慢性疾病水來養(yǎng)

前言

水與健康的密切關(guān)系　　住過去的歲月里，水在人們的認知中，還僅僅局限于解渴或是作為美容等的補水小妙方，很少有人真正地去關(guān)心水對身體健康、對生命存在的意義。我們過去了解水，不去懂水，那又何談水在身體里的作用和功能呢？也許，無數(shù)個“你、我、他”根本就不曾知道，很多慢性疾病的產(chǎn)生郁和水相關(guān)，而很多慢性疾病的恢復(fù)則同樣需要水來調(diào)養(yǎng)。　　你了解體內(nèi)的水分嗎？知道干渴是身體脫水的信號嗎？知道水分的缺失，會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生嗎？這些疾病能靠水來預(yù)防和治療嗎？　　本書，將針對以上所有的問題，解答你心中所有的疑惑。　　本書最先講的是通過水輕松解決困擾你持久的皮膚問題，水有助干美容，永遠是經(jīng)久小衰的話題。對干皮膚干燥，水來幫你解決；皮膚角質(zhì)層變厚，肌膚顏色暗沉，肌膚老化，水都可以一解決，本書首先分析了造成你肌膚暗淡的原因，然后抓件關(guān)鍵點，利用水來治愈。方法簡單，又實在。其中包括，水果療法、制作適宜女性的補水護膚品等，可以按照書中所教你的一些小偏方，自制美白面膜、補水面嗅、祛皺面膜等。如果覺得這些方法都比較麻煩，那么，不妨看看，哪些食補可輕松完成你的“美容經(jīng)”。科學(xué)而又時尚的補水方法，讓你在看過之后，自己也會變成個醫(yī)生哦！　　肥胖，直是困擾很多人的大難題，本書將告訴你：肥胖不管是有礙形體美，還是有礙身體健康，它都是社會日趨嚴重的一個慢性疾病。水也可以來解決肥胖問題。也許你是愛喝碳酸飲料的小伙子，也許你是想靠喝水來減肥的時尚女性，也許你僅是因為飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的肥胖，也許你是因為缺乏鍛煉造成的身體肥胖，所有的這些問題，水都可以幫助你找到解決之法。你能從本書中找到答案，讓你從此擺脫肥胖的困擾，重做時尚潮人或者美麗達人?！　∪粘Ｉ钪?，大病小病都有可能發(fā)生。比如：很多人掛任嘴邊的抑郁癥；頸椎問題，對于學(xué)生、白領(lǐng)，頸椎疼痛都有可能如影隨形；現(xiàn)代社會接觸最多的高科技產(chǎn)品，兀非是計算機和電視機等，人們通過它們獲取外界知識和信息。尤其是計算機導(dǎo)致的眼部疾病，日趨嚴重，不能小覷；還有痛苦的便秘、中老年朋友易患的高血壓、高血脂以及很多年輕人患上的低血壓等都成了亟待解決的慢性疾病。暫時性的安全無憂不等于永久的安壘，本書會告訴你，如果現(xiàn)在不及時預(yù)防和治療，也許過不了太久，這些你曾經(jīng)不看在眼里的慢性疾病，搖身一變，會成為吞噬你健康和生命的魔鬼！　　除了以上介紹的慢性疾病外，本書還提到了其它疾病，如膀胱炎、關(guān)節(jié)炎、過敏癥、糖尿病，甚至癌癥。要想治愈這些疾病，相信每個人都十分清楚有多大難度，但是為何不在它找上我們的身體之前先主動搞定自己的身體，讓疾病不再有可乘之機呢？那我們就來看看水的神奇功效吧！它將帶你來到水的世界，教大家如何喝水、如何掌握喝水的量，喝多了水有什么后果，喝少了又有什么后果；什么樣的病患需要補水，什么樣的病患又要控制飲水；哪些疾病是因為缺水造成的，可以通過水來治療，哪些疾病又是非因缺水造成的，它們是否也同樣能通過補水來治愈?！　⊥ㄟ^閱讀本書，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成良好的飲水習慣，對于預(yù)防慢性疾病是至關(guān)重要的。在本書的最后還介紹了有益于身體健康的幾大運動以及如何在運動前后給身體補水才能保證身體中的水分充足等問題。

內(nèi)容概要

《慢性疾病水來養(yǎng)》教你如何利用水來調(diào)養(yǎng)慢性疾病，他內(nèi)容囊括了人們各種常見慢性病的所有補水調(diào)養(yǎng)細節(jié)，關(guān)愛自身與家人健康，從補水調(diào)養(yǎng)開始。

作者簡介

周泉，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院工作，上海中醫(yī)藥大學(xué)博士，注冊中醫(yī)師，曾到香港大學(xué)、美國羅切斯特大學(xué)訪問研究，目前承擔國家自然基金青年基金1項，發(fā)表論文17篇。目前在美國做專業(yè)性研究。代表作：《圖解中醫(yī)：男性養(yǎng)生》、《圖解中醫(yī)：女性養(yǎng)生》等。

書籍目錄

前言 水與健康的密切關(guān)系　　PART 1 水——生命之源　　水的重要特性　　水質(zhì)和健康的關(guān)系　　人體對飲用水的要求　　缺少水分對身體的危害　　TIPS：健康的飲水養(yǎng)生之道　　　　PART 2 水來養(yǎng)護慢性疾病——皮膚問題　　皮膚干燥是因為長期缺水　　去角質(zhì)補水，恢復(fù)肌膚水嫩光滑　　水可以解決肌膚老化的問題　　成人痘痘肌膚補水大戰(zhàn)　　水讓肌膚擺脫暗沉，恢復(fù)年輕　　水能讓你的肌膚更有彈性　　水來幫你解決皮膚皺紋問題　　警惕護膚補水的大錯覺　　TIPS：補水實用小竅門恢復(fù)皮膚光澤　　　　PART 3 水來養(yǎng)護慢性疾病——肥胖　　碳酸飲料導(dǎo)致的肥胖　　身體缺水，導(dǎo)致體重過重　　飲食不規(guī)律導(dǎo)致的肥胖　　熬夜等不正常作息引起的肥胖　　水中運動，應(yīng)對肥胖　　TIPS：飲食大法秀出好身材　　　　PART 4 水來養(yǎng)護慢性疾病——抑郁癥　　抑郁癥的形成及癥狀　　抑郁癥的種類和預(yù)防　　水是抗抑郁癥的良藥　　常見的中老年人抑郁癥　　常見的產(chǎn)后抑郁癥　　TIPS：抑郁癥的自我療法　　　　PART 5 水來養(yǎng)護慢性疾病——頸椎病　　頸椎病的形成及癥狀　　頸椎病的預(yù)防和治療　　頸椎的保養(yǎng)秘笈　　頸椎病食療法　　治療頸椎病的偏方　　TIPS：預(yù)防頸椎病應(yīng)從小做起　　　　PART 6 水來養(yǎng)護慢性疾病——眼部問題　　眼睛干澀水來治　　眼部浮腫水來治　　眼角皺紋水來治　　眼部黑眼圈水來治　　選擇合適的眼藥水　　TIPS：補水避免眼睛疲勞　　　　PART 7 水來養(yǎng)護慢性疾病——便秘　　便秘問題，我知道　　便秘的預(yù)防和治療　　警惕便秘引發(fā)肥胖　　便秘食譜推薦　　簡單便秘按摩操　　TIPS：蜂蜜補水不便秘的秘密　　　　PART 8 水來養(yǎng)護慢性疾病——高血壓　　高血壓的癥狀及危害　　高血壓的預(yù)防和治療　　高血壓飲茶療法　　征服高血壓，甩掉不良習慣　　高血壓患者的飲食寶典　　TIPS：肥胖與高血壓的關(guān)系　　　　PART 9 水來養(yǎng)護慢性疾病——低血壓　　低血壓的癥狀和類別　　低血壓的預(yù)防和治療　　不容忽視老年人低血壓　　低血壓患者要防中風　　中醫(yī)藥辯證治療低血壓　　TIPS：低血壓患者的美食療法　　　　PART 10 水來養(yǎng)護慢性疾病——高血脂　　高血脂的癥狀及危害　　高血脂的預(yù)防和治療　　中老年人高血脂　　避免走進高血脂誤區(qū)　　預(yù)防高血脂飲食療法　　TIPS：分清高血脂和高血壓的區(qū)別　　　　PART 11 水來養(yǎng)護慢性疾病——膀胱炎　　認識膀胱炎　　膀胱炎的預(yù)防和治療　　警惕女性急性膀胱炎　　智慧補水預(yù)防膀胱炎　　膀胱炎膳食補水療法　　TIPS：女性新婚期預(yù)防膀胱炎　　　　PART 12 水來養(yǎng)護慢性疾病——關(guān)節(jié)炎　　關(guān)節(jié)炎的形成及其他　　關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和治療　　“久坐族”防治關(guān)節(jié)炎　　關(guān)節(jié)炎的日常水療法　　關(guān)節(jié)炎患者的注意事項　　TIPS：女性穿高跟鞋易患關(guān)節(jié)炎　　　　PART 13 水來養(yǎng)護慢性疾病——過敏癥　　了解缺水和人體過敏的關(guān)系　　過敏癥的預(yù)防和治療　　酸性體質(zhì)和過敏癥　　皮膚過敏癥　　食物引起過敏又治療過敏　　TIPS：皮膚過敏小心螨蟲　　　　PART 14 水來養(yǎng)護慢性疾病——糖尿病　　糖尿病的癥狀　　糖尿病的預(yù)防和治療　　糖尿病患者蔬果補水降糖　　科學(xué)飲水緩解糖尿病　　搞定糖尿病的小絕招　　TIPS：糖尿病患者的腳部保養(yǎng)　　　　PART 15 水來養(yǎng)護慢性疾病——癌癥　　癌癥的癥狀　　癌癥的預(yù)防和治療　　女性遠離乳腺癌　　吸煙與癌癥　　防治癌癥水果先行　　食管癌食療法　　TIPS：癌癥患者的防癌行動　　　　PART 16 良好的飲水習慣——預(yù)防慢性病的關(guān)鍵　　白開水，最簡單的“良藥”　　喝適量加鹽的水利于預(yù)防疾病　　飲料不能代替水　　果汁、牛奶不能代替水　　喝咖啡不等于喝水　　喝酒不等于喝水　　避免喝千滾水　　喝水吃藥要注意　　飲茶與健康的關(guān)系　　TIPS：四季補水的益處　　　　PART 17 運動補水原則——讓你遠離疾病的困擾　　運動補水的原則　　運動飲料的選擇　　運動補水需要鹽分　　運動過程中的肌肉酸痛　　水中體操讓身體遠離疾病　　游泳讓身體遠離疾病　　TIPS：合理運動強健體魄　　補水預(yù)防疾病之七大誤區(qū)　　誤區(qū)一：喝水的好處被放大　　誤區(qū)二：喝什么水都一樣　　誤區(qū)三：喝水越多越好　　誤區(qū)四：運動后立即喝水　　誤區(qū)五：口渴才喝水　　誤區(qū)六：大量飲水能抑制食欲　　誤區(qū)七：自來水燒開就安全了　　TIPS：水是不是越純越好

章節(jié)摘錄

水——生命之源　　水的重要特性　　日常生活中接觸最多的就是水：洗漱要用到水，食物的烹飪要用到水，口渴要喝水……水之于人類就像生命、像血液、像骨骼、像呼吸的氧氣，缺少了它，我們一天也不能活。同時，水在萬物之間又起著舉足輕重的作用！　　水是溶劑，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)功能　　水就是溶劑，在人體內(nèi)，它具有調(diào)節(jié)體內(nèi)功能的作用，能夠溶解其他固體物質(zhì)。人體一旦出現(xiàn)功能紊亂，身體的其他部位就會發(fā)出各種信號，我們將這些信號稱為“先兆”。　　有專家指出，人處在出生前的受精卵狀態(tài)時，身體的99％都是水，出生時身體的96％是水，兩個月時身體的91％是水，20歲以前身體的85％是水，30歲以前身體的80％是水，50歲以前身體的70％是水，70歲以前身體的60％是水，死亡時體內(nèi)的50％是水。從這組數(shù)據(jù)中可以看出，人的一生——從出生到死亡，是體內(nèi)水分流失的一生，也就是體內(nèi)水分逐漸減少的過程?！　∷沁\輸工具，為身體運送營養(yǎng)和排出廢物　　人體的一切生命活動及生物化學(xué)變化都是在水環(huán)境中進行的，水是人體的“運輸工具”，血液中的含水量高達90％，有利于運送營養(yǎng)和排出廢物。　　據(jù)有關(guān)專家指出，倘若人們對水的攝入與排出失去平衡，出現(xiàn)明顯口渴時，則已缺水約1500毫升；當人體缺水量達到體重的10％時，會引起代謝紊亂。成年人一晝夜至少應(yīng)當喝10杯水（2400毫升），才能保持體內(nèi)水分平衡。如若身體缺水，就會導(dǎo)致血液濃縮，血黏度升高，容易形成血栓。如果長期缺水，血容量明顯降低時，易沉積代謝中的有害物質(zhì)，可誘發(fā)各種疾病，如出現(xiàn)胸悶、頭昏、乏力等癥狀?！　〗】岛盟畼藴省　「鶕?jù)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康飲用水的認定，健康好水應(yīng)該同時符合以下幾大標準：　　物質(zhì)　　應(yīng)該不含對人體有毒、有害的物質(zhì)；所含人體所需礦物質(zhì)的量要適中?！　∷釅A值　　PH值呈現(xiàn)弱堿性，約7.2～8.5最佳?！　∪芙庋酢　∷腥芙庋跫岸趸歼m中，溶解氧不低于每升水中含7毫升?！　∷肿訄F　　水分子團要小，每個水分子團有5～7個水分子?！　∩砉δ堋　∷臓I養(yǎng)生理功能要強，其中包括溶解力、滲透力、乳化力?！　∷畬θ梭w的生理作用　　水在人體新陳代謝的過程中起著不可估量的作用，具體概括為以下幾點：　　促進消化　　人們?nèi)粘Ｋ缘氖澄?，必須?jīng)過牙齒的咀嚼以及唾液的潤濕，經(jīng)過食道到達腸胃后才能夠完全被消化和吸收，而這些過程都需要水的幫助，如果缺少了水分，消化功能無法完成，吸收營養(yǎng)也就無從談起。　　排泄廢物　　食物經(jīng)過消化和吸收以后所剩下的殘渣必須經(jīng)由汗液、呼吸和大小便排出體外，排泄的方式雖然各不相同，但是也都需要水分的幫助才能順利進行?！　櫥P(guān)節(jié)　　人體骨骼的各個關(guān)節(jié)如果沒有潤滑液，那么骨頭與骨頭之間的摩擦就不會靈活，從而導(dǎo)致人體活動不靈敏，水在這個時候就是充當?shù)倪@種關(guān)節(jié)潤滑液?！　∑胶怏w溫　　天氣寒冷時，血管收縮，流到皮膚的血液量就會減少，那么水分也就不容易被排出，使體溫能夠保持平衡。天氣炎熱時，血管膨脹，流到皮膚的血液量增多，水分也就借由血液流到了皮膚，再由汗腺排出至皮膚表面。因為汗液的蒸發(fā)會使皮膚表面的溫度降低，從而保持了體溫的平衡?！　【S持細胞　　人體是由無數(shù)個細胞組成的，這些細胞的成分大部分是水，只有水才能維持皮膚的新陳代謝?！　×馨秃脱骸　∵\送養(yǎng)分、排泄廢物以及循環(huán)工作都是靠水來推動的。身體各個部分的活動和每一個器官的新陳代謝也都需要水來維持?！　∷|(zhì)和健康的關(guān)系　　并不是所有的水都對健康有好處，如果喝了不干凈的水，只會對身體造成更大的傷害。所以，水質(zhì)和健康的關(guān)系是至關(guān)重要的。盲目補水、飲水，都是對自己身體健康不負責任的表現(xiàn)。那么，就讓我們一起來看看，水質(zhì)對健康的影響到底有多大。　　水質(zhì)差的危害　　世界上所有的生物都是水做的，包括人，它是構(gòu)成身體的最重要的物質(zhì)。如果人長期飲用不干凈的水，會導(dǎo)致身體內(nèi)腎的排毒功能逐漸下降，而肝也會失去排毒功能。當機體免疫功能低下時，各種疾病也就會乘虛而入。所以，飲用水的質(zhì)量會直接關(guān)系到　　人類的生命健康?！　〗】邓|(zhì)的獲得　　要想獲得健康的水質(zhì)，對身體健康有個保障，可以通過以下幾種方法：　　煮沸水　　可以選擇自來水煮沸，堅持開蓋2～3分鐘，這樣不僅能夠去除氯味，而且能夠殺死細菌、病毒和去除水中的揮發(fā)性鹵代烴。有專家曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后讓其自然冷卻的涼開水（20～25℃）具有特異的生物活性，比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，能更好地改善免疫功能?！　∑垦b水　　如果有條件的話可選擇購買瓶裝礦泉水，但是對礦泉水的選擇也應(yīng)該謹慎。因為某些礦泉水中含有溴離子，如果在生產(chǎn)工藝中采用臭氧消毒，則溴離子在臭氧的作用下，有可能與水中微量有機物反應(yīng)生成溴仿等有害物質(zhì)；如果沒有適當?shù)暮罄m(xù)工藝，則可能導(dǎo)致此種瓶裝礦泉水中溴仿超標。因此，在購買瓶裝礦泉水之前，要先看看外觀，看是否有沉淀物、懸浮物的顏色等，還要看看水中是否含有溴離子。但同時也要注意，不要購買去掉了有益礦物質(zhì)的水?！　〖矣脙羲鳌　】梢赃x擇安裝合適的家用凈水器。購買前最好先了解市售家用凈水器的功能及其凈水原理（工藝），看是否有權(quán)威部門的鑒定證書和衛(wèi)生部的批準文號。要選購質(zhì)量好的、凈化三鹵甲烷效率高而且又不去除有益礦物質(zhì)的家用凈水器。如果家用凈水器中有反（逆）滲透膜或陽離子樹脂，會在去除三鹵甲烷的同時也去掉了有益的礦物質(zhì)，這種凈水器最好就不要買。家用凈水器的內(nèi)芯必須定期更換，最長使用時間不能超過一年?！　∪梭w對飲用水的要求　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的“快餐”食物取代了人們以前按部就班的飲食習慣，對飲用水的要求也發(fā)生了變化。更多的年輕朋友愿意用瓶裝水解渴，也有很多人被電視廣告中的明星所?；螅烟妓犸嬃袭斔?，其實，對于身體的需求我們又有幾個人真正了解?　　人體對飲用水的表面要求　　透明　　這是衡量水質(zhì)的一項重要指標。飲用水中不應(yīng)含有沉淀物、肉眼可見的水生生物及令人嫌惡的物質(zhì)，故標準規(guī)定“不得含有”。　　無味　　飲用水應(yīng)無令人不快或令人嫌惡的臭味，故標準規(guī)定“不得有異臭、異味”，是指不能讓絕大多數(shù)人在飲用時感到有異臭或異味?！　∪梭w對飲用水營養(yǎng)的要求　　鐵　　鐵在天然水中普遍存在，其標準限值為每升0.3毫克?！　″i　　錳是人體需要的微量元素，其標準限值為每升O.1毫克。　　銅　　銅是人體必須的微量元素，為滿足感官性狀的要求，其標準限值為每升1.0毫克?！　′\　　鋅是人體必須的微量元素，為滿足感官要求，其標準限值為每升1.0毫克?！　×蛩猁}　　一般而言，飲用水中硫酸鹽濃度大于每升750毫克時有輕瀉作用；濃度為每升300～400毫克時，人們能感覺有味；每升200～300毫克時，無明顯氣味?；诹蛩猁}含量對水的氣味的影響和輕瀉作用，其標準限值為每升250毫克?！　÷然铩　÷然锸侨梭w需要的元素，通過測定人體內(nèi)氯化物的含量可以間接推斷水的潔凈情況。當氯化物增多到一定程度時會同時出現(xiàn)氮素化合物，考慮到氯化物的毒性很強，所以規(guī)定其標準限值為每升0.05毫克?！　》铩　⊥ㄟ^綜合考慮飲用水中氟的含量為每升1.0毫克時對牙齒的輕度影響和氟的防齲作用，以及對我國廣大高氟區(qū)飲用水進行除氟或更換水源所付的經(jīng)濟代價，規(guī)定其標準限值為每升1.0毫克?！　°U　　水的含鉛量低微，如果成人每日從食物中攝入鉛量大于標準值，攝入的鉛量就會超過總耐受量。我國曾先后將標準限值規(guī)定為每升0.1毫克、每升0.05毫克，此次修改為每升0.Ol毫克?！　」　∷袃H有少量的汞，因為汞的化合物有很強的毒性?；诠亩拘院托罘e作用，規(guī)定其標準限值為每升0.001毫克?！　∠跛猁}　　水中的硝酸鹽含量通常是夏季低，冬季高，地下水的含量比地面水高。基于國內(nèi)調(diào)研資料，考慮到某些水源水硝酸鹽的天然水平較高及處理技術(shù)的可行性與否，規(guī)定其標準限值為每升20毫克（以氮計）。　　硒　　硒是人體必須的元素。硒可以有效地預(yù)防地方性心臟?。松讲。?，能提高視力，促進身高、體重的增長，增加機體免疫力。根據(jù)硒的生理作用及其毒性，以及考慮到食物中的可能攝入量，規(guī)定其標準限值為每升0.01毫克。　　缺少水分對身體的危害　　飯可不吃，但是水卻不可以不喝。水是人的生命中不可以缺少的物質(zhì)，它已經(jīng)融入了我們的血液，我們的骨髓，與我們的生命同在。既然水是如此重要的物質(zhì)，那么我們的身體缺少了水分會有怎樣的危害呢？　　幾種常見的脫水狀態(tài)　　高滲性脫水　　高滲性脫水又稱缺水性脫水，即失水多于失鹽。這種情況大多是由于高溫、大量出汗或發(fā)高燒等導(dǎo)致的身體大量失水，未能得到及時補充而造成的。由于細胞外液的滲透壓升高，抗利尿激素的分泌增加，故患者有明顯的口渴、尿少等癥狀。較輕的高滲性脫水患者，如能及早飲水，可以得到緩解。情況嚴重時，可采用向患者滴注質(zhì)量分數(shù)為5％的葡萄糖溶液的方法進行治療?！　〉蜐B性脫水　　低滲性脫水又稱缺鹽性脫水，即失鹽多于失水。這種情況大多是由于嚴重嘔吐、腹瀉、大出血或大面積燒傷等導(dǎo)致水和鹽的大量丟失，又未能得到及時補充而造成的。由于細胞外液的滲透壓降低，抗利尿激素的分泌減少，故患者的尿量增加，但無口渴現(xiàn)象，容易造成沒有脫水的假象。針對這種癥狀，可以采用向患者輸入生理鹽水的方法進行治療?！　〉葷B性脫水　　等滲性脫水又稱混合性脫水，即失水和失鹽的程度差不多。這一類脫水是臨床上最常見的，如嘔吐、腹瀉引起的脫水多半屬于這一類。針對這種癥狀，可以采用向患者輸入生理鹽水和質(zhì)量分數(shù)為5％的葡萄糖溶液的方法進行治療?！　∪彼l(fā)的常見疾病　　頭暈　　身體缺水時，眼球會向內(nèi)供水。液體流失過多，眼內(nèi)壓升高，對身體的直接影響就是頭暈、頭疼。這個時候可以選擇先喝一杯水，或者往眼睛里滴一點眼藥水，以緩解因為缺水而升高的眼內(nèi)壓，但是不要用手去按摩太陽穴?！　〈蝾　∩眢w缺少水分，其血液濃度升高，導(dǎo)致血液變得黏稠。對于經(jīng)常坐辦公室的上班族而言，當身體缺少水分時，血液往往緩慢轉(zhuǎn)移到腿部，引起迷走神經(jīng)興奮，而導(dǎo)致大腦的供血不足，所以很多時候都是明明睡夠了8個小時，但還是直打瞌睡的原因之一?！　⊙邸　∷还馐怯坞x于人體內(nèi)臟，它還儲存在椎間血核心里。椎間關(guān)節(jié)處的水不但有潤滑作用，而且還能支撐人體上半身的重量。沒有足夠的水分攝入，人在行走、站立的過程中，甚至即使在躺著的時候，如果腰椎運動不能得到足夠的潤滑，就會使人常常感到背部肌肉痙攣，甚至腰痛。　　腸痙攣　　如果常常覺得左腹部下方經(jīng)常隱隱作痛，那有可能就是身體缺水的緊急信號。因為大腸的功能之一，就是吸收排泄物中的水分。因為缺少水分，食物殘渣使胃腸蠕動速度減慢，此時大腸為了從食物中擠出一些水分來，就會用力擠壓、收縮，而引起疼痛，讓人體產(chǎn)生腸痙攣的錯覺。針對這種癥狀，建議各位朋友首先要補水，喝至少150毫升的溫水，然后選擇吃些水果，如蘋果或香蕉，可以使腸道順暢?！　〖傩躁@尾炎　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在身體缺水的時候，腹壁緊縮，會出現(xiàn)“假性闌尾炎”的癥狀，但不會出現(xiàn)嘔吐，這個時候可以選擇喝一杯水，同時在人體的右腹下方進行輕柔的按摩，疼痛就能得到緩解。但是，當按摩不能使疼痛得到緩解或伴有明顯的嘔吐或發(fā)燒等癥狀出現(xiàn)時，就需要及時去醫(yī)院治療?！　　　IPS：健康的飲水養(yǎng)生之道　　養(yǎng)生的意義在于平衡，即促進身體的平衡和外部環(huán)境的平衡，飲水養(yǎng)生與吃飯的道理相同，本節(jié)講述的就是健康的飲水養(yǎng)生之道，了解水、善用水、及時補水等都是為飲水養(yǎng)生這個課題做準備的?！　∩眢w與水的和諧關(guān)系　　飲水講究的是個方法，跟吃飯不能暴食一樣，不能暴飲，尤其是在高溫環(huán)境下或者是剛運動完之后立即一頓狂飲，這樣的補水方式不僅不能起到補水的作用，反而比較容易造成脫水現(xiàn)象的出現(xiàn)。并且，人在短時間內(nèi)過量飲水，只會增加心臟、腎臟等身體器官的負擔，不會起到真正補水的作用，從而擾亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力?！　〗】碉嬎≠N士　　起床一杯水　　清晨是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激腸胃蠕動，從而防止便秘。更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，人體血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒狀態(tài)?！　∷耙槐　∪嗽谒哌^程中會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而在睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)水分無法得到補充，這就是為何起床會覺得口干的原因。因此，醫(yī)生建議睡前半小時要預(yù)先補充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生機率。需要注意的是，此時的水要少喝，喝多了眼睛容易浮腫?！　〔灰鹊娇诳什藕人　‘斎烁械娇诳蕰r，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。因此平時應(yīng)養(yǎng)成良好的飲水習慣，經(jīng)常飲水，每次少量分多次進行，讓體內(nèi)水分常處在平衡狀態(tài)。　　餐前宜空腹飲水　　早、中、晚三餐之前約一個小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2～3分鐘，便迅速進入小腸被吸收后進入血液，一小時左右便可補充到全身組織細胞，滿足人體對水的需要，因此，飯前補充水分很重要。尤其在早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體流失水分較多，早上醒來后多飲些水是非常重要的?！　∈逞a的補水養(yǎng)生之道　　玉膚露　　材料：百合50克，綠豆50克，黑豆50克，糖桂花10克，金銀花10克?！　≈谱鞣椒ǎ簩俸?、綠豆、黑豆、金銀花一同加水煮沸，熟透后將糖桂花加入，即可飲用。　　作用：常服能去除皮膚色素斑，使皮膚滋潤、光滑，容顏靚麗?！　“俸想u片　　材料：百合100克，雞胸肉250克，雞蛋清適量?！　≈谱鞣椒ǎ簩俸舷磧舫砂?，雞胸肉切片掛漿，在油鍋中爆炒雞片，再放入百合，炒成芙蓉百合雞片?！　∽饔茫呵鍩狃B(yǎng)心，益氣麗容，滋陰潤肺，對慢性干咳、皮膚干燥者有益。　　雙海生津　　材料：海帶100克，海蜇皮50克。制作方法：將海帶、海蜇皮洗凈，海帶加熱至熟后切絲，海蜇皮切絲，隨后將兩者混和，加入姜末、醋、糖、麻油調(diào)制即可。　　作用：潤肺清熱，補血麗容。對慢性干咳、咽喉炎等患者有益?！　〉厍虮砻娲蠹s有70％被水覆蓋，沒有水，地球上就不會有生物。而人體近。70％為水分，血液中水分約占80％以上。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有80％～90％的水分，成年人體內(nèi)則有60％～70％的水分，而老年人體內(nèi)則有500/0～600/0的水分。餓了吃飯，渴了喝水，簡單的道理卻蘊育了無限大的智慧，愛生活，愛健康，學(xué)會科學(xué)喝水能讓你輕松享受非保健品的暢快養(yǎng)生之道。

編輯推薦

你了解體內(nèi)的水分嗎？知道干渴是身體脫水的信號嗎？知道水分的缺失，會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生嗎？這些疾病能靠水來預(yù)防和治療嗎？ 　　《慢性疾病水來養(yǎng)》，將針對以上所有的問題，解答你心中所有的疑惑。　　通過閱讀《慢性疾病水來養(yǎng)》，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成良好的飲水習慣，對于預(yù)防慢性疾病是至關(guān)重要的。在《慢性疾病水來養(yǎng)》的最后還介紹了有益于身體健康的幾大運動以及如何在運動前后給身體補水才能保證身體中的水分充足等問題。

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