再版瑜伽圣經(jīng)

前言

從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧！金子在烈火中越燃燒便越純凈，因?yàn)榱一鹂梢猿饺肫渲械囊恍╇s質(zhì)。而瑜伽則可以稱(chēng)得上是燃燒不利因素、凈化身體的一把“火”。隨著世界的工業(yè)化和現(xiàn)代化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，生活中便利的輔助工具越來(lái)越多。商店里無(wú)論什么款式的衣服都能買(mǎi)得到，流水線(xiàn)上加工包裝的食物味道也很不錯(cuò)，人們住的是溫暖舒適的樓房，出門(mén)有汽車(chē)、火車(chē)和飛機(jī)這些便捷的交通工具……然而，在遠(yuǎn)離自然的現(xiàn)代化生活中，過(guò)早衰老、腰酸背痛、神經(jīng)衰弱、心悸失眠……這些身體和精神上的不適漸漸成了人們生活中的困擾。國(guó)內(nèi)外都曾對(duì)現(xiàn)代人的健康狀況做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人僅僅占人群總數(shù)的15%左右。也就是說(shuō)，有高達(dá)85%的現(xiàn)代人處于患病或者亞健康的狀態(tài)，除卻上了年紀(jì)的老年人，很多年輕人也早早跨進(jìn)了“健康負(fù)翁”一族。同時(shí)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近50年以來(lái)，雖然這個(gè)國(guó)家的財(cái)富一直在增長(zhǎng)，但感到幸福的人群比例卻并沒(méi)有太大的變化，甚至出現(xiàn)了略微的下降。1950年，有7.5%的美國(guó)人認(rèn)為自己“非常幸福”，50年后，這一比例已經(jīng)降到了6%，而他們的人均GDP卻已大幅增長(zhǎng)。究竟是什么奪走了我們的健康和幸福？仔細(xì)分析就不難發(fā)現(xiàn)，是在節(jié)奏過(guò)快的現(xiàn)代生活中心靈和身體所承受的雙重壓力。而印度文化最絢爛的代表--瑜伽，經(jīng)過(guò)了數(shù)千年的積淀和考驗(yàn)，被證明在調(diào)節(jié)身心方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。瑜伽一詞是梵文“yoga”的音譯?！皔oga”的原意是一種名為“軛”的工具，這種工具是用來(lái)駕馭和控制牛馬的，因此又引申為“聯(lián)結(jié)、和諧、統(tǒng)一、平衡”之意。也就是說(shuō)，瑜伽練習(xí)的終極目標(biāo)是身、心、靈三者的和諧統(tǒng)一。在瑜伽最重要的三個(gè)修行方法--姿勢(shì)練習(xí)、呼吸法和冥想法中，練習(xí)者就是通過(guò)對(duì)肢體、呼吸和意念的控制，來(lái)幫助自己的身、心、靈達(dá)到和諧統(tǒng)一。這種對(duì)身心的控制就像一把烈火，將過(guò)度的欲望、沉重的壓力、不和諧的生活方式全部燃燒干凈，給生命留下健康的身體、質(zhì)樸的心靈和純粹的快樂(lè)。雖然瑜伽是很多人鐘情的鍛煉方法和生活方式，但是讓生活忙碌的現(xiàn)代人停下匆忙的腳步，抽出大段時(shí)間到瑜伽館中拉伸、扭轉(zhuǎn)身體的確有些困難。所以我們精心編寫(xiě)了這本書(shū)，針對(duì)現(xiàn)代人最為關(guān)心的美容塑形方法和最容易遇到的健康問(wèn)題，挑選了最經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，再配上詳細(xì)的動(dòng)作分解圖，讓您不用出門(mén)，在家也可以輕松練習(xí)，享受瑜伽的魅力。另外，我們對(duì)練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作和可能遇到的問(wèn)題都作了詳細(xì)的系統(tǒng)性闡述，讓您的練習(xí)過(guò)程更加安全有效。請(qǐng)您在打開(kāi)這本書(shū)之前稍作停留，審視一下自己的生活中是不是存在這樣的情況：工作越來(lái)越出色，體質(zhì)卻越來(lái)越弱……

內(nèi)容概要

　　《再版瑜伽圣經(jīng)》針對(duì)現(xiàn)代人最為關(guān)心的美容塑形方法和最容易遇到的健康問(wèn)題，挑選了200多個(gè)經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，再配上詳細(xì)的動(dòng)作分解圖，讓您不用出門(mén)，在家也可以輕松練習(xí)，享受到瑜伽的魅力。另外，我們對(duì)練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作和可能遇到的問(wèn)題都作了詳細(xì)的系統(tǒng)性闡述，讓您的練習(xí)過(guò)程更加安全有效?！　?qiáng)筋健骨、修身養(yǎng)性、防治疾病、排毒養(yǎng)顏、瘦身塑形……您相信這諸多功效可以集中在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出來(lái)嗎？或許您不信，但這的確是真的，這項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽。雖然瑜伽是在近年來(lái)才風(fēng)靡世界的，但事實(shí)上，它卻有著至少五千年的歷史。早在沒(méi)有文字記載的遠(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽已通過(guò)言傳身教的師徒教授形式傳承了下來(lái)，并在數(shù)千年的時(shí)間里讓一代又一代的瑜伽修習(xí)者從中受益。

作者簡(jiǎn)介

《高端閱讀》編寫(xiě)委員會(huì)由幾十位出版社資深編輯及策劃人組成，是一支龐大而經(jīng)驗(yàn)豐富的團(tuán)隊(duì)。他們?cè)诔霭嫘袠I(yè)都有成功的策劃經(jīng)驗(yàn)和扎實(shí)的編輯功底，對(duì)市場(chǎng)中的圖書(shū)有很強(qiáng)的把控能力，曾多次成功推出了多套市場(chǎng)銷(xiāo)售極佳的叢書(shū)，在業(yè)界贏得了很好的口碑。

書(shū)籍目錄

Chapter1 我們都該練瑜伽 感受瑜伽，從一個(gè)故事開(kāi)始 什么是瑜伽？ ·一門(mén)古老的學(xué)科 ·一門(mén)不斷發(fā)展的學(xué)科 ·一門(mén)修煉身心的學(xué)科 瑜伽的能量 ·健康的能量 ·美麗的能量 ·調(diào)養(yǎng)心靈的能量 我們都可以練瑜伽 Chapter2 開(kāi)始瑜伽的魅力之旅 練習(xí)前的準(zhǔn)備——營(yíng)造理想的瑜伽環(huán)境 ·選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn) ·準(zhǔn)備瑜伽練習(xí)的輔助用品 ·一定要知道的練習(xí)安全知識(shí) ·瑜伽練習(xí)者的常見(jiàn)誤區(qū) 暖身練習(xí)——把全身關(guān)節(jié)都打開(kāi) ·屈肘 ·頸部練習(xí) ·旋腿 ·半蝶式活動(dòng) ·屈膝和搖膝 ·屈趾屈踝旋踝 ·拜日式 潔凈功一用潔凈的身體修行 ·水洗潔腸術(shù) ·水洗清鼻術(shù) 消化刺激術(shù) 瑜伽斷食法 瑜伽坐姿——傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音 簡(jiǎn)易坐 蓮花坐 半蓮花坐 至善坐 吉祥坐 霹靂坐 收束法和契合法——控制生命之氣 收頷收束法 收腹收束法 會(huì)陰收束法 手指契合法 簡(jiǎn)式舌鎖契合法 烏鴉契合法 呼吸法——空氣和生命的互動(dòng) 胸式呼吸 腹式呼吸 完全瑜伽呼吸 霹靂坐吹氣式 冷卻調(diào)息法 心靈呼吸功 納地凈化功 蜂鳴調(diào)息法 冥想——拋卻塵世的雜念 A—U—M語(yǔ)音冥想 瑪哈曼陀羅 放松功——讓身心得到完全棲息 仰臥放松功 俯臥放松功 鱷魚(yú)休息式 嬰兒式 魚(yú)撲式 瑜伽飲食——順其自然的素食 Chapter3 身心調(diào)整瑜伽 幫助睡眠 青蛙放松式 簡(jiǎn)易魚(yú)式 炮彈式 緩解壓力 平衡式 抬肩式 站立后彎式 消除疲勞 大旋轉(zhuǎn)式 展肩式 單腿肩倒立式 消除緊張 三角前彎式 上抬腳式 圣哲康迪亞式 消除抑郁 脊柱伸展式 雙角式 烏龜式 消除煩躁 單腿前屈式 母胎契合法 簡(jiǎn)易箭式 恢復(fù)活力 蝎子式 上輪式 秋千式 平靜心緒 坐山式 伏蓮式 鶴禪式 保持頭腦清醒 手臂伸展式 指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)法 腳尖獨(dú)立式 培養(yǎng)耐心 跳水式 手臂旋轉(zhuǎn)式 吹笛式 集中注意力 樹(shù)式 站立頭觸膝式 側(cè)撐式 提高記憶力 鏟斗式 輪式 身腿結(jié)合式 Chapter4 消解亞健康瑜伽 便秘 前伏式 鴨行式 船式 腸胃不適 推磨式 弓式 鴕鳥(niǎo)式 肩頸酸痛 蜂雀式 風(fēng)吹樹(shù)式 鐘擺式 頭痛 頭部放松式 臥魚(yú)式 扭脊俯臥式 腰酸背痛 貓伸展式 扭脊式 搖籃式 手腳冰涼 五指伸展式 抱膝伸展式 幻椅式 經(jīng)期不適 頂峰式 側(cè)腰伸展式 柬角式 身體浮腫 三角側(cè)屈式 身軀轉(zhuǎn)動(dòng)一式 睡蛙式 腿麻抽筋 上犬式 半蝗蟲(chóng)式 盤(pán)腿前彎式 關(guān)節(jié)僵硬 英雄式 牛面式 舞蹈式 性欲低下 坐三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 奔馬式 扭背雙腿伸展式 Chapter5 瘦身塑形瑜伽 瘦臉 鼓腮式 美化頸部曲線(xiàn) 腹部按摩功 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 孔雀鴿子式 打造性感美背 吉祥身印式 直角式 半蓮花坐前屈式 塑造優(yōu)雅香肩 左右拉手式 英雄式變式 手臂斜拉式 纖細(xì)手臂 牛面式變式 側(cè)拉式 鷹式變式 豐胸 掌心互推式 金剛展胸式 眼鏡蛇攻擊式 纖腰 轉(zhuǎn)腰式 前屈式 手枕式 平坦小腹 戰(zhàn)士第三式 腹部扭曲式 加強(qiáng)V字式 翹臀 前伸展式 鱷魚(yú)式 傾斜橋式 修長(zhǎng)雙腿 腳尖平衡式 單腿及頭式 弓箭手式 美化全身線(xiàn)條 擎天式 鴿子式 鷹式 …… Chapter6 美容抗衰老瑜伽 Chapter7 日常養(yǎng)生瑜伽 Chapter8 防治常見(jiàn)病瑜伽 

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    旋腿 預(yù)備姿勢(shì) 仰臥，兩膝彎曲，腳掌貼地，兩臂置于體側(cè)，自然呼吸。 練習(xí)步驟 1左腿抬離地面，膝部保持挺直。然后用左腿做5～10次順時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 2稍停，繼續(xù)用左腿做5～10次逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。然后改換右腿重復(fù)上述練習(xí)。（圖1） 3休息片刻，然后將兩腳并攏，一齊升離地面，先做5～10次順時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再做5～10次逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作叫開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)，雙腳依次屈腿，一條腿一條腿地向上抬起。（圖2） 4回復(fù)仰臥的姿勢(shì)，做幾分鐘仰臥放松功（參見(jiàn)55頁(yè)），直到全身完全放松，呼吸恢復(fù)正常為止。 練習(xí)效果 旋腿式能增強(qiáng)兩腿和髖部的肌肉群，并有效地按摩腹部器官，有助于排除腸道中的廢氣，可輔助治療消化不良和便秘癥狀。 注意：不管單腿旋轉(zhuǎn)，還是雙腿旋轉(zhuǎn)，盡可能保持骨盆穩(wěn)定，臀部不要離開(kāi)地面。

編輯推薦

《再版瑜伽圣經(jīng)》是針對(duì)現(xiàn)代人最關(guān)心的健康問(wèn)題，精心挑選經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，配合詳細(xì)的動(dòng)作分解圖而編寫(xiě)的。讓您在家也可以輕松練習(xí)，享受瑜伽的魅力。

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