多變世界中的壓力應(yīng)對

前言

作為一名壓力管理課的教師，你應(yīng)該對學生們?nèi)粘Ｒ鎸Φ拇罅繚撛趬毫υ从泻芎玫牧私??！抖嘧兪澜缰械膲毫?yīng)對》這本書旨在幫助學生學會應(yīng)對壓力，學會將生活中的潛在壓力源轉(zhuǎn)換成激勵其日常生活、豐富其生命的個人挑戰(zhàn)。這次的第三版中包括了很多嶄新的內(nèi)容和專欄，使它成為相對于前兩版來說更有效的教學資源。理論框架《多變世界中的壓力應(yīng)對》一書將兩種初級的模型混合在了一起－拉扎魯斯的壓力評估與應(yīng)對模型及美國國家整體健康學院的整體健康模型－創(chuàng)建了一個理解壓力的全新理論框架。這一理論框架把壓力看做潛在壓力源、個體和環(huán)境在時空中的某個特殊點的動力交互過程?！皾撛趬毫υ础边@一概念貫穿本書，它反映了作者對于壓力評估的個體特性的信念。個體必須將一個潛在壓力源評估為他們無法應(yīng)付的且能使他們失敗或者受傷害的，才能讓一個潛在壓力源變成真正的壓力源。壓力交互過程隨著時間和空間而變化，并且受到個體整體健康狀態(tài)的影響（整體健康狀態(tài)橫跨健康的六個維度）。壓力和健康是相互聯(lián)系的；一個人的健康水平對潛在壓力源和應(yīng)對壓力的能力都有影響。組織與新內(nèi)容本書分為三個部分，這樣設(shè)計便于前后兩部分之間流暢地銜接。第一部分的詳細敘述用于介紹壓力的概念，解釋壓力與健康和整體健康是如何聯(lián)系在一起的。對健康的維度的討論聚焦于它們與整體健康和壓力的聯(lián)系。第三版中包括了各種新的、范圍更廣的話題。第一章呈現(xiàn)了最新的壓力模型，介紹了健康的環(huán)境和職業(yè)維度。對這一維度的介紹為第三章介紹壓力的環(huán)境和職業(yè)基礎(chǔ)做好了鋪墊。

內(nèi)容概要

　　變化在生活中是常見的，然而每個人對變化的感知是不一樣的。有些人將變化看做積極的，把變化當做挑戰(zhàn)；而另一些人將變化看做壓力源，在變化面前變得無能為力。壓力是一種最常提到的健康問題，但是人們對它的了解最少?！　±聿榈隆げ剪敿{(Richard Blonna)所著《多變世界中的壓力應(yīng)對》一書，回答了人們對壓力的很多問題：壓力是一個生理問題還是心理癥狀？是存在于體內(nèi)還是體外的力量？壓力是不是一些事情的結(jié)合從而把我們推下懸崖？是否對我們有好處？我們要成功是否需要壓力？壓力過大到底意味著什么？這些都可以從這《多變世界中的壓力應(yīng)對》中找到答案。　　全書共分三個部分，主要內(nèi)容包括壓力和健康的基本知識、處理壓力的方法以及如何將這些方法應(yīng)用于生活中的不同階段。作者考察了壓力與挑戰(zhàn)的差異，也考察了日常生活中很多人常見的壓力源，提出了管理壓力的策略，介紹了怎樣才能找到最佳的應(yīng)對水平。在探索壓力是什么、會對我們有什么影響、處理壓力的方法以及如何讓壓力成為促進我們生活、工作、學習的一部分這些問題上，《多變世界中的壓力應(yīng)對》都進行了詳細的說明和敘述，有助于讀者對多變的環(huán)境和紛繁的事務(wù)有所準備，以最經(jīng)濟的方法處理最復雜的問顥。

作者簡介

作者：(美國)布魯納 (Richard blonna) 譯者：石林

書籍目錄

第一部分　壓力與整體健康　第一章 壓力是什么？　　壓力是什么？　　四種傳統(tǒng)的壓力定義方式　　一種新的壓力定義方式　　壓力作為反應(yīng)　　壓力作為刺激　　壓力作為一種交互過程　　對威脅的感知：交互壓力模型的基礎(chǔ)　　壓力作為一種整體現(xiàn)象：全面健康運動　　整體健康與健康　　整體健康的六個方面　　壓力與整體健康　　小結(jié)　　自我評估1-1　第二章 壓力的情緒與智力基礎(chǔ)　　人格與壓力　　人格發(fā)展　　壓力與人格理論　　A型人格　　B型人格　　C型人格　　堅韌型人格　　艾利斯的非理性、不合理人格　　焦慮——反應(yīng)型人格　　米隆的人格素質(zhì)和壓力喚起模型　　壓力的智力基礎(chǔ)　　智力　　人生經(jīng)歷　　口頭與書面溝通　　創(chuàng)造力　　問題解決　　拉扎魯斯與威脅評估　　初級壓力評估　　次級壓力評估　　認知再評估　　　　小結(jié)　　自我評估2-1　　自我評估2-2　　自我評估2-3　第三章 壓力的環(huán)境與職業(yè)因素　　環(huán)境壓力　　室內(nèi)外光線　　溫度　　空氣質(zhì)量　　涂鴉：視覺污染　　噪聲　　人體工程學　　職業(yè)壓力　　職業(yè)壓力的測量　　NIOSH工作壓力模型　　用于解釋職業(yè)和環(huán)境壓力的交互模型　　小結(jié)　第四章 壓力的社會與精神基礎(chǔ)　第五章 壓力的生理基礎(chǔ)　第六章 壓力對身體和意識的影響第二部分　應(yīng)對壓力的五R　第七章 重思：改變對潛在壓力源的不合理思維第三部分 壓力：發(fā)展的視覺　第十二章 兒童期與青春期的壓力　第十三章 成年初期：人際關(guān)系、學業(yè)及面臨的其他挑戰(zhàn)　第十四章 成年期與老年期的壓力后記

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

在多年對壓力進行思考、寫作和教學之后，我認為壓力管理不是學習怎樣冥想或者想一些溫暖的情境或積極的思維，雖然這些技術(shù)和其他技術(shù)在減輕壓力上都是有用的。應(yīng)對多變世界中的壓力的秘密藏在兩個詞中：挑戰(zhàn)和生活方式。挑戰(zhàn)是重要的是因為壓力管理開始于認知，即我們所建立的對于生活和生活于其中的世界的態(tài)度。隨著每天的生活進行，這種態(tài)度一直在發(fā)展。這種對生活的感知基于這樣的信念：每天都會有變化，變化中具有挑戰(zhàn)。當感到被挑戰(zhàn)時，我們感到自信、強壯、樂觀、充滿精力。生活方式是重要的是因為多變世界中的壓力應(yīng)對始終圍繞著走向最佳功能的生活方式這一問題，即“成為最好的自己”。而是否達到最佳功能并不能決定一切。雖然我們已經(jīng)知道，在六個維度上高水平的整體健康有助于應(yīng)對壓力，但這并不是努力取得最佳功能的唯一原因。取得最佳功能的旅程是同等重要的。這就是要過一種既有約束又充滿快樂、既努力又愉快、健康的生活。在整體健康的六個方面都建立起目標，能使我們腳踏實地、充滿精力、集中注意力。我們不害怕變化，相反，我們擁抱、考察它，以便利用它來幫助我們達到目標。當學生們問到是否有哪一條建議能幫助他們應(yīng)對生活中的壓力時，我告訴他們：“我給你的不是一條建議，而是應(yīng)對多變世界中的壓力的若干條建議?！?、每天都找一些快樂。這是你應(yīng)得的。生活是艱難的，要允許自己有一些愉快的奢侈。每天拿出一些時間找一些愉快，開始甩開輕視你和不讓你愉快的活動和人。2、放松下來。正如邁特考夫所說：“將自己看輕，將工作看得嚴肅?！蹦悴皇怯钪娴闹行?，如果你不在了太陽明天還會升起來。3、當覺得要因為壓力爆炸的時候停下來，想一想，數(shù)十下。4、有壓力時不要匆忙做事或者做重要的決定。在壓力之下作出的決定常常會使你更有壓力，而不是有所幫助。5、多笑。在笑的時候很難有壓力。6、善待他人。善意的表達對于減壓有驚人的效果。7、更多原諒。生活中很容易出錯。當你向別人發(fā)火和讓自己有壓力時，放別人一馬。8、慢下來。匆忙地去得到生活中你想要的一切常常會降低而不是增強體驗的質(zhì)量。如果你能將你的希望和夢想在整個一生中鋪開，你就可以實現(xiàn)它們。人生有的是時間。9、多擁抱。在擁抱另一個生命時不容易有壓力－你愛的人、寵物。我們都需要擁抱。10、進行身體活動。每天做一些身體活動有助于減少緊張和其他壓力副產(chǎn)品，同時增進總體健康。11、給愛一些機會。我不能想象什么比我的妻子、孩子、父母、朋友的愛對壓力應(yīng)對的幫助更大。他們的關(guān)心和我對他們的承諾是力量的源泉，是最困難時期的希望。盡管最初的努力失敗了，也不要放棄愛。應(yīng)對多變世界中的壓力需要積極投入生活。你控制著你的命運，你規(guī)劃著生命的旅程。祝你旅途愉快，享受生命之旅。

編輯推薦

《多變世界中的壓力應(yīng)對》由高等教育出版社出版。

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