情緒調(diào)節(jié)術(shù)

前言

如何在情緒的世界里生活得更好更幸福天有不測(cè)風(fēng)云，月有陰晴圓缺，人有旦夕禍福。這些情境折射到人們的身上就有了悲歡離合、喜怒哀樂(lè)的情緒。各種情緒的疊加、混合，使得人的情緒更加豐富多彩，于是又有了喜憂參半、悲喜交加、驚喜不已。情緒是一種利弊兩面的內(nèi)心體驗(yàn)，它集建設(shè)性與破壞性于一身；它會(huì)引導(dǎo)我們以恰當(dāng)、現(xiàn)實(shí)的方法做事，也會(huì)讓我們做錯(cuò)事而接受沖動(dòng)的懲罰。但這不意味著人甘愿做情緒的奴隸，受情緒的支配，人應(yīng)該能夠調(diào)節(jié)情緒。情緒是洪水，我們的理智就是制動(dòng)情緒洪水的一道閘門。情緒是一種抉擇，而非事件的結(jié)果。在古老的西藏，有一位叫愛(ài)地巴的人。他有一個(gè)很有意思的習(xí)慣，每當(dāng)與他人生氣要起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，他便會(huì)以最快的速度跑出家門，繞著自家的房子和田地跑三圈，然后坐在田地邊喘氣。后來(lái)當(dāng)他的孫子問(wèn)他這樣做的原因時(shí)，他說(shuō)：“年輕時(shí)，我碰到生氣、吵架之類的事情時(shí)，就繞著房子和田地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，田地這么少，我哪有資格去跟人家生氣？”可當(dāng)他后來(lái)變成很富有的人時(shí)，他依然保持著這樣的習(xí)慣，這時(shí)的愛(ài)地巴邊跑邊想：“我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟他們斗氣呢？想到這兒，氣就消了?！庇械娜藢⑶榫w歸因于他人或外界因素，但事實(shí)上，情緒是一種抉擇，而不是任何事情的結(jié)果或成果。你完全有能力做到駕馭自己的情緒，因?yàn)槟悴攀乔榫w的主人。能真正成為情緒的主人的人，往往是情商極高的人，他們能夠?qū)⒏鞣N情緒控制得恰到好處，收放自如。在人際交往中，這些人常會(huì)凝聚極高的人氣與好評(píng)。

內(nèi)容概要

情緒是一種利弊兩面的內(nèi)心體驗(yàn)，它集建設(shè)性與破壞性于一身；它會(huì)引導(dǎo)我們以恰當(dāng)、現(xiàn)實(shí)的方法做事，也會(huì)讓我們做錯(cuò)事而接受沖動(dòng)的懲罰。但這不意味著人甘愿做情緒的奴隸，受情緒的支配。人應(yīng)該也能夠調(diào)節(jié)情緒。情緒是洪水，我們的理智就是制動(dòng)情緒洪水的一道閘門。    在修煉自身情緒的過(guò)程中，系統(tǒng)了解情緒的相關(guān)知識(shí)，掌握恰當(dāng)?shù)?、?shí)用的情緒調(diào)節(jié)技巧與方法至為重要。本書(shū)旨在幫助讀者更清晰地分析與理解自身的情緒，并針對(duì)自身的情緒問(wèn)題提供良好的解決途徑，由此在豐富多彩的世界里生活得更好。

書(shū)籍目錄

你為什么要品讀這本書(shū)前言：如何在情緒的世界里生活得更好更幸福第一章　解開(kāi)情緒的密碼——情緒認(rèn)知　 一股涌動(dòng)的能量——情緒新視角　是什么引發(fā)了內(nèi)心的亂流——自我排拒　刺肉的沙與圓潤(rùn)的珍珠——情緒的臣服　我們緣何在門內(nèi)敲打——情緒是一種抉擇　解鈴還需系鈴人——情緒的制造者與主宰者　最壞的情緒，最好的成長(zhǎng)契機(jī)——情緒的導(dǎo)引力量第二章　我們何時(shí)變得情緒化——情緒覺(jué)察　感受你的感受——“正念”的透視力　“生氣”二字怎能打包情緒——情緒辨析　在情緒綁架的日子里——情緒模式識(shí)別的方法　抓住你的問(wèn)題并設(shè)定目標(biāo)——情緒轉(zhuǎn)換　當(dāng)情趣遭遇“盲點(diǎn)”時(shí)——把握情緒活動(dòng)規(guī)律　玩一個(gè)默劇游戲——覺(jué)察他人情緒的方式第三章　我們的情緒來(lái)自何處——情緒動(dòng)機(jī)　隨“心”應(yīng)變——情緒的自動(dòng)評(píng)估反應(yīng)機(jī)制　先感后思——情緒的思考性評(píng)估機(jī)制　回顧過(guò)去的經(jīng)歷——記憶引發(fā)的情緒  “精神想象操”的魅力——想象喚起的情感  “一吐為快”需得法——傾訴的秘訣  弄假成真的玄機(jī)——刻意表現(xiàn)出來(lái)的情緒第四章　洞察情緒的來(lái)龍去脈——情緒評(píng)價(jià)　為什么受傷的總是我——情緒歸因法的運(yùn)用　你意識(shí)到自己的問(wèn)題了嗎——情緒分析的“內(nèi)觀療法”　“以牙還牙”與“將心比心”——同理心法則　“非此即彼”與“亦此亦彼”——辯證法策略　都是“偏見(jiàn)惹的禍”——走出偏見(jiàn)的誤區(qū)　經(jīng)歷·體驗(yàn)·成長(zhǎng)——加法思維修煉　行動(dòng)前的利益權(quán)衡——情緒代數(shù)學(xué)第五章　被觀念系統(tǒng)操控的人——情緒品質(zhì)　質(zhì)疑你的信念——合理情緒療法　荒謬的“必須”、“應(yīng)當(dāng)”標(biāo)準(zhǔn)——克服完美主義　真的可怕之極嗎——“反災(zāi)難化”信念的建立　“逆境情商”之必要——提高挫折耐受力　唯“事實(shí)”為“真實(shí)”——接納性信念的養(yǎng)成　靈魂深處的信念“大PK”——強(qiáng)化健康信念第六章　細(xì)小情緒的連鎖反應(yīng)——情緒傳導(dǎo)　警惕：情緒是瘟疫——被情緒傳染后的情緒　小心：別被他人情緒所左右——處理他人情緒的方式　看看誰(shuí)是最明智的人——釋放他人給你的負(fù)面情緒　“禍從口出”與“金玉良言”——說(shuō)話的技巧與藝術(shù)　面對(duì)擦肩而過(guò)的金牌——仇恨與寬容的心理解讀　不爭(zhēng)而爭(zhēng)的玄機(jī)——細(xì)小讓步定律　一張“笑臉”的魅力——吸引力法則第七章　專注的排他性與心理沉迷——情緒轉(zhuǎn)移　換個(gè)事來(lái)做——行動(dòng)轉(zhuǎn)移法　控制情境刺激——環(huán)境轉(zhuǎn)移法　別往死胡同里鉆——注意力轉(zhuǎn)移法　比上不足，比下有余——比較轉(zhuǎn)移法　以情勝情的心理療法——反向情緒轉(zhuǎn)移法　光進(jìn)來(lái)了，黑暗就消融了——情緒枯竭緩解法第八章　消極情緒的積極評(píng)估——情緒轉(zhuǎn)化　不做“好孩子”又如何——情緒的鐘擺效應(yīng)　從檸檬中提取檸檬汁——負(fù)面情緒的正面價(jià)值　失之東隅，收之桑榆——合理心理變通法　接受痛苦，尋找自我——接受與實(shí)現(xiàn)療法　思緒決定情緒——培養(yǎng)積極的利導(dǎo)思維　活在當(dāng)下——培養(yǎng)積極的情緒情感體驗(yàn)　你相信什么，就能得到什么——神奇的意念“魔力”第九章　  當(dāng)情緒不可避免地降臨——情緒體驗(yàn)　憂心忡忡為哪般——跟焦慮說(shuō)再見(jiàn)　愈挫愈勇的心理學(xué)依據(jù)——直面壓力　壓制而非壓抑——發(fā)泄怒氣的健康方法　想哭的時(shí)候笑一笑——打開(kāi)憂郁的枷鎖　不眠不休的嫉妒——消除嫉妒之心的五大法則　6秒鐘走下情緒電梯——駕馭情緒反應(yīng)環(huán)關(guān)鍵點(diǎn)后記：一個(gè)懂得運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)術(shù)的人

章節(jié)摘錄

第一章 解開(kāi)情緒的密碼——情緒認(rèn)知情緒這個(gè)詞對(duì)生活中的每個(gè)人來(lái)說(shuō)再熟悉不過(guò)，也再陌生不過(guò)。我們是如此的離不開(kāi)它，然而令人吃驚的是，至今我們——科學(xué)家們和普通人——對(duì)自己的情緒都知之甚少，即使情緒對(duì)我們的生活質(zhì)量具有決定意義的影響。認(rèn)知情緒，解開(kāi)情緒的密碼，是高情商修煉的第一步。究竟什么是情緒?它產(chǎn)生的根源何在?誰(shuí)才是情緒的真正主宰者?面對(duì)情緒問(wèn)題最基本的態(tài)度是什么?有關(guān)這些問(wèn)題，本章將帶您一同探索。一股涌動(dòng)的能量——情緒新視角情緒代表著能量的流動(dòng)，疏則通，堵則郁。在日本，頭腦精明的董事長(zhǎng)和廠長(zhǎng)將自己的形象制成橡皮模具，大小高矮、面部五官和自己相差無(wú)幾，將模具置于一間“出氣室”內(nèi)。凡心中有氣沒(méi)處出的工人或職員，都可以到出氣室內(nèi)對(duì)著上司的模具拳打腳踢，大聲怒罵，將怨氣統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來(lái)。出了氣，心理得到平衡，工作效率自然提高了。

后記

我們本身要為創(chuàng)造內(nèi)在的祥和、心靈的寧?kù)o負(fù)責(zé)，沒(méi)有人能為我們達(dá)成這個(gè)目的。當(dāng)這本書(shū)接近尾聲的時(shí)候，我感覺(jué)自己正在接受著來(lái)自心靈的振蕩，人活著其實(shí)是不容易的，但不容易卻又幸福地活著恰恰是人生本有的真義。這個(gè)真義就是活著需要你不斷地克服自身的不足。反過(guò)來(lái)，克服自身不足的過(guò)程本身就是人生的幸福所在。這就是我們通常所說(shuō)的：快樂(lè)幸福存在于挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過(guò)程中。寫(xiě)作這本書(shū)，使我越來(lái)越相信“幸福快樂(lè)是一種選擇”這句話。同樣，“情緒調(diào)節(jié)是一種能力”也是至真之理。我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷曲折、不幸，遭遇哀愁。不懂得運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)術(shù)的人，只能痛苦、被動(dòng)，甚至極端地應(yīng)對(duì)生活中的不幸，而懂得運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)術(shù)的人，則能夠跨出自我打擊的思想旋渦，釋放阻塞的情緒能量，活出真實(shí)而幸福快樂(lè)的自我。懂得運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)術(shù)的人，并不一定是生活中的幸運(yùn)兒，他們甚至有可能會(huì)遭遇更多的不幸，犯下更多的錯(cuò)誤，但正因?yàn)樗麄兌眠\(yùn)用情緒調(diào)節(jié)術(shù)，他們比更多的人具有更強(qiáng)的自覺(jué)力、理解力、運(yùn)用力與擺脫力。也就是說(shuō)，他們能對(duì)自己的狀態(tài)保持高度的覺(jué)察，對(duì)自己與他人的情緒有著清晰的理解，能夠有效地利用每一種情緒的正面價(jià)值，能夠成功地?cái)[脫負(fù)面情緒的侵?jǐn)_。也正因?yàn)槿绱?，他們被我們稱為“高情商”的人。在他們的身上，散發(fā)著迷人的人格魅力，我們因他們的存在而受到感染，受到鼓舞，獲得振奮的力量。下面就讓我們來(lái)看看他們是些什么樣的人。

媒體關(guān)注與評(píng)論

自我突破的能量與自我限制的能量同存在于內(nèi)在的意念力之中，并接受著內(nèi)在意念力的指引。　　——情緒與能量激發(fā)再兇猛的情緒，你也可以戰(zhàn)勝它，而且只需6秒鐘時(shí)間，你便可將大腦中產(chǎn)生情緒的邊緣系統(tǒng)與理性思考的腦皮質(zhì)成功鏈接，作出支配行為的最佳決策?！　　榫w與決策支持面對(duì)矛盾與問(wèn)題，對(duì)別人生氣比理解他們會(huì)讓大多數(shù)人感覺(jué)更好。然而這種行為卻容易使人陷入“反射一慣性”的怪圈。培養(yǎng)與加強(qiáng)同理心，是走出這一怪圈的有效途徑?！　　榫w與人際關(guān)系如果災(zāi)難已經(jīng)出現(xiàn)，那么擔(dān)心恐懼只會(huì)增加痛苦；如果災(zāi)難仍未發(fā)生，那么擔(dān)心恐瞑都是徒勞的。而且，想得到你不想要的東西，再也沒(méi)有比擔(dān)憂和恐瞑更有效的方法了?！　　榫w與幸福生活采用以性勝情法來(lái)轉(zhuǎn)移和干擾原來(lái)對(duì)機(jī)體有害的情志，可達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的，此乃歷代養(yǎng)生養(yǎng)調(diào)養(yǎng)精神之本法?！　　榫w與身體健康

編輯推薦

《情緒調(diào)節(jié)術(shù):情商養(yǎng)成的心理學(xué)旅途》：情緒與人際關(guān)系、情緒與身體健康心理學(xué)必讀叢書(shū)！情緒的調(diào)節(jié)不僅能養(yǎng)成優(yōu)雅的氣度和涵養(yǎng)，更能眵帶領(lǐng)你經(jīng)由情緒之門發(fā)現(xiàn)富有力量的人生！《情緒調(diào)節(jié)術(shù):情商養(yǎng)成的心理學(xué)旅途》針對(duì)在工作和生活中的情緒問(wèn)題，以淺顯易懂的方式深入解讀了情緒心理學(xué)的研究成果，提出了“從情緒調(diào)節(jié)到情商養(yǎng)成”的心靈升華路徑。通過(guò)情緒調(diào)節(jié)，你將從多個(gè)方面深深地體會(huì)并掌控幸福和成功生活之道：擺脫焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，贏得健康的身心：體會(huì)輕松處理各種人際關(guān)系，掌控與人相處之道；洞察情緒變化的來(lái)龍去脈，修煉優(yōu)雅的氣度和修養(yǎng)；時(shí)刻保持清醒的頭腦，領(lǐng)會(huì)理性生活的真諦；提升自我的積極信念，釋放內(nèi)在的巨大心智潛能。你的生活宗師被情緒包圍，擺脫情緒的控制而駕馭親需，意味著心的自由和心智力量的釋放！

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