瘦孕

前言

輕松“瘦孕”好快樂——林熙蕾    認(rèn)識(shí)邱老師轉(zhuǎn)眼四年多了，認(rèn)識(shí)她多久，我就按照她建議的養(yǎng)生方式生活了多久。四年說起來并不算太長(zhǎng)，但在我的人生歷程中，是從小姐變成太太、變成母親的人生轉(zhuǎn)捩點(diǎn)，因此邱老師在我的生命中，可說是意義非凡。    看完邱老師這本教大家如何讓體質(zhì)變得容易受孕、懷孕期間該如何照顧自己和寶寶，一直到產(chǎn)后如何恢復(fù)身材和照料寶寶的書，我像是回顧了一遍自己的懷孕過程。一邊回顧、一邊慶幸在懷孕之前就認(rèn)識(shí)了邱老師，使我養(yǎng)成很好的體質(zhì)，因此整個(gè)懷孕過程我真的沒有什么不舒服，就這樣快快樂樂地成為母親。這不是在吹噓，只有自己經(jīng)歷過，才知道這是真的可以做到的，希望所有想要當(dāng)母親或者即將成為母親的人，都可以跟我一樣擁有美好的經(jīng)驗(yàn)，這就是我非常愿意推薦這本書的原因。懷孕頭三個(gè)月內(nèi)重三公斤，多虧邱老師救了我    我是在懷孕三個(gè)月時(shí)才告訴邱老師的，在那之前，我自認(rèn)為已經(jīng)很懂得養(yǎng)生之道，雖然頭三個(gè)月我就胖了3公斤，但我想整個(gè)懷孕過程到最后不是可以胖個(gè)8、9公斤嘛，那一個(gè)月1公斤好像很平均，到第九個(gè)月就要生產(chǎn)啦，所以我白認(rèn)這樣是完全沒有問題的。    后來我打電話給邱老師，告訴她我懷孕的好消息，并且把近況跟她報(bào)告一下，沒想到邱老師說：“太胖了！頭三個(gè)月根本不應(yīng)該增加體重呀！”被邱老師這么一說，我自己當(dāng)然挺心虛的，因?yàn)槟侨齻€(gè)月我常常在外面吃飯，有時(shí)難免無法控制地亂吃一些東西，后來我問醫(yī)生，醫(yī)生也是說其實(shí)前三個(gè)月寶寶的吸收還很少，因此媽媽的確體重不應(yīng)該增加才對(duì)。    所以在邱老師的耳提面命之下，我就開始乖乖地按照書中所寫的那樣，每天喝湯、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白、淀粉、蔬果，該吃的都好好吃，隨著孕期的變化，也按著時(shí)間表增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取量，就這樣一直到生產(chǎn)，我總共只重了8公斤，完全做到邱老師的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然在懷孕后期，許多長(zhǎng)輩都擔(dān)心我的肚子太小，但是醫(yī)生說，時(shí)代不一樣了，以前的人喜歡懷孕像包子，皮厚肉少；可是現(xiàn)在的人應(yīng)該要像小籠包那樣，皮薄肉多。最主要的是，寶寶生出來之后有3公斤多，而且非常健康。    我自己一生完寶寶立刻只比懷孕前重2公斤，而在生完的第三個(gè)星期，都還沒有滿月呢，我那2公斤就已經(jīng)完全消失了！    從知道自己懷孕開始，我身邊的朋友就一直警告我，害喜會(huì)很痛苦，但我一直沒有害喜的癥狀，過了這一關(guān)，到了懷孕五六個(gè)月的時(shí)候，朋友們又一直警告我會(huì)水腫。    我那些有過懷孕經(jīng)驗(yàn)的朋友們，幾乎都水腫過，大家都會(huì)分享各種水腫的癥狀，有一個(gè)嚴(yán)重到連拖鞋都穿不進(jìn)去！聽得多了，我也就覺得這種情形好像一定會(huì)發(fā)生，但一直到寶寶呱呱落地，我都不曉得什么叫水腫，我想這是拜我按照吃該吃的、吃對(duì)食物的準(zhǔn)則，不該吃的，我嚴(yán)謹(jǐn)?shù)匾稽c(diǎn)兒也不碰，使得我能夠做到孕期零不適的結(jié)果。    我要跟所有的女性分享這樣的經(jīng)驗(yàn)，我做得到，你也一定可以。    媽媽的心情寶寶全都懂    許多人都說胎教很有用，我自己的經(jīng)驗(yàn)也的確是這樣。從知道自己懷孕開始，每天心情都很好，我做什么都會(huì)告訴肚子里的女兒，后來證明她真的都聽得懂。像我要去做檢查，我前一天就告訴她明天是要照你的手手喲，第二天檢查時(shí)，她就真的會(huì)特別把手張開；要做羊膜穿刺前，我也是跟她說叫她要躲好，到了做檢查的那天，她乖乖地縮在一邊，完全都不動(dòng)，讓我的檢查非常快速簡(jiǎn)單。寶寶在肚子里時(shí)都聽得懂了，更何況是出生后。    所以我更加相信做母親的要自己保持好心情，寶寶不僅會(huì)感覺得到，而且出生后的脾氣和個(gè)性也會(huì)相對(duì)地好帶。    這世界上真的有個(gè)人讓你愿為她犧牲一切    在我女兒出生后，幾乎都是自己和先生兩人輪流在帶，看著她一天一天地變化，每每都感覺到生命的美妙和感動(dòng)。我很幸運(yùn)地有一個(gè)很好帶的寶寶，從月子中心回到家后，不到三個(gè)月，寶寶半夜就不會(huì)再起來喝奶，到了四個(gè)月的時(shí)候，就已經(jīng)完全可以從晚上七點(diǎn)睡到第二天早上七點(diǎn)。    因此我也發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)寶寶的重要性，有好的睡眠，寶寶情緒就會(huì)很穩(wěn)定，每天早上我起床看見她從一睜開眼，就是沖著我笑，有這樣美好的一天的開始，我跟寶寶都很開心。    很多媽媽都會(huì)抱怨晚上要一直起來喂奶，或者白天寶寶也是忽然一下就哭，但喝一點(diǎn)點(diǎn)奶后又再也喝不下，過一下又哭，這樣折騰大人也不是寶寶想要的狀況。如果大人沒有培養(yǎng)好寶寶喝奶的習(xí)慣，大家就會(huì)難免都要跟著受罪。如果我在寶寶喝奶的時(shí)候給寶寶足夠的量，然后給寶寶時(shí)間讓她消化喝進(jìn)去的奶，這樣到了下一次給寶寶喝奶的時(shí)間，寶寶就可以再喝下足夠的量。    我也要很驕傲地說，這樣照顧寶寶的方式，讓我的寶寶每次去做檢查時(shí)的結(jié)果都是身高第一名，體重標(biāo)準(zhǔn)，各方面發(fā)育都很好。（雖然一開始寶寶身高第一名讓我覺得很有壓力，因?yàn)槲覔?dān)心女生長(zhǎng)太高不好，但健康是最重要的。）    真的只有自己當(dāng)了媽媽才能體會(huì)做母親的心情，之前我本來想頭一年自己照顧寶寶，接下來應(yīng)該就會(huì)恢復(fù)工作，但現(xiàn)在我覺得小孩每一天都在變，我的朋友也會(huì)問我為什么不請(qǐng)保姆？我不怕自己辛苦，只怕錯(cuò)過女兒的成長(zhǎng)，我常?？粗哪槪瑵u漸明白：在這個(gè)世界上，有一個(gè)人會(huì)讓你愿意犧牲一切去愛她、保護(hù)她。這樣的感覺沒有當(dāng)過媽媽的人，應(yīng)該真的很難體會(huì)。至于工作？就隨緣吧！    邱老師的這本《瘦孕》真的能夠給那些想當(dāng)母親的人帶來許多希望，也能給即將當(dāng)母親的朋友帶來許多好的觀念。邱老師一直在教大家的事情就是“吃對(duì)東西”，我深受其益，也希望你們能跟我一樣。誰說媽媽不能同時(shí)擁有健康的寶寶和理想的身材？你一定做得到！

內(nèi)容概要

　　從孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除產(chǎn)后要用“麻油雞”進(jìn)補(bǔ)等等的眾多迷思……這些都出自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控制在8公斤以內(nèi)，而且生產(chǎn)完迅速瘦身恢復(fù)好身材，邱老師為大家準(zhǔn)備了30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原則，完全應(yīng)對(duì)身體同時(shí)要恢復(fù)體力與哺乳的雙重需求。

作者簡(jiǎn)介

　　邱錦伶，北京同仁堂臺(tái)北旗艦店養(yǎng)生咨詢師、廖叔叔健康屋健康咨詢師。曾經(jīng)的職場(chǎng)女強(qiáng)人，在經(jīng)歷父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之后，選擇放下和寬恕，并找到人生的美好方向——養(yǎng)生。另著有《擇食》。

書籍目錄

推薦序　
輕松“瘦孕”好快樂　林熙蕾
CH1準(zhǔn)備懷孕：打造溫暖體質(zhì)，迎接健康寶寶
溫暖體質(zhì)就是要靠吃呀
吃的原則簡(jiǎn)單到誰都學(xué)得會(huì)
有肉、有菜、有淀粉，這樣吃就對(duì)了
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準(zhǔn)備事項(xiàng)
CH2懷孕前期0～12周：調(diào)整飲食，0害喜達(dá)成
有了寶寶以后的Do&Don't
用完美公式計(jì)算你所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實(shí)例1：改變飲食，就會(huì)有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意
CH3懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質(zhì)和膠質(zhì)，精準(zhǔn)地管理體重
開始增量攝取蛋白質(zhì)
膠質(zhì)成為飲食菜單里的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤才是剛剛好喔！
你最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅(qū)離它
孕婦必看生活保養(yǎng)禁忌
◎邱老師的好孕小提醒：要記得避開的穴位
真人實(shí)例2：高齡懷孕不害怕，確實(shí)忌口就對(duì)了
CH4懷孕后期25～36周：為泌乳提前做準(zhǔn)備，別怕不能哺乳
誰說懷孕一定會(huì)水腫？
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕后期的注意事項(xiàng)
真人實(shí)例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負(fù)擔(dān)不加倍
CH5產(chǎn)前一個(gè)月的準(zhǔn)備期：寶寶就要準(zhǔn)備好了，你呢？
寶寶最好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪產(chǎn)人請(qǐng)不要對(duì)孕婦喊「加油！」
迎接寶寶的最后準(zhǔn)備，呼吸與放松就對(duì)了
◎邱老師的好孕小提醒：生產(chǎn)前你要知道的事
真人實(shí)例：媽媽有好體質(zhì)，寶寶就會(huì)好健康
CH6產(chǎn)后一個(gè)月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫?zé)岷?，月子餐認(rèn)真吃
發(fā)奶滋養(yǎng)的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味菜色
◎邱老師的自制不敗萬用醬汁
親喂母乳，對(duì)寶寶最好對(duì)你也好
退奶不用打針，循序漸進(jìn)自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你產(chǎn)后排毒又瘦身

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    陰虛火旺體質(zhì)的人，除了嚴(yán)格執(zhí)行攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及控制蔬果攝取量等調(diào)整寒性體質(zhì)的飲食習(xí)慣之外，還得認(rèn)真地忌掉讓你上火的食物。 中醫(yī)里的上火又分為“外火”和“內(nèi)火”兩種。外火指的是你吃進(jìn)去的食物所引發(fā)的上火反應(yīng)，內(nèi)火則是指由情緒壓力及熬夜所引發(fā)的上火。要解決外火問題，只要下定決心認(rèn)真忌口即可。 如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛干、酸、癢，膚色黯沉、臉上有黑斑、身上容易長(zhǎng)息肉等情形，這表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥，以及各種食品添加物等等，所以舉凡麻辣鍋、麻油雞、姜母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等，都要避免。另外，堅(jiān)果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁這些食材，一般要想好吃，大多會(huì)用高溫烘焙或炒制的方式處理，也因此都在上火食物之列，所以要盡量避免。另外，含花生的米漿也要一并避免攝取。 先前希望大家盡量不要過量攝取的屬于寒性的水果類，其實(shí)也有不少成員會(huì)讓你上火的，包括荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等等，這些也都會(huì)上火，食前請(qǐng)三思。最后，大家日常生活中常飲的咖啡，以及市售的黑糖姜母茶，其實(shí)也都是容易讓你上火或火上澆油的飲品，有上火癥狀時(shí)請(qǐng)避免攝取。 除了肝火還有腸火，癥狀有便秘（羊屎便）或腹瀉，排便黏臭、唇干脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙干燥、手上提早出現(xiàn)老人斑等等。最容易引發(fā)腸火的就是蛋類制品了。除了各種禽類的蛋之外，以蛋為主要原料的各種加工食品，像皮蛋、咸蛋、鐵蛋，還有蛋糕、蛋卷、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、銅鑼燒、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥、牛軋?zhí)?、車輪餅等等，都是腸火制造機(jī)。還有蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等等常見的料理配料，以及蝦子、蝦米等甲殼類海鮮，也都是造成腸毒的元兇，想要擁有溫暖體質(zhì)的話，這些都非得割合不可。 除了食物本身的屬性之外，烹調(diào)的方式也有影響。我們習(xí)慣的料理方式中常用的大火快炒、油炸、燒烤，都會(huì)引起上火。

編輯推薦

《瘦孕(獻(xiàn)給天下女人的飲食心經(jīng))》是獻(xiàn)給天下女人的飲食心經(jīng)，孕期口八重8公斤，產(chǎn)后3周速瘦，不害喜、不水腫的，好孕飲食法，知名女星林熙蕾傾情推薦。

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