！　‘?dāng)一個壓力情況發(fā)生時，你需要問自己下面幾個問題：　　a.我的情況真那么糟嗎？　　b.我能做些什么嗎？　　c.如果今天不解決的話，真那么重要嗎？　　d.在一周、一個月或一年時間里，我還會把這　　個壓力看得這么重要和值得嗎？　　進(jìn)行熱水浴、桑拿、淋浴和水療。熱水沐浴除了帶來獨(dú)處的寧靜，還能放松緊張的肌肉，并且能提高血清素和內(nèi)啡肽的水平。這些腦部的化學(xué)物質(zhì)會產(chǎn)生健康的感覺并幫助降低壓力激素的水平。除了睡眠，熱水浴、淋浴或水療是最好的釋放和休息。　　通過運(yùn)動“燒掉”壓力激素。壓力事件會產(chǎn)生腎上腺素，它是軀體“對抗沖突”反應(yīng)的一個重要部分。如果身體不分泌腎上腺素，你將會感到焦慮不安、血壓升高，并會發(fā)現(xiàn)要放松下來很難。

編輯推薦

　　健康是一種能力，健康是一切能力的基礎(chǔ)與前提。

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無

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