科學(xué)健身防流感

前言

流行性感冒作為一種常見的流行性疾病，其社會(huì)危害已經(jīng)從臨床領(lǐng)域擴(kuò)展到公共衛(wèi)生領(lǐng)域，甚至對(duì)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展構(gòu)成嚴(yán)重威脅，例如發(fā)生在世界范圍內(nèi)的由SARS和HlNl型病毒引起的傳染性疾病，對(duì)我們?nèi)祟惡蜕鐣?huì)都造成了極大的恐慌。在當(dāng)前形勢下，如何經(jīng)濟(jì)而有效地防控流感已經(jīng)成為眾多領(lǐng)域?qū)W者廣泛關(guān)注的課題。其中，在各類防控流感手段中，科學(xué)健身可以有效提高人體自身免疫能力以達(dá)到抑制病毒的作用已經(jīng)得到廣泛共識(shí)，但如何科學(xué)健身防控流感目前還缺乏系統(tǒng)的總結(jié)與闡述。本書正是在這一背景下，由清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主持，召集臨床醫(yī)學(xué)、公共衛(wèi)生、體育保健、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育康復(fù)、中醫(yī)養(yǎng)生等領(lǐng)域的專家學(xué)者共同編撰而成。該書緊緊圍繞提高人體抗流感病毒能力來制訂健身鍛煉計(jì)劃，不僅對(duì)健身防流感的原則與要領(lǐng)加以系統(tǒng)介紹，還對(duì)各種常見健身項(xiàng)目逐個(gè)進(jìn)行評(píng)述和推薦，同時(shí)針對(duì)不同人群、不同場合健身計(jì)劃的制訂與實(shí)施提出系統(tǒng)的解決方案。該書理論底蘊(yùn)深厚，實(shí)用性強(qiáng)，易學(xué)、易懂、易用，適用于各種年齡的人群，讀者群非常廣泛，是當(dāng)前防控甲型H1N1流感工作中難得的一部實(shí)用手冊。本書采用大量漫畫和動(dòng)作插圖，附有多個(gè)實(shí)用的鍛煉方法和制訂鍛煉計(jì)劃用的表格，圖文并茂，形式活潑，科普性強(qiáng)。

內(nèi)容概要

　　流行性感冒作為一種常見的流行性疾病，其社會(huì)危害已經(jīng)從臨床領(lǐng)域擴(kuò)展到公共衛(wèi)生領(lǐng)域，甚至對(duì)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展構(gòu)成嚴(yán)重威脅?！犊茖W(xué)健身防流感》正是在這一背景下，緊緊圍繞提高人體的抗流感病毒能力來制訂健身鍛煉計(jì)劃，不僅對(duì)健身防流感的原則與要領(lǐng)加以系統(tǒng)介紹，還對(duì)常見各種健身項(xiàng)目逐個(gè)進(jìn)行評(píng)述和推薦。同時(shí)針對(duì)不同人群、不同場合健身計(jì)劃的制訂與管理提出系統(tǒng)的解決方案。 　　《科學(xué)健身防流感》圖文并茂，形式活潑，科普性強(qiáng)，實(shí)用性強(qiáng)，易學(xué)易懂易用，適用于各種年齡的人群。

作者簡介

張冰，1960年2月生，大連人。清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士、教授、博導(dǎo)，留美學(xué)者。體質(zhì)健康科學(xué)領(lǐng)域研究專家?！哆\(yùn)動(dòng)處方專家系統(tǒng)軟件》專利所有人。研究方向：人體健康綜合評(píng)價(jià)體系與大眾科學(xué)健身，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與康復(fù)保健。邸慧,1978年2月生，山西省嵐縣人。北京體育大學(xué)博士。中奧碩博體育與健康研究中心秘書長。研究與開發(fā)方向：體育文史與運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)、傳統(tǒng)體育與科學(xué)健身、體育健身與教學(xué)軟件開發(fā)。

書籍目錄

前言 第一章 科學(xué)健身——抵抗流感病毒的根本武器 第一節(jié) 感染與反感染——我們身邊的戰(zhàn)爭 第二節(jié) 抗病毒感染的七種武器 第三節(jié) 科學(xué)健身——提高自身免疫能力的有效手段 第二章 找到病毒弱點(diǎn)科學(xué)安排健身 第一節(jié) 流感病毒的生存特點(diǎn) 第二節(jié) 認(rèn)識(shí)我們體內(nèi)病毒的克星——免疫系統(tǒng) 第三節(jié) 提高免疫能力的健身方式與途徑 第三章 科學(xué)健身防流感的原則 第一節(jié) 針對(duì)性：尋找適合自己的方式 第二節(jié) 適度性：按照自己的能力去鍛煉 第三節(jié) 漸進(jìn)性：逐漸遞增負(fù)荷保安全 第四節(jié) 恢復(fù)性：不欠自己身體的賬 第五節(jié) 持久性：體質(zhì)的大變化是積累出來的 第六節(jié) 全面性：不讓自己的每個(gè)器官掉隊(duì) 第七節(jié) 局部與整體相結(jié)合：充分調(diào)動(dòng)每個(gè)器官的活力 第四章 科學(xué)健身防流感的計(jì)劃制訂 第一節(jié) 練什么：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇 第二節(jié) 何時(shí)鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇 第三節(jié) 練到什么程度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率的選擇 第四節(jié) 在哪里練：運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇 第五章 抗流感、強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 第一節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)：怡情益志身體好 第二節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)：活血健體強(qiáng)免疫 第三節(jié) 健美操、跳繩：簡單易學(xué)健腸胃 第四節(jié) 徒步走、蹬樓梯：延緩衰老天天練 第五節(jié) 爬山運(yùn)動(dòng)：清肺強(qiáng)體心情好 第六節(jié) 中國武術(shù)：強(qiáng)筋健骨氣質(zhì)好 第七節(jié) 傳統(tǒng)太極：調(diào)心養(yǎng)性抗衰老 第八節(jié) 八段錦：舒筋活血固腎腰 第九節(jié) 體育氣功：意氣合一定神安 第十節(jié) 健身舞，健身秧歌：舞動(dòng)身心強(qiáng)體腦 第十一節(jié) 滑冰、滑雪：強(qiáng)心健體毅志堅(jiān) 第六章 提高身體素質(zhì)的各部位鍛煉方法 第一節(jié) 頭、頸部位的鍛煉方法 第二節(jié) 軀干部位的鍛煉方法 第三節(jié) 全身組合式的鍛煉方法 第七章 抗流感不同年齡人群的健身方法 第一節(jié) 嬰幼兒的科學(xué)鍛煉方法 第二節(jié) 幼兒期的科學(xué)鍛煉方法 第三節(jié) 學(xué)齡前期的科學(xué)鍛煉方法 第四節(jié) 兒童的科學(xué)鍛煉方法 第五節(jié) 青少年的科學(xué)鍛煉方法 第六節(jié) 中年人的科學(xué)鍛煉方法 第七節(jié) 老年人的科學(xué)鍛煉方法 第八章 抗流感不同時(shí)期與階段的健身方法 第一節(jié) 不同季節(jié) 的健身方法 第二節(jié) 全天候的健身方法 第三節(jié) 女性特殊時(shí)期的健身方法 第四節(jié) 體質(zhì)虛弱易感人群的健身方法 第五節(jié) 因地制宜的健身方法(辦公室、家里) 第九章 抗流感健身中的注意事項(xiàng) 第一節(jié) 鍛煉場所與運(yùn)動(dòng)裝備 第二節(jié) 鍛煉中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 第三節(jié) 疲勞的消除 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與健康膳食 第五節(jié) 鍛煉中意外傷害事故的處置 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

插圖：（二）發(fā)病機(jī)理流感病毒經(jīng)呼吸道吸入后，侵犯纖毛柱狀上皮細(xì)胞，并在此復(fù)制繁殖。病毒的神經(jīng)氨酸酶破壞上皮細(xì)胞的神經(jīng)氨酸，引起上呼吸道癥狀，并在上皮細(xì)胞變性壞死后排出較多量病毒，隨呼吸道分泌物排出而大量散播流感病毒，引起新的傳染。同時(shí)，流感病毒可向下侵犯氣管、支氣管，甚至肺泡，引起支氣管炎、肺泡炎；嚴(yán)重時(shí)可引起呼吸衰竭。流感病毒侵入機(jī)體后，機(jī)體產(chǎn)生大量炎性介質(zhì)、細(xì)胞因子，形成對(duì)機(jī)體的二次打擊，與全身中毒癥狀和多臟器損害有關(guān)。如果大量病毒進(jìn)入人體后，沿著氣道下行，侵襲全部呼吸道，使整個(gè)呼吸道發(fā)生病變，就會(huì)造成流感病毒性肺炎。此病變老年人、嬰幼兒、患有慢性心、肺、腎等疾患或接受免疫抑制治療者易發(fā)生。四、人體如何防御流感病毒人體免疫系統(tǒng)是一個(gè)比電腦網(wǎng)絡(luò)還要復(fù)雜的系統(tǒng)，它是一個(gè)多層次的生物防衛(wèi)系統(tǒng)，其主要功能就是保護(hù)身體免受細(xì)菌、病毒、寄生蟲、毒素、癌細(xì)胞和其他致病物質(zhì)的侵襲。我們身體被一層層免疫力防衛(wèi)系統(tǒng)保護(hù)著，才使我們健康地生活著。免疫系統(tǒng)一旦遭到破壞，或是內(nèi)部發(fā)生紊亂時(shí)，就可能會(huì)導(dǎo)致一場嚴(yán)重的疾病。生活中有許多因素能夠造成免疫系統(tǒng)的損害，比如基因缺陷、藥物和疾病等。隨著年齡的增長，人的免疫力也會(huì)下降。加強(qiáng)營養(yǎng)，經(jīng)常鍛煉，必要時(shí)適當(dāng)服用或注射增強(qiáng)免疫力的藥物，都可以使人們增強(qiáng)防病和抗病的能力。

編輯推薦

《科學(xué)健身防流感》由機(jī)械工業(yè)出版社出版。

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