體育理論知識(shí)教程

內(nèi)容概要

　　本教材主要以問(wèn)答的形式深入淺出地介紹了體育健身的基本常識(shí)及其實(shí)踐中的問(wèn)題。本教材分為兩部分，包括身體鍛煉與大學(xué)生心理健康，體育健身的作用、知識(shí)、方法、評(píng)定，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防治，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生等方面的內(nèi)容。本教材對(duì)大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉具有較好的指導(dǎo)作用?！　”窘滩倪m用于高職高專(zhuān)院校及普通高等院校體育課程教學(xué)，也可供相關(guān)社會(huì)人士選用。

書(shū)籍目錄

第一部分 第一章 身體鍛煉與大學(xué)生心理健康 第一節(jié) 人的心理概述 第二節(jié) 衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 第三節(jié) 身體發(fā)育影響大學(xué)生心理 第四節(jié) 體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理的調(diào)節(jié)作用 第二章 體育健身的作用 第一節(jié) 體育鍛煉如何增強(qiáng)人的記憶力 第二節(jié) 體育鍛煉對(duì)心肺功能有何影響 第三章 健身鍛煉與方法 第一節(jié) 怎樣發(fā)展力量素質(zhì) 第二節(jié) 怎樣發(fā)展耐力素質(zhì) 第三節(jié) 怎樣發(fā)展柔韌素質(zhì) 第四節(jié) 有氧健身鍛煉方法 第五節(jié) 跳繩運(yùn)動(dòng)健身方法 第六節(jié) 遠(yuǎn)足、登山、郊游運(yùn)動(dòng)健身方法 第七節(jié) 倒走運(yùn)動(dòng)健身方法 第八節(jié) 倒立運(yùn)動(dòng)健身方法 第九節(jié) 慢跑運(yùn)動(dòng)健身方法 第十節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)健身方法 第十一節(jié) 減肥運(yùn)動(dòng)健身方法 第十二節(jié) 如何利用室外體操器材進(jìn)行健身練習(xí) 第十三節(jié) 選擇鍛煉身體的方法應(yīng)注意些什么 第四章 健身效果評(píng)定 第一節(jié) 如何評(píng)價(jià)身體機(jī)能（肺活量／體重指數(shù)） 第二節(jié) 健康標(biāo)準(zhǔn)是什么 第五章 健身鍛煉與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生 第一節(jié) 早餐和晨練如何安排 第二節(jié) 健美鍛煉前后吃東西好嗎 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)地補(bǔ)充水分 第四節(jié) 大學(xué)生飲食應(yīng)注意哪些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題 第六章 健身鍛煉與保健方法 第一節(jié) 體育鍛煉時(shí)怎樣進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督 第二節(jié) 保養(yǎng)精、氣、神的好處與方法 第三節(jié) 怎樣進(jìn)行自我健身按摩 第四節(jié) 怎樣針對(duì)常見(jiàn)病多發(fā)病進(jìn)行自我按摩 第五節(jié) 怎樣及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞 第六節(jié) 大學(xué)生怎樣保持心理健康 第七節(jié) 情緒對(duì)身心健康有何影響 第八節(jié) 腦力勞動(dòng)者的養(yǎng)心之道 第一部分習(xí)題 第二部分 第七章 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防治 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因是什么 第二節(jié) 一般的運(yùn)動(dòng)損傷如何及時(shí)處理 第三節(jié) 各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目易發(fā)生哪些損傷 第四節(jié) 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)有哪些損傷及如何預(yù)防 第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么會(huì)發(fā)生腹痛 第八章 健身鍛煉常識(shí) 第一節(jié) 什么是身體素質(zhì)，它與健身的關(guān)系是什么 第二節(jié) 什么是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 第三節(jié) 什么是有氧鍛煉，有什么好處 第四節(jié) 為什么說(shuō)心肺功能是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ) 第五節(jié) 參加體育鍛煉為什么要循序漸進(jìn) 第六節(jié) 為什么體育鍛煉要從實(shí)際出發(fā) 第七節(jié) 為什么運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng) 第八節(jié) 為什么運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng) 第九節(jié) 怎樣讓呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏配合 第十節(jié) 如何更好地進(jìn)行健身及鍛煉 第十一節(jié) 怎樣的體型才稱(chēng)得上健美 第十二節(jié) 健美十誤區(qū) 第十三節(jié) 女青年怎樣做到胖瘦適中 第九章 競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)觀(guān)賞 第一節(jié) 競(jìng)技體育概念 第二節(jié) 競(jìng)技體育的社會(huì)影響力 第三節(jié) 關(guān)于運(yùn)動(dòng)觀(guān)賞 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)觀(guān)賞項(xiàng)目舉例 第十章 體育鍛煉與環(huán)境 第一節(jié) 環(huán)境保護(hù)與健康 第二節(jié) 體育鍛煉與環(huán)境 第二部分習(xí)題

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   世界衛(wèi)生組織把健康定義為“不僅僅是沒(méi)有虛弱和疾病，還包括生理、心理和在社會(huì)方面的完美與滿(mǎn)足”。由此可見(jiàn)，生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生是人類(lèi)健康不可分割的兩個(gè)方面。而所謂的心理健康，從廣義上講，是指一種高效而滿(mǎn)意的、持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)、與社會(huì)保持同步。 在當(dāng)今社會(huì)條件和營(yíng)養(yǎng)條件下，我國(guó)大學(xué)生身體發(fā)育普遍良好，身體健壯。全國(guó)高校普遍開(kāi)設(shè)體育課程，不但增進(jìn)了學(xué)生的體質(zhì)、行為反應(yīng)速度和敏捷性，培養(yǎng)了集體主義精神，而且學(xué)校體育還與大學(xué)生的心理健康教育緊密地聯(lián)系在一起，增強(qiáng)了他們承受挫折和適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的能力，幫助他們形成積極的世界觀(guān)、人生觀(guān)與價(jià)值觀(guān)。 第一節(jié) 人的心理概述 一、人的心理實(shí)質(zhì) 人的心理也稱(chēng)意識(shí)，是指人在實(shí)踐活動(dòng)中通過(guò)腦以及神經(jīng)系統(tǒng)能動(dòng)地反映客觀(guān)現(xiàn)實(shí)而形成的主觀(guān)活動(dòng)。人們對(duì)客觀(guān)事物的感覺(jué)、記憶、思維、情感、意志、愿望、意圖以及自身的能力、氣質(zhì)和性格等都是人的心理。心理是客觀(guān)現(xiàn)實(shí)在大腦中的反映，客觀(guān)現(xiàn)實(shí)是心理的源泉和內(nèi)容。 由于人的心理是在實(shí)踐活動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，而實(shí)踐活動(dòng)又是有一定規(guī)律的，因而，人的心理的產(chǎn)生也是有規(guī)律、能夠被認(rèn)識(shí)的。 二、人的心理結(jié)構(gòu) 人的生活是豐富多彩的，因而人的心理也是復(fù)雜多樣的，它們?cè)谕环N活動(dòng)中互相交織在一起，共同組成一個(gè)心理活動(dòng)的整體。孤立的只有一種心理現(xiàn)象的活動(dòng)是不存在的。但是，為了研究的需要，我們必須把人的心理現(xiàn)象進(jìn)行分解，通常劃分為心理過(guò)程、心理狀態(tài)和個(gè)性特征三類(lèi)。 （一）心理過(guò)程 人的心理過(guò)程是指人腦能動(dòng)地反映和變革客觀(guān)現(xiàn)實(shí)的主觀(guān)活動(dòng)過(guò)程，包括認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感（情緒）過(guò)程和意志過(guò)程三種。在日常生活中，人的各種心理現(xiàn)象都是在心理過(guò)程的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。 1．認(rèn)識(shí)過(guò)程 認(rèn)識(shí)過(guò)程是人腦反映客觀(guān)事物的活動(dòng)過(guò)程。它為人們獲得知識(shí)、了解現(xiàn)實(shí)、解決問(wèn)題和預(yù)見(jiàn)活動(dòng)進(jìn)程提供了可能。認(rèn)識(shí)過(guò)程由感覺(jué)、知覺(jué)、表象、記憶、想象等過(guò)程和注意活動(dòng)組成。 2．情感（情緒）過(guò)程 情感過(guò)程是人在實(shí)踐中對(duì)所接觸的客觀(guān)事物是否符合需要、愿望而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，是客觀(guān)事物與主體的關(guān)系在人腦中的反映，喜、怒、哀、懼是人和動(dòng)物共有的四種基本情緒形態(tài)。但人和動(dòng)物的情緒有質(zhì)的區(qū)別。人與人之間的友誼，人的集體榮譽(yù)感、責(zé)任感、求知欲、好奇心、美感等，都是人類(lèi)特有的高級(jí)社會(huì)情感。情感和情緒是在認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)活動(dòng)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并伴隨有一系列生理變化過(guò)程，因此，情感、情緒能對(duì)人的活動(dòng)產(chǎn)生影響。愉快、自信等積極情感能增加人的活力，推動(dòng)人的活動(dòng)的進(jìn)行；悲哀、焦慮、恐懼等消極情感則會(huì)阻礙人的活動(dòng)能力的產(chǎn)生。 3．意志過(guò)程 意志過(guò)程是人們?cè)趯?shí)踐活動(dòng)中，由于特定動(dòng)機(jī)的推動(dòng)，使人自覺(jué)設(shè)立行動(dòng)目標(biāo)、調(diào)節(jié)自身、排除障礙，達(dá)到預(yù)定目的的心理過(guò)程。例如，在長(zhǎng)跑中，克服疲勞，堅(jiān)持跑完全程；在學(xué)習(xí)中，排除娛樂(lè)誘惑，堅(jiān)持刻苦鉆研。這些行動(dòng)都包含著在某種動(dòng)機(jī)推動(dòng)下，自覺(jué)設(shè)立和實(shí)現(xiàn)行動(dòng)目標(biāo)的意志活動(dòng)過(guò)程。意志也是人的意識(shí)反作用于客觀(guān)現(xiàn)實(shí)的過(guò)程，是人和意識(shí)自覺(jué)能動(dòng)性的表現(xiàn)。 認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程是相互聯(lián)系、互為支柱的，它們始終密切結(jié)合在一起。 （二）心理狀態(tài) 心理狀態(tài)是指在特定時(shí)間內(nèi)，人的心理的特點(diǎn)及其表現(xiàn)形態(tài)。它在心理過(guò)程的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，受個(gè)性左右，但它不等于心理過(guò)程和個(gè)性特征本身。 心理狀態(tài)可分為三類(lèi)：認(rèn)識(shí)活動(dòng)狀態(tài)，包括注意、需要、向往、抱負(fù)、領(lǐng)悟、定勢(shì)等；情感情緒狀態(tài)，如緊張、松懈、焦慮、煩悶、激情、心境、應(yīng)激、羨慕、懊悔等；意志行動(dòng)狀態(tài)，如動(dòng)機(jī)及動(dòng)機(jī)沖突、果斷、猶豫、克制、追求等。 心理狀態(tài)一般表現(xiàn)在人的行為（包括語(yǔ)言、動(dòng)作、神態(tài)）中，因此，它是最能被他人直接觀(guān)察到的心理現(xiàn)象。 （三）個(gè)性特征 由于個(gè)人的遺傳素質(zhì)、社會(huì)生活環(huán)境、所受的教育影響以及從事的實(shí)踐活動(dòng)與對(duì)待活動(dòng)的態(tài)度不同，因此，在心理上每個(gè)人總帶有個(gè)體特征。這種表現(xiàn)在個(gè)人身上比較穩(wěn)定的、能反映個(gè)體精神面貌的全部心理特征，稱(chēng)為個(gè)性或個(gè)性特征。 個(gè)性由個(gè)性?xún)A向和個(gè)性心理特征兩個(gè)方面組成。 個(gè)性?xún)A向是激勵(lì)一個(gè)人產(chǎn)生這種或那種行為，從事這種或那種活動(dòng)的心理因素。它使人的心理活動(dòng)具有方向性，包括需要、動(dòng)機(jī)、興趣、理想、信念和世界觀(guān)等。它是個(gè)性中起主導(dǎo)和定向作用的成分。 個(gè)性心理特征是指?jìng)€(gè)體的心理活動(dòng)在功能和特征上表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)定的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)于能力、氣質(zhì)和性格三方面。 人的心理過(guò)程、心理狀態(tài)和個(gè)性特征體現(xiàn)了人的心理的全部?jī)?nèi)容。它們既有區(qū)別，又密切聯(lián)系，共同組成了人的心理的完整體系。

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《體育理論知識(shí)教程》適用于高職高專(zhuān)院校及普通高等院校體育課程教學(xué)，也可供相關(guān)社會(huì)人士選用。

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