健身先健骨

前言

我們在大學(xué)里講課，看到很多年輕人開始有腰疼、腿疼的現(xiàn)象發(fā)生；在夏令營，還是“七八點鐘的太陽”的青少年感到脖子疼的人居然占了半數(shù)；在機(jī)關(guān)企業(yè)，整日伏案工作的人問我們最多的問題就是怎么能緩解全身骨頭的疼痛；來到社區(qū)與居民交流，看到中老年人千奇百怪的健身方法，可他們還是避免不了骨骼退化帶來的傷害?；加泄趋狸P(guān)節(jié)疾病的人群不僅在中國數(shù)量龐大，在全世界，不同年齡段數(shù)以億計的人們都在受到骨骼關(guān)節(jié)問題的困擾。在你還沒有正確地認(rèn)識骨骼關(guān)節(jié)疾病的時候，它只是讓你感到疼痛，感到勞累。而一旦從疼痛轉(zhuǎn)為疾病，它就會導(dǎo)致個人生活能力、勞動能力的降低甚至喪失，會給你自己以及家庭、社會帶來沉重負(fù)擔(dān)。更令人擔(dān)憂的是，骨骼關(guān)節(jié)疾患的發(fā)病人群已經(jīng)開始出現(xiàn)年輕化的趨勢。骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾患所造成的日益嚴(yán)重的個人及社會負(fù)擔(dān)，不僅是因為太多的人被骨骼關(guān)節(jié)問題困擾，而是更多人的還沒有意識到骨骼關(guān)節(jié)健康的重要性。

內(nèi)容概要

近年來，頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松等越來越多的骨骼疾病使人們深受其擾。也許人們并不覺察，正是平時工作生活中的一些不良習(xí)慣及行為模式，最終導(dǎo)致自己深受病痛折磨?！　」趋朗侨梭w的支柱，一旦出現(xiàn)問題，將殃及全身。著名健康專家趙之心提出“健身先健骨”之理論，并編創(chuàng)養(yǎng)生健骨操，幫助人們有效解決骨骼疾病的困擾。　　本書分健身先健骨、骨骼疾病攻防策略、養(yǎng)生健骨操等幾個章節(jié)，不但從理論上全面普及骨骼健康常識，還用易學(xué)、實用、有效的養(yǎng)生健骨操，教會大家用鍛煉的方法使自己的骨骼強壯起來。

作者簡介

趙之心，北京體育大學(xué)教授，國家級社會體育指導(dǎo)員。1997年，趙之心老師組建北京市全民健身專家講師團(tuán)，并擔(dān)任秘書長，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，指導(dǎo)大家科學(xué)鍛煉，強身健體。通過總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立“有氧健身大步走”、“健骨操”、“新編五禽行”、“新解八段錦”等簡

書籍目錄

前言 第一章 為什么要關(guān)注骨骼健康 　第一節(jié) 骨骼健康的意義 　第二節(jié) 骨骼疾病易患人群 第二章 健身先健骨 　第一節(jié) 骨骼關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征 　第二節(jié) 生命在于運動——骨骼為動而設(shè)計 　第三節(jié) 用進(jìn)廢退——骨骼的非正常退化 　第四節(jié) 骨骼易出現(xiàn)的意外 　第五節(jié) 保護(hù)不當(dāng)引起的骨骼問題 　第六節(jié) 其他疾病誘發(fā)的骨骼問題 　第七節(jié) 不良習(xí)慣造成的骨骼問題 　第八節(jié) 骨骼康復(fù)原則 第三章 骨骼疾病攻防策略 　第一節(jié) 最為普遍的骨質(zhì)疏松癥 　　一、什么是骨質(zhì)疏松癥 　　二、哪些人易患骨質(zhì)疏松癥 　　三、得了骨質(zhì)疏松癥怎么辦 　第二節(jié) 其他骨骼關(guān)節(jié)疾病 　　一、痛風(fēng) 　　二、與糖尿病相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾病 　　三、頸椎病的由來 　　四、脊柱健康 　　五、肩周炎及肘痛 　　六、背痛、背酸 　　七、膝傷、膝痛 　　八、腳的健康 第四章 養(yǎng)生健骨操 　第一節(jié) 頸椎健骨操 　　1．手捧蓮花 　　2．東方日出 西方日落 　　3．十點十分操 　第二節(jié) 脊柱健骨操 　　1．大樹參天 　　2．旱地劃船 　　3．坐式背部運動操 　　4．手腳同起 　第三節(jié) 肩部健骨操 　　1．繞肩運動 　　2．肩部柔韌性訓(xùn)練 　第四節(jié) 肘部健骨操 　　翻手腕操 　第五節(jié) 手部健骨操 　　健手六字訣 　第六節(jié) 腰部健骨操 　　1．單腿后背 　　2．鐵塔操 　第七節(jié) 髖關(guān)節(jié)健骨操 　　1．大字操 　　2．多向抬腿訓(xùn)練 　第八節(jié) 膝關(guān)節(jié)健骨操 　　1．小半蹲 　　2．膝部拍打 　第九節(jié) 踝關(guān)節(jié)健骨操 　　1．提踵訓(xùn)練 　　2．勾腳尖訓(xùn)練 　小結(jié) 第五章 “四大基石”建設(shè)生命支柱 　第一節(jié) 基石之一——合理膳食 　　一、骨骼健康與“吃”關(guān)系密切 　　二、合理膳食能有效增加人體礦物質(zhì)含量 　　三、人體缺少礦物質(zhì)的危害 　第二節(jié) 基石之二——適量的體力勞動或運動 　　一、“廢退”是骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生問題的一個重要方面 　　二、由“衰退”產(chǎn)生的骨關(guān)節(jié)問題一旦出現(xiàn)就應(yīng)理解為周身問題 　　三、局部廢用性問題 　第三節(jié) 基石之三——合理的骨負(fù)荷訓(xùn)練 　第四節(jié) 基石之四——全面控制造成骨關(guān)節(jié)問題的因素 　　一、控制體重 　　二、防止代謝失衡造成的骨關(guān)節(jié)病 　　三、積極控制某些疾病 　　四、積極鍛煉和進(jìn)行骨康復(fù) 后記

章節(jié)摘錄

插圖：第四章 養(yǎng)生健骨操今天我們教給大家的是養(yǎng)生健骨操。為什么叫健骨操？我們大家的身體狀態(tài)隨著年齡的增加，疾病變化的多樣性；隨著我們大家辦公環(huán)境和生活方式的改變，運動的不斷減少，或是單一模式的各種運動做過量了之后形成的骨骼關(guān)節(jié)問題相當(dāng)之大。今天，我們會用徒手的方法教給大家一種骨骼關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法。這個訓(xùn)練方法可以說有很多優(yōu)點，比如它占地小、操作方便、隨時隨地都可以進(jìn)行等等，而且這些方法相信你練完之后就會有不一樣的感覺，它會給你帶來骨骼健康上的收獲，你的骨骼關(guān)節(jié)活動能力和健康程度都會發(fā)生好轉(zhuǎn)。并且這些簡單易學(xué)的小動作還可以有效地遏制一些骨骼上的疾病，特別是一些運動后的創(chuàng)傷。我們骨骼關(guān)節(jié)真正出了問題的時候，你可以把它當(dāng)作一個康復(fù)的手段。所以說骨頭要想優(yōu)秀，還必須要使其他兩個部位也都優(yōu)秀起來，那就是韌帶和肌肉。我們在后面將要給大家?guī)淼慕」遣倏梢哉f就是肢體的運動。在每節(jié)操中，不同的肢體部位的鍛煉所帶來的感覺都有一個共同點，就是在你認(rèn)真做完每一個動作后，都會明顯感到肌肉會非常酸非常脹，關(guān)節(jié)也會非常酸非常脹。這種酸脹的感覺是非常正常的一種反應(yīng)，它可以給予我們的肌肉、韌帶以及骨骼良性的外界刺激。雖然看起來我們只是在鍛煉自己的肌肉與韌帶，但正是因為三者有不可分割的連帶關(guān)系，所以你所得到的鍛煉效果是意想不到的，就是在提高了肌肉力量以及韌帶柔韌性的同時，也讓自己的骨骼從內(nèi)開始優(yōu)秀起來，可以說是一舉多得。在這里我們還要給大家建立三個概念：第一、年輕的時候要把肌肉練得結(jié)實一點，骨骼練得強壯一點，韌帶練得柔韌一點，這會幫你有效地遏制中年以后身體機(jī)能的下降速度；第二、所有的老年人要想讓你的骨骼健康，減少骨折等的發(fā)生，就必須要把骨骼肌肉充分地練好，通過骨代謝的改變來使自己的身體狀況得到改善；第三、一些特殊疾病的人，你同樣要去鍛煉自己的肌肉，鍛煉自己的骨骼，這樣才有利于你的病情緩解，身體早日康復(fù)。

后記

科學(xué)運動，讓我們遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)疾患！近幾年來，在對大量人群“體質(zhì)”問題進(jìn)行研究和探討后發(fā)現(xiàn)，骨關(guān)節(jié)疾患在眾多疾病中越來越明顯。這種凸顯于現(xiàn)代生活中的頑疾，早已不單單是老年人的專利，越來越多的中年人、青年人甚至在學(xué)校學(xué)習(xí)的青少年，因為長期不良的生活方式，使得這一疾病提早發(fā)生。我們看到那些經(jīng)常參加體育運動的人們，他們有的經(jīng)過鍛煉，身上的骨關(guān)節(jié)疾病“神奇”般地康復(fù)，然而有的人身上的骨關(guān)節(jié)病卻越練越多，越練越“受傷”。于是人們會思考：為什么同樣的運動會使人康復(fù)，也會使人“受傷”？在深入進(jìn)行研究后，健身專家趙之心發(fā)現(xiàn)，只有“科學(xué)的運動方式”才能真正促進(jìn)健康，才能使人免于各種骨痛傷害。自1999年起，趙之心在全國首家老年健身中心（由北京市西城區(qū)體育局開辦的北京銀軒老年健身中心）對改善中老年人體質(zhì)的健身方法進(jìn)行了大量的研究和實踐。研究內(nèi)容主要側(cè)重于骨質(zhì)疏松、骨骼關(guān)節(jié)功能減退、骨代謝性疾病、腦卒中后肌肉運動障礙等的康復(fù)方法。

編輯推薦

《健身先健骨》:隨時隨地招招好使，好好練習(xí)天天健康，手捧蓮花練頸椎，大樹參天練脊柱，繞肩緩解肩周炎，單腿后背健腰腎。我們一起來做健骨操！之心老師，親身演示，現(xiàn)場講解，帶您一起做養(yǎng)生健骨操，女性，動起來，新編五禽行，體質(zhì)·不衰退，新解八段錦。你是否因久坐辦公室而飽受頸椎病和肩周炎之痛？你是否因長時間使用電腦而患上鼠標(biāo)手和網(wǎng)球肘？你是否髕骨軟化？你是否骨質(zhì)疏松？以上使人們深受其擾的各種病癥統(tǒng)稱骨骼疾病。骨骼是人體的支柱，一旦出現(xiàn)問題，將殃及全身。著名健康專家趙之心提出“健身先健骨”之理論，并編創(chuàng)養(yǎng)生健骨操，幫助人們有效解決骨骼疾病的困擾。本套養(yǎng)生健骨操是趙之心老師在原有健骨操的基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn)的最新版本，增加了很多簡單易學(xué)、實用有效的全新動作，是人們防病祛病、強身健體的首選之操。《健身先健骨》全民健身專家趙之心 多年實踐的精華呈現(xiàn)。將最新的“養(yǎng)生健骨操”完整細(xì)致地向您傳授。北京市向全民推廣的健身方式。

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