閃健康

前言

“啊，多么藍的天！”——好心情可以帶來健康每次參加電視節(jié)目的錄制，只要沒輪到我上鏡，我基本上都會仰起頭來。另外，我這個人不愛穿西服，只要沒輪到我上鏡，我就會把上衣脫下來。脫掉西服，仰望上方，張大口，深深地嘆一口氣：“啊——！”剛開始，一定有不少身邊的人覺得我是太累了，或者沒有什么干勁兒。但是最近，大冢似乎已經(jīng)習(xí)慣了我的這一行為，并意識到這是屬于我的獨特的健康法。于是我便張著口，仰望著攝影棚高高的天花板，把它想象成能帶給人愉悅心情的藍天。仰望著想象中的藍天，內(nèi)心便情不自禁地吟起石川啄木的和歌來：“仰臥在城郊的草地上，十五歲的心融在藍天里?！蔽疫呍谛闹腥绱溯p吟，邊讓自己的思緒在運融化了十五穸少年心情的天空中盡情馳騁，同時還會贊嘆一句：“啊，天空好藍！”當(dāng)我從那片”藍天”返回時，精神就像是剛到過另外一片天地那樣無比振作。這僅僅是三十秒到一分鐘的事情。不過在這短短幾十秒的時問里，我的心卻像是剛在很遠的地方度假了一樣。這就是我的“啊，多么藍的天”健康法。類似這樣的，不用太刻意，僅用一瞬問就可以做的小動作，能從中疚得健康，這才是最可貴的。對于像我一樣沒有精力和時間去健身房的人來說，只百這種小動作的不斷積累才是最重要的健康法。能夠意識到這一點，是件非常有意義的事。不值一提的日常瞬間可以成為健康法最近一直忙得不可開交，若不是零零碎碎地采取一些健康法的話，還真要吃不消了。于是我便對日常生活中經(jīng)常做的一些小動作，諸如繞肩胛骨、點頭、嘆氣等有了新的認(rèn)識。我把這些小動作都當(dāng)成了健康法。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，把平常的小動作當(dāng)成健康法之后，效果增強了一倍。這也是刺激我創(chuàng)作本書的動因。例如，喜歡夸張的人雖然有點兒招人煩，不過如果他跟我說“這是自夸健康法”的話，我就可以各忍他了。只是把它說成健康法，情況就完全不一樣了，還真有些像變戲法似的。如果有人對我的意見歪起頭質(zhì)疑，我會覺得很不舒服。但如果他跟我說“這是歪頭健康法”或“因為脖手疼”，我就會理解：“哦，原來他是在調(diào)理自己的脖手啊?！边@么想來，應(yīng)該糾正平常的小動作這種想法就消失了。如果大家都一樣的話，其實也怪沒意思的。把小動作客現(xiàn)地轉(zhuǎn)變成自己的健康法，同時也成為一個人的招牌動作，這便是我要講到的“無處不在的健康法”。因此，本書的讀者可能會這樣想：“?。窟@也能算得上是健康法？”但是，在我看來，正是這些日常生活中不值一提的瞬間，才是通向健康的臺階，所以我不會在書中向讀者推薦特殊的體操或其他運動。我倒是希望讀者在讀完本書之后，忽然意識到：“啊，原來這樣就能心情舒暢啊！”進而意識到自己之前所做的事有了不同的意義。

內(nèi)容概要

　　《閃健康》介紹了日常工作學(xué)習(xí)及生活中的一些健康小竅門。它強調(diào)的是生活細節(jié)，比如掰手指、搓腳、撓頭皮、握手、喝水、洗澡及擊掌等等，這些在日常生活中不值一提的瞬間，都是通向健康的臺階，人們可以從中獲得健康。健康更多的是一種態(tài)度，一種理念?！堕W健康》很少涉及高深的醫(yī)學(xué)理論，多為作者根據(jù)自身體驗總結(jié)而成。希望讀者在讀完《閃健康》之后，忽然意識到，“啊，原來這樣就能心情舒暢啊”，進而意識到自己之前所做的事有了不同的意義。　　《閃健康》閱讀對象：熱愛生活、關(guān)注健康的人。

作者簡介

作者：(日)齋藤孝 譯者：趙博齋藤孝（SAITO TAKASHI），日本東京大學(xué)法學(xué)部畢業(yè)。修完該大學(xué)研究生院教育學(xué)博士課程，現(xiàn)任明治大學(xué)文學(xué)部教授。2001年，憑借《找回身體感覺》（NHK BOOKS）一書，獲新潮學(xué)藝獎。其所著的提倡默誦、朗誦的《想出聲讀出來的日語》（草思社，2002年獲得每日出版文化獎特別獎）被評為最佳暢銷書。主要作品有：《交流的能力》（巖波新書），《用三色筆來讀的日語》（角川書店），《理想的國語教科書》（文藝春秋社），《會議革命》（PHP研究所），《質(zhì)疑的能力》（筑摩書房），《寫滿10張草稿紙的能力》（大和書房），《能人的秘訣！》（Magazine House），《成為天才的瞬間》（青春出版社），《想出聲讀出來的日語（附CD）》（草思社），《身邊的歌德——在碰壁時要翻的書》（光文社新書），《先把這句話拋出去！！Business Handbook》（講談社），《討人厭的話——下屬和上司的口頭禪》（講談社）及《齋藤派訓(xùn)練術(shù)——推銷自己的能力》（講談社）等。另外，他還擔(dān)任NHK教育電視臺《用日語來做游戲》欄目的策劃及監(jiān)修。同時還出任日本電視臺《世界上最想聽的課》節(jié)目的講師。

書籍目錄

一分鐘搖擺健康法序  “啊，多么藍的天！”——好心情可以帶來健康1  “大”字搖頭健康法——消除腦部疲勞2  抱圓木健康法——使身體充滿精氣來點專業(yè)知識：什么是立禪3  點頭健康法——給對方和自己帶來好心情4  會笑的身體健康法——練就柔韌的身體5  擊掌健康法——讓自己的情緒高漲起來6  托腮健康法——讓脖子休息休息7  肢端健康法——活化自己的身體8  握手健康法——相互傳遞能量而精神煥發(fā)9  脫鞋健康法——讓腳趾變敏感10  足底健康法——放松全身11  繞肩膀健康法——練就柔和的肩12  髖關(guān)節(jié)健康法——激發(fā)自己的干勁來點專業(yè)知識：關(guān)于陰和陽13  兩大關(guān)節(jié)健康法——打造反應(yīng)靈敏的身體來點專業(yè)知識：什么是軀干14  熱毛巾健康法——驅(qū)除眼部疲勞15  半身浴健康法——改善新陳代謝16  香氣健康法——用鼻呼吸使大腦得到休息17  飲水健康法——喝出強健的喉嚨18  哼唱健康法——檢驗身體狀態(tài)來點專業(yè)知識：什么是托馬提斯方法19  敲打頭頂健康法——給腦部來點兒刺激20  揪頭皮健康法——消除精神疲勞來點專業(yè)知識：什么是經(jīng)絡(luò)21  大腦的10個員工健康法——讓大腦全速運轉(zhuǎn)起來來點專業(yè)知識：什么是內(nèi)部競技理論22  紅色區(qū)域健康法——讓大腦燃燒起來23  打電腦健康法——通過動作反復(fù)練就高速腦24  秒表健康法——提高腦力25  彩紙健康法——用文字的威力來鼓勵自己26  四字熟語健康法——客觀地看自己27  公子哥兒健康法——提高大腦的持久力28  變成“力石徹”健康法——用名言來梳理情緒29  嘆氣健康法——重新設(shè)定自己的情緒30  小調(diào)健康法——利用消沉來恢復(fù)精神31  “地水火風(fēng)”健康法——擁有根源性的生命力來點專業(yè)知識：什么是“地水火風(fēng)”32  小狗健康法——將心里的不痛快傾吐出來33  不間斷看電影健康法——在另一個世界里消除愁悶34  地鐵健康法——在地下空間找回自我35  下定論健康法——下定論后向下一步推進36  印章健康法——自己肯定自己致謝

章節(jié)摘錄

插圖：10　足底健康法——放松全身說過腳趾，接下來我想談?wù)勛愕住，F(xiàn)在足底健康已經(jīng)變得非常有名了，足底按摩到處都有。我自己更是有切身體會。在 我看來，足底是人精力的源泉。通過刺激足底放松全身，是見效最快的消除疲勞的方法。據(jù)鈴木一郎（著名棒球選手）的父親講，從一郎上小學(xué)的時候起，他就每晚都給一郎做足底按摩。直到現(xiàn)在，每次練習(xí)結(jié)束后，一郎仍然必不可少地要做足底按摩。由此可見，足底按摩確實有消除疲勞的功效。神經(jīng)緊張的時候做一做，人馬上就可以舒緩下來。這種快感只有親身體驗過的人才知道。足底健康法的基本動作就是指壓。談到指壓，其實是很有講究的，我覺得都夠我寫一篇論文了。在指壓過程中，我最在意的就是角度問題。相對于場所而言，用力的角度對指壓效果的影響更大。掌握角度的關(guān)鍵是：對準(zhǔn)腳內(nèi)部的中心方向，向正下方用力壓。指壓的關(guān)鍵是讓指壓的感覺傳遞到心。只是表面感到疼痛是最失敗的做法，感到疼痛向體內(nèi)傳遞才是最理想的效果?？梢韵葟哪_心開始壓起。這個部位是按壓效果最明顯的。應(yīng)該用大拇指有力有節(jié)奏地按腳心，帶著向里面的骨組織挖掘一樣的感覺。接下來一指一指地往下移動，重復(fù)同樣的動作，一直做到堅硬的腳后跟。一定要注意用力的方向。有人在移動的過程中用力的方向會發(fā)生傾斜，那樣就達不到效果了。用這種像是往下挖掘的方式壓的時候，會感到有點痛。感到稍微有點疼痛是好事。最好把足底按摩和腳趾運動結(jié)合起來做。我在前面說過，通常人們一根一根地感知自己腳趾的能力都比較差，所以應(yīng)該一根一根地抓住它們，帶著它們前后左右轉(zhuǎn)動。這樣一來，會有血氣不斷地在腳掌和腳趾處聚合，讓人產(chǎn)生渾身血氣暢通的快感。只要手指和腳趾都沒問題了，整個身體就會覺得相當(dāng)舒服。另外，讓別人幫你踩踩腳心也能給你帶來舒適的感覺。

編輯推薦

《閃健康》由科學(xué)出版社出版。

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