武術(shù)

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第一章 武術(shù)概述 第一節(jié) 武術(shù)的起源和發(fā)展 一、武術(shù)的起源和歷代發(fā)展概況 二、新中國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 第二節(jié) 武術(shù)的內(nèi)容和分類 一、功法運(yùn)動(dòng) 二、套路運(yùn)動(dòng) 三、搏斗運(yùn)動(dòng) 第三節(jié) 武術(shù)的特點(diǎn)和作用 一、武術(shù)的特點(diǎn) 二、武術(shù)的作用 第四節(jié) 武術(shù)的文化內(nèi)涵 一、中國(guó)古典哲學(xué)是武術(shù)的思想淵源 二、濃郁的武德觀念是武術(shù)文化的重要內(nèi)涵 三、武術(shù)與其他文化現(xiàn)象之間的關(guān)系 第二章 武術(shù)基本功和基本動(dòng)作 第一節(jié) 上肢練習(xí) 一、手型 二、手法 三、壓肩 四、單臂繞環(huán) 五、仆步掄拍 第二節(jié) 下肢練習(xí) 一、步型 二、步法 三、壓腿 四、直擺性腿法 五、屆伸性腿法 第三節(jié) 腰部練習(xí) 一、前俯腰 二、甩腰 三、翻腰 第四節(jié) 跳躍練習(xí) 一、大躍步前穿 二、騰空飛腳 第五節(jié) 平衡與跌撲滾翻練習(xí) 一、平衡 二、跌撲滾翻 第六節(jié) 組合練習(xí) 第三章 武術(shù)教學(xué) 第一節(jié) 武術(shù)的教學(xué)特點(diǎn) 一、重視武德思想教育 二、注重以領(lǐng)做為主的直觀教學(xué) 三、結(jié)合攻防技術(shù)進(jìn)行講解示范 四、強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)格，突出勁力和精神  第二節(jié) 武術(shù)的教學(xué)步驟 一、武術(shù)套路的教學(xué)步驟與要求 二、攻防技術(shù)的教學(xué)步驟和要求 第三節(jié) 武術(shù)教學(xué)方法的運(yùn)用 一、講解示范法 二、練習(xí)法 三、糾正錯(cuò)誤法 四、評(píng)價(jià)法 第四章 圖解知識(shí)與識(shí)圖自學(xué)方法 第一節(jié) 武術(shù)圖解知識(shí) 一、運(yùn)動(dòng)方向 二、運(yùn)動(dòng)路線 三、往返路線 四、敘述順序 五、動(dòng)作名稱 六、要領(lǐng)說(shuō)明 第二節(jié) 識(shí)圖自學(xué)的方法與步驟 一、識(shí)圖自學(xué)的方法與步驟 二、識(shí)圖自學(xué)的注意事項(xiàng) 第五章 武術(shù)主要技法分析與常用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)  第一節(jié) 長(zhǎng)拳 一、手法 二、步法 三、腿法 四、平衡 五、跳躍 六、跌撲滾翻 第二節(jié) 劍術(shù) 一、劍的部位名稱、規(guī)格和基本握法 二、劍法的主要內(nèi)容 第三節(jié) 刀術(shù) 一、刀的部位名稱、規(guī)格和基本握法 二、刀法的主要內(nèi)容 第四節(jié) 太極拳 一、太極拳概述 二、太極拳基本姿勢(shì) 三、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 四、太極拳的健身原理 五、太極拳常見(jiàn)動(dòng)作 六、太極拳步法 七、太極拳腿法 第六章 武術(shù)教材與教法建議  第一節(jié) 長(zhǎng)拳教學(xué)與教法建議 一、少年拳（第二套）教學(xué)與教法建議 二、健身拳教學(xué)與教法建議 三、形神拳第一套教學(xué)與教法建議 四、形神拳第二套教學(xué)與教法建議 第二節(jié) 劍術(shù)教學(xué)與教法建議 一、劍術(shù)第一套教學(xué)與教法建議 二、劍術(shù)第二套教學(xué)與教法建議 第三節(jié) 刀術(shù)教學(xué)與教法建議 一、動(dòng)作名稱 二、動(dòng)作說(shuō)明  三、教法建議 第四節(jié) 健身拳對(duì)練教學(xué)與教法建議 一、健身拳對(duì)練第一套教學(xué)與教法建議 二、健身拳對(duì)練第二套教學(xué)與教法建議 三、教法建議 第五節(jié) 太極拳教學(xué)與教法建議 一、太極拳十二式教學(xué)與教法建議 二、二十四式簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)與教法建議 第七章 武術(shù)的競(jìng)賽組織與裁判 第一節(jié) 武術(shù)套路的競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 一、套路競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 二、套路競(jìng)賽裁判法簡(jiǎn)介 第二節(jié) 武術(shù)散打的競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介 一、散手競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 二、散手競(jìng)賽裁判法簡(jiǎn)介 第三節(jié) 中學(xué)武術(shù)的競(jìng)賽組織工作 一、組織機(jī)構(gòu)與競(jìng)賽規(guī)程 二、編排與記錄方法 第四節(jié) 中學(xué)武術(shù)教學(xué)比賽的裁判工作 一、裁判員的組織 二、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)  三、評(píng)分方法和比賽的進(jìn)行 第八章 實(shí)用攻防技術(shù) 第一節(jié) 散打 一、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)和基本步法 二、進(jìn)攻技術(shù) 三、防守技術(shù) 第二節(jié) 擒拿 一、纏腕  二、別臂 三、鎖喉 四、外掰拿 五、后拿腿 第三節(jié) 防身術(shù) 一、拍襠頂肋  二、二指點(diǎn)睛 三、頂胸彈面 四、仰臥絞脫 試題庫(kù) 一、武術(shù)理論卷試題庫(kù) 二、武術(shù)技術(shù)卷試題庫(kù) 附：武術(shù)技術(shù)卷試題庫(kù)標(biāo)準(zhǔn)答案 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   三、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) （1）體松心靜：體松心靜是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一。“體松”是指在練拳時(shí)，身體肌肉處于一種放松狀態(tài)，使身體自然舒展，不得用僵力?！靶撵o”是指練拳時(shí)要排除一切雜念，注意力要集中。 （2）緩慢柔和：緩慢柔和也是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。一套簡(jiǎn)化太極拳，二十四勢(shì)動(dòng)作，按正常速度需要在五一六分鐘之間完成，緩慢還需要連貫，即動(dòng)作連綿不斷，而柔的前提是要放松，在此基礎(chǔ)上，使兩臂的姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)路線都得保持弧形。 （3）動(dòng)作、呼吸和意念相配合：初學(xué)時(shí)要保持自然呼吸，練習(xí)到一定程度時(shí)，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動(dòng)作相配合的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢(shì)、收勢(shì)動(dòng)作，兩臂向上抬起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。兩手張開時(shí)吸氣，合時(shí)為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)為呼氣，過(guò)度動(dòng)作為吸氣，還可以理解為，向外進(jìn)攻的動(dòng)作為呼氣，進(jìn)攻前的動(dòng)作為吸氣。無(wú)論哪一種呼吸方式都應(yīng)力求自然。 動(dòng)作與意念的配合，就是練拳時(shí)要排除一切雜念，把注意力集中到動(dòng)作上。以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，做到“意領(lǐng)身隨”。 四、太極拳的健身原理 （1）太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行：太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)要求身體的各個(gè)部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢地運(yùn)行，不易造成運(yùn)動(dòng)性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，因而，是健身運(yùn)動(dòng)中最為理想的有氧代謝健身內(nèi)容之一。 （2）太極拳的技術(shù)特點(diǎn)有利于新陳代謝：太極拳技術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了太極拳運(yùn)動(dòng)為運(yùn)動(dòng)量適中的健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)有關(guān)試驗(yàn)證明，一般練習(xí)者，以24式太極拳為例，平均運(yùn)動(dòng)量在110～130次／分左右心率。適中的運(yùn)動(dòng)量使機(jī)體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，無(wú)論是能量物質(zhì)的供應(yīng)，還是代謝產(chǎn)物的排放都在一個(gè)比較有序的狀態(tài)下進(jìn)行。研究表明，太極拳練習(xí)后血液氣體成分產(chǎn)生良性改變，氧飽和度、氧分壓增加，二氧化碳分壓降低、呼吸指數(shù)有所下降，說(shuō)明太極拳練習(xí)時(shí)對(duì)氧的利用率提高，增強(qiáng)了機(jī)體氧代謝和能量的儲(chǔ)存，促進(jìn)了心血管系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)有機(jī)體產(chǎn)生保健功效。 （3）太極拳意念配合有利于中樞神經(jīng)保健：太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中特別強(qiáng)調(diào)意念與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，配合的水平反映著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可有效地促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活、協(xié)調(diào)、有效地支配動(dòng)作，使練習(xí)者心情舒暢、忘我怡神。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能改變同時(shí)誘導(dǎo)植物神經(jīng)機(jī)能提高，使心肺功能更好地適應(yīng)機(jī)體需要。

編輯推薦

《中學(xué)教師進(jìn)修高等師范本科(專科起點(diǎn))教材:武術(shù)(專升本)》書后還附有試題庫(kù)，增強(qiáng)了教材的實(shí)用性。

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