好心態(tài)=好生活

前言

這本書是我五年前在眾多朋友的鼓勵(lì)下隨意地寫下的東西。他們總說(shuō)，“沒(méi)什么難的}把你平時(shí)說(shuō)的話記錄下來(lái)就是一本好書！”而我總是以“二十多年沒(méi)怎么寫中文了”為借口，一拖再拖。其實(shí)，多年來(lái)，我一直想寫本書，也一直在醞釀，因?yàn)槲抑浪鼤?huì)幫助我的讀者。然而，我也有所顧慮。很多中國(guó)人一聽(tīng)到“心理學(xué)”這三個(gè)字，不是“敬而遠(yuǎn)之”，就是“聞之生畏”。我第一次意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題還是在十多年前。有一天，南加州的一所醫(yī)院邀請(qǐng)我去和院長(zhǎng)面談。見(jiàn)面后得知，這所醫(yī)院一直堅(jiān)持為周圍社區(qū)的居民提供免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)。由于大批新移民的到來(lái)，華人居民從幾戶人家發(fā)展成為占當(dāng)?shù)厝丝诎俜种闹匾巳?，可是很少有人到醫(yī)院接受免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)。在過(guò)去的十二個(gè)月里，醫(yī)院的“義務(wù)心理咨詢部”總共為一千多人提供了服務(wù)，而其中只有三個(gè)華人——還都是第三代移民。院長(zhǎng)說(shuō)：“我們都知道，移民來(lái)到一個(gè)新的國(guó)家，面對(duì)新的環(huán)境、新的文化，難免會(huì)遇到很多困難、挑戰(zhàn)。我們非常愿意為他們提供幫助。遺憾的是，盡管我們做了不少宣傳，可他們就是不來(lái)。希望你能加入我們的董事會(huì)，幫助我們?yōu)楦嗟娜A人服務(wù)——當(dāng)然，一切都是義務(wù)的?！薄爸x謝您的信任。我一定盡力！”

內(nèi)容概要

中國(guó)人有“家丑不可外揚(yáng)”的文化傳統(tǒng)。一旦遇到困難和問(wèn)題，一律采取“內(nèi)部消化政策”。這個(gè)“內(nèi)部消化”有三個(gè)層次：第一層次叫做“個(gè)人消化”——自己“扛著”，連家人都瞞著；第二層次叫做“家庭消化”——個(gè)人消化不了，于是，打開大門，把問(wèn)題交給親人，以家庭為單位“扛著”，容許家庭成員參與消化解決，而對(duì)家庭以外的人都瞞著：第三層次叫做“朋友圈消化”——家庭消化不了，于是，打開大門，把問(wèn)題交給家庭以外最親密可靠的朋友，以朋友圈為單位“扛著”，容許親密的朋友們參與消化解決，而對(duì)朋友圈以外的人都瞞著。面對(duì)著這三堵高墻和三把大鎖，如果心理醫(yī)生或心理咨詢師只是坐在醫(yī)院或診所里“守株待兔”，即使再高明，也不會(huì)有太多人主動(dòng)找上門。所以我們必須走出去，否則，只有當(dāng)問(wèn)題發(fā)展到個(gè)人、家庭和朋友圈都已無(wú)能為力、一致認(rèn)為“不可救藥”時(shí)，人們才會(huì)想到心理診所或精神病院。

作者簡(jiǎn)介

尹璞，15歲考入北京大學(xué)西方語(yǔ)言文學(xué)系，16歲赴美留學(xué)。在美學(xué)習(xí)生活22年，曾在美國(guó)加州州政府社會(huì)服務(wù)部、美國(guó)亞信公司、美國(guó)卡薩醫(yī)院心理健康中心等處任職。在國(guó)內(nèi)外各種期刊雜志上發(fā)表了近百篇文章，參與中央臺(tái)、北京臺(tái)等多家心理健康直播節(jié)目，目前正舉辦《心理健康》科

書籍目錄

前言認(rèn)識(shí)自己　心理健康不是當(dāng)圣人　你的情緒不代表你的本質(zhì)跟負(fù)面情緒說(shuō)　原諒是最好的藥　不要對(duì)號(hào)入座　不要讓將來(lái)的可能性影響現(xiàn)在　不要讓他人控制自己的情緒　學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，獲取獨(dú)立感　沖突是下策，妥協(xié)是中策，共存是上策快樂(lè)方法一點(diǎn)通　經(jīng)營(yíng)好自己的“小化工廠”　找到情緒的出口　找到自己的歸屬感　情緒是可以經(jīng)營(yíng)的　給你的大腦裝滿最美好的東西　做一個(gè)“病態(tài)的”樂(lè)觀主義者　學(xué)會(huì)寫自傳，拉長(zhǎng)時(shí)間觀　我就是那“百分之一”把愛(ài)巢筑成安樂(lè)窩　我的婚姻我做主　太想贏反倒會(huì)輸　要對(duì)病下藥，不要對(duì)癥下藥　故事是講不完的　設(shè)計(jì)美妙瞬間　少揪辮子多梳頭　讀懂女人的暗示　愛(ài)好是最可靠的“終身伴侶”幸福就在一轉(zhuǎn)念　男人哭吧哭吧不是罪　代溝不是鴻溝　給予也是心理需要　事業(yè)要為生活中最重要的東西服務(wù)　不要期望成功換來(lái)快樂(lè)，而是要快樂(lè)地去成功　擁抱心理學(xué)后記

章節(jié)摘錄

插圖：認(rèn)識(shí)自己心理健康不是當(dāng)圣人我最經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題是：什么是心理健康？?jī)赡昵埃晃淮扌〗銌?wèn)我時(shí)，我想，給她一個(gè)“學(xué)術(shù)定義”沒(méi)有任何意義，于是，我反問(wèn)了一句：“你說(shuō)呢？”崔小姐想了想：“我找你就是因?yàn)槲铱偸潜回?fù)面情緒困擾。我想，心理健康就是沒(méi)有負(fù)面情緒，總有正面情緒。你說(shuō)，對(duì)嗎？”聽(tīng)到這兒，我讓崔小姐把她最近一兩年中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒列個(gè)清單。崔小姐列的清單如下：正面情緒：高興、興奮、自豪、放松、平靜、充實(shí)、自由、自在、成就感、自豪感、樂(lè)觀、負(fù)面情緒：沮喪、痛苦、自卑、緊張、空虛、氣憤、悲傷、危機(jī)感、浮躁、煩躁、猶豫不決、無(wú)安全感、焦慮、抑郁、憂心忡忡、發(fā)愁、嫉妒、害羞、恥辱感、負(fù)罪感、壓抑感、恐懼感、虛榮、挫折感、悲觀崔小姐覺(jué)得只是她寫，我不寫，不太公平，就非要求我也寫出一個(gè)“清單”。我一開始不肯，最終耍了個(gè)小賴，把我最經(jīng)常經(jīng)歷的情緒畫出了四幅自畫像。每幅代表的情緒是什么，就由您隨便猜了。后來(lái)，我讓很多朋友做了這個(gè)“作業(yè)”。我發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人寫出的負(fù)面情緒都比正面情緒多出一倍以上。也許，這和我們古代詩(shī)人的“說(shuō)愁”傳統(tǒng)有很大關(guān)系，形容負(fù)面情緒的詞匯極其豐富。就拿崔小姐的“情緒清單”來(lái)說(shuō)吧：憂心忡忡、發(fā)愁、悲觀、危機(jī)感、焦慮、緊張感等詞講的基本上是一回事，其中，“危機(jī)感”是不是負(fù)面情緒還值得推敲。我對(duì)崔小姐說(shuō)：沒(méi)有負(fù)面情緒，總有正面情緒，那是圣人，而我們都是普通人，既有正面情緒，也有負(fù)面情緒。每一個(gè)人都希望自己的正面情緒增加，負(fù)面情緒減少。但是，先別急。首先要認(rèn)識(shí)自己的情緒，接受自己的情緒。我發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人心理負(fù)擔(dān)沉重，并不是因?yàn)樨?fù)面情緒太多，而是因?yàn)榘沿?fù)面情緒的包袱搞得太重了，結(jié)果，負(fù)面情緒就好像帶了利息，自己還反復(fù)為自己加重包袱。其實(shí)，把情緒這樣簡(jiǎn)單地分為“正面”、“負(fù)面”并沒(méi)有什么道理，因?yàn)?，我們每一種情緒的存在都有它的道理，有它的正面作用。我們先從醫(yī)學(xué)中找一個(gè)例子吧。沒(méi)有人喜歡疼痛。有時(shí)我們會(huì)說(shuō)：我要是永遠(yuǎn)不會(huì)感覺(jué)到疼痛就好了。其實(shí)，你要真永遠(yuǎn)感覺(jué)不到疼痛就壞了。前蘇聯(lián)就有這樣一個(gè)男孩兒，他生來(lái)就感覺(jué)不到疼痛。你也許以為這是好事，但疼痛是非常有用的，它是我們自我保護(hù)、自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要工具，這個(gè)感覺(jué)不到疼痛的男孩兒也就失去了這個(gè)能力。結(jié)果，他今天把手燙傷了，明天把腿摔斷了，后天又把身上撓得體無(wú)完膚，每天還把舌頭咬得血淋淋的。雖然他始終在醫(yī)生的二十四小時(shí)監(jiān)控、保護(hù)下，還是成天受傷。加上他從來(lái)也感覺(jué)不到肚子疼、頭疼等，所以，所有的小病小災(zāi)從來(lái)沒(méi)有前兆，沒(méi)有癥狀，經(jīng)常是很嚴(yán)重了才被發(fā)現(xiàn)。結(jié)果，才十幾歲時(shí)，這孩子就遍體鱗傷，帶著渾身的疾病、幾十處骨折——光頭顱骨就碎裂了好幾次——離開了人世。負(fù)面情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護(hù)你。當(dāng)然，有時(shí)它反應(yīng)過(guò)頭，有時(shí)它逗留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。心理健康最重要的作用就是對(duì)它的調(diào)節(jié)。但首先，要知道它是什么，認(rèn)識(shí)它，知道它存在的道理。我們要先接受它，然后再對(duì)它進(jìn)行調(diào)節(jié)。我們的目標(biāo)不是徹底杜絕負(fù)面情緒。除非你是圣人，否則，沒(méi)有人能夠百分百地做到?jīng)]有負(fù)面情緒。你被騙了，生氣是正常的，一點(diǎn)不生氣不太現(xiàn)實(shí)；你很喜歡的一個(gè)男人愛(ài)上了你的一個(gè)好朋友，有些嫉妒也是在情理之中。對(duì)自己不熟悉、不習(xí)慣的環(huán)境或事物，難免有點(diǎn)緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪，甚至悲觀？無(wú)意中傷到別人，負(fù)罪感隨之而來(lái)。所有這些負(fù)面情緒，都是正常人對(duì)正常事的正常反應(yīng)。我們能夠做到的是：讓它相對(duì)少出現(xiàn)，每次出現(xiàn)時(shí)強(qiáng)度不要太大，逗留時(shí)間不要太久——總而言之，別太礙事兒。心理健康不是一個(gè)理想狀態(tài)，而是一個(gè)相對(duì)平衡；不是當(dāng)圣人，而是當(dāng)一個(gè)平衡的普通人。需要心理幫助是不是就是“有病”？當(dāng)然不是。我們拿身體健康來(lái)做個(gè)比喻：健康人也難免傷風(fēng)感冒，更多的人沒(méi)有癌癥、糖尿病、心血管疾病等能叫得上名字的“大病”，但是，經(jīng)常處于“亞健康”狀態(tài)。心理上也是如此。有的人屬于“心理亞健康”，也有的人心理基本健康，但有時(shí)需要一些幫助和調(diào)理。這都是很正常的。接受心理幫助不是見(jiàn)不得人的事，生活中碰到一些事情，自己一個(gè)人難以承擔(dān)，也是每一個(gè)人都會(huì)遇到的狀況。境界上，我們都不是圣人；能力上，我們都不是超人。心理健康不是高不可攀，心理學(xué)也不是脫離普通人、專為“精神病人”服務(wù)的。心理學(xué)是你的朋友，我也愿意做你的朋友。你的情緒不代表你的本質(zhì)心理健康不是當(dāng)圣人，不是追求完美。我們是要追求進(jìn)步，使自己素質(zhì)越來(lái)越高，但是，我們要認(rèn)識(shí)到自己“是誰(shuí)”，首先，要接受自己，然后，在這個(gè)基礎(chǔ)上再提高。世上無(wú)完人。記得我在幼兒園的時(shí)候就學(xué)會(huì)了“自我批評(píng)”，老師總說(shuō)，要改正錯(cuò)誤，改正缺點(diǎn)。這當(dāng)然是對(duì)的?？僧?dāng)我們長(zhǎng)大成人時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)大以后的缺點(diǎn)和小時(shí)候的往往大同小異，這不由得讓人放聲長(zhǎng)嘆：改缺點(diǎn)怎么這么難！我不希望您覺(jué)得我是在為“缺點(diǎn)”開脫。只是，我發(fā)現(xiàn)，有一些缺點(diǎn)之所以很難改，是因?yàn)樗瑫r(shí)又是自己很重要的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)的另外一面。這個(gè)缺點(diǎn)一改，一不小心，一個(gè)重要的優(yōu)點(diǎn)也就隨之消失了。比如說(shuō)，小洪小時(shí)候在學(xué)校是個(gè)學(xué)習(xí)、體育都非常出色的學(xué)生?？墒?，老師總批評(píng)他有一個(gè)“致命”的缺點(diǎn)，那就是“高傲”。結(jié)果，老師、家長(zhǎng)、教練共同合作幫助他改正缺點(diǎn)。沒(méi)出半年，高傲的確改了，而同時(shí)，自信心也沒(méi)了，學(xué)習(xí)成績(jī)也下滑了，比賽場(chǎng)上的霸氣也見(jiàn)不到了。本來(lái)滿懷信心、滿臉朝氣的小男孩兒被修理成了一個(gè)沒(méi)脾氣的受氣包?，F(xiàn)在小洪已經(jīng)走上社會(huì)了，他面對(duì)的最大問(wèn)題是缺乏自信。我在想，當(dāng)初他們是把孩子的缺點(diǎn)改正了呢，還是把孩子的優(yōu)點(diǎn)也一同消滅了呢？我覺(jué)得，人的很多優(yōu)缺點(diǎn)都是成雙成對(duì)的。很多缺點(diǎn)的確要改，但我們應(yīng)該把更多時(shí)間和精力放在弘揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)上。我不太喜歡優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)這兩個(gè)名詞，因?yàn)樗鼈兓旧鲜怯脛e人的眼光來(lái)作判斷。很多所謂的缺點(diǎn)無(wú)非是優(yōu)點(diǎn)的“非最理想”的“表達(dá)、體現(xiàn)方式”。比如小洪的問(wèn)題，我會(huì)鼓勵(lì)和弘揚(yáng)小洪自信的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)幫助他找到更多、更好、更合適的表達(dá)、體現(xiàn)、鞏固、加強(qiáng)自信的方式、方法，而不是以過(guò)多的批評(píng)、打擊來(lái)遏制他的高傲，從而使他在改掉高傲的同時(shí)失去自信。我首先考慮的是“戰(zhàn)勝”某一缺點(diǎn)的必要性和緊迫性。缺點(diǎn)這個(gè)詞是一個(gè)判斷詞，它本身并沒(méi)有公正性。人與人不同，而正是這些微妙的不同，這些可以被稱為優(yōu)缺點(diǎn)的東西的總和構(gòu)成了每個(gè)人的不同個(gè)性，構(gòu)成了每個(gè)人頭腦里“我是誰(shuí)”的概念。我認(rèn)為，第一步是：認(rèn)識(shí)“我是誰(shuí)”，接受“我是誰(shuí)”。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行“自我提高”的調(diào)整。不是所有的調(diào)整和提高都有很強(qiáng)的緊迫性。而且，很多調(diào)整是緊迫不來(lái)的。人生是一個(gè)漫長(zhǎng)的旅途，“自我提高”也是一個(gè)從出生就開始的，始終不緊迫但又始終不停滯的過(guò)程。關(guān)鍵不在于速度，而在于它的“始終不停滯”。以我的角度看，它的最終目標(biāo)不是使自己成為一個(gè)完人，而是使自己成為一個(gè)更平衡的人。最重要的一點(diǎn)，就是不能讓你的缺點(diǎn)和一時(shí)的情緒代表你的本質(zhì)。比如說(shuō)，因?yàn)椤蔼q豫不決”而給自己再外加一個(gè)“廢物”的標(biāo)簽；因?yàn)椤翱謶帧倍o自己再外加一個(gè)“膽小鬼”的標(biāo)簽。還有人說(shuō)，“我是一個(gè)悲觀的人”、“我是一個(gè)急躁的人”、“我是一個(gè)自卑的人”。也許你確實(shí)有時(shí)，甚至經(jīng)常悲觀、急躁、自卑，但那不是你，而只是你某種情緒的表現(xiàn)。千萬(wàn)不要讓你的情緒代表你的本質(zhì)。同樣，你的缺點(diǎn)也不代表“你是誰(shuí)”。讓自己的情緒或缺點(diǎn)代表自己的本質(zhì)，最大的負(fù)面結(jié)果就是自己開始不喜歡自己。要想讓別人喜歡自己，認(rèn)可自己，接受自己，首先要自己喜歡自己。不要以為把負(fù)面情緒和缺點(diǎn)掩蓋起來(lái)就萬(wàn)事大吉，也不要以為流露出來(lái)就無(wú)地自容。要想有所作為，要從喜歡自己開始。前面提到過(guò)的崔小姐，長(zhǎng)期被自己的負(fù)面情緒和缺點(diǎn)困擾。經(jīng)過(guò)幾次面談，她寫下了一小段對(duì)自己的新認(rèn)識(shí)：“我是一個(gè)善良、正直、有知識(shí)、有能力、有愛(ài)心、有責(zé)任感的人。我相信自己，因此我是樂(lè)觀的。我知道我是誰(shuí)，因此我是穩(wěn)定的。但有時(shí)，我也會(huì)因?yàn)槔щy、挫折而產(chǎn)生不少的負(fù)面情緒。我知道這是很正常的，是人之常情。它是一個(gè)正常人對(duì)一時(shí)發(fā)生的事物的臨時(shí)反應(yīng)。我有很多缺點(diǎn)，也同樣有很多優(yōu)點(diǎn)。我接受它們。同時(shí)，我知道一時(shí)的情緒不代表我的本質(zhì)。我也不會(huì)讓它代替我的本質(zhì)。就像一場(chǎng)雷陣雨一樣，我會(huì)接受它的到來(lái)，因?yàn)槲抑浪鼤?huì)很快離去。我不會(huì)被它打亂陣腳，因?yàn)槲抑牢沂钦l(shuí)。我的缺點(diǎn)也不代表我的本質(zhì)，它只是我的一部分。我會(huì)努力學(xué)會(huì)更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己活得更加快樂(lè)，也使自己的真正本質(zhì)得到更完美的體現(xiàn)?！?/pre>


后記
這本書既好寫，又難寫。好寫是由于書中的所有內(nèi)容都在我的腦子里，既不用查資料，也不用找參考書，更不用抄點(diǎn)這個(gè)、引點(diǎn)那個(gè)。更何況，我所有的書和資料都還在美國(guó)一個(gè)倉(cāng)庫(kù)的角落里，在蜘蛛網(wǎng)的保護(hù)下存放著，想看也看不著。整個(gè)寫書的過(guò)程無(wú)非就是理清思路，直接在電腦上打字而已。所以，這本書的寫作過(guò)程，與其說(shuō)是寫作，倒不如說(shuō)是談心記錄。我想，正因?yàn)檫@樣，書才有可讀性，才更像朋友之間推心置腹的交談。不過(guò)，難處也在這里。腦袋里裝的東西太多，夠?qū)懫甙吮緯?。第一本書該從何入手呢？開始構(gòu)思時(shí)，我總結(jié)了人們生活中經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，包括自信心、戀愛(ài)、婚姻、家庭、教育、事業(yè)、代溝、中年危機(jī)、老年人問(wèn)題、面對(duì)疾病、學(xué)習(xí)、交流、樂(lè)觀、悲觀等等，把書分成二十個(gè)章節(jié)。不少朋友還提出了一些建議，于是，管理心理學(xué)、犯罪、自殺、酗酒、吸毒、推銷、談判、市場(chǎng)、文化、音樂(lè)自療、胎教等也先后進(jìn)入了我的視野。在一次和朋友們暢談了“復(fù)雜學(xué)”之后，他們的建議就更不著邊際了。一時(shí)間，內(nèi)容變得雜亂無(wú)章。雖然每一位讀者都能從中讀到自己需要的東西，但多數(shù)內(nèi)容肯定與他們的個(gè)人需要無(wú)關(guān)。同時(shí)，受篇幅的限制，每一個(gè)話題又都講得不夠深刻、細(xì)致，甚至感覺(jué)沒(méi)講明白。最可怕的是，即便這樣，書的厚度還是漸漸地向《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》的方向發(fā)展！



編輯推薦
《好心態(tài)=好生活》：著名心理咨詢專家伊璞說(shuō)——在我身上只能發(fā)生兩種事：第一種是好事；第二種是暫時(shí)還看不出好在哪兒的事。世界上太多事情不由我們掌控，但我們可以調(diào)整自己的心態(tài)?？鞓?lè)，永遠(yuǎn)是一種選擇。





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