圖解完全解壓手冊(cè)

前言

我曾經(jīng)是一名花樣游泳運(yùn)動(dòng)員，并曾在奧運(yùn)會(huì)上獲得過(guò)獎(jiǎng)牌。我想當(dāng)我用這樣的頭銜來(lái)描述自己的過(guò)去時(shí)，人們可能最容易明白吧，但是這與現(xiàn)在的我卻相去甚遠(yuǎn)，在作報(bào)告和去企業(yè)做培訓(xùn)的時(shí)候，前來(lái)參加的人大多會(huì)對(duì)此感到很驚訝。我的專業(yè)是“退役運(yùn)動(dòng)員”或者稱為“職業(yè)過(guò)渡”運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的一個(gè)分支。那些運(yùn)動(dòng)員，特別是奧運(yùn)會(huì)選手和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等從曾經(jīng)奮斗的職業(yè)賽場(chǎng)上引退以后，在面對(duì)新的人生道路時(shí)，會(huì)產(chǎn)生各種壓力，我的研究工作就是要讓他們認(rèn)知、接受并能克服這些壓力。在今后的人生中也要懷揣生存價(jià)值的信念去生活，為此就要進(jìn)行心理上的鍛煉，單獨(dú)進(jìn)行并將其日程化。構(gòu)成這種將精神鍛煉日程化的重要元素之一就是本書介紹的“壓力應(yīng)對(duì)技術(shù)”?！皯?yīng)對(duì)技術(shù)”這個(gè)詞，就是所謂的“應(yīng)對(duì)技巧”，在心理學(xué)領(lǐng)域是眾所周知的。壓力管理教育是1980年在美國(guó)最先提出的，時(shí)在學(xué)校和企業(yè)的培訓(xùn)中頻頻導(dǎo)入這一教育。為了能夠管理壓力，就要學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技術(shù)。由此來(lái)減輕壓力，其最終目標(biāo)就是讓每個(gè)人都能“在日常生活中充分發(fā)揮本來(lái)的能力”。這種應(yīng)對(duì)技術(shù)，是從小學(xué)生到成年人這一極其廣泛的人群都可能學(xué)會(huì)的。但是究竟什么才是應(yīng)對(duì)壓力的技術(shù)呢？對(duì)此眾說(shuō)紛紜，因此現(xiàn)在也沒(méi)有弄清楚。這種技術(shù)在治療方面當(dāng)然是很有效的，此外，在一般人的“壓力預(yù)防”方面也很有效果。

內(nèi)容概要

　　《圖解完全解壓手冊(cè)》從認(rèn)識(shí)壓力開(kāi)始，先分析自己的壓力狀態(tài)，以自我對(duì)話的方式面對(duì)壓力，接著以具體有效的解決之道，將壓力徹底釋放排除。書中每篇簡(jiǎn)明易懂的短文皆輔以精確的圖解與表格，幫助讀者了解壓力的類型、產(chǎn)生的緣由與進(jìn)程，并提出針對(duì)性強(qiáng)的解決策略，最終使壓力從負(fù)面的情緒問(wèn)題轉(zhuǎn)為正向的奮斗動(dòng)力。

作者簡(jiǎn)介

作者：(日本)田中 (日本)奈良雅弘 譯者：李穎秋田中，1967年生于日本東京。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)水上芭蕾銅牌得主。1995年在美國(guó)加州圣瑪莉大學(xué)研究所健康體育創(chuàng)造學(xué)系碩士班畢業(yè)，主修運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。1999年與2000年陸續(xù)在美國(guó)圣地亞哥心理研究所學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法與行為強(qiáng)化及運(yùn)動(dòng)員退休課程。目前擔(dān)任日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部講師，日本運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會(huì)認(rèn)定的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練指導(dǎo)員助理。在MJCONTESSE公司負(fù)責(zé)指導(dǎo)職業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，也常在各地演講并為企業(yè)做員工在職培訓(xùn)。奈良雅弘，1959年生于日本山梨縣。東京大學(xué)文學(xué)部畢業(yè)后，進(jìn)入產(chǎn)能大學(xué)經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)研究所擔(dān)任研究員。根據(jù)自己創(chuàng)建的理論系統(tǒng)設(shè)計(jì)教育課程，提供給日本各大企業(yè)以及人才教育公司使用。目前任Radix公司總經(jīng)理、星和商務(wù)支持人力研究院院長(zhǎng)，以及Will Seed公司顧問(wèn)。

書籍目錄

譯者序前言如何更有效地使用本第1章 何謂壓力1 壓力究竟是什么2 會(huì)導(dǎo)致壓力的刺激3 每個(gè)人的壓力都不同4 容易感受到壓力的人5 偏頗的認(rèn)知會(huì)造成壓力宮子的評(píng)論考欄對(duì)于壓力的邏輯性理解——從我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中得到的第2章 應(yīng)對(duì)壓力的基礎(chǔ)知識(shí)1 為了不輸給壓力的戰(zhàn)斗2 壓力應(yīng)對(duì)方法大公開(kāi)3 對(duì)于刺激的壓力應(yīng)對(duì)4 對(duì)于評(píng)價(jià)的壓力應(yīng)對(duì)5 對(duì)于反應(yīng)的壓力應(yīng)對(duì)6 尋求社會(huì)支援7 如何使用應(yīng)對(duì)手法8 一般性壓力應(yīng)對(duì)的方法宮子的評(píng)論專欄我本人的應(yīng)對(duì)實(shí)例——從日常的壓力中體驗(yàn)到的第3章 了解自己自我意識(shí)1 自我認(rèn)識(shí)是調(diào)適壓力的原點(diǎn)2 了解壓力的類型3 A類型心浮氣躁型4 B類型戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢型5 C類型暴躁易怒型6 D類型自責(zé)愧疚型7 E類型身心俱疲型8 F類型 自怨自艾型9 G類型 郁郁寡歡型宮子的評(píng)論考欄高爾夫“女王”宮里藍(lán)屬于“身心俱疲型”第4章 自我對(duì)話轉(zhuǎn)變思維1 自我對(duì)話的內(nèi)容就是心中的意念2 負(fù)面的自我對(duì)話3 確認(rèn)自我對(duì)話的傾向4 改變自我對(duì)話的原則5 自我對(duì)話的轉(zhuǎn)換練習(xí)6 其他的轉(zhuǎn)換練習(xí)宮子的評(píng)論考欄運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話很高明第5章 提高解決問(wèn)題的能力1 去除原因才能解決問(wèn)題2 解決問(wèn)題的基本步驟3 明確問(wèn)題所在4 將原因列出清單5 鎖定原因6 思考具體對(duì)策并執(zhí)行宮子的評(píng)論考欄如果把“應(yīng)有的我”和“現(xiàn)在的我”混在一起第6章 針對(duì)不同壓力類型 的應(yīng)對(duì)方法1 最佳壓力應(yīng)對(duì)手法2 A類型 心浮氣躁型3 B類型 戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢型4 C類型 暴躁易怒型5 D類型 自責(zé)愧疚型6 E類型 身心俱疲型7 F類型 自怨自艾型8 G類型 郁郁寡歡型宮子的評(píng)論考欄在企業(yè)培訓(xùn)中各種壓力類型的應(yīng)對(duì)第7章 使用自我肯定的方式來(lái)消除壓力源1 從全面動(dòng)員著手應(yīng)對(duì)壓力2 自我肯定的傾聽(tīng)技術(shù)3 溝通類型 的自我診斷4 用DESC法來(lái)說(shuō)服對(duì)方5 掌握DESC法宮子的評(píng)論考欄如果你不是認(rèn)真的就不能使用自我肯定的傾聽(tīng)技術(shù)第8章 可以立即使用的簡(jiǎn)單解壓術(shù)1 如何使用應(yīng)對(duì)手法2 制作壓力記事表3 將目標(biāo)替換的技法4 擁有屬于自己的主題曲5 橡皮筋解壓法6 深呼吸解壓法7 學(xué)習(xí)自律訓(xùn)練法8 減法解壓法池乃鏘式的自我對(duì)話宮子的評(píng)論考欄我從運(yùn)動(dòng)員時(shí)代就開(kāi)始實(shí)踐的五種應(yīng)對(duì)壓力的方法后記

章節(jié)摘錄

插圖：我開(kāi)始涉及心理學(xué)這門學(xué)問(wèn)的契機(jī)是因?yàn)樽约河袩馈Ｒ簿褪窍瘛扒把浴敝刑岬降哪菢?，現(xiàn)在我將這一情況再詳細(xì)地說(shuō)明一下。當(dāng)我還是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，曾經(jīng)獲得過(guò)奧運(yùn)會(huì)的獎(jiǎng)牌，我本想之后的人生應(yīng)該是一片燦爛，但與其這樣說(shuō)，不如說(shuō)在奧運(yùn)會(huì)之后，我就沒(méi)有好好考慮以后的人生是怎樣的。我從6歲就開(kāi)始游泳，10歲開(kāi)始很認(rèn)真地專心于花樣游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，21歲的時(shí)候迎來(lái)了1988年漢城奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，并獲得了獎(jiǎng)牌，我之前的人生大概就是這樣的。名正言順地得到“奧運(yùn)會(huì)銅牌”的時(shí)候，真是最最幸福的一瞬。那是一種挑戰(zhàn)自己極限的“成就感”、是夢(mèng)想成真的“幸福感”、是讓那些一直在我周圍給予我照顧的人高興的“貢獻(xiàn)感”、是“勝利”地“站在頂峰”的感覺(jué)……我完全沉浸在屬于自己的喜悅之中，加上媒體的大力吹捧，街頭巷尾甚至在電車上不斷有人讓我簽名，在這讓我成為“名人”的幾年中，我以為這種狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)下去。真是丟臉事情，自己竟然得意揚(yáng)揚(yáng)地誤認(rèn)為自己已經(jīng)是“偉人”了。然后就迎來(lái)了巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)，從漢城奧運(yùn)會(huì)之后就退役的我當(dāng)然成為過(guò)去式。人們即使再看見(jiàn)我也不會(huì)回頭了，這時(shí)，我就在想：“我如果不是運(yùn)動(dòng)員的話到底是誰(shuí)呢？”于是感到了后背有些發(fā)涼。我竟然不明白自己作為一個(gè)人到底是誰(shuí)，這真是一種難以用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)的寂寞感、空虛感和失落感。

后記

相信您在讀完本書后已經(jīng)了解到，壓力應(yīng)對(duì)是涉及許多領(lǐng)域的復(fù)合型技術(shù)。其基礎(chǔ)是心理學(xué)，某種程度上也算是邏輯學(xué)，還是交際講座那樣的知識(shí)，有時(shí)又像是體操講座。它就是這樣不可思議的一個(gè)小世界。但是，在某種意義上說(shuō)這也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。為什么呢？壓力?duì)于人類來(lái)說(shuō)是在經(jīng)歷了很長(zhǎng)歷史時(shí)期以后仍然無(wú)法克服的，像難題中的難題一樣存在。在銀河系的某一個(gè)角落中的某一個(gè)小行星上出現(xiàn)的生物，不知道不幸福還是不幸，他們擁有“感情”已經(jīng)100萬(wàn)年了（大概是這樣）。在這期間，人類和壓力作斗爭(zhēng)，獲得了知識(shí)，并將其總結(jié)成一種“技能”，無(wú)論它擁有怎樣廣闊的范圍也是意料之中的事情。和田中先生的會(huì)面是在兩年以前了。他和當(dāng)年做花樣游泳選手時(shí)絲毫沒(méi)有變化，還是那樣身體挺拔、全身凜然的樣子，這是我們第一次見(jiàn)面的時(shí)候他留給我的很深刻的印象。而聽(tīng)說(shuō)壓力應(yīng)對(duì)這一概念也是在那不久之后的事情。從“宮子的評(píng)論專欄”中您可能已經(jīng)知道了，在奧運(yùn)會(huì)銅牌獲得者光華耀眼的背后，田中先生的人生里也充滿了和壓力之間進(jìn)行的不懈斗爭(zhēng)。雖然聽(tīng)過(guò)“和花樣游泳的聯(lián)系究竟什么時(shí)候才能結(jié)束呀，恐怕是昏迷的時(shí)候”，我深切地明白了如果不做到這一步，就是無(wú)法超越不安的人生的。

編輯推薦

《圖解完全解壓手冊(cè)》：你今天累嗎？是身體累還是精神累？或者是身心俱疲？當(dāng)生活中的各種狀況無(wú)法掌控，壓力開(kāi)始找上門來(lái)，如影隨形，健康會(huì)受到嚴(yán)重危害。醫(yī)學(xué)證實(shí)，日積月累的壓力已成為現(xiàn)代人健康的第一殺手，憂郁癥、慢性病、致命病……隨之而來(lái)！解除壓力是對(duì)抗疾病的前提！《圖解完全解壓手冊(cè)》教您在被“壓扁”之前，找到解除壓力的對(duì)策，開(kāi)創(chuàng)零壓力指數(shù)的美好人生。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    圖解完全解壓手冊(cè) PDF格式下載

---