心理學(xué)家教你生活整理術(shù)

前言

心理問題已經(jīng)越來越引起人們的重視，因為它對我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生了越來越無法回避的影響?，F(xiàn)在的我們生活在一個焦慮的時代，總有太多的無奈、太多的困惑需要面對。也許你時刻都有著不祥的預(yù)感，似乎危險就潛伏在每個角落，我們擔心著工作、物價、健康、房子、車子以及無處不在的人際交往，等等。久而久之，不僅我們的身體亮起紅燈，頭疼、背疼、胃疼、失眠如影隨形，就連與他人的關(guān)系也變得疏遠、緊張，不良情緒甚至成了我們職業(yè)生涯的絆腳石。而我們也像走進了一個怪圈，越渴望解脫，仿佛被糾纏得越緊。其實，幸福距離我們只是一步之遙。就因為我們執(zhí)著于一點，就讓一切變成了難解的結(jié)。人生是一段漫長的旅程，我們每個人都在經(jīng)歷著艱難乃至痛苦的歷練。然而內(nèi)心的困惑往往來自于你看問題的角度，以及這一問題對你產(chǎn)生的心理影響。因此，心理的疏解就變成了解決問題的關(guān)鍵?！缎睦韺W(xué)家教你生活整理術(shù)：職場壓力族自助手冊》這本書將會帶領(lǐng)你用另外一個視角去看待問題，用另外一種你不曾想過的思維方式去理解生活。它從你身邊的每一個細節(jié)著手，告訴你解決之道，一點點使你轉(zhuǎn)變，一步步使你免受疾病的侵襲，遠離生活與工作的疲憊、煩躁和無序，引導(dǎo)你走向更健康、更幸福、更有成就的生活。記住，生命是一段旅程，而不是目的地。

內(nèi)容概要

如果你是心理學(xué)的門外漢，對心理學(xué)一竅不通，卻又想擁有健康的心態(tài)，擺脫混亂的人生，那么《心理學(xué)家教你生活整理術(shù)：職場壓力族自助手冊》所講述的內(nèi)容和易于理解的敘述方式，將會使你消除壓力、焦慮的影響，重獲內(nèi)心的平靜與和諧的人際關(guān)系。    本書共分三部分，每一部分都從你身邊容易遇到的困難為出發(fā)點，透視每個行為背后的心理沖突并給出行之有效的應(yīng)對策略，重新建構(gòu)你的生活。這本書專為職場壓力族而寫，目的在于幫助人們找到生活與工作的平衡點。本書文筆流暢，用語簡潔，既淺顯易懂，又體現(xiàn)了專業(yè)性，是一本適合長伴左右的心理健康書。

作者簡介

曹淑玉，醫(yī)學(xué)碩士，副主任醫(yī)師、副教授。從事醫(yī)學(xué)臨床與科研工作二十余年，發(fā)表專業(yè)論文數(shù)十篇，并利用業(yè)余時間進行科普創(chuàng)作。

書籍目錄

Part 1　工作怎么總是這么累　壓力會給你帶來什么　　有許多被認為是“老了”的變化，其實是由壓力造成的　　處在慢性壓力之下的人，發(fā)生高血壓、心臟病的風(fēng)險很大　　習(xí)慣性地使用逃避反應(yīng)會導(dǎo)致血壓問題　　壓力和抑郁之間會形成惡性循環(huán)　壓力使身體感染的可能性增加，令傷口愈合緩慢　　吸煙和暴飲暴食等應(yīng)對壓力的方式，只會給身心帶來額外負擔　　長久的壓力還會干擾你的睡眠　應(yīng)對壓力的生活策略　　可怕的不是發(fā)生了什么，而是你對它的想法和感覺　　對自己無法控制的事情可以考慮欣然接受　　不管事情變得多么糟糕，總是有人比你還要倒霉　　高水平的“自我效能感”會使你在追求目標時更加持之以恒　　逃避只會造成更多的問題、更大的壓力和更深的痛苦　　培養(yǎng)樂觀主義，就得先批判地看待自己的“解釋風(fēng)格”　　用專注的方式做事情，它會成為你應(yīng)對壓力的得力方式　　你無法避免生活的壓力，但智慧、勇敢卻能支持你度過每一次難關(guān)　　幸福的秘籍就是用快樂的感覺去做你不愛卻又不得不做的事情　　預(yù)見壓力并提前采取措施阻止壓力出現(xiàn)　　寫下處理步驟，能挖掘出很多意想不到的絕妙主意　健康的身體狀態(tài)是應(yīng)對壓力的緩沖器　　有規(guī)律地鍛煉能產(chǎn)生積極的情緒影響　　使你明顯放松的呼吸法　　在壓力狀態(tài)下不要放棄鍛煉　　應(yīng)對壓力時，即使短期的鍛煉也是有效的　　愉快的想象能增強情感意識、緩解焦慮　　超脫地看待生活，對身心健康都有益處　食物中的天然鎮(zhèn)靜劑　　有三分之二的人聲稱，在感到壓力時，他們傾向于暴食　　高糖、高脂食物產(chǎn)生的愉快感是短暫的　　目前大部分人的飲食都缺少抵制壓力的營養(yǎng)物質(zhì)　　嚴格的節(jié)食只會給壓力雪上加霜　　方便食品的大量食用，會使身體不斷處于壓力狀態(tài)　　匆匆忙忙吃飯本身就會給身體帶來壓力　　吃第一口之后，在咽下去之前，至少完全咀嚼30遍　讓真實的情緒自由流動　　隱藏對生活劇變的痛苦感覺和記憶，其實會加劇它們　　否認不良情緒只會對你造成更大的壓力　　你不會長時間受困于某種情緒狀態(tài)　　留點時間任憑自己難過　　你不必讓不良情緒決定你的情緒狀態(tài)　　情緒發(fā)泄的關(guān)鍵是讓感覺自由流動　　傾訴和自我表達能緩解壓力壓抑你的情緒　　情感支持是抵抗壓力和緊張的緩沖器　　用想象經(jīng)歷恐怖事件，可以幫你做出正確選擇　　人際交往中的壓力應(yīng)對　　用自我披露來應(yīng)對交往中的壓力　　直接面對傷害你的人，能減輕你的無力感　　逆境可以加深和強化人際關(guān)系　婚姻關(guān)系中的壓力應(yīng)對　　婚姻質(zhì)量是壽命長短的有力信號　　婚姻關(guān)系中，犧牲的關(guān)鍵在于妥協(xié)的動機　　當伴侶與你分享好消息時，請表達真實的快樂　應(yīng)對壓力的小竅門　　找出你的壓力事件　　了解壓力對你的影響方式　　判斷你應(yīng)對壓力的策略是否有效　　用三次呼吸法松弛神經(jīng)　　深度放松你的身心　　給簡單的命令賦予想象，放松你的大腦Part 2　心怎么總是煩躁不安　揭開焦慮的黑面紗　　有益型焦慮能幫助你解決問題　　無益型焦慮會使你過分關(guān)注不可能發(fā)生的事　　確定你的焦慮是無益型的還是有益型的　無益型焦慮怎樣影響著你　　思想、行為、感受……焦慮影響著你生活的方方面面　　長期的焦慮使你的身體總是處于加速工作狀態(tài)　　無益型焦慮總讓你感到大難臨頭　　“萬一”想法只會讓你陷入莫名的擔憂中　　當你想象災(zāi)難時，你會無端地感到緊張和焦慮　因焦慮而產(chǎn)生的錯覺　　焦慮者常對消極結(jié)果的出現(xiàn)估計過高或者過分夸大　　焦慮者總以為別人對自己持有否定的觀點　　焦慮者會將擔憂的預(yù)想看成必然發(fā)生的結(jié)果　　焦慮者認為：如果不這么做，災(zāi)難就會降臨　　焦慮者看待事物的方式非黑即白　　焦慮者看待事物往往以偏概全　　焦慮者總是縮小自己應(yīng)對威脅的能力　　焦慮者往往只針對消極因素反復(fù)思量　緩解焦慮的準備工作　　記錄你的焦慮，了解焦慮　　將焦慮帶來的好處與困擾進行對比　　自我監(jiān)控，追蹤你的焦慮習(xí)慣　　明確焦慮主題，淡化焦慮　　確定核心焦慮，幫你做出實際的改變　　識別焦慮想法和認知扭曲　　查找證據(jù)，判斷焦慮是否屬實　　當你面對挫折時，應(yīng)該將注意力集中到現(xiàn)在的問題上　　當你和焦慮抗爭時，任何放松方式都需要定期練習(xí)　應(yīng)對焦慮時應(yīng)該采取的行動　　焦慮行為有哪些類型　　焦慮行為只是讓自己感到好受　　改變焦慮行為有助于控制焦慮　　消除焦慮行為的成本效益分析　　抵制焦慮行為所存在的風(fēng)險　　小竅門幫助你消除焦慮行為　　填補消除焦慮行為后的空閑時間　毛學(xué)習(xí)忍耐對未知事物的不確定感　　焦慮者對不確定性總是懷有消極的想法　　焦慮者對“積極信念”的扭曲　　逃避使不確定的消極想法變得更強烈　　任何事都有不確定性，我們要接受它　　無法忍受不確定性的焦慮者，往往只關(guān)注不確定性　　在面對未知事情時，要克制尋求確定性的欲望　　挑戰(zhàn)“積極信念”，使你最終擺脫對確定性的依賴　　反擊災(zāi)難性的想法　　你所擔心的災(zāi)難會隨時間的流逝而減弱　　通過有益型焦慮來學(xué)習(xí)解決問題　學(xué)習(xí)管理時間的技巧　　培養(yǎng)管理時間的意識　　解析自己的時間支配習(xí)慣　　制訂計劃，判斷最有效的時間支配方式　　按優(yōu)先次序填充日程表　　小訣竅幫你更有成效地安排時間　　找找自己拖延任務(wù)的理由　　重新控制時間，拒絕拖延　學(xué)會捍衛(wèi)自己的權(quán)利　　別人的需求并不比自己的需求更重要　　左右社交的三種溝通方式　　識別相應(yīng)的溝通方式　　以下步驟讓你在溝通中更加流暢　　如果你不能做出積極的回應(yīng)，你可以不立即回答　　如果別人用敵對態(tài)度來回應(yīng)你時，你要避免陷入負面情緒　　如果有人就是不聽你的要求，重復(fù)你的立場直到他照辦　　當負面情緒已經(jīng)控制了對話，請暫?！　‘攦扇说男枨蟀l(fā)生沖突時，要努力使雙方達成妥協(xié)　　積極主動的溝通練習(xí)　學(xué)會每次只關(guān)注一個焦慮　　回避行為對焦慮只是雪上加霜　　焦慮者很少將思維固定在一件擔憂的事情上　　當你正視焦慮時，要想到自己暫時會變得更焦慮　　現(xiàn)在正視你所擔憂的事情　　學(xué)習(xí)一次只關(guān)注一件事　　用集中幻想的方式曝光焦慮　　曝光練習(xí)也需要技巧的幫助　緩解焦慮的小竅門　　練習(xí)識別有益型焦慮和無益型焦慮　　通過漸進性肌肉放松緩解焦慮　　通過橫膈膜呼吸緩解焦慮　　通過冥想放松緩解焦慮Part 3　　生活怎么總是亂糟糟

章節(jié)摘錄

插圖：逃避只會造成更多的問題、更大的壓力和更深的痛苦前面已經(jīng)說到，人們在面對壓力時往往采取逃避反應(yīng)。最常見的逃避反應(yīng)就是轉(zhuǎn)移注意力，比如利用娛樂、食物、酒精及其他物質(zhì)，甚至人與人之間激動人心的戲劇性事件（比如一場激動人心的戀愛）來逃避面對的問題。隨著可用來轉(zhuǎn)移注意力手段的增多，這些方法似乎正吸引著越來越多的人。網(wǎng)絡(luò)、電腦游戲、手機、短信以及其他媒介每天24小時不間斷地給我們提供誘人、刺激的轉(zhuǎn)移注意力方式，讓我們忘掉此時此刻。這些活動很容易成癮，還會破壞人際關(guān)系，危害工作。它們看起來也許令人放松，甚至在短期內(nèi)沒有害處。但是，日積月累，逃避反應(yīng)將會導(dǎo)致個人生活中的緊張性刺激增多，因為問題并沒有有效解決。逃避反應(yīng)只會導(dǎo)致更多的問題接踵而來，逃避現(xiàn)實只能使你成為老話中說的“把頭埋進沙子里的鴕鳥”，最終給你造成更多的問題、更大的壓力和更深的痛苦。另一種逃避反應(yīng)的形式就是情緒釋放，即在面對緊張性刺激時，只關(guān)注和表達消極情緒，而不是將注意力放在勇敢面對當前問題上。這種逃避反應(yīng)可能會造成更多的問題，因為這會使你疏遠可以依賴的人，造成你與他人的強烈沖突，使你更加無法控制目前的局面。問題不會自動解決，把頭埋進沙子里無所作為地忽略問題并不能減輕壓力。

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《心理學(xué)家教你生活整理術(shù)》是職場壓力族自助手冊?，F(xiàn)在的我們生活在一個焦慮的時代，總有太多的無奈、太多的困惑需要面對。人生是一段漫長的旅程，我們每個人都在經(jīng)歷著艱難乃至痛苦的歷練。然而內(nèi)心的困惑往往來自于你看問題的角度，以及這一問題對你產(chǎn)生的心理影響。心理問題對生活質(zhì)量的影響已經(jīng)越來越無法回避。現(xiàn)在的我們生活在一個焦慮的時代，總有太多的無奈、太多的困惑需要面對。也許你時刻都有著不祥的預(yù)感，似乎危險就潛伏在每個角落，我們擔心著工作、物價、健康、房子、車子以及無處不在的人際交往，等等。久而久之，不僅我們的身體亮起紅燈，就連與他人的關(guān)系也變得疏遠、緊張，不良心緒甚至成了我們職業(yè)生涯的絆腳石。人生是一段漫長的旅程，我們每個人都在經(jīng)歷著艱難乃至痛苦的歷練。然而內(nèi)心的困惑往往來自于你看問題的角度，以及這一問題對你產(chǎn)生的心理影響。這本書將帶領(lǐng)你用另外一個視角去看待問題，用另外一種思維方式去理解生活。它從你身邊的每一個細節(jié)著手，告訴你解決之道，使你一點點轉(zhuǎn)變，一步步遠離疲憊、煩躁與無序，引導(dǎo)你走向更健康、更幸福、更有成就的生活。其實，幸福距離我們只是一步之遙。工作怎么總是這么累應(yīng)對壓力的生活策略人際交往中的壓力應(yīng)對婚姻關(guān)系中的壓力應(yīng)對心怎么總是煩躁不安學(xué)習(xí)忍耐對未知事物的不確定性學(xué)習(xí)管理時間的技巧學(xué)會捍衛(wèi)自己的權(quán)利生活怎么總是亂糟糟管理自己的生物鐘讓錢為你所用社交中的藏拙技巧

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