體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐*王衛(wèi)星

內(nèi)容概要

　　《體育專業(yè)研究生通用教材：體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》共分六章，內(nèi)容主要包括體能訓(xùn)練概述、力量訓(xùn)練原理與方法、速度、靈敏訓(xùn)練原理與方法、耐力訓(xùn)練原理與方法、核心力量訓(xùn)練原理與方法及拉伸訓(xùn)練原理與方法等內(nèi)容。全書緊扣運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)踐需要，在秉承了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，融合了當(dāng)代體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，內(nèi)容豐富、資料新穎、圖文并茂、語言簡明?！扼w育專業(yè)研究生通用教材：體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》適合作為普通高校體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)和民族傳統(tǒng)體育專業(yè)研究生的專業(yè)基礎(chǔ)課程教材，亦可作為體育學(xué)其他專業(yè)研究生、本科生的參考資料，還可作為教練員、運(yùn)動(dòng)員、相關(guān)體育科研人員、體育專業(yè)教師等學(xué)習(xí)和研究的參考書。

書籍目錄

第一章體能訓(xùn)練概述 第一節(jié)體能 第二節(jié)體能訓(xùn)練特征 第三節(jié)體能訓(xùn)練 第四節(jié)養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練 第五節(jié)體能測(cè)量與評(píng)價(jià) 第六節(jié)現(xiàn)代體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì) 參考文獻(xiàn) 第二章力量訓(xùn)練原理與方法 第一節(jié)力量訓(xùn)練 第二節(jié)抗阻力量訓(xùn)練 第三節(jié)超等長力量訓(xùn)練 第四節(jié)力量訓(xùn)練基本方法 第五節(jié)肌肉力量的評(píng)定 參考文獻(xiàn) 第三章速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原理與方法 第一節(jié)速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本原理 第二節(jié)速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì) 第三節(jié)速度、靈敏素質(zhì)基本訓(xùn)練方法 第四節(jié)速度、靈敏素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià) 參考文獻(xiàn) 第四章耐力訓(xùn)練原理與方法 第一節(jié)耐力訓(xùn)練基本原理 第二節(jié)耐力訓(xùn)練方案設(shè)計(jì) 第三節(jié)耐力訓(xùn)練方法 第四節(jié)耐力的測(cè)量與評(píng)價(jià) 參考文獻(xiàn) 第五章核心力量訓(xùn)練的原理與方法 第一節(jié)核心力量訓(xùn)練的基本原理 第二節(jié)核心力量的訓(xùn)練方法 第三節(jié)核心力量的測(cè)評(píng)與負(fù)荷安排 參考文獻(xiàn) 第六章拉伸訓(xùn)練的原理與訓(xùn)練方法 第一節(jié)拉伸的基本原理 第二節(jié)拉伸的方案設(shè)計(jì) 第三節(jié)拉伸的基本方法 第四節(jié)柔韌性的測(cè)量與評(píng)價(jià) 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （四）力量訓(xùn)練的專項(xiàng)性 力量訓(xùn)練的專項(xiàng)性是指力量訓(xùn)練時(shí)發(fā)展直接用來完成動(dòng)作的肌肉群，并盡可能地模擬專項(xiàng)實(shí)際的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作節(jié)奏及動(dòng)作速度。 1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量需求的特殊性 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的需求存在著差異，認(rèn)清運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求的力量類型是實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練專項(xiàng)性的重要前提。例如，最大力量在舉重運(yùn)動(dòng)中作用顯著，而對(duì)于耐力性運(yùn)動(dòng)的作用相對(duì)較低。在明確專項(xiàng)所需的力量類型后，力量訓(xùn)練才能體現(xiàn)專項(xiàng)的特點(diǎn)。一些快速力量項(xiàng)目要求在非常短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較大的力，功率的輸出能力是這些項(xiàng)目獲取成功的關(guān)鍵。例如，跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員下肢伸展的最大力量不比未經(jīng)訓(xùn)練者高，但卻能更快地達(dá)到最高力值。 2.運(yùn)動(dòng)方式的特殊性 運(yùn)動(dòng)方式影響著機(jī)體神經(jīng)肌肉等內(nèi)部機(jī)制的適應(yīng)性變化，雖然運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用的肌群相同，但是由于運(yùn)動(dòng)形式的差異，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生專門適應(yīng)性。對(duì)某一運(yùn)動(dòng)方式適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)制可能與技術(shù)學(xué)習(xí)過程和肌肉協(xié)調(diào)性的作用有關(guān)。有實(shí)驗(yàn)證明，力量提高的幅度取決于測(cè)試采用運(yùn)動(dòng)方式與實(shí)際訓(xùn)練采用方式相吻合的程度。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式是特定的，與專項(xiàng)動(dòng)作形式差異較大的練習(xí)，專項(xiàng)力量的提高是有限的。力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式與專項(xiàng)動(dòng)作的吻合程度是衡量力量訓(xùn)練專項(xiàng)化的重要標(biāo)志。 3.肌肉力量發(fā)揮的方向性 肌肉力量存在著方向性，如跳高的起跳角度，籃球、排球的起跳角度。肌肉的固定方式是肌肉的方向性的重要體現(xiàn)。肌肉固定方式分為遠(yuǎn)固定、近固定和無固定。肌肉力量的提高和三種固定形式存在著重要的關(guān)系。近固定提高主動(dòng)肌的同時(shí)，還有利于近側(cè)點(diǎn)固定肌群的協(xié)同作用，而對(duì)于遠(yuǎn)側(cè)點(diǎn)的作用不明顯。尤其是在游泳、皮劃艇等具有遠(yuǎn)固定特征的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，應(yīng)加強(qiáng)遠(yuǎn)固定方式的力量訓(xùn)練。

編輯推薦

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