健康減肥五步走

前言

“減肥”是時下最猛烈的流行風，報紙、雜志、電視、網(wǎng)絡，無一不充斥著五花八門的減肥方法，叫人眼花繚亂，應接不暇。這些方法雖是良莠不齊，誘人的效果卻讓那些渴望瘦身的人們蜂擁追隨，哪還顧得上去分辨其真?zhèn)文?？可嘗試過后，有多少人成功減肥，健康瘦身了呢？相反，卻有不少人弄得身體機能失調(diào)，“肥”沒有減下來，“病”卻接踵而至了。俗話說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。你了解自己的身體嗎？你是真的肥胖嗎？肥胖的原因是什么？你了解那些風靡的減肥方法嗎，它們的減肥原理是什么，適不適合你？……很多很多的疑問，你都清楚了嗎？

內(nèi)容概要

隨著生活質(zhì)量的提高，“減肥”已成為大家普遍關注的話題，都在說“減肥難”、“健康減肥”更難，減肥真那么難嗎？     在本書中，北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心老師，通過多方面分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區(qū)，分析肥胖者的心理狀態(tài)等，從思想、行為、飲食、運動、心理等方面為您制定了一整套合理的減肥方案。

作者簡介

趙之心，國家級社會體育指導員；原北京體育大學教師；全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使；國家體育總局體科所越野行走運動首席講師；北京市科學健身專家講師秘書長；北京市政府143號折子工程專家組成員大眾健身專題專家；中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關節(jié)病研究會

書籍目錄

引言：之心話語第一步　觀念正確事半功倍　肥胖威脅人類健康！　你胖嗎　怎么就長胖了呢？　從少到老，遠離肥胖，健康一生！　如何健康減肥？　提高代謝自然減肥　減肥速度快快快，健康指數(shù)降降降！　女性減肥的三個危險期　盲目減肥危害多！　逃離誤區(qū)　　體重減輕就等于減肥成功？　　減肥就要清理腸道？　　想減哪里就能減哪里？　　減肥就要拒絕脂肪？　　少睡覺能減肥嗎？　　吃得不多也胖，運動不少不瘦？　　天生是胖子？第二步　認清各種減肥方法　減肥藥不能隨便吃！　慎用減肥茶　合理使用減肥霜　小小銀針有功效，輔助配合不可少　學習瑜伽瘦身經(jīng)　根據(jù)生理期科學減肥　手術減肥要慎重！　盲目節(jié)食危害多第三步　控制飲食是基礎　飲食平衡胖不了！　吃對就能瘦！　減肥，主食不可少　為什么高脂、高糖食物總能使你食欲大增？　如何控制進食的欲望　情緒化進食者該怎么減肥？　細嚼慢咽助減肥、保健康！　減肥過程中補充的維生素　吃零食也能助減肥　多喝水，助減肥，保健康　改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身　關注減脂增肌的飲食　根據(jù)自己的體形訂制飲食方案　家庭主婦不可小瞧“剩飯菜”　科學三餐，健康又減肥　來吃健康減肥餐　逃離誤區(qū)　　減肥必須忍饑挨餓嗎？　　低脂就等于低卡？　　不吃肉就會瘦？　　魚肉不胖人？　　用蔬菜水果做正餐既減肥又健康？　　糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎？　　減肥期間必須要拒絕巧克力嗎？　　減肥就要告別甜食　　加班時間加餐鐵定增肥？　　飲食不規(guī)律保證胖不了？　　偶而撮一頓，解饞不發(fā)胖？　　啤酒肚是喝啤酒喝的？　　酸奶做正餐，減肥又健康？第四步　科學運動是關鍵　工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳　跑步減肥，你的方法對了嗎？　健步走，走出窈窕　辦公室里怎樣健體瘦身？　游泳減肥好處多　矯正身姿的小動作　跳繩跳出窈窕來！　不同年齡層需要不同的運動　瘦臉有高招，信心百倍士氣高　修塑體形，器械訓練不可少　邊看電視邊瘦身　瘦腹有方法　在娛樂中運動減肥　簡單有效的睡前瘦身操　常做小動作必有大功效　運動常識　　運動減肥的原理　　認識有氧運動和無氧運動　　運動再多也瘦不下來是怎么回事？　　運動前熱身有助燃脂減肥　　在運動中科學呼吸　　根據(jù)出汗量控制運動強度第五步　健康心理做后盾　心理調(diào)節(jié)如何對減肥產(chǎn)生作用？　減肥的心理訓練　減肥過程中需要哪些心理暗示？　減肥者該如何控制好情緒？　將減肥計劃進行到底結(jié)束語

章節(jié)摘錄

臺理使用減肥霜大部分減肥霜廣告都宣傳產(chǎn)品的減肥原理是：含有豐富的碘和微量元素，對分解脂肪有效果，能滲入皮下脂肪，促進細胞線粒體燃燒脂肪，達到防止脂肪積聚的功效。因為使用方便、感覺舒適，減肥霜越來越受到減肥者的歡迎。但大多數(shù)人對減肥霜是既熟悉又陌生，有不敢用的，也有濫用的。事實上在減肥過程中，減肥霜主要起一個輔助作用，而只有合理地使用減肥霜，才能發(fā)揮其最大功效。下面就介紹一些具體的使用方法：1．一定要配合按摩。將減肥霜涂抹在需要減肥的部位后，一定要配合有力的局部按摩，按摩時，皮膚內(nèi)會產(chǎn)生一種可令人愉快的神經(jīng)遞質(zhì)，具有自然減肥的功效，同時能促進血液循環(huán)，讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層。2．一定要配合運動。在運動前使用減肥霜收效更大。減肥霜在使用后幾分鐘就開始起效，可以持續(xù)數(shù)小時，平均有效作用時間為兩天。減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪細胞把貯存的脂質(zhì)排出去，進入血液循環(huán)，將其消耗。當然，其余一部分游離的脂肪還得通過運動消耗，因此，減肥霜應該作為游泳、登山等有氧運動的輔助減肥方法來使用。小小銀針有血效，輔助配臺不可少由于大多數(shù)肥胖者屬于單純性肥胖，而且多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常，針灸減肥可以通過刺激經(jīng)絡腧穴來調(diào)整下丘腦一垂體一腎上腺皮質(zhì)和交感一腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加快基礎代謝率，從而促進脂肪代謝，消耗積存的脂肪，進而調(diào)整、修復、完善人體的肌脂平衡。其減肥原理主要體現(xiàn)在：1．通過針灸減肥能有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過程。肥胖癥患者身體中的過氧化脂質(zhì)含量高于正常值，針灸打通人體減肥要穴后，可以使人體中過氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝：2．有效減少食物白勺攝入和吸收。能夠抑制肥胖者亢進的食欲，減少進食量，同時抑制肥胖者亢進的胃腸消化吸收機能，減少機體對能量的吸收，從而減少能量的儲存；3．通過調(diào)理臟腑達到減肥目的。中醫(yī)臟腑辯癥理論認為肥胖主要與肝脾腎三臟的功能失常有關，通過針灸可以調(diào)理臟腑，使肝脾-腎三臟的功能恢復正常。學習瑜伽瘦身經(jīng)瑜伽不是一種單純的身體運動，而是一個身心相結(jié)合的調(diào)節(jié)過程，練習瑜伽的確能夠減肥，但并不是練習某一動作的結(jié)果，而是瑜伽中飲食、呼吸、冥想、肢體伸展等方法綜合作用的結(jié)果。瑜伽主要配合三種方式達到減肥的目的：1．呼吸方式：瑜伽的深呼吸能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的攝食中樞功能正?；?，防止過度進食。瑜伽深呼吸能按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，如加強腸胃的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌；還能使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解并增強腹肌，祛除腹壁脂肪。

后記

在健康減肥的道路上，能夠堅持一直走下去，并最終將健康減肥變成生活方式的朋友們，相信收獲的不僅僅是健美的身體，還有一生的健康！我們希望這本書可以帶你遠離誤區(qū)，增加認識，找到適合自己的減肥方法，健康、快樂地達到減肥目標。預祝朋友們減肥成功！

編輯推薦

《健康減肥五步走》知心簡易方法，減肥不減健康。針對現(xiàn)代人生活緊張忙碌的特點，趙之心老師特別制定了一套簡便易行的瘦身操，無論是在辦公室、公車上、步行中、還是在家里，隨時隨地都能用。將健康的減肥方法融入生活，養(yǎng)成好習慣，讓您輕松瘦身，受益終生！

圖書封面

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