好心態(tài)=好生活

前言

這本書是我五年前在眾多朋友的鼓勵下隨意地寫下的東西。他們總說，“沒什么難的}把你平時說的話記錄下來就是一本好書！”而我總是以“二十多年沒怎么寫中文了”為借口，一拖再拖。其實，多年來，我一直想寫本書，也一直在醞釀，因為我知道它會幫助我的讀者。然而，我也有所顧慮。很多中國人一聽到“心理學”這三個字，不是“敬而遠之”，就是“聞之生畏”。我第一次意識到這個問題還是在十多年前。有一天，南加州的一所醫(yī)院邀請我去和院長面談。見面后得知，這所醫(yī)院一直堅持為周圍社區(qū)的居民提供免費的心理咨詢服務。由于大批新移民的到來，華人居民從幾戶人家發(fā)展成為占當?shù)厝丝诎俜种闹匾巳?，可是很少有人到醫(yī)院接受免費的心理咨詢服務。在過去的十二個月里，醫(yī)院的“義務心理咨詢部”總共為一千多人提供了服務，而其中只有三個華人——還都是第三代移民。院長說：“我們都知道，移民來到一個新的國家，面對新的環(huán)境、新的文化，難免會遇到很多困難、挑戰(zhàn)。我們非常愿意為他們提供幫助。遺憾的是，盡管我們做了不少宣傳，可他們就是不來。希望你能加入我們的董事會，幫助我們?yōu)楦嗟娜A人服務——當然，一切都是義務的。”“謝謝您的信任。我一定盡力！”

內(nèi)容概要

中國人有“家丑不可外揚”的文化傳統(tǒng)。一旦遇到困難和問題，一律采取“內(nèi)部消化政策”。這個“內(nèi)部消化”有三個層次：第一層次叫做“個人消化”——自己“扛著”，連家人都瞞著；第二層次叫做“家庭消化”——個人消化不了，于是，打開大門，把問題交給親人，以家庭為單位“扛著”，容許家庭成員參與消化解決，而對家庭以外的人都瞞著：第三層次叫做“朋友圈消化”——家庭消化不了，于是，打開大門，把問題交給家庭以外最親密可靠的朋友，以朋友圈為單位“扛著”，容許親密的朋友們參與消化解決，而對朋友圈以外的人都瞞著。面對著這三堵高墻和三把大鎖，如果心理醫(yī)生或心理咨詢師只是坐在醫(yī)院或診所里“守株待兔”，即使再高明，也不會有太多人主動找上門。所以我們必須走出去，否則，只有當問題發(fā)展到個人、家庭和朋友圈都已無能為力、一致認為“不可救藥”時，人們才會想到心理診所或精神病院。

作者簡介

尹璞，15歲考入北京大學西方語言文學系，16歲赴美留學。在美學習生活22年，曾在美國加州州政府社會服務部、美國亞信公司、美國卡薩醫(yī)院心理健康中心等處任職。在國內(nèi)外各種期刊雜志上發(fā)表了近百篇文章，參與中央臺、北京臺等多家心理健康直播節(jié)目，目前正舉辦《心理健康》科

書籍目錄

前言認識自己　心理健康不是當圣人　你的情緒不代表你的本質(zhì)跟負面情緒說　原諒是最好的藥　不要對號入座　不要讓將來的可能性影響現(xiàn)在　不要讓他人控制自己的情緒　學會說“不”，獲取獨立感　沖突是下策，妥協(xié)是中策，共存是上策快樂方法一點通　經(jīng)營好自己的“小化工廠”　找到情緒的出口　找到自己的歸屬感　情緒是可以經(jīng)營的　給你的大腦裝滿最美好的東西　做一個“病態(tài)的”樂觀主義者　學會寫自傳，拉長時間觀　我就是那“百分之一”把愛巢筑成安樂窩　我的婚姻我做主　太想贏反倒會輸　要對病下藥，不要對癥下藥　故事是講不完的　設計美妙瞬間　少揪辮子多梳頭　讀懂女人的暗示　愛好是最可靠的“終身伴侶”幸福就在一轉念　男人哭吧哭吧不是罪　代溝不是鴻溝　給予也是心理需要　事業(yè)要為生活中最重要的東西服務　不要期望成功換來快樂，而是要快樂地去成功　擁抱心理學后記

章節(jié)摘錄

插圖：認識自己心理健康不是當圣人我最經(jīng)常被問到的問題是：什么是心理健康？兩年前，一位崔小姐問我時，我想，給她一個“學術定義”沒有任何意義，于是，我反問了一句：“你說呢？”崔小姐想了想：“我找你就是因為我總是被負面情緒困擾。我想，心理健康就是沒有負面情緒，總有正面情緒。你說，對嗎？”聽到這兒，我讓崔小姐把她最近一兩年中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒列個清單。崔小姐列的清單如下：正面情緒：高興、興奮、自豪、放松、平靜、充實、自由、自在、成就感、自豪感、樂觀、負面情緒：沮喪、痛苦、自卑、緊張、空虛、氣憤、悲傷、危機感、浮躁、煩躁、猶豫不決、無安全感、焦慮、抑郁、憂心忡忡、發(fā)愁、嫉妒、害羞、恥辱感、負罪感、壓抑感、恐懼感、虛榮、挫折感、悲觀崔小姐覺得只是她寫，我不寫，不太公平，就非要求我也寫出一個“清單”。我一開始不肯，最終耍了個小賴，把我最經(jīng)常經(jīng)歷的情緒畫出了四幅自畫像。每幅代表的情緒是什么，就由您隨便猜了。后來，我讓很多朋友做了這個“作業(yè)”。我發(fā)現(xiàn)，每個人寫出的負面情緒都比正面情緒多出一倍以上。也許，這和我們古代詩人的“說愁”傳統(tǒng)有很大關系，形容負面情緒的詞匯極其豐富。就拿崔小姐的“情緒清單”來說吧：憂心忡忡、發(fā)愁、悲觀、危機感、焦慮、緊張感等詞講的基本上是一回事，其中，“危機感”是不是負面情緒還值得推敲。我對崔小姐說：沒有負面情緒，總有正面情緒，那是圣人，而我們都是普通人，既有正面情緒，也有負面情緒。每一個人都希望自己的正面情緒增加，負面情緒減少。但是，先別急。首先要認識自己的情緒，接受自己的情緒。我發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人心理負擔沉重，并不是因為負面情緒太多，而是因為把負面情緒的包袱搞得太重了，結果，負面情緒就好像帶了利息，自己還反復為自己加重包袱。其實，把情緒這樣簡單地分為“正面”、“負面”并沒有什么道理，因為，我們每一種情緒的存在都有它的道理，有它的正面作用。我們先從醫(yī)學中找一個例子吧。沒有人喜歡疼痛。有時我們會說：我要是永遠不會感覺到疼痛就好了。其實，你要真永遠感覺不到疼痛就壞了。前蘇聯(lián)就有這樣一個男孩兒，他生來就感覺不到疼痛。你也許以為這是好事，但疼痛是非常有用的，它是我們自我保護、自我調(diào)節(jié)的一個重要工具，這個感覺不到疼痛的男孩兒也就失去了這個能力。結果，他今天把手燙傷了，明天把腿摔斷了，后天又把身上撓得體無完膚，每天還把舌頭咬得血淋淋的。雖然他始終在醫(yī)生的二十四小時監(jiān)控、保護下，還是成天受傷。加上他從來也感覺不到肚子疼、頭疼等，所以，所有的小病小災從來沒有前兆，沒有癥狀，經(jīng)常是很嚴重了才被發(fā)現(xiàn)。結果，才十幾歲時，這孩子就遍體鱗傷，帶著渾身的疾病、幾十處骨折——光頭顱骨就碎裂了好幾次——離開了人世。負面情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護你。當然，有時它反應過頭，有時它逗留時間過長。心理健康最重要的作用就是對它的調(diào)節(jié)。但首先，要知道它是什么，認識它，知道它存在的道理。我們要先接受它，然后再對它進行調(diào)節(jié)。我們的目標不是徹底杜絕負面情緒。除非你是圣人，否則，沒有人能夠百分百地做到?jīng)]有負面情緒。你被騙了，生氣是正常的，一點不生氣不太現(xiàn)實；你很喜歡的一個男人愛上了你的一個好朋友，有些嫉妒也是在情理之中。對自己不熟悉、不習慣的環(huán)境或事物，難免有點緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪，甚至悲觀？無意中傷到別人，負罪感隨之而來。所有這些負面情緒，都是正常人對正常事的正常反應。我們能夠做到的是：讓它相對少出現(xiàn)，每次出現(xiàn)時強度不要太大，逗留時間不要太久——總而言之，別太礙事兒。心理健康不是一個理想狀態(tài)，而是一個相對平衡；不是當圣人，而是當一個平衡的普通人。需要心理幫助是不是就是“有病”？當然不是。我們拿身體健康來做個比喻：健康人也難免傷風感冒，更多的人沒有癌癥、糖尿病、心血管疾病等能叫得上名字的“大病”，但是，經(jīng)常處于“亞健康”狀態(tài)。心理上也是如此。有的人屬于“心理亞健康”，也有的人心理基本健康，但有時需要一些幫助和調(diào)理。這都是很正常的。接受心理幫助不是見不得人的事，生活中碰到一些事情，自己一個人難以承擔，也是每一個人都會遇到的狀況。境界上，我們都不是圣人；能力上，我們都不是超人。心理健康不是高不可攀，心理學也不是脫離普通人、專為“精神病人”服務的。心理學是你的朋友，我也愿意做你的朋友。你的情緒不代表你的本質(zhì)心理健康不是當圣人，不是追求完美。我們是要追求進步，使自己素質(zhì)越來越高，但是，我們要認識到自己“是誰”，首先，要接受自己，然后，在這個基礎上再提高。世上無完人。記得我在幼兒園的時候就學會了“自我批評”，老師總說，要改正錯誤，改正缺點。這當然是對的?？僧斘覀冮L大成人時，就會發(fā)現(xiàn)，長大以后的缺點和小時候的往往大同小異，這不由得讓人放聲長嘆：改缺點怎么這么難！我不希望您覺得我是在為“缺點”開脫。只是，我發(fā)現(xiàn)，有一些缺點之所以很難改，是因為它同時又是自己很重要的一個優(yōu)點的另外一面。這個缺點一改，一不小心，一個重要的優(yōu)點也就隨之消失了。比如說，小洪小時候在學校是個學習、體育都非常出色的學生。可是，老師總批評他有一個“致命”的缺點，那就是“高傲”。結果，老師、家長、教練共同合作幫助他改正缺點。沒出半年，高傲的確改了，而同時，自信心也沒了，學習成績也下滑了，比賽場上的霸氣也見不到了。本來滿懷信心、滿臉朝氣的小男孩兒被修理成了一個沒脾氣的受氣包?，F(xiàn)在小洪已經(jīng)走上社會了，他面對的最大問題是缺乏自信。我在想，當初他們是把孩子的缺點改正了呢，還是把孩子的優(yōu)點也一同消滅了呢？我覺得，人的很多優(yōu)缺點都是成雙成對的。很多缺點的確要改，但我們應該把更多時間和精力放在弘揚優(yōu)點上。我不太喜歡優(yōu)點、缺點這兩個名詞，因為它們基本上是用別人的眼光來作判斷。很多所謂的缺點無非是優(yōu)點的“非最理想”的“表達、體現(xiàn)方式”。比如小洪的問題，我會鼓勵和弘揚小洪自信的優(yōu)點，同時幫助他找到更多、更好、更合適的表達、體現(xiàn)、鞏固、加強自信的方式、方法，而不是以過多的批評、打擊來遏制他的高傲，從而使他在改掉高傲的同時失去自信。我首先考慮的是“戰(zhàn)勝”某一缺點的必要性和緊迫性。缺點這個詞是一個判斷詞，它本身并沒有公正性。人與人不同，而正是這些微妙的不同，這些可以被稱為優(yōu)缺點的東西的總和構成了每個人的不同個性，構成了每個人頭腦里“我是誰”的概念。我認為，第一步是：認識“我是誰”，接受“我是誰”。在這個基礎上，再進行“自我提高”的調(diào)整。不是所有的調(diào)整和提高都有很強的緊迫性。而且，很多調(diào)整是緊迫不來的。人生是一個漫長的旅途，“自我提高”也是一個從出生就開始的，始終不緊迫但又始終不停滯的過程。關鍵不在于速度，而在于它的“始終不停滯”。以我的角度看，它的最終目標不是使自己成為一個完人，而是使自己成為一個更平衡的人。最重要的一點，就是不能讓你的缺點和一時的情緒代表你的本質(zhì)。比如說，因為“猶豫不決”而給自己再外加一個“廢物”的標簽；因為“恐懼”而給自己再外加一個“膽小鬼”的標簽。還有人說，“我是一個悲觀的人”、“我是一個急躁的人”、“我是一個自卑的人”。也許你確實有時，甚至經(jīng)常悲觀、急躁、自卑，但那不是你，而只是你某種情緒的表現(xiàn)。千萬不要讓你的情緒代表你的本質(zhì)。同樣，你的缺點也不代表“你是誰”。讓自己的情緒或缺點代表自己的本質(zhì)，最大的負面結果就是自己開始不喜歡自己。要想讓別人喜歡自己，認可自己，接受自己，首先要自己喜歡自己。不要以為把負面情緒和缺點掩蓋起來就萬事大吉，也不要以為流露出來就無地自容。要想有所作為，要從喜歡自己開始。前面提到過的崔小姐，長期被自己的負面情緒和缺點困擾。經(jīng)過幾次面談，她寫下了一小段對自己的新認識：“我是一個善良、正直、有知識、有能力、有愛心、有責任感的人。我相信自己，因此我是樂觀的。我知道我是誰，因此我是穩(wěn)定的。但有時，我也會因為困難、挫折而產(chǎn)生不少的負面情緒。我知道這是很正常的，是人之常情。它是一個正常人對一時發(fā)生的事物的臨時反應。我有很多缺點，也同樣有很多優(yōu)點。我接受它們。同時，我知道一時的情緒不代表我的本質(zhì)。我也不會讓它代替我的本質(zhì)。就像一場雷陣雨一樣，我會接受它的到來，因為我知道它會很快離去。我不會被它打亂陣腳，因為我知道我是誰。我的缺點也不代表我的本質(zhì)，它只是我的一部分。我會努力學會更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己活得更加快樂，也使自己的真正本質(zhì)得到更完美的體現(xiàn)?！?/pre>


后記
這本書既好寫，又難寫。好寫是由于書中的所有內(nèi)容都在我的腦子里，既不用查資料，也不用找參考書，更不用抄點這個、引點那個。更何況，我所有的書和資料都還在美國一個倉庫的角落里，在蜘蛛網(wǎng)的保護下存放著，想看也看不著。整個寫書的過程無非就是理清思路，直接在電腦上打字而已。所以，這本書的寫作過程，與其說是寫作，倒不如說是談心記錄。我想，正因為這樣，書才有可讀性，才更像朋友之間推心置腹的交談。不過，難處也在這里。腦袋里裝的東西太多，夠寫七八本書的。第一本書該從何入手呢？開始構思時，我總結了人們生活中經(jīng)常會遇到的問題，包括自信心、戀愛、婚姻、家庭、教育、事業(yè)、代溝、中年危機、老年人問題、面對疾病、學習、交流、樂觀、悲觀等等，把書分成二十個章節(jié)。不少朋友還提出了一些建議，于是，管理心理學、犯罪、自殺、酗酒、吸毒、推銷、談判、市場、文化、音樂自療、胎教等也先后進入了我的視野。在一次和朋友們暢談了“復雜學”之后，他們的建議就更不著邊際了。一時間，內(nèi)容變得雜亂無章。雖然每一位讀者都能從中讀到自己需要的東西，但多數(shù)內(nèi)容肯定與他們的個人需要無關。同時，受篇幅的限制，每一個話題又都講得不夠深刻、細致，甚至感覺沒講明白。最可怕的是，即便這樣，書的厚度還是漸漸地向《戰(zhàn)爭與和平》的方向發(fā)展！



編輯推薦
《好心態(tài)=好生活》：著名心理咨詢專家伊璞說——在我身上只能發(fā)生兩種事：第一種是好事；第二種是暫時還看不出好在哪兒的事。世界上太多事情不由我們掌控，但我們可以調(diào)整自己的心態(tài)。快樂，永遠是一種選擇。





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