健身健美

內(nèi)容概要

　　健身健美課是高等學校公共體育課所設(shè)的必修課程，它是根據(jù)高校培養(yǎng)目標而設(shè)置的課程，通過本課程的學習，使大學生在身體健康的基礎(chǔ)上，男同學體格健壯、英姿勃發(fā)，女同學線條優(yōu)美、氣質(zhì)高雅。本書以全新的構(gòu)思，獨特的視角，介紹了健身健美課程的相關(guān)理論、女子形體練習和男子健美鍛煉方法，其鍛煉內(nèi)容均為全新的創(chuàng)編套路，并經(jīng)過幾年的教學實踐，具有較強的前瞻性、科學性、可行性、實用性、創(chuàng)新性?！　”緯闹饕獌?nèi)容包括三部分：第一篇，健身健美理論篇，主要介紹健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設(shè)計、健身健美鍛煉與營養(yǎng)飲食；第二篇，女子形體篇，主要介紹女子基本姿態(tài)的練習、身體基本律動及組合、身體各個部位的練習；第三篇，男子健美篇，主要介紹男子基本姿勢的練習方法，發(fā)展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等?！　”緯梢宰鳛槿珖胀ǜ叩葘W校公共體育課教材，也可以作為體育專業(yè)學生專選課的教材，還可以作為健身健美類社會體育指導員及健身健美愛好者的參考用書。

書籍目錄

第一篇　健身健美理論篇　第一章　健身健美課程概述　　第一節(jié)　關(guān)于健身健美課程　　　第二節(jié)　關(guān)于健康　　　第三節(jié)　關(guān)于健美的身材　　第四節(jié)　關(guān)于正確的姿勢　第二章　健身健美鍛煉處方的設(shè)計　　第一節(jié)　關(guān)于健身健美鍛煉處方　　第二節(jié)　制定個人健身健美鍛煉計劃　　　第三節(jié)　鍛煉過程的自我監(jiān)控與效果的評價　第三章　健身健美鍛煉與飲食營養(yǎng)　　第一節(jié)　日常生活中的營養(yǎng)物質(zhì)　　第二節(jié)　健身健美鍛煉與飲食營養(yǎng)　　第三節(jié)　飲食計劃的制定及減肥食品第二篇　女子形體實踐篇　第四章　女子基本姿態(tài)練習　　第一節(jié)　女子基本姿態(tài)　　第二節(jié)　女子行走姿態(tài)及組合　　　第五章　身體基本律動及組合　　第一節(jié)　擺動、繞環(huán)動作及組合　　第二節(jié)　波浪動作及組合　　第三節(jié)　伸展動作的組合　第六章　身體各部位練習　　第一節(jié)　腿部健美方法　　第二節(jié)　腹部健美方法　　第三節(jié)　臀部健美方法　　第四節(jié)　胸部健美方法第三篇　男子健美篇　第七章　基本姿勢的練習方法　　第一節(jié)　基本姿勢的練習　　第二節(jié)　保持男子健美姿勢的練習方法　　第三節(jié)　發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的律動性練習　第八章　發(fā)展人體主要部位肌肉的鍛煉方法　　第一節(jié)　發(fā)展胸部肌肉的鍛煉方法　　第二節(jié)　發(fā)展背部肌肉的鍛煉方法　　第三節(jié)　發(fā)展腹部肌肉的鍛煉方法　　第四節(jié)　發(fā)展前臂肌肉群的鍛煉方法　　第五節(jié)　發(fā)展上臂肌肉群的鍛煉方法　　第六節(jié)　發(fā)展肩部肌肉的鍛煉方法　　第七節(jié)　發(fā)展下肢臀部肌肉群的鍛煉方法　　第八節(jié)　發(fā)展腿部肌肉的鍛煉方法參考文獻

章節(jié)摘錄

第一篇　健身健美理論篇　　第一章　健身健美課程概述　　第一節(jié) 關(guān)于健身健美課程　　一、健身健美課程的目標及內(nèi)容　　健身健美課是高等學校公共體育課所設(shè)的選修課程，它是根據(jù)高等學校的培養(yǎng)目標而設(shè)置的課程。大學生在身體健康的基礎(chǔ)上，通過本課程的學習，男同學體格健壯、英姿勃發(fā)；女同學線條優(yōu)美、氣質(zhì)高雅。健身健美課程的教學目標是使學生了解身材健美的標準，知道如何通過鍛煉來塑造健美的體態(tài)，掌握健身健美鍛煉的方法，學會根據(jù)自身的情況進行健身健美鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，并且培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力。　　健身健美課程的內(nèi)容簡單有效、富有美感、針對性強，既可愉悅身心，又可陶冶性情。健身健美課程在教學內(nèi)容上根據(jù)學生的各自特點進行設(shè)計，男生以健美鍛煉為主，女生以形體練習為主?！　。ㄒ唬┙∩斫∶勒n程的目標　?。?）促使學生積極參加健身健美鍛煉，培養(yǎng)其終身體育意識，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣?！　。?）使學生熟悉自身的身體狀況，了解男、女生各自形體健美的標準，掌握健身健美的鍛煉方法，學會擬定自行鍛煉的鍛煉計劃?！　。?）塑造學生健美的形體，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)、端莊的儀表；使其體驗運動帶來的愉悅及自信?！　。?）培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力。　?。ǘ┙∩斫∶勒n程的內(nèi)容　　健身健美課程的內(nèi)容包括健身健美鍛煉的相關(guān)理論知識、女子形體練習方法和男子健美練習方法。本書告訴人們健康的身體是健美身材的基礎(chǔ)，提醒人們關(guān)注自己的身體健康；并分別介紹了男、女身材健美的標準，以及何謂形體美、姿態(tài)美等；最后還介紹了相關(guān)的營養(yǎng)學知識及如何根據(jù)自身的情況設(shè)計自行鍛煉的方法?！　≡谂有误w練習中，根據(jù)女子生理、心理特點，本書創(chuàng)編了女子基本姿態(tài)及組合動作、身體基本律動及組合、基本舞步及組合以及墊上身體各部位練習的方法等?！　≡谀凶咏∶谰毩曋?，根據(jù)男子的生理、心理特點，本書創(chuàng)編了男子基本姿勢的練習方法、身體的律動及利用器械針對身體主要部位加強鍛煉的方法。

圖書封面

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