大學(xué)生心理健康指南

前言

心理健康是通過個體在良好生理狀態(tài)基礎(chǔ)上的自我和諧，及與外部社會環(huán)境的和諧所共同表現(xiàn)出來的個體的主觀幸福感。心理健康是一種主觀體驗，是身心和諧的結(jié)果。主觀幸福感是心理健康的最終表現(xiàn)，也是個體良好的生理狀態(tài)以及個體的內(nèi)部和外部和諧的結(jié)果。因此，個體達到心理健康狀態(tài)的途徑可以是多.種多樣的。一般來說，個體如果生理狀態(tài)良好，并且有著良好的個人適應(yīng)和社會適應(yīng)，就一定會產(chǎn)生較高水平的主觀幸福感。但并非滿足了所有條件之后，個體才會產(chǎn)生主觀幸福感。有的人可能存在明顯的社會適應(yīng)不良，但如果他在主觀上認識到了這一問題，并且仍能保持內(nèi)心的和諧，那么他仍然是心理健康的。另外，把心理健康界定為個體的主觀幸福感，主要反映的是成人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)。對嬰幼兒而言，主觀的和諧感和幸福感并不是主要的，而應(yīng)主要看他的生理狀態(tài)和社會適應(yīng)情況。其次，什么程度的幸福感才能達到心理健康的水平，以及什么程度的主觀幸福感就已經(jīng)到了需要專業(yè)幫助的程度，在這個定義中并沒有給出。因此，把心理健康界定為個體的主觀幸福感，在適用范圍方面也具有程度上的局限性。這一定義更適合于非臨床群體。每個人都希望自己生活得幸福，也在不斷地追求幸福，然而并非每個人都能享受到幸福。幸福是一種主觀感受，與個體的人格特點密切相關(guān)。有的人腰纏萬貫卻郁郁寡歡，有的人并不富裕卻笑口常開。具有積極樂觀的心態(tài)和正確的自我評價，喜歡與人交往，有明確的目標(biāo)，具有這些人格特點的人更容易感受到幸福。大學(xué)階段是人的一生中非常寶貴的時期，是個人價值觀、人生觀形成的重要時期，也是人格逐漸走向成熟的時期。每個大學(xué)生只有把握好自己的人生方向，全面提升個人的心理素質(zhì)，培養(yǎng)健全的人格，才能使自己有信心面對生活，有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)，有機會感受幸福。作為大學(xué)生，學(xué)好專業(yè)知識固然重要，但培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和健全的人格更為關(guān)鍵。大學(xué)生需要讀很多書來充實自己，不妨抽空讀一些心理學(xué)方面的書，尤其是要掌握一些心理健康方面的知識，這對自己的成長、成才不無裨益?？茖W(xué)的發(fā)展和技術(shù)的進步已經(jīng)極大地改善了人們的社會生活。人類已經(jīng)逐漸從繁重的體力勞動和疾病的困苦中解放出來；曾經(jīng)對人類的生存構(gòu)成巨大威脅的疾病（如天花、霍亂等）已經(jīng)得到控制，人類的生命得以延長；便捷的交通和發(fā)達的通信使世界變小，使人們有了更多屬于自己的時間和空間；信息時代的到來甚至使人們有機會了解整個世界。所有這一切似乎預(yù)示著人們幸福生活的來臨。然而，伴隨技術(shù)進步和體力解放而來的不僅有欣喜和快樂，還有無盡的煩惱和痛苦：日趨激烈的社會競爭所造成的工作節(jié)奏加快和壓力加大，與豐裕的物質(zhì)生活相伴隨的擁擠和環(huán)境污染，以及通信高度發(fā)達導(dǎo)致的人際交往當(dāng)中的隔閡和冷漠，等等。人們還沒來得及享受技術(shù)和經(jīng)濟發(fā)展帶來的方便和益處，就又被更多新的問題所困擾。

內(nèi)容概要

　　《大學(xué)生心理健康指南》是北京市精品教材立項項目?！洞髮W(xué)生心理健康指南》在借鑒吸收國內(nèi)外最新成果的基礎(chǔ)上。對于關(guān)系大學(xué)生成長成才的重要課題進行了全面、細致的闡述，內(nèi)容主要涉及心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn)、自我認知與自我完善、大學(xué)學(xué)習(xí)適應(yīng)、交往心理、情緒管理、網(wǎng)絡(luò)心理健康、戀愛與性心理、人格優(yōu)化與職業(yè)生涯規(guī)劃等，對于心理問題的有效應(yīng)對和積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)提供了較為翔實的指導(dǎo)策略?！　　洞髮W(xué)生心理健康指南》的特色在于內(nèi)容和體例新穎，理論與實踐相結(jié)合，知識性與趣味性并重，適用面廣。可作為高等院校本科生、高職院校學(xué)生心理素質(zhì)類課程的教材，也可作為廣大青年學(xué)子的成長指南，還可供從事心理素質(zhì)教育的教師、學(xué)生輔導(dǎo)員以及關(guān)心子女心理健康的家長借鑒參考。

書籍目錄

第一章 心理健康——人生的基石第一節(jié) 揭開心理健康的面紗——何謂心理健康第二節(jié) 走出心靈的羈絆——心理問題與疾病的預(yù)防第三節(jié) 心理保健維生素——保持心理和諧本章結(jié)語思考題【附錄】臨床癥狀自評量表第二章 認識自我。完善自我——做最好的自己第一節(jié) 我是誰——自我意識概述第二節(jié) 人貴有自知之明——認識自我第三節(jié) 做最好的自己——完善自我本章結(jié)語思考題【附錄】自我和諧量表第三章 駕馭學(xué)海之舟——學(xué)會學(xué)習(xí)第一節(jié) 學(xué)習(xí)的規(guī)律——大學(xué)學(xué)習(xí)的適應(yīng)第二節(jié) 學(xué)習(xí)的煩惱——大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題第三節(jié) 學(xué)海中暢游——有效學(xué)習(xí)本章結(jié)語思考題【附錄】學(xué)習(xí)風(fēng)格測驗第四章 世事洞明皆學(xué)問——學(xué)會交往：第一節(jié) 洞悉交往的奧秘——人際交往概述第二節(jié) 透視交往中的不良心理——人際交往障礙第三節(jié) 交往有道——人際交往的原則和方法本章結(jié)語思考題【附錄】交往類型的測量第五章 好心情我做主——情緒管理第一節(jié) 七情六欲——人的情緒情感第二節(jié) 快樂從心開始——情緒的調(diào)控第三節(jié) 駕馭生活——挫折與壓力應(yīng)對本章結(jié)語思考題【附錄】情緒穩(wěn)定性自測第六章 善用網(wǎng)絡(luò)。遠離危害——做網(wǎng)絡(luò)的文明使者第一節(jié) 認識互聯(lián)網(wǎng)——走進網(wǎng)絡(luò)新時代第二節(jié) 網(wǎng)絡(luò)眾生相——大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)心理及困擾第三節(jié) 愛你有商量——合理使用網(wǎng)絡(luò)本章結(jié)語思考題【附錄】網(wǎng)絡(luò)使用情況自測第七章 青春之歌——大學(xué)生的愛與性第一節(jié) 異性交往必修課——認識兩性差異第二節(jié) 心靈之約——戀愛進行曲第三節(jié) 花季護航——性發(fā)育與保健本章結(jié)語思考題【附錄】愛情類型量表第八章 心靈美容——人格優(yōu)化第一節(jié) 人格萬花筒——人格概述第二節(jié) 人格探秘——人格的形成第三節(jié) 人格優(yōu)化——健全人格的塑造本章結(jié)語思考題【附錄】內(nèi)向、外向性自測，第九章 為未來作準(zhǔn)備——職業(yè)生涯規(guī)劃第一節(jié) 知己知彼——了解自己與職業(yè)環(huán)境第二節(jié) 未雨綢繆——職業(yè)生涯規(guī)劃與準(zhǔn)備第三節(jié) 跨越成長的羈絆——解決擇業(yè)帶來的心理困擾本章結(jié)語思考題【附錄】事業(yè)心小測驗

章節(jié)摘錄

插圖：二、心理疾?。嚎简?zāi)愫臀倚睦砑膊∮址Q精神疾病，是以精神活動失調(diào)或紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，主要包括神經(jīng)癥、情感性精神障礙、精神分裂癥、人格障礙、性變態(tài)等。（一）神經(jīng)癥神經(jīng)癥是一組非器質(zhì)性的、大腦神經(jīng)機能輕度失調(diào)的心理疾病。各種心理因素與這類疾病的發(fā)生和發(fā)展都有密切的關(guān)系。神經(jīng)癥具有以下特點：（1）神經(jīng)癥的發(fā)病通常與不良的心理社會因素有關(guān)，不健康的人格特征常構(gòu)成發(fā)病的基礎(chǔ)。（2）癥狀復(fù)雜多樣，其典型體驗是患者感到不能控制自認為可以控制的心理活動，如焦慮、持續(xù)的緊張、恐懼、胡思亂想等。患者自述有身體方面的癥狀，但臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。.（3）患者一般能適應(yīng)社會，其生活自理能力、社會適應(yīng)能力和工作能力保持在社會規(guī)范所允許的范圍內(nèi)，但由于精神痛苦，給正常的學(xué)習(xí)和生活帶來消極的影響。（4）患者自知力良好?；颊邔ψ约旱陌Y狀感到痛苦，常主動求醫(yī)，迫切要求治療。根據(jù)2001年出版的中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)（CCMD-3），神經(jīng)癥主要包括：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、軀體形式障礙和其他神經(jīng)癥。在大學(xué)生中比較常見的有神經(jīng)衰弱、焦慮癥和強迫癥等。1.神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱是指一種以精神易興奮又易疲勞為特征的神經(jīng)癥，主要表現(xiàn)是：易興奮、易激惹，一點小事就容易引起強烈的情緒反應(yīng)；對外界刺激過于敏感，怕光、怕嘈雜的環(huán)境；入睡困難，睡眠質(zhì)量不高，多夢，易驚醒或早醒；注意力不集中，記憶減退；腦力和體力下降，容易疲勞，效率降低；往往還伴有自主神經(jīng)功能方面的障礙，如心悸、心慌、胸悶、消化不良、尿頻等生理機能方面的癥狀。神經(jīng)衰弱主要是由于神經(jīng)系統(tǒng)長期持續(xù)性過度緊張，而未能得到及時有效的調(diào)節(jié)而導(dǎo)致的。精神因素是導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的最重要原因。持續(xù)的緊張情緒和內(nèi)心沖突，如人際關(guān)系不和諧、工作壓力、學(xué)習(xí)負擔(dān)過重、家庭矛盾、婚戀問題等，使神經(jīng)活動過程長期處于強烈而持久的緊張狀態(tài)，超出了個人的負荷。在同樣的環(huán)境因素下，具有膽怯、自卑、敏感、多疑、依賴、任性、急躁、自制力差、好強等性格特點的人更容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱的治療：主要采取各種形式的心理輔導(dǎo)和心理治療，同時輔以藥物或理療作為輔助手段。近年來生物反饋療法、音樂療法、森田療法的效果已得到肯定。2.焦慮癥焦慮癥的主要表現(xiàn)是在出現(xiàn)焦慮反應(yīng)的同時還伴有自主神經(jīng)功能的紊亂，如心跳、胸悶、呼吸困難、多汗、不安等。焦慮癥不同于一般的焦慮，經(jīng)常會無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或固定內(nèi)容的緊張、擔(dān)心、害怕等。

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