形體訓練基礎

內容概要

　　當你們拿到這《形體訓練基礎》時，你們已經(jīng)跨進了高中時代。相對于初中生活而言，無論是世界觀的形成還是人體生理都將會發(fā)生很大的變化，你們也更加關注自己的身體，更想了解身體各方面的機能。雖然由于遺傳的因素使人的身材不盡相同，但每個人都對形體美有著美好的追求與希望。男同學希望自己身材高大，體形健壯，肌肉發(fā)達；女同學希望自己身材勻稱、挺拔，曲線優(yōu)美。高中時期是一個變化大、可塑性強的年齡階段，如能長期堅持系統(tǒng)、全面、科學的形體練習，可以達到提高肌肉控制力、動作表現(xiàn)力以及協(xié)調性、靈活性的鍛煉效果，進而全面“雕琢”身體，獲得健美的體形、優(yōu)美的儀態(tài)儀表和健康的體魄。形體訓練中，在音樂伴奏下進行練習，會把“美”的意蘊有意識地注入練習中，充分體現(xiàn)出韻律美、動態(tài)美和靜態(tài)美的意境，培養(yǎng)同學們懂得如何欣賞美、塑造美的正確審美觀。形體訓練在塑身健體的同時，還能通過體育鍛煉將開朗、豁達、真誠、進取等品格滲透到人的心靈之中。得體的舉止、落落大方的儀態(tài)，能充分體現(xiàn)出陽光少年蓬勃向上的無限活力。

書籍目錄

第一章 形體基礎洲練第一節(jié) 芭蕾舞形體訓練第二節(jié) 中國古典舞形體訓練第二章 健美操第一節(jié) 基本健美操第二節(jié) 踏板操第三節(jié) 拉丁操第四節(jié) 拉拉操第三章 交誼舞第一節(jié) 基本站位第二節(jié) 華爾茲舞第三節(jié) 布魯斯舞第四節(jié) 倫巴舞第四章 瑜伽第一節(jié) 常用呼吸方法第二節(jié) 瑜伽動作介紹參考義獻

章節(jié)摘錄

插圖：1.健美操運動源于20世紀70年代末的美國，英文原名“aerobicc”意為“有氧運動”。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年起健美操運動在世界各地全面興起，80年代初傳入我國，1987年在北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽。2.健身健美操是最普及、最簡便、最有效的健身手段，其目的在于增進健康，因此在進行練習時，不要刻意追求練習形式，只要合理安排操的難易程度、動作幅度、運動量大小、鍛煉時間的長短，即可達到健身、健心，全面鍛煉身體的目的。3.在一般健身健美操的基礎之上，人們不斷地追求新、異的鍛煉方法，又衍生出一系列的健身操，如拉丁操、爵士操、踏板操、搏擊操、拉拉操、普拉提、街舞等。4.踏板操作為一種健身健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。其運動原理主要是把體能測試中的臺階練習與健身健美操的步伐相結合，在特定的踏板上進行身體鍛煉。初學者練習時可選用低板，隨著身體素質和能力的提高逐漸增加板的高度，如果配以啞鈴則效果更加明顯。

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