社區(qū)健身器械鍛煉方法圖解

內(nèi)容概要

隨著后奧運時代的到來，全民健身熱潮空前高漲，越來越多的群眾已經(jīng)或正在把健身融入自己的生活。健身成為日常生活中不可或缺的一部分。在這個龐大的健身群體中，多數(shù)人選擇了距離住所較近的社區(qū)進行鍛煉，而近些年來社區(qū)戶外健身器械的普及，給廣大健身愛好者提供了便利的鍛煉條件，社區(qū)戶外健身器械場地也成為社區(qū)居民活動的主要場所。
社區(qū)健身器械種類繁多，功能各異，廣泛分布于城市、鄉(xiāng)村的各個社區(qū)，每個器械上面都附有簡略的器械說明，便于指導(dǎo)群眾鍛煉。我們從近幾年的走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，群眾在健身時多不看器械說明，對每個器械的性能、練習(xí)方法與注意事項并不清楚，而這直接影響到鍛煉效果。針對這種情況，我們根據(jù)多年的體育實踐經(jīng)驗、大眾鍛煉的特點和現(xiàn)有器械的普及使用情況編寫了這本書。
編寫本書的目的，在于通過淺顯易懂的文字表述、清晰優(yōu)美的器械動作示范，使群眾迅速掌握器械的練習(xí)方法，明確不同器械的功能，進而選擇適合自己身體狀況的鍛煉手段。
本書對于社區(qū)居民從事戶外健身活動，愉悅身心，增強體質(zhì)具有重要的實踐指導(dǎo)意義，同時也可作為社會體育指導(dǎo)員及社區(qū)體育工作者指導(dǎo)群眾健身的參考書，具有時代性、知識性、教育性、普及性、直觀性、操作性、趣味性等特點。

書籍目錄

一、社區(qū)健身器械鍛煉的基本知識
二、社區(qū)健身器械鍛煉的安全提示
三、社區(qū)健身器械鍛煉的基本要求
四、社區(qū)健身器械鍛煉的基本方法
　(一)腹肌架
　(二)太空漫步機
　(三)天梯
　(四)腰背按摩器
　(五)蹬力器
　(六)肋木架
　(七)太極推揉器
　(八)壓腿訓(xùn)練器
　(九)騎馬機
　(十)立式扭腰器
　(十一)劃船訓(xùn)練器
　(十二)連環(huán)跳
　(十三)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器
　(十四)坐推器
　(十五)上肢牽引器
　(十六)伸腰訓(xùn)練器
　(十七)雙人大轉(zhuǎn)輪
　(十八)呼啦橋
　(十九)平衡木
　(二十)鐘擺器
　(二十一)引體架
　(二十二)單杠
　(二十三)雙杠
　(二十四)鞍馬訓(xùn)練器
　(二十五)健身車
　(二十六)腿部按摩器
　(二十七)柔韌訓(xùn)練器
五、組合練習(xí)·增強體質(zhì)篇
六、組合練習(xí)·預(yù)防篇
七、組合練習(xí)·促進康復(fù)篇
附錄　健康的標準

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

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