體育理論知識教程

內(nèi)容概要

　　本教材主要以問答的形式深入淺出地介紹了體育健身的基本常識及其實踐中的問題。本教材分為兩部分，包括身體鍛煉與大學生心理健康，體育健身的作用、知識、方法、評定，常見運動損傷的防治，運動營養(yǎng)與衛(wèi)生等方面的內(nèi)容。本教材對大學生進行科學的體育鍛煉具有較好的指導作用。　　本教材適用于高職高專院校及普通高等院校體育課程教學，也可供相關(guān)社會人士選用。

書籍目錄

第一部分 第一章 身體鍛煉與大學生心理健康 第一節(jié) 人的心理概述 第二節(jié) 衡量心理健康的標準 第三節(jié) 身體發(fā)育影響大學生心理 第四節(jié) 體育活動對大學生心理的調(diào)節(jié)作用 第二章 體育健身的作用 第一節(jié) 體育鍛煉如何增強人的記憶力 第二節(jié) 體育鍛煉對心肺功能有何影響 第三章 健身鍛煉與方法 第一節(jié) 怎樣發(fā)展力量素質(zhì) 第二節(jié) 怎樣發(fā)展耐力素質(zhì) 第三節(jié) 怎樣發(fā)展柔韌素質(zhì) 第四節(jié) 有氧健身鍛煉方法 第五節(jié) 跳繩運動健身方法 第六節(jié) 遠足、登山、郊游運動健身方法 第七節(jié) 倒走運動健身方法 第八節(jié) 倒立運動健身方法 第九節(jié) 慢跑運動健身方法 第十節(jié) 健美運動健身方法 第十一節(jié) 減肥運動健身方法 第十二節(jié) 如何利用室外體操器材進行健身練習 第十三節(jié) 選擇鍛煉身體的方法應注意些什么 第四章 健身效果評定 第一節(jié) 如何評價身體機能（肺活量／體重指數(shù)） 第二節(jié) 健康標準是什么 第五章 健身鍛煉與營養(yǎng)衛(wèi)生 第一節(jié) 早餐和晨練如何安排 第二節(jié) 健美鍛煉前后吃東西好嗎 第三節(jié) 運動前后如何科學地補充水分 第四節(jié) 大學生飲食應注意哪些營養(yǎng)問題 第六章 健身鍛煉與保健方法 第一節(jié) 體育鍛煉時怎樣進行自我醫(yī)務監(jiān)督 第二節(jié) 保養(yǎng)精、氣、神的好處與方法 第三節(jié) 怎樣進行自我健身按摩 第四節(jié) 怎樣針對常見病多發(fā)病進行自我按摩 第五節(jié) 怎樣及時消除運動后的疲勞 第六節(jié) 大學生怎樣保持心理健康 第七節(jié) 情緒對身心健康有何影響 第八節(jié) 腦力勞動者的養(yǎng)心之道 第一部分習題 第二部分 第七章 常見運動損傷的防治 第一節(jié) 運動損傷發(fā)生的原因是什么 第二節(jié) 一般的運動損傷如何及時處理 第三節(jié) 各種運動項目易發(fā)生哪些損傷 第四節(jié) 球類運動常見有哪些損傷及如何預防 第五節(jié) 運動時為什么會發(fā)生腹痛 第八章 健身鍛煉常識 第一節(jié) 什么是身體素質(zhì)，它與健身的關(guān)系是什么 第二節(jié) 什么是運動量和運動強度 第三節(jié) 什么是有氧鍛煉，有什么好處 第四節(jié) 為什么說心肺功能是運動能力的基礎(chǔ) 第五節(jié) 參加體育鍛煉為什么要循序漸進 第六節(jié) 為什么體育鍛煉要從實際出發(fā) 第七節(jié) 為什么運動前要做準備活動 第八節(jié) 為什么運動后要做整理活動 第九節(jié) 怎樣讓呼吸與運動節(jié)奏配合 第十節(jié) 如何更好地進行健身及鍛煉 第十一節(jié) 怎樣的體型才稱得上健美 第十二節(jié) 健美十誤區(qū) 第十三節(jié) 女青年怎樣做到胖瘦適中 第九章 競技體育與運動觀賞 第一節(jié) 競技體育概念 第二節(jié) 競技體育的社會影響力 第三節(jié) 關(guān)于運動觀賞 第四節(jié) 運動觀賞項目舉例 第十章 體育鍛煉與環(huán)境 第一節(jié) 環(huán)境保護與健康 第二節(jié) 體育鍛煉與環(huán)境 第二部分習題

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   世界衛(wèi)生組織把健康定義為“不僅僅是沒有虛弱和疾病，還包括生理、心理和在社會方面的完美與滿足”。由此可見，生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生是人類健康不可分割的兩個方面。而所謂的心理健康，從廣義上講，是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應社會、與社會保持同步。 在當今社會條件和營養(yǎng)條件下，我國大學生身體發(fā)育普遍良好，身體健壯。全國高校普遍開設(shè)體育課程，不但增進了學生的體質(zhì)、行為反應速度和敏捷性，培養(yǎng)了集體主義精神，而且學校體育還與大學生的心理健康教育緊密地聯(lián)系在一起，增強了他們承受挫折和適應社會環(huán)境的能力，幫助他們形成積極的世界觀、人生觀與價值觀。 第一節(jié) 人的心理概述 一、人的心理實質(zhì) 人的心理也稱意識，是指人在實踐活動中通過腦以及神經(jīng)系統(tǒng)能動地反映客觀現(xiàn)實而形成的主觀活動。人們對客觀事物的感覺、記憶、思維、情感、意志、愿望、意圖以及自身的能力、氣質(zhì)和性格等都是人的心理。心理是客觀現(xiàn)實在大腦中的反映，客觀現(xiàn)實是心理的源泉和內(nèi)容。 由于人的心理是在實踐活動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，而實踐活動又是有一定規(guī)律的，因而，人的心理的產(chǎn)生也是有規(guī)律、能夠被認識的。 二、人的心理結(jié)構(gòu) 人的生活是豐富多彩的，因而人的心理也是復雜多樣的，它們在同一種活動中互相交織在一起，共同組成一個心理活動的整體。孤立的只有一種心理現(xiàn)象的活動是不存在的。但是，為了研究的需要，我們必須把人的心理現(xiàn)象進行分解，通常劃分為心理過程、心理狀態(tài)和個性特征三類。 （一）心理過程 人的心理過程是指人腦能動地反映和變革客觀現(xiàn)實的主觀活動過程，包括認識過程、情感（情緒）過程和意志過程三種。在日常生活中，人的各種心理現(xiàn)象都是在心理過程的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。 1．認識過程 認識過程是人腦反映客觀事物的活動過程。它為人們獲得知識、了解現(xiàn)實、解決問題和預見活動進程提供了可能。認識過程由感覺、知覺、表象、記憶、想象等過程和注意活動組成。 2．情感（情緒）過程 情感過程是人在實踐中對所接觸的客觀事物是否符合需要、愿望而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，是客觀事物與主體的關(guān)系在人腦中的反映，喜、怒、哀、懼是人和動物共有的四種基本情緒形態(tài)。但人和動物的情緒有質(zhì)的區(qū)別。人與人之間的友誼，人的集體榮譽感、責任感、求知欲、好奇心、美感等，都是人類特有的高級社會情感。情感和情緒是在認識與評價活動基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并伴隨有一系列生理變化過程，因此，情感、情緒能對人的活動產(chǎn)生影響。愉快、自信等積極情感能增加人的活力，推動人的活動的進行；悲哀、焦慮、恐懼等消極情感則會阻礙人的活動能力的產(chǎn)生。 3．意志過程 意志過程是人們在實踐活動中，由于特定動機的推動，使人自覺設(shè)立行動目標、調(diào)節(jié)自身、排除障礙，達到預定目的的心理過程。例如，在長跑中，克服疲勞，堅持跑完全程；在學習中，排除娛樂誘惑，堅持刻苦鉆研。這些行動都包含著在某種動機推動下，自覺設(shè)立和實現(xiàn)行動目標的意志活動過程。意志也是人的意識反作用于客觀現(xiàn)實的過程，是人和意識自覺能動性的表現(xiàn)。 認識過程、情感過程和意志過程是相互聯(lián)系、互為支柱的，它們始終密切結(jié)合在一起。 （二）心理狀態(tài) 心理狀態(tài)是指在特定時間內(nèi)，人的心理的特點及其表現(xiàn)形態(tài)。它在心理過程的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，受個性左右，但它不等于心理過程和個性特征本身。 心理狀態(tài)可分為三類：認識活動狀態(tài)，包括注意、需要、向往、抱負、領(lǐng)悟、定勢等；情感情緒狀態(tài)，如緊張、松懈、焦慮、煩悶、激情、心境、應激、羨慕、懊悔等；意志行動狀態(tài)，如動機及動機沖突、果斷、猶豫、克制、追求等。 心理狀態(tài)一般表現(xiàn)在人的行為（包括語言、動作、神態(tài)）中，因此，它是最能被他人直接觀察到的心理現(xiàn)象。 （三）個性特征 由于個人的遺傳素質(zhì)、社會生活環(huán)境、所受的教育影響以及從事的實踐活動與對待活動的態(tài)度不同，因此，在心理上每個人總帶有個體特征。這種表現(xiàn)在個人身上比較穩(wěn)定的、能反映個體精神面貌的全部心理特征，稱為個性或個性特征。 個性由個性傾向和個性心理特征兩個方面組成。 個性傾向是激勵一個人產(chǎn)生這種或那種行為，從事這種或那種活動的心理因素。它使人的心理活動具有方向性，包括需要、動機、興趣、理想、信念和世界觀等。它是個性中起主導和定向作用的成分。 個性心理特征是指個體的心理活動在功能和特征上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的特點，主要表現(xiàn)于能力、氣質(zhì)和性格三方面。 人的心理過程、心理狀態(tài)和個性特征體現(xiàn)了人的心理的全部內(nèi)容。它們既有區(qū)別，又密切聯(lián)系，共同組成了人的心理的完整體系。

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