睡覺書

前言

　　睡眠是人類生命存在的一種形式，人生約有三分之一時間是在睡眠中度過的。所以，睡眠與人的生命息息相關(guān)。睡眠的好壞，直接關(guān)系人生命存在的好壞。自古以來，人們都在觀察和探索睡眠。直到20世紀(jì)50年代，才知道人在夜間睡眠時，大腦不是空蕩靜止的?？煅蹌优c非快眼動睡眠的發(fā)現(xiàn)，為人們了解睡眠和睡眠障礙提供了有力手段。借此，人們得以知道睡眠與覺醒一樣，是個復(fù)雜的生理過程。人們通過對睡眠的研究，可以維護(hù)正常睡眠，矯正和治療不正常睡眠，促進(jìn)身心健康，保持白晝旺盛的活力，從事各種活動?！　‖F(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)高度發(fā)達(dá)、生活節(jié)奏快速、環(huán)境瞬息變遷、生存競爭劇烈，人們承受的壓力和影響睡眠的因素，自然隨之增多繁雜。于是，罹患睡眠不足和睡眠障礙的人數(shù)越來越多。據(jù)美國全國睡眠基金會統(tǒng)計，近年在成人中，至少有一種睡眠障礙癥狀的占75％，有一種失眠癥狀的占54％。至于在我國有多少，由于沒有資料，不敢妄言，估計也不在少數(shù)。而因睡眠不足和障礙造成的損失和災(zāi)難，就更不計其數(shù)了。比如，小者如交通事故，大者如美國“挑戰(zhàn)者號”宇航飛船爆炸，無不與睡眠問題有一定關(guān)系。所以，聯(lián)合國才有“世界睡眠日”的規(guī)定，借以提醒人們重視睡眠、改善睡眠、消除傷害、維護(hù)生命。　　編者從醫(yī)多年，深知睡眠對身心健康的重要。為宣傳和普及睡眠知識、規(guī)范睡眠行為，根據(jù)自身經(jīng)驗，結(jié)合有關(guān)資料，特編寫此書。本書取材嚴(yán)謹(jǐn)、內(nèi)容豐富、闡述明了、切實可用。本書適于一般醫(yī)務(wù)人員及對睡眠問題感興趣的普通讀者閱讀。由于編者水平有限，收集資料不夠全面，疏漏錯誤之處，勢所難免，祈請讀者不吝賜教。

內(nèi)容概要

充足的睡眠是國際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)之一，睡眠也是人類生命存在的一種形式，人生約有三分之一時間是在睡眠中度過的。所以，睡眠與人的生命息息相關(guān)。睡眠的好壞直接關(guān)系人生命存在的好壞。    《睡覺書》從睡眠的基本知識開講，結(jié)合睡眠常見問題以及各種人群的睡眠，旨在幫助讀者掌握良好的睡眠方式、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、科學(xué)地服用睡眠藥物等，最終希望讀者都能擁有良好睡眠，健康人生！

書籍目錄

閱讀本書之前的話前言1  睡眠知識知多少  什么是睡眠？  為什么需要睡眠？  睡眠有哪些益處？  睡眠由什么來調(diào)控？  睡眠種類  非快眼動睡眠及分期  快眼動睡眠  睡眠周期  睡眠時間  睡眠與進(jìn)化和個性的關(guān)系  睡眠與年齡的關(guān)系  睡眠與女性的關(guān)系  睡眠習(xí)慣是可養(yǎng)成的  幾種常見的睡眠習(xí)慣  睡眠有哪幾種方式？  睡眠需要因人而異  少睡與缺少睡眠  多睡和睡眠過多  睡眠實驗室檢測2  夢  夢是什么？  夢的意義  影響夢產(chǎn)生的因素  夢產(chǎn)生的部位  夢的景象  夢出現(xiàn)的時間  解夢  弗洛伊德學(xué)派  瓊恩學(xué)派  解夢的新發(fā)展  夢會揭示什么？  夢影響情緒  意識的第三層次  夢與疾病  夢的應(yīng)用  清晰夢  噩夢  如何記錄夢  總結(jié)與展望3  影響睡眠的因素  體內(nèi)時鐘改變  身心健康狀況  煙、酒、藥物等化學(xué)因素  噪聲、氣溫和光線等環(huán)境因素4  睡眠疾病  失眠  打鼾  阻塞性睡眠呼吸暫停  中樞性睡眠呼吸暫停  嗜睡癥  腿動綜合征與周期性肢體運(yùn)動紊亂癥  多睡癥  睡眠節(jié)律紊亂  睡眠狀態(tài)異常  夢游癥  睡眠恐懼癥  覺醒障礙  REM睡眠行為異常  噩夢  夢囈  睡眠貪食癥  磨牙  睡眠遺尿5  睡眠、皮膚與美容  健康皮膚，需要充足睡眠  睡眠不足加速皮膚老化  充足的睡眠是美容的良方  睡眠是如何發(fā)揮美容作用的  如何實現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠美容6  兒童的睡眠問題  兒童的睡眠需要  兒童睡眠預(yù)期時間  養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣  嬰兒猝死綜合征  傍晚哭鬧  入睡困難、易醒和早醒  噩夢  睡眠恐懼癥  尿床  7老年人的睡眠問題  老年人的睡眠改變  老年人睡眠改變的基本原因  促使老年人夜間易醒的因素  老年人常見的睡眠疾病  老年人白天要不要打盹？  老年人的睡眠要點8  女性的睡眠問題  引起女性睡眠改變的基本原因  月經(jīng)周期對睡眠的影響  妊娠對睡眠的影響  妊娠期的睡眠要點  絕經(jīng)期對睡眠的影響9  注意睡眠衛(wèi)生、促進(jìn)良好睡眠  起居規(guī)律  飲食有度  適當(dāng)活動  睡眠環(huán)境舒適10  睡眠與藥物及其他  安眠藥的有限性  安眠藥的區(qū)別點  處方安眠藥  非處方安眠藥  中醫(yī)中藥  影響睡眠的藥物  行為矯正治療  其他輔助治療

章節(jié)摘錄

　　什么是睡眠？　　據(jù)《辭海》所載，“睡眠”二字，在中國古籍中，最早見于《史記？商君傳》：“孝公既見衛(wèi)鞅，語事良久，孝公時時睡，弗聽。”又如，《后漢書？第五倫傳》有“竟夕不眠”之詞，二字所表均為睡覺之意?！　≡诠畔ＥD，人們把掌管睡眠的神稱作希普諾斯（Hypnos）。希普諾斯一詞有時也表示富含鴉片的罌粟花。我們知道，鴉片有較強(qiáng)的催眠作用，可以幫助睡眠。所以，希普諾斯也有催眠的意思。睡神希普諾斯有一個混沌兄弟，叫作薩那托斯（Thanatos）。他一天到晚地睡覺，一直睡不醒。這使得希臘人覺得睡與死緊密相關(guān)。睡眠時，人對外界的反應(yīng)喪失，如同暫時死去一樣。他們不知道，睡眠時的意識與意識喪失相差很遠(yuǎn)。睡眠遠(yuǎn)不是意識休息，而是一個復(fù)雜的神經(jīng)生理過程。韋伯《新世界辭典》把睡眠定義為“人體和精神自然發(fā)生的、有規(guī)律的休息狀態(tài)。其時，眼睛通常閉牢，沒有或少有意識及自主活動……”這個定義為睡眠設(shè)置了四個標(biāo)準(zhǔn)，即安靜休息、躺臥姿勢、對弱刺激沒反應(yīng)、可以叫醒。還有人將睡眠界定為“人和動物在一天中，至少有一次自然發(fā)生的、相對的意識不清醒和身體不活動狀態(tài)”。這些定義雖簡練，但沒有考慮睡眠對人的意識、情緒和體力的巨大作用。睡眠不只是休息，還是恢復(fù)精力。當(dāng)一天結(jié)束，上床休息，拋掉思慮，甜甜美美地睡上一覺。第二天早晨醒來，會覺得頭腦清楚、精力充沛。如果睡不好或者做夢，會覺得頭腦混沌，精神不振，或者還要想夢中的事情。英國著名哲學(xué)家兼作家伯特倫德？羅素（BertrandRussell）曾說過：“不幸福的人，就像睡不好的人一樣，永遠(yuǎn)抱怨不休。”是的，睡眠不好的人總是抱怨睡不好。他們這樣做，是因為他們覺得睡眠不舒坦、受挫折，甚至變成負(fù)擔(dān)。所以，人們必須了解睡眠、正確對待睡眠和恰當(dāng)實施睡眠。睡眠就像吃飯一樣，是天然的和必需的?！　〗^大多數(shù)人一天24小時中，至少要有一段時間睡眠。從沒有不需要睡眠的人。盡管人們不完全清楚睡眠對健康的確切益處，但是人們無一例外地都需要睡眠。事實證明，缺少睡眠會使人體的功能、效率降低。關(guān)于睡眠的研究，歷時已久。有關(guān)維持健康睡眠的機(jī)制，已獲得不少資料。過去一百多年來的實驗研究證明，田鼠和狗類動物如不睡眠，將會死去，且動物越年輕，越容易死亡?？墒牵覀冞€未發(fā)現(xiàn)失眠會使人死亡。然而我們必須知道，即使缺少一點睡眠，也會使人感到不適；如果長時間缺少睡眠會妨礙發(fā)育，降低免疫力，嚴(yán)重影響精神集中和對復(fù)雜事務(wù)的判斷力。從根本上講，睡眠是對疲倦的自然反應(yīng)。人體活動放慢，人體和大腦可以得到休息。但是，睡眠休息與不睡眠休息有著本質(zhì)的不同。過去數(shù)十年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時整個體力過程發(fā)生變化，對健康的益處顯而易見?？墒?，對人體和大腦的確切益處和程度，仍不甚清楚。　　目前，有關(guān)“為何需要睡眠”的說法有三種：一是恢復(fù)說。即睡眠可以促進(jìn)覺醒時消耗的某些生理過程得到恢復(fù)，包括體力恢復(fù)、化學(xué)恢復(fù)或精神恢復(fù)。二是凈化說。即睡眠能去除不需要的記憶，保留和鞏固必要的記憶，尤其是涉及做夢的快眼動（REM）睡眠更為重要。三是晝夜規(guī)律說。我們都知道，晝夜規(guī)律是人體充分適應(yīng)外在環(huán)境和體內(nèi)變化的主要有效手段，而晝夜規(guī)律的維持必然需要睡眠?！　?hellip;…

媒體關(guān)注與評論

　　每天睡得好，八十不見老！　　——中國諺語　　睡眠是生命盛宴的主要美味佳肴！　　——莎士比亞　　2010年世界睡眠日的中國主題：良好睡眠，健康人生?！　?mdash;—中國睡眠研究會

編輯推薦

　　《睡覺書》是一本專門描述睡眠的健康養(yǎng)生類圖書，結(jié)合各種睡眠知識，并配以漫畫，行文通俗易懂，作者行醫(yī)多年，深諳睡眠對于人體健康的重要性，希望通過《睡覺書》，能夠幫助讀者睡出健康來！《睡覺書》取材嚴(yán)謹(jǐn)、內(nèi)容豐富、闡述明了、切實可用。

圖書封面

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