健身健美運動

內(nèi)容概要

　　《高等學(xué)校教材：健身健美運動》以獨特新穎的構(gòu)思，立體的創(chuàng)新視角，全面論述了大眾普遍關(guān)注的健身健美運動的原理與實踐方法，有較強的前瞻性、科學(xué)性、系統(tǒng)性和實用性，能夠滿足大眾對強身、健體、養(yǎng)生、休閑、娛樂、康復(fù)、保健等不同層面知識和技能需求?！　　陡叩葘W(xué)校教材：健身健美運動》主要內(nèi)容包括健身健美運動概述、人體美的標(biāo)準(zhǔn)與評價方法、健身健美效果的測量與評價、健身健美運動的生理學(xué)與營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)、健身健美運動教學(xué)、健身健美運動競賽、健身運動鍛煉方法、不同年齡階段的體育健身鍛煉方法、健身美體雕塑技法、健美訓(xùn)練的原則與方法、健美訓(xùn)練的最佳動作與鍛煉方法建議、體重的控制、健身健美運動從業(yè)指導(dǎo)等?！　　陡叩葘W(xué)校教材：健身健美運動》可作為全國普通高等學(xué)校體育專業(yè)學(xué)生專修或選修課教材，也可以作為大、中學(xué)校學(xué)生公共體育課的選項課教材，還可以作為廣大健身健美類社會體育指導(dǎo)員的參考用書。

書籍目錄

第一章 健身健美運動概述第一節(jié) 健身運動概述第二節(jié) 健美運動概述第三節(jié) 健身運動和健美運動的區(qū)別與聯(lián)系第四節(jié) 健身健美運動的發(fā)展策略與構(gòu)想第二章 健身健美運動的鍛煉原則以及鍛煉效果的測量與評價第一節(jié) 健身健美運動的鍛煉原則第二節(jié) 健身健美運動鍛煉效果的測量與評價第三章 健身健美運動的生理學(xué)與營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié) 健身健美運動的生理學(xué)基礎(chǔ)——人體的物質(zhì)代謝與能量代謝第二節(jié) 健身健美運動的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)第三節(jié) 健身健美運動的膳食指導(dǎo)第四章 健身健美運動教學(xué)第一節(jié) 健身健美運動教學(xué)的任務(wù)和特點第二節(jié) 健身健美運動教學(xué)的階段與要求第三節(jié) 健身健美運動教學(xué)的原則第四節(jié) 健身健美運動教學(xué)的方法第五節(jié) 健身健美課教學(xué)的組織與實施第六節(jié) 健身健美運動教學(xué)中傷害事故的預(yù)防與處理第五章 健身健美運動競賽第一節(jié) 健身健美運動競賽的組織第二節(jié) 健身健美運動競賽的規(guī)則與裁判法第六章 健身運動鍛煉方法第一節(jié) 不同年齡階段人群健身運動鍛煉方法第二節(jié) 有氧與無氧運動鍛煉方法第三節(jié) 休閑健身鍛煉方法第四節(jié) 民族傳統(tǒng)與自然力健身鍛煉方法第五節(jié) 運動處方與訓(xùn)練后的恢復(fù)鍛煉方法第七章 健身美體的雕塑和矯正技法第一節(jié) 身體局部過胖的雕塑技法第二節(jié) 不良體形體態(tài)的矯正技法第八章 健美訓(xùn)練的基本原理、原則與方法第一節(jié) 健美訓(xùn)練的基本原理和原則第二節(jié) 健美訓(xùn)練的基本方法第三節(jié) 健美訓(xùn)練的運動負(fù)荷第四節(jié) 健美訓(xùn)練計劃的制定第九章 健美訓(xùn)練的最佳動作與鍛煉方法建議第一節(jié) 頸部肌群健美的鍛煉動作第二節(jié) 肩部肌群健美的鍛煉動作第三節(jié) 臂部肌群健美的鍛煉動作第四節(jié) 胸部肌群健美的鍛煉動作第五節(jié) 背部肌群健美的鍛煉動作第六節(jié) 腰腹部肌群健美的鍛煉動作第七節(jié) 臀部肌群健美的鍛煉動作第八節(jié) 腿部肌群健美的鍛煉動作第十章 體重的控制第一節(jié) 肥胖的原因及其調(diào)節(jié)機制第二節(jié) 肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與測評方法第三節(jié) 身體成分的控制與減肥方法第十一章 健身健美運動從業(yè)指導(dǎo)第一節(jié) 學(xué)校健身健美運動專業(yè)課與選項課教師第二節(jié) 健身健美類社會體育指導(dǎo)員▲第十二章 青少年增高的原理與方法第一節(jié) 人體增高的科學(xué)原理第二節(jié) 人體增高訓(xùn)練的方法第三節(jié) 影響人體增高的因素注：“▲”為選讀內(nèi)容主要參考文獻

章節(jié)摘錄

插圖：（三）提高人體適應(yīng)能力人體適應(yīng)能力包括人對外界自然環(huán)境的適應(yīng)力、對疾病的抵抗力以及疾病損傷后的修復(fù)力。人體適應(yīng)能力是反映人的體質(zhì)強弱的一個重要方面，也是人們維持正常生命活動的_種重要能力。人類是大自然的產(chǎn)物，人類既要用科學(xué)的頭腦去認(rèn)識自然界的奧秘以改造自然，又要以強壯的身體、不屈的意志去適應(yīng)自然界的變化以保持自身的生存繁衍。這就要進行各種適應(yīng)性鍛煉，而健身鍛煉則是其中的一劑良方。長期在各種氣候和環(huán)境（如嚴(yán)寒、酷暑、風(fēng)雨、霜雪或空氣稀薄等）條件下鍛煉，能有效地改善有機體體溫調(diào)節(jié)和其他相關(guān)機能，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。與此同時，人體在各種生命活動過程中，體內(nèi)平衡及其與外環(huán)境的平衡也時常會遭到破壞，機體本身也必須及時進行調(diào)整，以保證正常的生命活動。當(dāng)人體調(diào)節(jié)機能不足以維持這種平衡時，就會產(chǎn)生各種病變。人體的各種免疫機制和各器官的調(diào)節(jié)機制，對機體的各種病變有著一定的抵御和“緩沖”作用，從而形成人體特有的對疾病的抵抗能力以及傷病后的機體的自我修復(fù)能力。上述各種能力的獲得，直接與體質(zhì)的強弱相關(guān)。通過在各種環(huán)境下的健身鍛煉，全面提高人的體質(zhì)水平，則有利于提高這類能力。（四）提高人的智力水平智力與人一生的工作、學(xué)習(xí)和健康生活有十分密切的關(guān)系?，F(xiàn)代生產(chǎn)已經(jīng)更多地由體力勞動轉(zhuǎn)向腦力勞動，從而使智力因素在生產(chǎn)力的發(fā)展中起著越來越重要的作用。人類的許多非智力心理因素，如氣質(zhì)、性格、意志、情感等，也與智力因素密切關(guān)聯(lián)。老年人健身鍛煉中也有一條十分重要的經(jīng)驗，就是在生命的任何年齡均不能放棄必要的知識學(xué)習(xí)和可能的智力鍛煉。健身鍛煉對智力的發(fā)展有著重要的作用。首先人的智力水平反映了大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實，一個人智商的高低，與大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和機能密切相關(guān)。經(jīng)常參加體育健身鍛煉，能保證大腦的能源物質(zhì)與氧氣的充足供應(yīng)，使大腦神經(jīng)細胞發(fā)育健全，大腦神經(jīng)細胞的分支和突起增加得越多，越有利于大腦接受更多的信息。另一方面，體育健身鍛煉中人的活動場所進一步擴大，運動動作也大量增多，從而給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動的強度、協(xié)調(diào)性和靈活性。通過體育健身鍛煉，可以培養(yǎng)人體敏銳的感知能力、靈活的思維力、良好的注意力和記憶力。上述健身鍛煉后大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能上的適應(yīng)性變化，能夠有效地提高人的智力，促進人的具體和抽象思維能力的良好發(fā)展。特別是根據(jù)大腦皮層機能定位有關(guān)原理進行的健身鍛煉活動，更是對人智力的開發(fā)，適應(yīng)職業(yè)活動需要有著積極的意義。

編輯推薦

《健身健美運動》為高等學(xué)校教材之一。

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