葡萄檸檬心理學(xué)

前言

一個炎熱的夏日，狐貍走過一個果園，它停在一大串熟透而多汁的葡萄前。狐貍想：“我正口渴呢。”于是它后退了幾步，向前一沖，跳起來，卻無法夠到葡萄。狐貍后退又試，一次，兩次，三次，但是都沒有得到葡萄。最后，它決定放棄。它昂起頭，邊走邊說：“葡萄還沒有成熟，我敢肯定它是酸的。”　　還是這只狐貍，又想找些可口的食物，但只找到了一個酸檸檬，它就說：“這檸檬是甜的，正是我想吃的?！薄　『偽幢囟蒙畹恼軐W(xué)，但面對挫折時，它靈活的心理調(diào)適方法，使我們相信這是一只幸福的狐貍。強化既得利益，擺脫未得若惱，很多時候可以起到寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實、自得其樂的作用。　　人是有自覺性的，當(dāng)然比這只狐貍要高明許多。面對生活中的矛盾沖突，面對復(fù)雜、多變的種種心理，該怎樣更好地了解自己，完善自己；更好地了解別人，審時度勢呢？　　心理學(xué)知識會幫助你！但理論總難免枯燥，我們需要通俗易懂，深入生活的心理學(xué)！本書致力于把經(jīng)典的心理學(xué)案例與人們的日常生活和工作相聯(lián)系，在親切和幽默中讓你掌握有關(guān)意志力、成功要素、人際交往和人格培養(yǎng)中的心理規(guī)律！

內(nèi)容概要

理學(xué)隱藏在人們生活和工作的背后，駕馭著人們的各種行為！    仔細(xì)觀察你會發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)是一門與人們生活密切相關(guān)的學(xué)科。日常生活和工作中的許多現(xiàn)象其實都是心理學(xué)規(guī)律支配的結(jié)果，只不過沒有引起我們的注意和思考；人們行為的背后也有很深層次的心理奧秘，只是當(dāng)事人自己并不知道?！　”緯x了最經(jīng)典、最好玩的心理學(xué)規(guī)律，可以幫助人們更好地做事與為人，實現(xiàn)人際關(guān)系上的改善和事業(yè)上的全面突破。

作者簡介

尹青，心理學(xué)研究專家，國內(nèi)頂尖的心靈自助輔導(dǎo)師，擅長將心理學(xué)和人類行為學(xué)結(jié)合，主張人們思考生活現(xiàn)象背后的心理因素，并通過改變心理反應(yīng)狀態(tài)來實現(xiàn)行為上的改善，從而走向和諧的人際關(guān)系和成功富足的人生。

書籍目錄

前言第一章　從酸葡萄到甜檸檬——提高生活幸福度的心理學(xué)　貶低原有目標(biāo)，沖淡內(nèi)心欲望——酸葡萄效應(yīng)　強化既得利益，擺脫未得苦惱——甜檸檬效應(yīng)　準(zhǔn)確把握需求，更好地認(rèn)識自己——需求層次論　餓者吃糠如蜜，飽者吃蜜不甜——饑餓效應(yīng)　擁有物越多，幸福感越少——幸福遞減定律　多等一刻，你就能得到兩顆糖——延遲滿足效應(yīng)　不必完美，滿意即可——滿意原則　做完事別忘給自己點獎賞——普雷馬克原理　不放棄夢想，就能抓住幸?！锔衤?yīng)　進行積極暗示，取得所期待的進步——羅森塔爾效應(yīng)第二章　找準(zhǔn)了位置再出發(fā)——遇見更好的自己的心理學(xué)　找到你最合適的位置——德尼摩定律　帶著放棄去收獲——卡貝定理　欣賞優(yōu)點，著眼優(yōu)點——杜拉克原則　跨過去，就是另一片天地——臨界點效應(yīng)　在兩邊尋找，你能遇到更多的機遇——效應(yīng)　甘當(dāng)人梯，沉默也能閃亮——貝爾效應(yīng)　齊頭并進，修繕最短的木板——木桶定律　成績只能說明過去——彼得原理　走自己的路，讓別人去說吧——韋奇定律　謙虛才能爬到制高點——盧維斯定理第三章　用好時間做對事——讓工作效率倍增的心理學(xué)　半興奮狀態(tài)效率最高——倒U形假說　選擇正確，就成功了一半——“路徑依賴”原理　做好萬全準(zhǔn)備，感覺會出錯就真的會錯——墨菲定律　為生命加快腳步——帕金森時間定律　疏導(dǎo)，化解矛盾——避雷針效應(yīng)　高效學(xué)習(xí)的秘訣在這里——培哥效應(yīng)　別把生命浪費在小事上——不值得定律　男女搭配，干活不累——異性效應(yīng)　20％的付出帶來80％的收獲——二八定律第四章　把復(fù)雜的事變簡單——讓事業(yè)突飛猛進的心理學(xué)　學(xué)會把復(fù)雜的事情簡單化——奧卡姆剃刀定律　三思而后行，做好準(zhǔn)備——布利斯定理　及時修補現(xiàn)在的小窟隆——破窗效應(yīng)　一次壞行為的作用無限大——多米諾效應(yīng)　任何危險都是可以防范的——海恩法則　整體能力大于個體能力之和——米格—25效應(yīng)　堅持的結(jié)果就是成功——蔡戈尼效應(yīng)　找到智慧的最佳點，做出驚人的成績——瓦拉赫效應(yīng)　微小的變化，巨大的反映——蝴蝶效應(yīng)第五章　1分鐘讓別人喜歡你——贏得完美人際關(guān)系的心理學(xué)　第一次就要“閃亮登場”——首因效應(yīng)　最近的印象最深刻——近因效應(yīng)　適度的距離才最美——個人空間效應(yīng)　以小博大，贏得人際——杠桿原理　尋找共同點，增加親切感——相似效應(yīng)　與對方同步，博得好感——效仿效應(yīng)　先給“冷水”，再給“溫水”——冷熱水效應(yīng)　用收支平衡維護和諧關(guān)系——互惠效應(yīng)　換上別人的衣服思考——投射效應(yīng)　直線不一定最短——定勢效應(yīng)第六章　這樣說別人才聽話——成功影響身邊人的心理學(xué)　積極的鼓勵更能調(diào)動人的積極性——保齡球效應(yīng)　退一步說話讓一個臺階——留面子效應(yīng)　巧用暗示旁敲側(cè)擊——巴納姆效應(yīng)　理解與支持：讓溝通渠道暢通無阻——羅密歐與朱麗葉效應(yīng)　吸引“自己人”——參與定律　承認(rèn)自己錯誤，贏得他人支持——特里法則　讓名人替你說話——名人效應(yīng)　步步為營才能步步高升——登門檻效應(yīng)第七章　會管理不如懂心理——讓團隊走向成功的心理學(xué)　及時清除爛蘋果——酒與污水定律　減掉工作流程中的多余部分——蟻群效應(yīng)　尋找最佳組合，人多力量未必大——苛希納定律　保證紀(jì)律的權(quán)威性——熱爐規(guī)則　明確分工，各司其職——社會懈怠效應(yīng)　領(lǐng)導(dǎo)帶了頭，員工有勁頭——表率效應(yīng)　知人善用，敢用能人——奧格爾維定律　了解員工的真實需求——雷尼爾效應(yīng)　壓力與動力總是成對出現(xiàn)——狗魚效應(yīng)　自發(fā)的才是最有效的——橫山法則第八章　發(fā)現(xiàn)你的無窮潛能——激發(fā)成功能量的心理學(xué)　想成為第一才能接近第一——印刻效應(yīng)　成功的取得在于不斷地自我超越——蛻皮效應(yīng)　欲窮千里目，更上一層樓——隧道視野效應(yīng)　起點高才能至高——吉格勒定理　根據(jù)目標(biāo)調(diào)整高度——跳蚤效應(yīng)　在困境中崛起，獲得更大的力量——跨欄定律　對手是最好的學(xué)習(xí)榜樣——標(biāo)桿管理法則　否定自己才能超越自己——達(dá)維多定律　挖掘挫折智慧，積累失敗財富——比倫定律　自加壓力，居安思?！嗤苄?yīng)

章節(jié)摘錄

第一章 從酸葡萄到甜檸檬——提高生活幸福度的心理學(xué)　　俗話說，人生不如意十之八九。升學(xué)就業(yè)，職場商場，婚姻家庭，鄰里社區(qū)，子女教育，無論工作、生活還是人際關(guān)系，矛盾沖突無處不在。在這重重壓力下，怎樣才能保持內(nèi)心和諧呢？酸葡萄和甜檸檬效應(yīng)能讓你學(xué)會自慰，學(xué)會解脫，過上幸福的生活。　　貶低原有目標(biāo)，沖淡內(nèi)心欲望——酸葡萄效應(yīng)　　看到別人吃麥當(dāng)勞，看到別人考上名牌大學(xué)，看到別人有個好爸爸，看到別人開寶馬、奔馳，你會怎么想呢？嫉妒、憤憤不平還是寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實、自得其樂？不同的心理狀態(tài)決定了你生活的幸福度?！　∫粋€炎熱的夏日，一只狐貍走過一個果園，它停在一大串熟透而多汁的葡萄前。狐貍想：“我正口渴呢?！庇谑撬笸肆藥撞?，向前一沖，跳起來，卻無法夠到葡萄。狐貍后退又試，一次，兩次，三次，但是都沒有得到葡萄。最后，它決定放棄。它昂起頭，邊走邊說：“葡萄還沒有成熟，我敢肯定它是酸的?！边@是《伊索寓言》中廣為人知的《狐貍與葡萄》的故事。狐貍想吃葡萄而又跳得不夠高，此時此刻它該怎么辦呢？若是一個勁地跳下去，就是累死也還是跳不到葡萄的高度。于是，聰明的狐貍就認(rèn)定那葡萄是酸的。是啊，反正那葡萄是酸的，即使跳得夠高，摘得到也還是不能吃。這樣，狐貍就“心安理得”地走開，去尋找其他好吃的食物去了?！　『髞磉@個故事被濃縮為一句話：“吃不到葡萄說葡萄酸！”心理學(xué)上以此為例，把個體在追求某一目標(biāo)失敗時，為了沖淡自己內(nèi)心的不安常將目標(biāo)貶低說“不值得”追求聊以自慰，這一現(xiàn)象稱為“酸葡萄機制”或“酸葡萄效應(yīng)”。　　對于想得到而得不到的東西，自我解釋說東西并不怎么好，以此來尋求自我安慰，可以說，這是只懂得“幸?！钡暮?。面對“挫折”或“心理壓力”，它知道采取“歪曲事實”的方法去取得“心理平衡”。我們有時候也需要向狐貍學(xué)習(xí)一下，試試“酸葡萄效應(yīng)”。的確，有一部分人是善于應(yīng)用心理自慰方法的。像魯迅先生筆下的“阿Q”，被人打時口中或心中念一句“反正是兒子打老子”，于是也就悠悠然忘卻了皮肉之苦痛。雖然長期以來，“阿Q精神”遭到不少人的嚴(yán)厲批判，但無可否認(rèn)這種精神對緩解自己的壓力而獲取心理平衡確實有著實際的意義和作用，尤其是當(dāng)人們認(rèn)為自己對所面臨的壓力已經(jīng)是無能為力的時候，采用這種應(yīng)付方式，可以避免走向極端。任何事物都有正反兩面，“酸葡萄效應(yīng)”可以起到暫緩心理壓力的作用，使人們的心理得以平衡，有其實際意義?！　】吹絼e人吃麥當(dāng)勞，就說那是垃圾食品，不如我的饅頭咸菜養(yǎng)人；看到別人考上名牌大學(xué)，就說考上大學(xué)不好，修業(yè)年限長而且花費高，將來就業(yè)還是個未知數(shù)；看到別人有個好爸爸，就想還是不如我的爸爸好……單位里評職稱，不可能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次沒評上還有下次。再說了，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業(yè)績就不掉價，何必為個虛名玩命？丟了兩萬元，就當(dāng)年終獎沒發(fā)，何況“去財免災(zāi)”，全家平安還不是大福？　　這些就是“酸葡萄效應(yīng)”。有些不如意的事情，若能改變，當(dāng)然該向好的方向努力；若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納事實，承認(rèn)現(xiàn)實?！　∥覀兊纳畈豢赡苊刻於己茼樞娜缫猓谟龅讲蝗缫獾氖虑闀r，往往就需要排解，需要從思想中“刪除”?？膳沤獠蝗缫獾氖虑樾枰粋€過程，要走一段彎路，于是就有了“吃虧是?！薄吧涤猩蹈！薄捌曝斚麨?zāi)”“塞翁失馬，焉知非福”“高處不勝寒”等說法，為我們鑄造了一道有效的心理防御機制?！　∪绻裉熘形?，同事單沒有請你吃飯，那你一定要以為是下面幾個原因：　　A.外出吃大餐不利于減肥?！　.外面的餐廳衛(wèi)生環(huán)境沒有保障。　　C.喝酒費時又傷身體。　　D.以上幾點原因都是。　　記?。捍鸢妇褪荄。千萬不要去猜測：是你的人際關(guān)系不好，或者是他對你有意見之類。　　“酸葡萄效應(yīng)”對心情的調(diào)整絕對有好處。　　“酸葡萄效應(yīng)”看起來愚蠢可笑，但的確有一定的積極作用。它反映了當(dāng)事人的心理素質(zhì)具有某種消化受挫感的彈性，可以幫助人在遇到挫折時從憂傷中解脫出來，靈活輕松地追求目標(biāo)，暫時保持一種良好的心態(tài)，防止行為上出現(xiàn)偏差?！　　鞍倌耆松婢呈司??！蹦婢辰o人的受挫感固然會增添心靈上的痛苦，但也可能把人鍛煉得更加成熟和堅強。因此，掌握一套對付心理挫折的防衛(wèi)方式，有助于恢復(fù)心理平衡。在日常生活中，你不妨一試?！　』顚W(xué)活用心理學(xué)　　1.人生充滿挫折和壓力，對于無能為力的事，不妨試試“酸葡萄效應(yīng)”，以保持內(nèi)心的安寧。　　2.生活的幸福需要你去維護心理平衡，實現(xiàn)心理自救。　　3.貶低原有目標(biāo)，沖淡內(nèi)心欲望，會讓你更幸福?！　娀鹊美?，擺脫未得苦窗——甜檸檬效應(yīng)失戀了，你還能看到自己的優(yōu)點，想象自己以后可以擁有更美好的戀情嗎？在現(xiàn)實生活的挫折中，你還能自我欣賞和自我陶醉嗎？　　同樣是那只狐貍，這次又想找些可口的食物，但只找到了一個酸檸檬，它就說：“這檸檬是甜的，正是我想吃的?！边@種只能得到檸檬就說檸檬是甜的自我安慰現(xiàn)象被稱為“甜檸檬效應(yīng)”。不說自己達(dá)不到的目標(biāo)或得不到的東西不好，而強調(diào)凡是自己認(rèn)定的較低的目標(biāo)或自己有的東西都是好的，可以變惡性刺激為良性刺激，有效地減輕內(nèi)心的失落和痛苦。　　生活中總存在著種種不如意，在遭遇這些情況時，“甜檸檬效應(yīng)”能發(fā)揮積極作用，可以讓你寬慰自己、接納自己，并自得其樂。這與上述的“酸葡萄效應(yīng)”一樣，都是以某種“合理化”的理由來解釋自己所追求目標(biāo)失敗時的情景，以達(dá)到內(nèi)心安慰、心理自救的目的。其差異只在于“酸葡萄效應(yīng)”是把所追求的目標(biāo)價值變低，而“甜檸檬效應(yīng)”是把現(xiàn)已實現(xiàn)的目標(biāo)價值提高?！　∧敲矗疤饳幟市?yīng)”是怎樣產(chǎn)生的呢？有哪些因素在起作用呢？其主要因素有如下幾點：　　（1）甜檸檬效應(yīng)的淡化作用。人們在追求某一目標(biāo)時，有時忽略了自己的可行性條件，只是被誘人的目標(biāo)所誘惑，或者是只憑自己的一腔熱血拼命追求，或者是被鉆牛角尖的心理所驅(qū)使，因此，碰得頭破血流還在苦苦追求。這種韌勁對于意志堅強、胸懷大志者是需要的。但時常也會使一些人心灰意冷，因為成功者畢竟不會是百分之百。因此，有些人正視自己的能力，把自己原先追求的目標(biāo)加以調(diào)整，調(diào)整到使自己通過努力能達(dá)到的目標(biāo)，這樣就會淡化原先預(yù)期的目標(biāo)，從而使自己不會為達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)而痛心、苦惱?！　。?）甜檸檬效應(yīng)的提高作用。一般來說，人們在追求某一預(yù)期目標(biāo)時，對原已實現(xiàn)的目標(biāo)，也就是對現(xiàn)狀總是不滿足。換言之，人們對所追求的目標(biāo)給予高度的預(yù)期，賦予極高的價值。但在暫時實現(xiàn)不了時，人們?yōu)榱俗宰鹦牡臐M足，不得不回到自我的現(xiàn)實中來，從而珍惜已擁有的，并把已實現(xiàn)的目標(biāo)加以美化，認(rèn)為這是最好的，其他的目標(biāo)是一種理想化的東西，是不現(xiàn)實的，即使實現(xiàn)不了也無所謂。這種有意夸大已實現(xiàn)目標(biāo)的價值，提高自己已有現(xiàn)狀，從而產(chǎn)生甜檸檬效應(yīng)的現(xiàn)象，就是甜檸檬效應(yīng)提高作用的結(jié)果?！　。?）甜檸檬效應(yīng)的去痛作用。一個人在達(dá)不到所追求的目標(biāo)時，應(yīng)該說內(nèi)心是極其痛苦的。多數(shù)人都會想辦法去除這種痛苦的現(xiàn)狀，否則就可能患上心理疾病。而甜檸檬效應(yīng)就有這種去痛作用。因為你已放棄了原已追求的目標(biāo)，把自己的注意力、感情調(diào)整到了現(xiàn)在重視的已實現(xiàn)的目標(biāo)上。這雖然對實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)失去了動力，但對維護心理健康來說是有作用的。這種去痛作用可以使失敗者安全地“軟著陸”，從而免去不少后遺癥?！　【哂小疤饳幟市睦怼钡娜?，認(rèn)為凡是自己所擁有的東西都是好的，就算是檸檬也是甜的。這樣可以減少內(nèi)心的失望和痛苦。例如，某學(xué)生沒考上大學(xué)而只考上了中專，就說考上中專更好，學(xué)習(xí)年限短、花費低，可以早參加工作掙錢。又如，有的女子嫁了個木訥寡言的丈夫，卻說“這才可靠呢”！有了這樣的心態(tài)，你還會有煩惱嗎？　　心態(tài)至關(guān)重要，尤其是當(dāng)面對挫折時，積極的心態(tài)會讓你處處看到希望，斗志昂揚。積極的人像太陽，走到哪里哪里亮；消極的人像月亮，初一、十五不一樣。某種陰暗的現(xiàn)象、某種困難出現(xiàn)在你的面前時，如果你去關(guān)注這種陰暗、這種困難，那你就會因此而消沉。但如果你更加關(guān)注著這種陰暗的改變、這種困難的排除，你會感覺到自己的心中充滿陽光、充滿力量。積極的人不但使自己的心中充滿陽光，還會給身邊的人帶來陽光。對自身而言，多看到自己的優(yōu)勢和既得利益，就會擺脫許多無謂的煩惱。　　約翰正值“不惑”之年，是一家公司的職員，擅長編制軟件，曾經(jīng)是某公司的骨干。后來新領(lǐng)導(dǎo)上任，招收了兩名計算機專業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生，委以重任，讓兩名新人負(fù)責(zé)新項目的研發(fā)。約翰很想?yún)⑴c該項目的研究，并擬訂了一份計劃書遞交給了領(lǐng)導(dǎo)，卻遲遲沒有回音。眼見著兩位新同事整日伏案攻關(guān)，約翰心里更不是滋味，不由得犯了嘀咕：新領(lǐng)導(dǎo)瞧不起我，可能是瞧不起我的?？茖W(xué)歷，對我沒有一點肯定，會不會讓我失業(yè)啊？約翰越猜測，情緒越低落。在單位有時和領(lǐng)導(dǎo)打照面，他總感覺領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度冷淡，繼而覺得同事們背地里都在議論自己，從此變得不想上班，怕見熟人，后來連商場、公園都不敢去了。　　經(jīng)過心理咨詢，約翰豁然開朗了：不就是個軟件嗎？不讓我干，我正好歇著，用不著加班加點了，正好輔導(dǎo)輔導(dǎo)我那上初中的兒子。再者說了，領(lǐng)導(dǎo)不安排我，也是照顧我的面子，和兩個年輕人平起平坐的，擔(dān)心傷我自尊。從此，他看領(lǐng)導(dǎo)也親切了，看同事也順眼了。　　約翰成功地找回了自信和快樂，這就是“甜檸檬效應(yīng)”的積極作用。在生活中，“甜檸檬效應(yīng)”可以有如下應(yīng)用：　?。?）改變你的態(tài)度?！　。?）學(xué)會享受過程?！　。?）過得現(xiàn)實一點，就活在現(xiàn)在。　?。?）如果遇到倒霉的事情，就想還有人比你更倒霉。　?。?）天堂、地獄由心造?！　。?）壓力太大的時候，要學(xué)會放松?！　。?）學(xué)會利用現(xiàn)有資源將事情完成，而不是消極等待?！　τ谧约簱碛小⒂?jǐn)[脫不掉的缺憾，不妨試試“甜檸檬效應(yīng)”，多用積極的詞匯來評價自己及所做的事情，你會發(fā)現(xiàn)，“甜檸檬效應(yīng)”使你的生活變得輕松快樂了！　　……

編輯推薦

隱藏在生活和工作的表現(xiàn)之下，卻支配著人的行為，揭秘人類行為背后的動機，掌握心理學(xué)就這么簡單！　　《葡萄檸檬心理學(xué)》的三大功能：幫助我們更好地了解自己，包括認(rèn)知、性格、性感、情緒等各個方面；幫助我們更好地為人處世，因為心理學(xué)為我們提供人際關(guān)系的規(guī)律和技巧；幫助我們更深層次地認(rèn)識社會，了解人類在組織和社會中的心理規(guī)律?！　∽罱?jīng)典、最好玩的心理學(xué)課堂。　　為什么有的人成功起來看上去很容易，而你苦苦奮斗仍是兩手空空？為什么有的人做什么都能受到歡迎，而你的努力卻總得不到別人重視？是你的能力有問題，還是上蒼就是不愿眷顧你？其實都不是，是你還不懂得了解自己和別人的心理?！　〕晒Φ刈鋈撕妥鍪滦枰睦韺W(xué)的支持，掌握行為背后的秘密，你就會事半功倍，快馬加鞭地奔向輝煌！　　為什么葡萄是酸的，檸檬卻是甜的？為什么完美的人卻沒有不完美的人可愛？為什么先說NO后說YES，更容易贏得好感？為什么在人際交往當(dāng)中，對別人越好，對我們越不利？為什么不給別人物質(zhì)上的激勵，也能激發(fā)他們的進取之心？為什么當(dāng)別人答應(yīng)你的小要求后，就更容易答應(yīng)你后面的大要求？……

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