科學健身防流感

前言

流行性感冒作為一種常見的流行性疾病，其社會危害已經從臨床領域擴展到公共衛(wèi)生領域，甚至對經濟社會的發(fā)展構成嚴重威脅，例如發(fā)生在世界范圍內的由SARS和HlNl型病毒引起的傳染性疾病，對我們人類和社會都造成了極大的恐慌。在當前形勢下，如何經濟而有效地防控流感已經成為眾多領域學者廣泛關注的課題。其中，在各類防控流感手段中，科學健身可以有效提高人體自身免疫能力以達到抑制病毒的作用已經得到廣泛共識，但如何科學健身防控流感目前還缺乏系統(tǒng)的總結與闡述。本書正是在這一背景下，由清華大學體育與健康科學研究中心主持，召集臨床醫(yī)學、公共衛(wèi)生、體育保健、運動訓練、體育康復、中醫(yī)養(yǎng)生等領域的專家學者共同編撰而成。該書緊緊圍繞提高人體抗流感病毒能力來制訂健身鍛煉計劃，不僅對健身防流感的原則與要領加以系統(tǒng)介紹，還對各種常見健身項目逐個進行評述和推薦，同時針對不同人群、不同場合健身計劃的制訂與實施提出系統(tǒng)的解決方案。該書理論底蘊深厚，實用性強，易學、易懂、易用，適用于各種年齡的人群，讀者群非常廣泛，是當前防控甲型H1N1流感工作中難得的一部實用手冊。本書采用大量漫畫和動作插圖，附有多個實用的鍛煉方法和制訂鍛煉計劃用的表格，圖文并茂，形式活潑，科普性強。

內容概要

　　流行性感冒作為一種常見的流行性疾病，其社會危害已經從臨床領域擴展到公共衛(wèi)生領域，甚至對經濟社會的發(fā)展構成嚴重威脅?！犊茖W健身防流感》正是在這一背景下，緊緊圍繞提高人體的抗流感病毒能力來制訂健身鍛煉計劃，不僅對健身防流感的原則與要領加以系統(tǒng)介紹，還對常見各種健身項目逐個進行評述和推薦。同時針對不同人群、不同場合健身計劃的制訂與管理提出系統(tǒng)的解決方案。 　　《科學健身防流感》圖文并茂，形式活潑，科普性強，實用性強，易學易懂易用，適用于各種年齡的人群。

作者簡介

張冰，1960年2月生，大連人。清華大學體育與健康科學研究中心主任，運動人體科學博士、教授、博導，留美學者。體質健康科學領域研究專家?！哆\動處方專家系統(tǒng)軟件》專利所有人。研究方向：人體健康綜合評價體系與大眾科學健身，運動營養(yǎng)與康復保健。邸慧,1978年2月生，山西省嵐縣人。北京體育大學博士。中奧碩博體育與健康研究中心秘書長。研究與開發(fā)方向：體育文史與運動員培養(yǎng)、傳統(tǒng)體育與科學健身、體育健身與教學軟件開發(fā)。

書籍目錄

前言 第一章 科學健身——抵抗流感病毒的根本武器 第一節(jié) 感染與反感染——我們身邊的戰(zhàn)爭 第二節(jié) 抗病毒感染的七種武器 第三節(jié) 科學健身——提高自身免疫能力的有效手段 第二章 找到病毒弱點科學安排健身 第一節(jié) 流感病毒的生存特點 第二節(jié) 認識我們體內病毒的克星——免疫系統(tǒng) 第三節(jié) 提高免疫能力的健身方式與途徑 第三章 科學健身防流感的原則 第一節(jié) 針對性：尋找適合自己的方式 第二節(jié) 適度性：按照自己的能力去鍛煉 第三節(jié) 漸進性：逐漸遞增負荷保安全 第四節(jié) 恢復性：不欠自己身體的賬 第五節(jié) 持久性：體質的大變化是積累出來的 第六節(jié) 全面性：不讓自己的每個器官掉隊 第七節(jié) 局部與整體相結合：充分調動每個器官的活力 第四章 科學健身防流感的計劃制訂 第一節(jié) 練什么：運動項目的選擇 第二節(jié) 何時鍛煉：運動時間的選擇 第三節(jié) 練到什么程度：運動強度和運動頻率的選擇 第四節(jié) 在哪里練：運動環(huán)境的選擇 第五章 抗流感、強體質的運動項目 第一節(jié) 球類運動：怡情益志身體好 第二節(jié) 游泳運動：活血健體強免疫 第三節(jié) 健美操、跳繩：簡單易學健腸胃 第四節(jié) 徒步走、蹬樓梯：延緩衰老天天練 第五節(jié) 爬山運動：清肺強體心情好 第六節(jié) 中國武術：強筋健骨氣質好 第七節(jié) 傳統(tǒng)太極：調心養(yǎng)性抗衰老 第八節(jié) 八段錦：舒筋活血固腎腰 第九節(jié) 體育氣功：意氣合一定神安 第十節(jié) 健身舞，健身秧歌：舞動身心強體腦 第十一節(jié) 滑冰、滑雪：強心健體毅志堅 第六章 提高身體素質的各部位鍛煉方法 第一節(jié) 頭、頸部位的鍛煉方法 第二節(jié) 軀干部位的鍛煉方法 第三節(jié) 全身組合式的鍛煉方法 第七章 抗流感不同年齡人群的健身方法 第一節(jié) 嬰幼兒的科學鍛煉方法 第二節(jié) 幼兒期的科學鍛煉方法 第三節(jié) 學齡前期的科學鍛煉方法 第四節(jié) 兒童的科學鍛煉方法 第五節(jié) 青少年的科學鍛煉方法 第六節(jié) 中年人的科學鍛煉方法 第七節(jié) 老年人的科學鍛煉方法 第八章 抗流感不同時期與階段的健身方法 第一節(jié) 不同季節(jié) 的健身方法 第二節(jié) 全天候的健身方法 第三節(jié) 女性特殊時期的健身方法 第四節(jié) 體質虛弱易感人群的健身方法 第五節(jié) 因地制宜的健身方法(辦公室、家里) 第九章 抗流感健身中的注意事項 第一節(jié) 鍛煉場所與運動裝備 第二節(jié) 鍛煉中的醫(yī)務監(jiān)督 第三節(jié) 疲勞的消除 第四節(jié) 運動營養(yǎng)與健康膳食 第五節(jié) 鍛煉中意外傷害事故的處置 參考文獻

章節(jié)摘錄

插圖：（二）發(fā)病機理流感病毒經呼吸道吸入后，侵犯纖毛柱狀上皮細胞，并在此復制繁殖。病毒的神經氨酸酶破壞上皮細胞的神經氨酸，引起上呼吸道癥狀，并在上皮細胞變性壞死后排出較多量病毒，隨呼吸道分泌物排出而大量散播流感病毒，引起新的傳染。同時，流感病毒可向下侵犯氣管、支氣管，甚至肺泡，引起支氣管炎、肺泡炎；嚴重時可引起呼吸衰竭。流感病毒侵入機體后，機體產生大量炎性介質、細胞因子，形成對機體的二次打擊，與全身中毒癥狀和多臟器損害有關。如果大量病毒進入人體后，沿著氣道下行，侵襲全部呼吸道，使整個呼吸道發(fā)生病變，就會造成流感病毒性肺炎。此病變老年人、嬰幼兒、患有慢性心、肺、腎等疾患或接受免疫抑制治療者易發(fā)生。四、人體如何防御流感病毒人體免疫系統(tǒng)是一個比電腦網絡還要復雜的系統(tǒng)，它是一個多層次的生物防衛(wèi)系統(tǒng)，其主要功能就是保護身體免受細菌、病毒、寄生蟲、毒素、癌細胞和其他致病物質的侵襲。我們身體被一層層免疫力防衛(wèi)系統(tǒng)保護著，才使我們健康地生活著。免疫系統(tǒng)一旦遭到破壞，或是內部發(fā)生紊亂時，就可能會導致一場嚴重的疾病。生活中有許多因素能夠造成免疫系統(tǒng)的損害，比如基因缺陷、藥物和疾病等。隨著年齡的增長，人的免疫力也會下降。加強營養(yǎng)，經常鍛煉，必要時適當服用或注射增強免疫力的藥物，都可以使人們增強防病和抗病的能力。

編輯推薦

《科學健身防流感》由機械工業(yè)出版社出版。

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