全面壓力管理

前言

我很高興將中文版的《全面壓力管理》介紹給讀者。本書在美國將要出第10版了，是所有大專院校中使用的主要壓力管理教材，在美國一些最著名院校的心理、護(hù)理、健康學(xué)院使用，被譯為幾種文字。這次的中文版將本書中的壓力管理信息向又一個國際群體傳遞。《全面壓力管理》一書中的主要信息是個體可以控制自己所體驗(yàn)的壓力的數(shù)量及壓力的結(jié)果，方法是改變生活方式、將潛在的壓力事件解釋為較少的痛苦、管理面對壓力源的情感喚起、以健康的方式利用壓力的副產(chǎn)品。另外，本書還介紹了可能引起壓力反應(yīng)的組織、社會、環(huán)境因素，以及限制這些因素的策略。本書分為五部分。第一部分介紹壓力的科學(xué)基礎(chǔ)，其中包括壓力的心理生理學(xué)，以及與壓力有關(guān)的疾病。第二部分是關(guān)于可以限制消極壓力反應(yīng)的生活情境以及感知干預(yù)。其中包括維護(hù)性技能、營養(yǎng)、沖突解決和溝通技能、時間管理、精神與壓力的關(guān)系。第三部分介紹幾種放松技術(shù)，如冥想、自生訓(xùn)練、想象、漸進(jìn)神經(jīng)肌肉放松、生物反饋，等等。第四部分著重于用鍛煉作為壓力管理技術(shù)，以及減少壓力行為的行為改變方法。第五部分中的幾章面向的是具體的讀者群和他們具體關(guān)心的問題：工作者（職業(yè)壓力）、大學(xué)生、家庭以及老年人。壓力的原因以及壓力管理策略在中國與在世界的其他地方是有關(guān)聯(lián)的。中國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展及與之相伴的生活方式的改變與其他的變化一樣，可能會引起壓力反應(yīng)。然而，壓力反應(yīng)的出現(xiàn)也不是一定的。本書中所介紹的壓力管理策略可以預(yù)防來自于這些潛在壓力事件的消極結(jié)果。具有責(zé)任感的企業(yè)和社會組織認(rèn)識到有必要幫助工作者及其家庭學(xué)會管理這種重大變化。《全面壓力管理》是進(jìn)行這一工作很有價值的工具。  .我希望《全面壓力管理》的中國讀者將更有效地管理壓力，有更加健康和滿意的生活。這就是作者最大的希望了。

內(nèi)容概要

面對紛繁、喧囂和多變的世界，每個人需要面對的問題越來越多，壓力越來越大。當(dāng)我們手忙腳亂地應(yīng)對種種困難和重重壓力之際，就需要來理性地疏導(dǎo)壓力、化解壓力、排遣壓力，甚至挑戰(zhàn)壓力。杰羅德·格林伯格的《全面壓力管理》一書，是所有對壓力管理有興趣的人們不可或缺的指導(dǎo)用書。    本書采用詼諧、風(fēng)趣的格調(diào)，幫助讀者了解壓力的科學(xué)基礎(chǔ)。首先讓我們明晰什么是壓力，介紹了相關(guān)的理論，包括壓力的生理、心理、社會、精神方面的基本概念和最新研究發(fā)現(xiàn)，介紹如何確立壓力管理的目標(biāo)，同時也介紹給讀者如何使用這本書。在介紹了基礎(chǔ)的技術(shù)和理論之外，書中的重要部分放在如何干預(yù)壓力方面，包括生活情境干預(yù)(包括個體內(nèi)部和人際之間)、感知干預(yù)、情緒喚起干預(yù)、生理喚起干預(yù)(主要是鍛煉)和行為改變干預(yù)等策略和方法，涉及生活中的職業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力、家庭壓力以及老年人壓力等。    本書最大的特點(diǎn)是與生活實(shí)際緊密聯(lián)系，介紹壓力理論在生活中怎樣有效地應(yīng)用，從而進(jìn)行全面的壓力管理。

作者簡介

作者：(美國)格林伯格 (Greenberg J.S.) 石林

書籍目錄

第一部分  科學(xué)基礎(chǔ)  第一章  什么是壓力  第二章  壓力的生理心理學(xué)機(jī)制  第三章  壓力與疾病第二部分  應(yīng)用：生活情境與感知干預(yù)  第四章  干預(yù)  第五章  對生活情境的干預(yù)——個體內(nèi)部  第六章  對生活情境的干預(yù)——人際之間  第七章  感知千預(yù)  第八章  精神與壓力第三部分  應(yīng)用：放松技術(shù)  第九章  冥想  第十章  自生訓(xùn)練與意象  第十一章  漸進(jìn)式放松法  第十二章  其他放松技術(shù)第四部分  生理喚起與行為改變干預(yù)  第十三章  生理喚起干預(yù)：鍛煉  第十四章  減少壓力行為的策略  第十五章  多樣性與壓力  第十七章  壓力與大學(xué)生  第十八章  家庭壓力  第十九章  壓力與老年人后記

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

有人告訴我，有一個人晚上回家，手里拿著家庭轎車的方向盤，頭發(fā)和衣服凌亂不堪，上面有車窗玻璃的碎片，身上散發(fā)著發(fā)動機(jī)機(jī)油的味道，他帶著淺淺的微笑對等待的妻子說：“好了，你以后不用浪費(fèi)時間等待洗車了?！比绻覀兡軌蛞赃@樣的態(tài)度來對待未來及其所帶來的壓力源該有多好。阿爾文·塔夫勒（Alvin Foffler）在他的經(jīng)典著作《未來沖擊》中寫到未來的本質(zhì)。塔夫勒描述了我們將會并且已經(jīng)體驗(yàn)到的快速和普遍的變化。正如我們所知，這樣的變化會引起壓力反應(yīng)——它們是壓力源。今天的知識常常會成為明天錯誤的信息。例如，我們都學(xué)過平行線永遠(yuǎn)不會相交，然而，今天的物理學(xué)家說平行線在無限中的某一點(diǎn)是會相交的。我們曾經(jīng)知道雞蛋和肝臟對我們有好處，應(yīng)該經(jīng)常吃，然而現(xiàn)在一些心血管專家認(rèn)為這些食物中的膽固醇太多，應(yīng)該限制攝入量。知識在大量增長；新知識常常代替舊的“知識”。這樣的狀況制造混亂——我們該相信什么？它制造困惑，一個例子就是經(jīng)常聽到的抱怨——“似乎什么都會致癌”。這引起壓力——在一個有很多科學(xué)知識和技術(shù)的世界里，只要幾個人按下按鈕就可以摧毀它。人們怎樣應(yīng)對？至少我們不要在洗車上浪費(fèi)我們的星期五。在《第三次浪潮》中，塔夫勒繼續(xù)描述一個變化的世界，主要關(guān)注科學(xué)和技術(shù)對我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊?。我記得塔夫勒介紹了新的交流方式和計(jì)算機(jī)的影響（例如，我們可以在家里的計(jì)算機(jī)終端上購物、辦理銀行業(yè)務(wù)、工作），當(dāng)時我讀到了一個在足球比賽時的實(shí)驗(yàn)。在1980年7月，瑞克格斗者隊(duì)與哥倫比亞麥德龍隊(duì)在一場半職業(yè)橄欖球賽中比賽。有線電視系統(tǒng)讓觀眾可以在家里用一個遙控器通過按按鈕即時交流，5000多名觀眾這樣做了。在球隊(duì)的每一次行動之前，觀眾從五個選擇中對下一次行動投票，選擇希望他們的麥德龍隊(duì)采取哪種行動。10秒鐘內(nèi)他們的投票被統(tǒng)計(jì)，并且出現(xiàn)在比賽場的大屏幕上——球員看不見——投票結(jié)果被轉(zhuǎn)達(dá)給四分衛(wèi)。麥德龍隊(duì)以10比7輸了，但他們的教練說球員們的表現(xiàn)非常好?！八麄冊谧儭！比绻谝粋€迅速變化的社會中生存和發(fā)展，一定要學(xué)會管理不可避免的壓力。我們必須調(diào)整生活情境，消除不必要的壓力源，在有回報的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的關(guān)系和活動中找到舒適。我們需要加強(qiáng)家庭關(guān)系，做有意義和愉快的工作，讓休閑時間愉快。另外，我們需要對無法改變的壓力生活情境進(jìn)行減少威脅和煩擾的感知。這包括將自己看做是有價值的人，相信自己能夠控制生活中的許多事件和結(jié)果，將生活中的考驗(yàn)和挑戰(zhàn)看做是成長體驗(yàn)而不是需要躲避和忘記的瘟疫。

編輯推薦

《全面壓力管理(第9版)》一書中的主要信息是個體可以控制自己所體驗(yàn)的壓力的數(shù)量及壓力的結(jié)果，方法是改變生活方式、將潛在的壓力事件解釋為較少的痛苦、管理面對壓力源的情感喚起、以健康的方式利用壓力的副產(chǎn)品。另外，《全面壓力管理(第9版)》還介紹了可能引起壓力反應(yīng)的組織、社會、環(huán)境因素，以及限制這些因素的策略。

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