40歲保健

內容概要

本書是一本有關健身的參考書，它有別地其他圖書的地方是，這是一本定位在中年人的圖書。你可以從中發(fā)現(xiàn)許多對于正處中年的人大有益處的相關健身信息。    主要內容：如何確定你目前的健康水平。如何制定一個切實可行的目標。幫助你熟悉不同種類的運動器材和選擇合適的鍛煉地點。找出最佳鍛煉時間與地點的小竅門，哪一類家用健身儀器最適合你。正確的飲食指導。鍛煉時的合適著裝。工作時間的鍛煉方法。循序漸進的鍛煉方法及示范。運動時如何防止受傷，介紹一些你以前很少參與的運力，如滑冰、山地登車、滑雪、攀巖、瑜伽、太極以及在健身鍛煉之后的按摩療法。    如果你不知道從哪里開始或者需要一些動力，最好從第一部分開始讀，對于那些已經決心要變得更健美的人來說，第二部分將會幫助你選擇去哪里運動并幫助你了解為什么你需要運動，一些特殊的運動將會以圖片的形式標出。如果你已經 了一套穩(wěn)定的健身計劃但是正在尋求更有創(chuàng)意的新方法，那么第四部分將會為你提供大量新的健身理念。如果……如果你對40歲保健感興趣，那么閱讀這本書不會讓你失望。    本書中文簡體字版由Wiley Publishing，Inc。授權機械工業(yè)出版社在全球獨家出版發(fā)行，未經出版者書面許可，不得以任何方式抄襲、復制或節(jié)錄本書中的任何部分。

作者簡介

貝齊·內格爾森·麥克馬克：在職業(yè)網(wǎng)球賽場上征戰(zhàn)了23年之后，貝齊于1996年退役。在此期間共贏得了世界網(wǎng)壇上單打和雙打共35次勝利。她戰(zhàn)勝了許多世界網(wǎng)壇名將，如：克里斯·埃弗特，馬蒂娜·娜芙娜蒂變壓器娃，以及派姆·史瑞夫等。1978年她在世界女子單打大滿貫——澳大利

書籍目錄

譯者序引言  關于本書  阿呆設想  本書結構  書中所用的圖標  從這里向哪里進發(fā)第一部分  準備工作  第1章  健康的渴望    作出今日的承諾    制定切實可行的鍛煉目標    找出最佳的鍛煉時間    堅持你的鍛煉計劃  第2章  噢,我疼痛的骨頭:日漸衰老的身體所發(fā)生的變化    時間: 衰老的痕跡    關于女性    男性更年期    提高你的期待:為更長的壽命作準備  第3章  查明目前的健康狀況    估計你的健康水平    測量你的身體    會見醫(yī)生  第4章  愛益終生的健康益處    身體健康余裕的好處    與壓力一刀兩斷  第5章  適量而健康的飲食    生活箴言：少吃飯、多運動    十大營養(yǎng)戒律    減少貪吃的欲望第二部分  探索你的選擇  第6章  三大訓練項目：有氧訓練、無氧訓練和伸展訓練    健康的心臟：有氧訓練    健康鍛煉的重頭戲：無氧訓練    被遺忘的運動：伸展訓練  第7章  訓練器械的真相    確定訓練器紅的標準    讓血液加速流動：有氧運動    負重訓練：啞鈴、杠鈴和力量器械  第8章  探索各種各樣的健身場館    思考的轉變：決定是否加入健身中心    健身試驗：選擇健身俱樂部    俱樂部軟硬件一覽表    地點、地點、地點    俱樂部的便利設施    你要支付多少錢？    時間和氛圍    女士專用：女子健身俱樂部……第三部分  為生命而運動第四部分  擴展你的技能第五部分  十六秘訣

章節(jié)摘錄

書摘回想很久以前，當你清晨離開家去工作時，你一定是身體疲乏地結束一天的工作。是的，那時的工作是典型的體力勞動：站在一匹馬的后    面，向北面犁地；把家里要洗的衣物拿到附近的小溪邊，在那里精力十足地搓洗衣物；從井里一桶又一桶地拎水；用力地劈木柴為了晚上生火保暖?，F(xiàn)在，人類已經變成了一種“土豆老鼠”——花費了太多醒著的時間一動不動地坐在17英寸的電腦顯示器前，緊緊盯著像素屏幕上顯示的信息。和100多年前的祖先們相比，我們現(xiàn)在的運動量只是祖先們的3％——僅僅3％!    但是當今這個一體化的世界——尤其是美國以及歐亞兩洲的商貿中心——已經開始慢慢對眼前的事實有所覺醒：如果勞動力具有贏弱的體質，那么這種集體性的健康缺乏將會直接對企業(yè)的盈虧產生影響。體質不佳的雇員們會使公司將更多的金錢投入到醫(yī)療保險上(在突破了100萬美元的上限之后，大多數(shù)的大公司都是自我保險)，而且擁有更高的曠工比率，以及較少的生產力，等等。鍛煉的員工創(chuàng)造工作奇跡    一些“意識超前”的公司早已認定健康的勞動力會產生良好的商業(yè)效益。他們投上成千上萬的美元購買健身器械并雇用專業(yè)健身教練來指導有氧課程練習，解答有關力量訓練的問題。其結果是：健康快樂的員工們工作得更好更睿智而且能更有效率地進行長時間的工作。那些利用午餐時間進行定期鍛煉的員工們反映說“思維更清楚”了，并且能夠在一天中余下的時間里工作得更有活力——甚至在下午容易困倦的會議上，而以前他們總是低垂著眼皮不理不睬周圍的一切。    此外，美國運動醫(yī)學院的研究表明公司內部的健身房緩和了員工的壓力并且使員工受傷及患病的比例下降。在當今緊張的勞動力市場中，這樣的健身中心被認為是一種補充體力的工具，而且是一種有效增強員工凝聚力的物超所值的方法。在公司內設一個健身中心，免除了員工們利用午休時間奔波于商業(yè)健身中心之間，節(jié)省了時間。    既然在公司里設健身中心有如此多的好處，你會認為任何一家像樣的公司都一定會設有類似機構。但是令人吃驚的是，這種公司附設的健身中心在一些大的行業(yè)機構里屢見不鮮，而在一些中、小型公司則甚少出現(xiàn)。作為費城地區(qū)有名的整形外科醫(yī)生尼古拉斯A·迪努貝爾博士曾設計過公司的健身中心，他認為“公司內的健身中心并沒有像預料中的那樣普及。事實上擁有健康而勤于鍛煉的勞動力是一項英明的投資。各大公司應采取一些策略來激勵他們的員工進行鍛煉。這樣做會有極大的回報”。形形色色的公司內部健身房    內部的健身房的構成大相徑庭。既有從當?shù)囟稚痰昀镔I來二手健身自行車和一套啞鈴，構成簡陋的健身房，也有像位于加州北部硅谷的3com公司那樣投資270萬美元建立的威而肯健身中心。該中心占地13500平方英尺，配有排列整齊的自行車、踏步機以及力量訓練器械；一間鋪有實木地板的有氧健身教室；一間桑拿室，在那里，公司的行政職員們可以將前一天晚上商務會餐時攝入的多余脂肪以流汗的方式消耗掉。    該中心24小時開放，為1800名員工服務，而他們每月僅需支付20美元。在遍地是金的硅谷來說，這只是在一家商業(yè)健身中心進行鍛煉時所需花費的零頭，會員名單中超過40％是3Com的員工，而且每月會費(用來支付器械保養(yǎng)及工作人員的費用)保證了上級管理層不會在面臨削減員工待遇時關閉健身中心。    對于像3Com這樣大公司的健身中心來說，唯一的缺陷在于如何長期保持員工的鍛煉興趣。美國運動醫(yī)學院的報告指出當一家公司內部健身中心剛成立時，約有1／3的員工愿意加入，幾個月之后，由于現(xiàn)實與愿望的沖突，約有半數(shù)員工退出鍛煉。由此可見，保持并激勵員工的鍛煉熱情相對于鍛煉身體時花費的努力是一個更大的挑戰(zhàn)。P98-100

媒體關注與評論

書評“對于即將開始或者正在運動的人來說，本書是一個必不可少的好幫手。貝齊。內格爾森·麥克馬克親自體驗了所有的訓練項目，并且提供了有關運動訓練的權威性的意見和信息?！?   ——理查德·斯特德曼，M．D．，斯特德曼·霍金斯醫(yī)療中心。    “貝齊·內格爾森·麥克馬克是我所認識的人中最健美的一位女性。當我步入40歲時，我會非常樂意擁有這樣一本書。”    ——莫尼卡·西爾斯，職業(yè)網(wǎng)球運動員    “在女子職業(yè)網(wǎng)球運動員中幾乎沒有人比貝齊更健美。我非常欣喜地看到她終于決定在“阿呆系列”《40歲保健》中與大家共同分享她的健美知識?！?   ——瑪麗·喬·費爾南德茨，新近退役的世界網(wǎng)球協(xié)會的運動員，現(xiàn)任ESPN網(wǎng)球分析家    ——“多么偉大的一本書!貝齊用實用而有趣的運動秘訣和建議極大地激發(fā)了讀者的運動興趣，這不僅促使讀者會進行運動，而且會改變他們的生活?！?   ——米歇爾·阿克斯，奧運會金牌得主，世界足球冠軍。足球服務機構的創(chuàng)立者    “貝特·戴維斯曾經說過：‘年老不應該成為膽小鬼的借口。’《40歲保健》也持有同樣的觀點。該書有助于你去掉臃腫，從而踏上健康與健美之路。該書集有益的忠告與趣味性于一身?！?   ——瑪麗·卡里羅，1977年法國網(wǎng)球公開賽混合雙打冠軍，獲艾美獎的NBC評論員    “作為一名終身運動員和運動愛好者，我認為《40歲保健》正是滿足這一追求的圖書。沒有人可以代替我們作出正確的抉擇。我們必須要能夠控制自己的身體。如果我們能作出正確的選擇，那么我們就會擁有更長壽更健康的生活?；蛟S當貝齊以百歲之軀在網(wǎng)球場上擊敗另外一個對手時，我們都會為其舉杯歡慶。”    ——彼拉·佐恩，?？怂剐侣勵l道的專欄主持，CBS周六新聞版前主持以及CBS早間新聞的合作主持人

編輯推薦

“如果多大年齡都能汲取動力，恢復健美身姿！”如果您正在讀這一行農業(yè)院校，或許您已經考慮要開始進健身運動了。本書會為您提供極大的幫助。包含有實用性竅門和催人上進的軼事，這本書向您展示了如何循序漸進地建立一套個性化的健身方案，并讓你堅持到底。無論您年齡有多大，身體有多重，運動水平有多高，這本書都將會是您的良師益友。

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