傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教程

內(nèi)容概要

　　《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教程》為民族傳統(tǒng)體育專(zhuān)業(yè)主干課系列教材之一，由邱丕相、蔡仲林兩位教授任總主編，虞定海教授任主編。全書(shū)由虞定海統(tǒng)稿，邱丕相、蔡仲林審閱定稿。在本書(shū)的編寫(xiě)過(guò)程中，得到了全國(guó)高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)和各參編院校及有關(guān)人員的大力支持。上海體育學(xué)院、山西大學(xué)、廣西民族大學(xué)為本教材的編寫(xiě)工作積極承辦會(huì)議，在此一并表示衷心的感謝。

書(shū)籍目錄

第一章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的內(nèi)容與特點(diǎn)第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的價(jià)值與功能第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的發(fā)展與現(xiàn)狀第二章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)第一節(jié) 傳統(tǒng)哲學(xué)與養(yǎng)生第二節(jié) 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生第三節(jié) 現(xiàn)代科學(xué)與養(yǎng)生第三章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的教與練第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的教法與運(yùn)用第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的鍛煉要領(lǐng)第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的圖解和多媒體知識(shí)第四章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生入門(mén)基礎(chǔ)第一節(jié) 調(diào)身第二節(jié) 調(diào)息第三節(jié) 調(diào)心第五章 靜功功法第一節(jié) 放松功第二節(jié) 內(nèi)養(yǎng)功第六章 動(dòng)功功法第一節(jié) 馬王堆導(dǎo)引術(shù)第二節(jié) 練功十八法第三節(jié) 健身氣功·五禽戲第四節(jié) 太極樁功第七章 按摩拍打功法第一節(jié) 保健按摩第二節(jié) 部位拍打?qū)б饕獏⒖嘉墨I(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：意念的鍛煉是靜功的主要環(huán)節(jié)，練意在古代稱(chēng)為調(diào)心、凝神、存神，就是在練功時(shí)要把注意力集中到身體的某些指定部位上或某一事物上，使人的思想、情緒、意識(shí)逐漸安靜下來(lái)，排除雜念，使大腦進(jìn)入一種寧?kù)o、虛空、輕松的境界。這可使人體各器官和組織得到放松而消除疲勞，使氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通，精力充沛，從而調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的潛力，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)的生理功能。練功時(shí)，對(duì)姿勢(shì)和呼吸的調(diào)整，都是在意念活動(dòng)支配的作用下進(jìn)行的，因此，意念在導(dǎo)引鍛煉中起著主導(dǎo)作用。但是需要注意的是意念活動(dòng)要在自然的前提下進(jìn)行，要“似有意似無(wú)意”、“勿忘勿助”，不可強(qiáng)行操作，以免造成精神上的緊張。按照對(duì)調(diào)心鍛煉和調(diào)息鍛煉的側(cè)重，靜功又可以分為以下兩類(lèi)：（1）以鍛煉呼吸為主的靜功：這類(lèi)功法強(qiáng)調(diào)以鍛煉腹式呼吸為主，其方法主要有：順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、停閉呼吸法、丹田呼吸法、胎息法和六字訣吐納法等。通過(guò)呼吸鍛煉來(lái)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)氣，使之逐步聚集、儲(chǔ)存于身體的某一部位，并循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。（2）以鍛煉意念為主的靜功：其主要方法有：以“定點(diǎn)意守”為特點(diǎn)，意守身體某一部位，如丹田、穴位、臟器等，以此為過(guò)渡，使思想逐漸人靜，達(dá)到“凝神聚氣”的效應(yīng)；意守體內(nèi)或體外的意境，按照既定的自我暗示內(nèi)容作認(rèn)真的想象，體內(nèi)如五臟色體、液流、氣流等，體外如自然景觀、珍奇動(dòng)物、特定人事等，誘導(dǎo)進(jìn)入一種入靜、放松的境界；以意念引導(dǎo)經(jīng)氣在人體內(nèi)循經(jīng)絡(luò)運(yùn)轉(zhuǎn)，一般多以任、督脈為主線，或沿任、督脈循環(huán)，以此來(lái)鍛煉人體內(nèi)部經(jīng)氣的運(yùn)行。2.動(dòng)功動(dòng)功是與靜功相對(duì)而言的。通過(guò)練功者肢體的不斷運(yùn)動(dòng)變化，意氣相隨，起到體內(nèi)氣血暢通，舒筋活絡(luò)的作用。顯然，動(dòng)功著重于“動(dòng)”的鍛煉。這些功法，一般具有松靜自然，柔和均勻，意氣相隨，動(dòng)靜相兼等特點(diǎn)。操作方法由三個(gè)部分組成：肢體運(yùn)動(dòng)，呼吸調(diào)整，意念運(yùn)用。根據(jù)“流水不腐，戶(hù)樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶(hù)樞終不朽也”的指導(dǎo)思想，從古至今，養(yǎng)生家們創(chuàng)造了許多動(dòng)功功法。

編輯推薦

《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教程》：全國(guó)高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)審定。

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