體能訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　隨著我國社會政治、經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活、工作節(jié)奏不斷加快，社會競爭也日趨激烈。很多人已認(rèn)識到，為了能保持正常的工作和生活、保持必要的體能而加入到體育鍛煉的行列中來。在這樣的社會背景下，全國許多高校設(shè)立了社會體育專業(yè)，  以培養(yǎng)社會急需的社會體育專業(yè)人才。體能訓(xùn)練理論與方法正是這些體育人才所必須了解和掌握的基本知識和技能。為滿足當(dāng)前高等學(xué)校體育專業(yè)的教學(xué)需要，我們編寫了這本教材?！　”緯鴱囊话愀偧俭w能和健康體能兩個方面，分別就體能形成及增強(qiáng)的基本理論、體能訓(xùn)練的基本方法和手段、體能的恢復(fù)、檢測及評價等層面進(jìn)行了系統(tǒng)的論述，著重突出實際應(yīng)用性。競技體能的訓(xùn)練方法主要以一般競技體能的訓(xùn)練理論、方法和手段為依據(jù)；健康體能訓(xùn)練部分借鑒國外應(yīng)用較為成熟的方法和康體理念、手段。

書籍目錄

第一章　體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)　第一節(jié)　耐力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)　第二節(jié)　肌肉力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)　第三節(jié)　速度訓(xùn)練的生理學(xué)　第四節(jié)　柔韌性和靈敏性訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)第二章　體能訓(xùn)練的生物化學(xué)基礎(chǔ)　第一節(jié)　運(yùn)動能力的代謝基礎(chǔ)　第二節(jié)　體能訓(xùn)練的生物化學(xué)基礎(chǔ)　第三節(jié)　提高體能的營養(yǎng)食品第三章　健康體能訓(xùn)練　第一節(jié)　肌力與肌耐力　第二節(jié)　心肺耐力　第三節(jié)　柔韌性第四章　競技體能訓(xùn)練　第一節(jié)　競技體能基本概念　第二節(jié)　競技訓(xùn)練計劃的制定　第三節(jié)　競技體能訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)及其科學(xué)控制　第四節(jié)　肌肉力量訓(xùn)練　第五節(jié)　耐力素質(zhì)訓(xùn)練　第六節(jié)　靈敏素質(zhì)訓(xùn)練　第七節(jié)　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練第五章　體重管理及運(yùn)動處方　第一節(jié)　體重管理　第二節(jié)　健康體能訓(xùn)練的運(yùn)動處方第六章　體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)　第一節(jié)　體能訓(xùn)練測量評價及其在訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用　第二節(jié)　常用生理學(xué)、生物化學(xué)指標(biāo)的解讀及在體能訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用　第三節(jié)　體能訓(xùn)練的恢復(fù)參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

插圖：（二）調(diào)控方法1．負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度組合變化的基本形式（1）同升同降：“同升”即量和強(qiáng)度同時增加，常用于大負(fù)荷訓(xùn)練。“同降”即量和強(qiáng)度同時下降，總負(fù)荷下降為小負(fù)荷。常用于休整性或過渡性訓(xùn)練。（2）一升一降：可以“加強(qiáng)度減量”，總體為中等負(fù)荷，常用于比賽期訓(xùn)練和技術(shù)性訓(xùn)練；也可以“加量減強(qiáng)度”，總體也為中等負(fù)荷，常用于過渡期或耐力訓(xùn)練。（3）一升（降）一穩(wěn)定：可以“加量、穩(wěn)定強(qiáng)度”，總體為中大負(fù)荷，常用于準(zhǔn)備期第一階段，或“減量、穩(wěn)定強(qiáng)度”，總體為中小負(fù)荷，常用于賽前訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；也可以“加強(qiáng)度、穩(wěn)定量”，總體為中大負(fù)荷，常用于準(zhǔn)備期第二階段、比賽期、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或“減強(qiáng)度，穩(wěn)定量”，總體為中小負(fù)荷，常用于比賽過渡階段、休整期、改進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。（4）相對穩(wěn)定：量和強(qiáng)度在一定時期都保持在一定的負(fù)荷水平上穩(wěn)定不變，總體為中等負(fù)荷，常用于鞏固體力、學(xué)習(xí)或鞏固技術(shù)等方面。2．隨機(jī)調(diào)控負(fù)荷的方法（1）課前：可通過觀察運(yùn)動員的體重變化，了解其食欲、睡眠等情況，還可運(yùn)用一些生理指標(biāo)獲得信息。例如，中長跑教練員要求運(yùn)動員每天測10s晨脈，上下浮動一次屬正常，如果超過兩次，表明運(yùn)動員過度疲勞。教練員根據(jù)可獲得的種種信息，在課前就可以調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。（2）課中：可通過一些教育學(xué)觀察手段（如前所述）和利用一些生理生化指標(biāo)對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)控。

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《體能訓(xùn)練》：高等學(xué)校教材。

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