云手

前言

三年前小涂同志打電話給我，請(qǐng)我給中國(guó)戲曲學(xué)院高研班授課，我欣然接受。她親自來(lái)接我到學(xué)院（那年我九十三歲）。此后她常常來(lái)我家請(qǐng)教我所知道的戲曲早年間的事情，談話問(wèn)她也特別關(guān)注我的健康理念，詢問(wèn)怎樣才能像我這樣健康長(zhǎng)壽，有什么秘訣。我告訴她j條，第一不生氣，第二不著急，第三練戲曲功。她特別感興趣的是戲曲功居然能健康長(zhǎng)壽，她說(shuō)現(xiàn)在有個(gè)戲曲進(jìn)社區(qū)的項(xiàng)目要做，希望社區(qū)群眾在感受戲曲藝術(shù)魅力的同時(shí)，也能感受到健康的理念。她在我家總是坐到很晚才走，看到年輕人對(duì)戲曲藝術(shù)的執(zhí)著熱愛(ài)，我深深感動(dòng)，傾囊解答。前日小涂給我看她給社區(qū)編創(chuàng)的《中華戲曲健身操十段錦》的樣片光碟，并請(qǐng)我寫(xiě)序。我認(rèn)為這件事做得非常好，很有創(chuàng)意，是惠及民眾的事。同時(shí)，我告訴她在編創(chuàng)的時(shí)候要簡(jiǎn)單易學(xué)，不要有難度，隨意練習(xí)，愛(ài)學(xué)愛(ài)練就好，此《周易》所謂“易則易知，簡(jiǎn)則易從。易知?jiǎng)t有親，易從則有功。有親則可久，有功則可大”也。

內(nèi)容概要

　　《中華戲曲健身操十段錦》，是將戲曲當(dāng)中的一些身段拿出來(lái)創(chuàng)立的健身操，是集戲曲基本功法與大眾健身運(yùn)動(dòng)于一體的群眾戲曲健身項(xiàng)目，現(xiàn)由中國(guó)戲曲學(xué)院涂玲慧教授設(shè)計(jì)編刨?！吨腥A戲曲健身操十段錦》共分十個(gè)品種，以戲曲基本功法的身段動(dòng)作為源頭，旨在通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。并在——藝術(shù)來(lái)源于生活，高于生活的規(guī)律中，尋找一藝術(shù)回饋于生活的創(chuàng)作思路，惠及大眾，全面科學(xué)地進(jìn)行該項(xiàng)系列產(chǎn)品的研發(fā)。

作者簡(jiǎn)介

涂玲慧，1962年出生，江西豐城市人。戲曲表、導(dǎo)演研究生，中國(guó)戲曲學(xué)院戲曲藝術(shù)教育中心主任、繼續(xù)教育部主任、教授。受聘中國(guó)藝術(shù)研究院碩導(dǎo)，曾任江兩省七屆政協(xié)常委、八屆全國(guó)人大代表、江西省勞動(dòng)模范。享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼。發(fā)表淪文十多篇，《試論戲曲導(dǎo)演“語(yǔ)凋”》、《“科介”考》等。主演劇目十多部，《竇娥冤》獲中國(guó)戲劇第四屆梅花獎(jiǎng)、《荊釵記》獲文化部首屆文華表演獎(jiǎng)。執(zhí)導(dǎo)劇目上多出，京劇《斷指記》獲遼寧藝術(shù)節(jié)演出一等獎(jiǎng)，評(píng)劇《長(zhǎng)孫皇后》獲沈陽(yáng)藝術(shù)節(jié)演出一等獎(jiǎng)，潮劇《東吳郡主》（與謝平安導(dǎo)演合作）獲廣東藝術(shù)節(jié)導(dǎo)演一等獎(jiǎng)并列入國(guó)家精品工程劇目。

書(shū)籍目錄

前言楔子云手操起勢(shì)第一組 健腦運(yùn)動(dòng)第二組 健眼運(yùn)動(dòng)第三組 健臂運(yùn)動(dòng)第四組 健腰運(yùn)動(dòng)第五組 健腿運(yùn)動(dòng)第六組 提踵運(yùn)動(dòng)第七組 控制運(yùn)動(dòng)第八組 平衡運(yùn)動(dòng)第九組 全身運(yùn)動(dòng)第十組 小跳運(yùn)動(dòng)第十一組 中跳運(yùn)動(dòng)第十二組 大跳運(yùn)動(dòng)云手操收勢(shì)跋后記

章節(jié)摘錄

插圖：控制運(yùn)動(dòng)是腿部肌肉靜止、單腿控制的運(yùn)動(dòng)。單腿獨(dú)立控制的練習(xí)，有助于增強(qiáng)肌體的控制能力。一個(gè)人能夠隨意控制自己的身體部位，靈活運(yùn)用在生活和工作中，并保持控制肌體的活力，是理想的健身狀態(tài)。一、為什么要做控制運(yùn)動(dòng)人在很小的時(shí)候很難控制自己行動(dòng)，隨著漸漸長(zhǎng)大控制力慢慢加強(qiáng)，到了青年及至中年最為平穩(wěn)，而到了老年的時(shí)候，控制力又逐漸衰弱?？梢?jiàn)，控制力的強(qiáng)弓弓是伴隨每個(gè)人一生的，控制力的增強(qiáng)，一定程度上可以延緩我們走向衰老。單腿控制的動(dòng)作其實(shí)并不是孤立的運(yùn)動(dòng)，它要帶動(dòng)丘腦、大腦額葉、紋狀體、小腦都參與運(yùn)動(dòng)，分工合作，共同完成全身的控制運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人腿腳穩(wěn)健是身體健康的表現(xiàn)。我們發(fā)現(xiàn)，許多從事戲曲藝術(shù)的長(zhǎng)壽老人，不但身子骨硬朗，就算上臺(tái)演出，動(dòng)作依然靈便瀟灑，一氣呵成，有極強(qiáng)的控制力。2007年9月，83歲的京劇名武丑張春華，應(yīng)邀在中國(guó)傳媒大學(xué)進(jìn)行“我的京劇生涯”的藝術(shù)講座，兩個(gè)多小時(shí)情緒激昂，聲情并茂，蒼松滴翠，古柏猶青。興致處悠走下講壇，示范了京劇傳統(tǒng)劇目《金錢(qián)豹》中的動(dòng)作，老人身形移動(dòng)之迅猛，堪比鷹隼脫兔，技驚四座。二、怎樣做控制運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益控制運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下肢獨(dú)立運(yùn)動(dòng)而言。腿是人的根基，站姿或步態(tài)的美觀程度不僅是個(gè)人風(fēng)貌的體現(xiàn)，更是其身心健康與否的晴雨表。特別是單腿站立，大多數(shù)人平常不做這樣的動(dòng)作，除非是參與某項(xiàng)文體活動(dòng)才會(huì)有意識(shí)地金雞獨(dú)立一會(huì)兒。而隨著年齡的增加，我們的控制能力會(huì)逐漸衰退，海擊堤岸般地侵蝕著我們的健康。因此，需要我們每天有意識(shí)地加強(qiáng)單腿站立的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這種控制來(lái)延緩機(jī)體老化。

后記

記得小時(shí)候都叫我小名“細(xì)釘”，問(wèn)及父母后才明白，岡本人從小一直體弱多病，長(zhǎng)得簡(jiǎn)直就像顆釘子一樣，而獲此綽號(hào)。1972年快十歲時(shí)，父親把我送到江西省贛劇院學(xué)員訓(xùn)練班學(xué)習(xí)。剛到劇團(tuán)，老師們看到我，戲稱“這孩子，怎么這樣瘦，有風(fēng)就能吹倒，三根絲線都能吊起”。當(dāng)時(shí)訓(xùn)練班的試讀生活很艱苦，每天早起，上午練習(xí)戲曲武功，下午學(xué)文化。開(kāi)始練習(xí)很不適應(yīng)，腰酸腿疼渾身難受，幾次想輟學(xué)回家，被父親阻攔。練習(xí)幾年后，身體漸漸轉(zhuǎn)好了，病也比以前少了，老師們說(shuō)“這孩子怎么長(zhǎng)得都認(rèn)不出來(lái)了，看上去結(jié)實(shí)多了”。在劇團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)、老師們的培養(yǎng)下，我獲得了中國(guó)戲劇梅花獎(jiǎng)。這是我的師父祝月仙、匡忠燕夫婦的細(xì)心關(guān)照，耐心傳授戲曲功法的結(jié)果。38年來(lái)從事戲曲藝術(shù)，可謂彈指一揮問(wèn)，我從本科學(xué)習(xí)“戲曲導(dǎo)演”到研究生研習(xí)“京劇表演”，到1997年留中國(guó)戲曲學(xué)院工作，在教學(xué)、科研、管理等崗位輪換實(shí)踐與服務(wù)。2008年初，學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)倡議“戲曲要為社會(huì)服務(wù)”，并決定實(shí)施“雙進(jìn)工程”（即京劇進(jìn)課堂、戲曲進(jìn)社區(qū)），具體由戲曲藝術(shù)教育中心負(fù)責(zé)開(kāi)展研發(fā)工作。其間與豐臺(tái)區(qū)宣傳部領(lǐng)導(dǎo)共同提議，編創(chuàng)戲曲健身操，給社區(qū)民眾送去健康與快樂(lè)。在編創(chuàng)過(guò)程中，感謝豐臺(tái)區(qū)文委王艷秋主任提出的寶貴意見(jiàn)，創(chuàng)編之后，又在區(qū)文委文化科關(guān)向青科長(zhǎng)的推動(dòng)下，對(duì)豐臺(tái)區(qū)試點(diǎn)社區(qū)的居民進(jìn)行健身操集中學(xué)習(xí)培訓(xùn)。同時(shí)，該活動(dòng)得到媒體廣泛關(guān)注、宣傳。感謝高等教育出版社副總編輯龍杰，她請(qǐng)分社社長(zhǎng)吳勇及編輯于嘉與我洽談出版事宜，更好地推動(dòng)了這套《中華戲曲健身操十段錦》在國(guó)內(nèi)外推廣傳播。

編輯推薦

《中華戲曲健身操十段錦-云手》編輯推薦：第一本以戲曲元素編創(chuàng)出的健身體操教科書(shū)一本藝術(shù)與健康完美融合的讀物

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