健美運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

　　健美運(yùn)動(dòng)也稱健身運(yùn)動(dòng)，是通過各種力量練習(xí)，以發(fā)展肌肉為目的，使身體體型勻稱發(fā)展，達(dá)到健、力、美的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。全書內(nèi)容有健美運(yùn)動(dòng)概述、健美的標(biāo)準(zhǔn)和飲食、健美運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練、女子健美運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練、發(fā)達(dá)身體各部位主要肌肉群動(dòng)作方法、健美比賽和健美運(yùn)動(dòng)的器械。全書圖文并茂，可作為高等學(xué)校、中等專業(yè)學(xué)校公共體育課的補(bǔ)充教材，也可作為各界青年進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自學(xué)教材。

書籍目錄

第一章 健美運(yùn)動(dòng)概述第一節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的健身作用第三節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況第二章 肌肉的生理解剖知識(shí)第一節(jié) 肌肉的力量和生理機(jī)制第二節(jié) 肌肉的位置和功能第三節(jié) 肌肉的發(fā)展特性和訓(xùn)練第三章 健美的標(biāo)準(zhǔn)和飲食第一節(jié) 健美的標(biāo)準(zhǔn)¨第二節(jié) 健美的飲食第四章 健美運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練第一節(jié) 教學(xué)與訓(xùn)練原則第二節(jié) 教學(xué)與訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)第三節(jié) 動(dòng)作教法第四節(jié) 教學(xué)與訓(xùn)練階段的任務(wù)第五節(jié) 教學(xué)與訓(xùn)練的方法第六節(jié) 重量、組次、間歇、組合第七節(jié) 教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃的制定第八節(jié) 提高健美教學(xué)訓(xùn)練課的效果第九節(jié) 健美教學(xué)訓(xùn)練知識(shí)第五章 女子健美運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié) 女子健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)第三節(jié) 女子健美運(yùn)動(dòng)員的選材第六章 發(fā)達(dá)身體各部主要肌肉群的動(dòng)作方法第一節(jié) 發(fā)展背部肌肉（斜方?。┑姆椒ǖ诙?jié) 發(fā)展背部肌肉（背闊?。┑姆椒ǖ谌?jié) 發(fā)展胸部肌肉（胸大肌、胸小?。┑姆椒ǖ谒墓?jié) 發(fā)展腹部肌肉（腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜?。┑姆椒ǖ谖骞?jié) 發(fā)展腰部肌肉的方法第六節(jié) 發(fā)展肩部肌肉（三角?。┑姆椒ǖ谄吖?jié) 發(fā)展上臂前部肌肉（肱二頭肌）的方法第八節(jié) 發(fā)展上臂后部肌肉（肱三頭?。┑姆椒ǖ诰殴?jié) 發(fā)展前臂肌肉（屈手和伸手肌群）的方法第十節(jié) 發(fā)展大腿前部肌肉（股四頭?。┑姆椒ǖ谑还?jié) 發(fā)展大腿后部肌肉（股二頭?。┑姆椒ǖ谑?jié) 發(fā)展小腿后部肌肉（小腿三頭?。┑姆椒ǖ谑?jié) 發(fā)展頸部肌肉（頸闊肌、胸鎖乳突?。┑姆椒ǖ谄哒?健美運(yùn)動(dòng)的比賽第一節(jié) 健美比賽第二節(jié) 競(jìng)賽動(dòng)作第三節(jié) 選編和表演自選動(dòng)作第四節(jié) 男女混雙規(guī)定動(dòng)作第五節(jié) 混雙自選動(dòng)作第八章 健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練器械

章節(jié)摘錄

插圖：健美運(yùn)動(dòng)，國際上叫做健身運(yùn)動(dòng)（Body building），在我國稱之為練肌肉，或叫做練身體。確切一點(diǎn)說，它是通過各種力量練習(xí)達(dá)到發(fā)展肌肉的目的，使體型勻稱發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。之所以稱為健美運(yùn)動(dòng)，是由于有人把健美比賽說成是健、力、美的比賽，后來稱之為練健美。古希臘大力神赫庫勒斯（Hercules）的雕塑被公認(rèn)為是男性體型健美的楷模。當(dāng)代健美運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人德國先道（San-dou），年幼時(shí)是個(gè)體弱多病者，經(jīng)過多年不輟的力量練習(xí)，使他成了當(dāng)時(shí)世界聞名的大力士。他不僅肌肉發(fā)達(dá)力量驚人，能力斗猛獅，而且體態(tài)健美，人們認(rèn)為他的體型堪與古希臘大力神赫庫勒斯的雕塑相媲美。古今中外，力量驚人的大力士很多，而力量和肌肉是分不開的，但其體型不同于健美運(yùn)動(dòng)員。舉重運(yùn)動(dòng)員要舉得重，軀干力量很重要，所以肩、背部的斜方肌和腰部肌肉特別發(fā)達(dá)。健美運(yùn)動(dòng)員從肌肉發(fā)達(dá)的程度來看，是超過舉重運(yùn)動(dòng)員的。一個(gè)健美冠軍的臂圍能達(dá)60厘米，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般人的大腿圍，但卻要求細(xì)腰扎背的體型，與舉重運(yùn)動(dòng)員虎背熊腰的體型有明顯的差別，因?yàn)榻∶肋\(yùn)動(dòng)員的腰部較細(xì)，就能襯托出背闊肌發(fā)達(dá)，上身呈明顯的倒三角形，這種體型是健美比賽的要求。健美運(yùn)動(dòng)的作用，在于人們通過各種力量練習(xí)，以發(fā)展全身各部位的肌肉，使瘦弱者得以強(qiáng)壯、肥胖者的皮下脂肪層練薄，使肌肉線條明顯，從而達(dá)到健美的目的。

編輯推薦

《健美運(yùn)動(dòng)》：高等學(xué)校普通體育課教材。

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