武術(shù)

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第一章 武術(shù)概述 第一節(jié) 武術(shù)的起源和發(fā)展 一、武術(shù)的起源和歷代發(fā)展概況 二、新中國武術(shù)運動的發(fā)展 第二節(jié) 武術(shù)的內(nèi)容和分類 一、功法運動 二、套路運動 三、搏斗運動 第三節(jié) 武術(shù)的特點和作用 一、武術(shù)的特點 二、武術(shù)的作用 第四節(jié) 武術(shù)的文化內(nèi)涵 一、中國古典哲學(xué)是武術(shù)的思想淵源 二、濃郁的武德觀念是武術(shù)文化的重要內(nèi)涵 三、武術(shù)與其他文化現(xiàn)象之間的關(guān)系 第二章 武術(shù)基本功和基本動作 第一節(jié) 上肢練習(xí) 一、手型 二、手法 三、壓肩 四、單臂繞環(huán) 五、仆步掄拍 第二節(jié) 下肢練習(xí) 一、步型 二、步法 三、壓腿 四、直擺性腿法 五、屆伸性腿法 第三節(jié) 腰部練習(xí) 一、前俯腰 二、甩腰 三、翻腰 第四節(jié) 跳躍練習(xí) 一、大躍步前穿 二、騰空飛腳 第五節(jié) 平衡與跌撲滾翻練習(xí) 一、平衡 二、跌撲滾翻 第六節(jié) 組合練習(xí) 第三章 武術(shù)教學(xué) 第一節(jié) 武術(shù)的教學(xué)特點 一、重視武德思想教育 二、注重以領(lǐng)做為主的直觀教學(xué) 三、結(jié)合攻防技術(shù)進行講解示范 四、強調(diào)動作規(guī)格，突出勁力和精神  第二節(jié) 武術(shù)的教學(xué)步驟 一、武術(shù)套路的教學(xué)步驟與要求 二、攻防技術(shù)的教學(xué)步驟和要求 第三節(jié) 武術(shù)教學(xué)方法的運用 一、講解示范法 二、練習(xí)法 三、糾正錯誤法 四、評價法 第四章 圖解知識與識圖自學(xué)方法 第一節(jié) 武術(shù)圖解知識 一、運動方向 二、運動路線 三、往返路線 四、敘述順序 五、動作名稱 六、要領(lǐng)說明 第二節(jié) 識圖自學(xué)的方法與步驟 一、識圖自學(xué)的方法與步驟 二、識圖自學(xué)的注意事項 第五章 武術(shù)主要技法分析與常用動作術(shù)語  第一節(jié) 長拳 一、手法 二、步法 三、腿法 四、平衡 五、跳躍 六、跌撲滾翻 第二節(jié) 劍術(shù) 一、劍的部位名稱、規(guī)格和基本握法 二、劍法的主要內(nèi)容 第三節(jié) 刀術(shù) 一、刀的部位名稱、規(guī)格和基本握法 二、刀法的主要內(nèi)容 第四節(jié) 太極拳 一、太極拳概述 二、太極拳基本姿勢 三、太極拳的運動特點 四、太極拳的健身原理 五、太極拳常見動作 六、太極拳步法 七、太極拳腿法 第六章 武術(shù)教材與教法建議  第一節(jié) 長拳教學(xué)與教法建議 一、少年拳（第二套）教學(xué)與教法建議 二、健身拳教學(xué)與教法建議 三、形神拳第一套教學(xué)與教法建議 四、形神拳第二套教學(xué)與教法建議 第二節(jié) 劍術(shù)教學(xué)與教法建議 一、劍術(shù)第一套教學(xué)與教法建議 二、劍術(shù)第二套教學(xué)與教法建議 第三節(jié) 刀術(shù)教學(xué)與教法建議 一、動作名稱 二、動作說明  三、教法建議 第四節(jié) 健身拳對練教學(xué)與教法建議 一、健身拳對練第一套教學(xué)與教法建議 二、健身拳對練第二套教學(xué)與教法建議 三、教法建議 第五節(jié) 太極拳教學(xué)與教法建議 一、太極拳十二式教學(xué)與教法建議 二、二十四式簡化太極拳教學(xué)與教法建議 第七章 武術(shù)的競賽組織與裁判 第一節(jié) 武術(shù)套路的競賽規(guī)則與裁判法簡介 一、套路競賽規(guī)則簡介 二、套路競賽裁判法簡介 第二節(jié) 武術(shù)散打的競賽規(guī)則與裁判法簡介 一、散手競賽規(guī)則簡介 二、散手競賽裁判法簡介 第三節(jié) 中學(xué)武術(shù)的競賽組織工作 一、組織機構(gòu)與競賽規(guī)程 二、編排與記錄方法 第四節(jié) 中學(xué)武術(shù)教學(xué)比賽的裁判工作 一、裁判員的組織 二、評分標準  三、評分方法和比賽的進行 第八章 實用攻防技術(shù) 第一節(jié) 散打 一、實戰(zhàn)姿勢和基本步法 二、進攻技術(shù) 三、防守技術(shù) 第二節(jié) 擒拿 一、纏腕  二、別臂 三、鎖喉 四、外掰拿 五、后拿腿 第三節(jié) 防身術(shù) 一、拍襠頂肋  二、二指點睛 三、頂胸彈面 四、仰臥絞脫 試題庫 一、武術(shù)理論卷試題庫 二、武術(shù)技術(shù)卷試題庫 附：武術(shù)技術(shù)卷試題庫標準答案 參考文獻

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   三、太極拳的運動特點 （1）體松心靜：體松心靜是太極拳的運動特點之一?！绑w松”是指在練拳時，身體肌肉處于一種放松狀態(tài)，使身體自然舒展，不得用僵力?！靶撵o”是指練拳時要排除一切雜念，注意力要集中。 （2）緩慢柔和：緩慢柔和也是太極拳的運動特點。一套簡化太極拳，二十四勢動作，按正常速度需要在五一六分鐘之間完成，緩慢還需要連貫，即動作連綿不斷，而柔的前提是要放松，在此基礎(chǔ)上，使兩臂的姿勢及運動路線都得保持弧形。 （3）動作、呼吸和意念相配合：初學(xué)時要保持自然呼吸，練習(xí)到一定程度時，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動作相配合的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢、收勢動作，兩臂向上抬起時吸氣，下落時呼氣。兩手張開時吸氣，合時為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個動作完成時為呼氣，過度動作為吸氣，還可以理解為，向外進攻的動作為呼氣，進攻前的動作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應(yīng)力求自然。 動作與意念的配合，就是練拳時要排除一切雜念，把注意力集中到動作上。以意識引導(dǎo)動作，做到“意領(lǐng)身隨”。 四、太極拳的健身原理 （1）太極拳的動作姿勢有利于氣血運行：太極拳的動作姿勢要求身體的各個部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢地運行，不易造成運動性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，因而，是健身運動中最為理想的有氧代謝健身內(nèi)容之一。 （2）太極拳的技術(shù)特點有利于新陳代謝：太極拳技術(shù)運動特點決定了太極拳運動為運動量適中的健身運動。據(jù)有關(guān)試驗證明，一般練習(xí)者，以24式太極拳為例，平均運動量在110～130次／分左右心率。適中的運動量使機體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，無論是能量物質(zhì)的供應(yīng)，還是代謝產(chǎn)物的排放都在一個比較有序的狀態(tài)下進行。研究表明，太極拳練習(xí)后血液氣體成分產(chǎn)生良性改變，氧飽和度、氧分壓增加，二氧化碳分壓降低、呼吸指數(shù)有所下降，說明太極拳練習(xí)時對氧的利用率提高，增強了機體氧代謝和能量的儲存，促進了心血管系統(tǒng)機能，對有機體產(chǎn)生保健功效。 （3）太極拳意念配合有利于中樞神經(jīng)保?。禾珮O拳運動過程中特別強調(diào)意念與動作的協(xié)調(diào)配合，配合的水平反映著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。長期進行太極拳練習(xí)可有效地促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活、協(xié)調(diào)、有效地支配動作，使練習(xí)者心情舒暢、忘我怡神。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能改變同時誘導(dǎo)植物神經(jīng)機能提高，使心肺功能更好地適應(yīng)機體需要。

編輯推薦

《中學(xué)教師進修高等師范本科(?？破瘘c)教材:武術(shù)(專升本)》書后還附有試題庫，增強了教材的實用性。

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