最好的醫(yī)生是自己

前言

　　健康不需要高科技　　想要健康快樂100歲，只依靠藥物是萬萬辦不到的，醫(yī)藥只占健康因素的8％，您要關(guān)愛自己，有健康的生活方式要占60％。8％的醫(yī)藥費(fèi)花多少錢呢，全國(guó)每年1萬多億；而60％呢，您只要少生氣、注意飲食、每天走走路，就能做到了，這些都不是高科技，但對(duì)于健康，這些比高科技重要得多。您只要自己愛自己，它的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過高科技。　　這可以解釋為什么一些億萬富翁，三十多歲就死了；而那些既不當(dāng)官，也沒有錢的農(nóng)村老太婆，更不懂得什么熱量卡路里，她卻能活一百多歲。很多人不明白，為什么很有錢、有很多知識(shí)的人死得卻快?答案很簡(jiǎn)單，他們違背了自然規(guī)律?！　≡诖笞匀幻媲?，人類真的很渺小。大自然是人類的母親，提供衣食，她養(yǎng)育你；大自然是人類的老師，生命規(guī)律，她教育你；大自然還是人類的法官，做對(duì)做錯(cuò)，她獎(jiǎng)懲你。健康長(zhǎng)壽，是因?yàn)轫槕?yīng)了自然；疾病短命，是因?yàn)檫`背了自然?！　∫龊米晕冶＝〔⒉粡?fù)雜。既不需要高深的知識(shí)，也不需要復(fù)雜的設(shè)備，更不需要現(xiàn)代化的高科技?！　∪梭w是最精密的儀器　　人體是世界上最復(fù)雜、最精密的儀器。人體里每天大約有2000億的紅細(xì)胞死亡，每秒有100萬個(gè)神經(jīng)沖動(dòng)。人類經(jīng)過600萬年的進(jìn)化，是非常非常復(fù)雜的。一個(gè)細(xì)胞里就有幾萬個(gè)基因，每個(gè)基因有31億對(duì)堿基對(duì)，復(fù)雜得超過我們的想象?！　≈委煾忻?，研究出一種疫苗，需要三五年，投資幾億元，可是病毒幾百種啊。那為什么感冒自己就能好了呢?是人體自己的抗體起作用了，人體里三五天就生產(chǎn)出抗體來了，一塊錢都不用花。所以說，人體多巧妙，人體多精密啊?！　∪梭w這么復(fù)雜，超過了我們的高科技，和人體自身功能相比，所謂的高科技還在山腳下呢?！　?976年，美國(guó)紀(jì)念建國(guó)200周年。那時(shí)候美國(guó)國(guó)力正強(qiáng)，立下雄心壯志，要給全人類兩大禮物：一個(gè)禮物是阿波羅登月，一個(gè)禮物是攻克癌癥，大約各花200億美元。結(jié)果，阿波羅登月計(jì)劃很成功，提前完成，人類不但登上月亮，還在月球上行走；而攻克癌癥計(jì)劃不但沒有成功，反而癌癥更多了，全線失敗。人們不禁反思，同樣是花200億美元，怎么一個(gè)成功，一個(gè)失敗呢?道理何在?很簡(jiǎn)單：登月是高科技，人類已經(jīng)掌握，而癌癥的復(fù)雜性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人類的高科技，人類對(duì)癌癥的了解還不到半山腰呢?！　∽詈玫尼t(yī)生是自己　　這話不是我說的，古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟地指出：“患者的本能就是患者的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的?！蹦憧?，我們的手剌開一個(gè)口子，一會(huì)兒出血就凝固了，一個(gè)星期它就愈合了。我們的腸子壞了，截一段，沒事；肺壞了切掉一邊，沒事。我們的身體有很強(qiáng)大的再生能力。我們自己能保持好的狀態(tài)，人體自身有強(qiáng)大的能力，所以患者的本能就是患者的醫(yī)生，最好的醫(yī)生是自己。　　所以，我們說最精密、最復(fù)雜的儀器是人體；最大的本事是自身的免疫力；最好的醫(yī)生是自己，而不是外部的醫(yī)藥。如果人們能正確認(rèn)識(shí)大自然，正確認(rèn)識(shí)人體的復(fù)雜性，就足夠了?！　∧阏莆樟舜笞匀坏囊?guī)律，并學(xué)會(huì)尊重它，獲得健康其實(shí)很容易。從進(jìn)化論角度看，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。所以，我每天無論多忙，都堅(jiān)持步行一小時(shí)。漫步在街心公園的林蔭道上，享受著清新的空氣和濃濃綠意，身心都會(huì)放松?！　‘?dāng)然，我們說最好的醫(yī)生是自己，并不是讓人們有病不去醫(yī)院看醫(yī)生，而是告訴人們，在什么時(shí)候應(yīng)該去找醫(yī)生，即使在名醫(yī)指導(dǎo)下，也需要靠自己細(xì)心理解病情和醫(yī)囑，才能更好地配合治療。更重要的是，在無病的時(shí)候，如何掌握自己的身體狀況，調(diào)理自己的身心健康，關(guān)愛自己，做自己的醫(yī)生?！　≈溃龅健　〈蠹颐靼琢私】灯鋵?shí)就在我們自己的手中，可還是有很多人過著不健康的生活。這其中最大的要害是什么呢?知道，卻做不到！也就是知、信、行的落差?！　　爸?、信、行”就是指知識(shí)、信念和行動(dòng)。與之對(duì)應(yīng)的是古人的觀點(diǎn)“聞道、悟道、行道”。知道健康的重要性，知道如何預(yù)防疾病，這些都容易。拿吸煙為例，100個(gè)吸煙的人中知道吸煙有害的至少有95個(gè)，愿意戒煙的有50個(gè)，而真正能戒煙的不到5個(gè)。減肥也是類似的情形。　　究竟是什么原因會(huì)產(chǎn)生這么大的落差呢?這個(gè)原因是人性造成的。這是人性的特點(diǎn)，也是人性的弱點(diǎn)。人性的弱點(diǎn)就在于“人往往是語言的巨人，行動(dòng)的矮子”，在物欲的誘惑下和社會(huì)“虛火”的驅(qū)使下更是如此。人性的改變是很困難的，習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)緩慢的過程。習(xí)慣就像船上的纜繩，每天加上一小股，用不了多久，它就會(huì)強(qiáng)大得不得了。生理學(xué)和心理學(xué)上講，習(xí)慣就是一種動(dòng)力定型。大腦對(duì)于原來的習(xí)慣輕車熟路，因?yàn)樗凑者@樣的思路去做，耗能最少，最輕便。生物的本能就是要耗能最少，趨利避害嘛?！　×?xí)慣養(yǎng)成后，要想把它改過來，是很難的事。所以現(xiàn)在很多人都知道健康重要，但要改正過去錯(cuò)誤的習(xí)慣卻往往做不到?！　〗】涤^念要從小抓起　　那么，我們?cè)撛趺崔k呢?如何養(yǎng)成一個(gè)健康的好習(xí)慣呢?這就要求我們，關(guān)愛健康必須從小開始。從小時(shí)候開始，從小事上開始，從今天開始，否則，你越拖越晚?！　∵@是非常關(guān)鍵的，就好比一棵樹。一棵樹，還是小樹時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)歪了，長(zhǎng)高后它也一定是歪著的。一個(gè)成年人，他的各種不良習(xí)慣都能在他的幼年時(shí)找到影子。所以說，健康習(xí)慣要從小養(yǎng)成，如果我們不從小開始，長(zhǎng)大后，我們?cè)偃セ?O倍的精力和時(shí)間，也得不到最佳的效果?！　≡诿绹?guó)，小學(xué)四年級(jí)的時(shí)候，老師會(huì)專門講一節(jié)課，是關(guān)于吸煙的問題。通過圖片，老師告訴學(xué)生們：煙里面有尼古丁，煙里面有煤焦油，吸煙久了肺就變成黑的了；而且還能患癌癥。老師這么一講，學(xué)生們回去后感慨很多。老師讓同學(xué)們回去寫一篇感想，絕大多數(shù)的孩子都說，我聽了以后太受教育了，我非常恨吸煙，我這輩子也不會(huì)吸煙，并且我要?jiǎng)袼械娜瞬晃鼰?。如果我能?dāng)上總統(tǒng)，第一道法令就是禁止賣煙……也就是說，這一堂課，他們一輩子都不會(huì)忘?！　】梢姡瑯拥牧α?，放在少兒的早期教育，結(jié)果會(huì)大不一樣。這叫做事半功倍，一本萬利?！　￡P(guān)愛健康：教育勝于治療　　做健康教育，我自己深有感觸。我感覺我的一生，有兩件事值得一提。　　第一，上個(gè)世紀(jì)，我和著名數(shù)學(xué)家華羅庚一起研發(fā)了“降壓0號(hào)”。一年生產(chǎn)10億片，每一片給患者省5元錢，一年能節(jié)省50億，其實(shí)還不止50億，吃藥后不得病，不用住院了，能去上班了，又間接地創(chuàng)造了很大的財(cái)富。　　每天只需服用一次，每次只服一片，早上起來吃一片藥，一天的血壓就控制住了。一片藥把患者的問題全解決了。這又一次證明了，對(duì)于健康來說，復(fù)雜并不是最好的?！　∵@樣的功效是怎么出來的呢?我做的這些是遵循了毛主席的哲學(xué)“實(shí)踐出真知。從群眾中來，到群眾中去”。我學(xué)的是西醫(yī)，但我也非常熱愛中醫(yī)，我是用中醫(yī)的思想來指導(dǎo)工作的，并深入實(shí)踐中去解決問題，再加上我對(duì)廣大百姓的深厚感情，促使我研發(fā)出了“降壓0號(hào)”?！　〉诙?，我是一名心血管病醫(yī)生，多年從事臨床工作和研究，最后轉(zhuǎn)到健康教育上來了。為什么我的事業(yè)方向會(huì)做出這么大的轉(zhuǎn)變呢?　　這要從我的研究工作說起。高血壓自古有之，科學(xué)家對(duì)它的研究很多。1896年，人類發(fā)明了血壓計(jì)，開始了現(xiàn)代高血壓的研究；1904年，第一篇關(guān)于高血壓的論文問世，自此后，發(fā)表了幾十萬篇文章。研發(fā)了幾百種中西藥，但高血壓一直沒有被控制，反而越來越多，我國(guó)高血壓人群，從原來的3500萬，到8000萬，9000萬，1億2000萬，一直到現(xiàn)在的1億6000萬?！　栴}在哪里呢?我得出結(jié)論，我們應(yīng)該從根上預(yù)防，只靠藥物治療是不行的。通過健康教育，從預(yù)防入手，我們最終的目的就是“四兩撥千斤”，花幾塊錢的預(yù)防節(jié)省幾萬元的醫(yī)藥費(fèi)。同樣是治療高血壓，我們通過健康教育，注意飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，發(fā)病率就能夠減少50％。　　所以，我開始做健康科普教育，這些是真正從實(shí)際出發(fā)，為百姓的健康服務(wù)?！笆谌艘贼~，不如授人以漁”。要讓更多的人從觀念上就開始重視健康，而不要等到病了以后，才想到關(guān)注自己的健康。我做科普講座，發(fā)表科普文章，這些比我一個(gè)一個(gè)地看病人強(qiáng)多了。可以說是“書勝十萬醫(yī)”啊?！　∽屆總€(gè)人都成為自己的醫(yī)生　　也正是這些構(gòu)想，改變了我的人生走向。我主動(dòng)要求從醫(yī)院副院長(zhǎng)位置下來，全心致力于臨床工作和健康科普教育。這對(duì)于我來說是一次重要的選擇，也是一次正確的選擇。我要為大眾健康做一些實(shí)實(shí)在在的事情。如果說研制“降壓0號(hào)”是我的人生事業(yè)上第一次正確選擇，那么后一次的選擇，引發(fā)了我第二次生命力的爆發(fā)?！　∥覑劭疵飨臅瑑?nèi)容很短，但很實(shí)用。一篇《論持久戰(zhàn)》指出了抗日戰(zhàn)爭(zhēng)的方向和對(duì)策?？梢娬_觀念的重要性，足可以影響一個(gè)國(guó)家的發(fā)展。大眾健康事業(yè)也是如此，只要我們掌握了正確的思想，就會(huì)獲得更大的勝利?！　∵@些年來，我所有的努力就是想讓每個(gè)人都成為自己最好的醫(yī)生。我最想要告訴廣大讀者的是，你的健康不能只依賴大醫(yī)院、名醫(yī)生，健康的金鑰匙就在自己手中。只要你從生活中的一點(diǎn)一滴做起，就可以六十沒有病，八十不衰老，輕松一百歲，快樂百零八！　?。ú稍L整理：李國(guó)泰）

內(nèi)容概要

　　《最好的醫(yī)生是自己》系衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授傾情推出的最新力作，集作者十?dāng)?shù)年健康教育之精華——權(quán)威、經(jīng)典、嚴(yán)謹(jǐn)。全書共分四個(gè)部分，全面分析了中青年群體的十大健康問題，并提出了智慧、精彩又切實(shí)可行的健康解決方案。人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年。中年人健康到底出了哪些問題？健康的精髓又在哪里？大道至簡(jiǎn)，智慧百年——跟隨健康大師洪昭光，登上健康快車，擺脫中年危機(jī)，學(xué)會(huì)做自己的醫(yī)生，健康其實(shí)就這么簡(jiǎn)單！《最好的醫(yī)生是自己》適合所有關(guān)注健康、關(guān)愛生命的人閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　洪昭光，1939年生于福建廈門鼓浪嶼。1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981～1983年在美國(guó)芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師，長(zhǎng)期擔(dān)任北京安貞醫(yī)院干部保健及老年心內(nèi)科主任。 作品有：主編《實(shí)用高血壓學(xué)》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等學(xué)術(shù)專著數(shù)百萬字、論文70余篇。洪昭光教授多年來積極倡導(dǎo)科學(xué)健康的生活方式，發(fā)表醫(yī)學(xué)科普著作、演講專輯幾十種，健康教育系列片、光盤、在眾多媒體發(fā)表的科普文章以及群眾手抄本有百余種。在全國(guó)做健康新觀念演講報(bào)告數(shù)百場(chǎng)，深受群眾的歡迎。 曾獲聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周和平使者，全國(guó)科普先進(jìn)工作個(gè)人，中國(guó)控?zé)熦暙I(xiàn)獎(jiǎng)。“北京降壓0號(hào)”、“心血管病莫尼卡方案”、“人群心血管病社區(qū)干預(yù)”等科研項(xiàng)目先后獲衛(wèi)生部、北京市各科研項(xiàng)目獎(jiǎng)共10余項(xiàng)。 現(xiàn)為衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專業(yè)委員會(huì)主任委員，衛(wèi)生部健康教育首席專家。 《藥物與人》雜志社首席健康顧問以及北京昭光大眾健康研究所首席研究員。曾任第二、三、四屆中華心血管病學(xué)會(huì)委員、第三、四屆《中華心血管病》雜志編委。

書籍目錄

第一部分 會(huì)診篇把脈中年 會(huì)診健康中年健康，十大問題壽命不短，質(zhì)量不高“三十而栗，四十不活”收入增加，幸福度沒增加錢多，保健知識(shí)不多動(dòng)得少了，老得快了長(zhǎng)了身價(jià)，丟了健康高智能，低體能知道，做不到儲(chǔ)蓄金錢，透支健康贏得了世界，失去了自己把健康寄托于醫(yī)生，大錯(cuò)特錯(cuò)健康金字塔，塔下四種人健康四階段，預(yù)防是上游治病不如防病不要死于無知健康需要教育最好的處方是知識(shí)是倒霉的兔子，還是幸運(yùn)的鴨子心理承受力不同，后果天壤之別把健康寄托于醫(yī)生，大錯(cuò)特錯(cuò)最好的醫(yī)生是自己人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年英年早逝誰之過多做“啟明星”，不當(dāng)“白骨精”健康是“1”，其他都是“0”健康不僅屬于你自己生命是條單行線人的生理壽命應(yīng)該是多少生命最美是凋亡人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年中年健康取決于什么30努力，40注意，50輕松，60成功第二部分 治則篇大道至簡(jiǎn) 智慧人生師法自然，智慧人生出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命像心臟一樣工作心臟的工作：智慧加理性心臟的精神：敬業(yè)又自愛像蜜蜂一樣生活蜜蜂為何強(qiáng)于鱷魚蜜蜂的軟實(shí)力：“三心三自”學(xué)習(xí)蜜蜂，日子越過越輕松莫學(xué)螞蟻苦做工，莫學(xué)蜘蛛害人蟲順應(yīng)自然節(jié)律，奏好生命和弦神奇的“生命三重奏”不曾謀面的平安顧問撥慢你的生物鐘二十四節(jié)氣與養(yǎng)生仲夏保健好，冬至發(fā)病少秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ)簡(jiǎn)單生活，精致人生健康其實(shí)很簡(jiǎn)單健康生活三個(gè)“平”平常飯菜：一葷一素一菇平和心態(tài)：樂觀是超級(jí)保健藥平均身材：不胖不瘦不堵強(qiáng)身健體“八字歌”日行八千步夜眠八小時(shí)三餐八分飽一天八杯水養(yǎng)心八珍湯強(qiáng)體八段錦米壽八十八茶齡百零八平安快樂，和諧人生“聰明人”一生平安藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ)快樂面前人人平等生活像鏡子，你笑它也笑給健康時(shí)間，給健康空間適者有壽，仁者無敵智者不惑，智“惠”百年高風(fēng)亮節(jié)，常飲“四君子湯”快樂和諧，常服“養(yǎng)心八珍湯”“一二三四五”，健康常相伴第三部分 固本篇生活方式 四大基石三座橋梁，四大基石四大基石之一：合理膳食一：一袋牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族二：250～400克碳水化合物三：3～4份高蛋白四：牢記四句話五：500克新鮮蔬菜和水果紅：西紅柿或一二兩紅酒黃：黃色蔬菜瓜果綠：綠茶和綠色蔬菜白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳常喝五色保健湯什么都吃，適可而止四大基石之二：適量運(yùn)動(dòng)沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)你比總統(tǒng)還忙嗎億萬富翁還不如乞丐最好的運(yùn)動(dòng)是步行道士的養(yǎng)生經(jīng)適量運(yùn)動(dòng)的“三五七”三個(gè)“半分鐘”，讓你少受罪三個(gè)“半小時(shí)”，健康有活力四大基石之三：戒煙限酒吸煙是死亡的加速器吸煙比賽的獎(jiǎng)品是心梗歷經(jīng)兩年的絕密研究一分鐘戒煙每天限5根，不妨試試看風(fēng)行世界的“五日戒煙法”酒是多情物，也是雙刃劍酗酒之害，觸目驚心何以解憂，唯有交流四大基石之四：心理平衡心理壓力是疾病之源看棋支招氣死人老兩口斗嘴，差點(diǎn)要人命心理殺手，立竿見影心態(tài)若不好，蚊子也要命“倒霉”的辦公室主任心理暗示力量大看天安門救了一個(gè)“肝癌患者”晚期癌癥患者，走上冠軍獎(jiǎng)臺(tái)心理平衡，三個(gè)正確良好心態(tài)，三個(gè)快樂自我解壓，?？慈降谒牟糠?處方篇中年健康 完全方案男人：把好中年健康關(guān)男人是“難人”40歲是男人健康的關(guān)口男人長(zhǎng)壽四大障礙男人七等心態(tài)難平男人也有更年期警惕男人40歲綜合征女人和書，男人的出路男人如何吃出健康來運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要男人請(qǐng)注意保護(hù)大腦男人別硬撐著改變壞習(xí)慣，扮演好角色女人：精心呵護(hù)花常紅女人一生的十字路口女人如花花如夢(mèng)，男人護(hù)花花常紅減肥不能影響健康骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性干家務(wù)干出了“職業(yè)病”別做餐桌上的“清潔員”職業(yè)女性的“心病”越來越重外國(guó)老太太“不老”之謎最省錢、最有效的女士運(yùn)動(dòng)做母親使女性更聰明無法回避的女性更年期當(dāng)“更年期”撞上“青春期”平衡心態(tài)——順利度過更年期家庭：幸福長(zhǎng)久需進(jìn)補(bǔ)世上只有家最好家庭是一架精細(xì)復(fù)雜的馬車菜園、樂園、花園，何處是我家?家庭健康取決于女主人愛情要把好三關(guān)：硬件、配件、軟件婚姻要培育三情：激情、愛情、親情幸福要親近三補(bǔ)：話聊、牽手、愛窩第一補(bǔ)：話聊聊出好心情第二補(bǔ)：夫妻手牽手，幸福共長(zhǎng)久第三補(bǔ)：性愛是夫妻間第一等補(bǔ)品遠(yuǎn)離三“不”：不愛回家、不愛說話、不愛說好話關(guān)愛生命，從娃娃開始給孩子一個(gè)寬松的成長(zhǎng)環(huán)境家有老人是個(gè)寶給老年人的健康留言生活方式與身心健康——中南海報(bào)告全文實(shí)錄

章節(jié)摘錄

　　中年健康，十大問題　　壽命不短，質(zhì)量不高　　最近調(diào)查顯示，中國(guó)人壽命不短，可質(zhì)量不高。　　世界衛(wèi)生組織公布了191個(gè)國(guó)家排行榜，我們中國(guó)人的平均壽命是71.8歲，已接近發(fā)達(dá)國(guó)家的水平，但要以“健康壽命”來衡量，則與許多先進(jìn)國(guó)家仍有較大的差距。我們的健康壽命才62.3歲，在世界排名第81位，而排第1位的日本人，健康壽命是74.5歲。也就是說，我們的健康壽命比日本人要少10歲！　　什么是健康壽命？假如一個(gè)人的健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)在40歲，40歲以前很健康，40歲以后開始得大病，他的健康壽命就是40歲，他可能會(huì)活到60歲，但在健康壽命之后經(jīng)常受罪，而且要花巨額的醫(yī)藥。但假如一個(gè)活到100歲仍然很健康，無疾而終，他的健康壽命就是100歲。

編輯推薦

　　《最好的醫(yī)生是自己》是健康教育專家洪昭光教授的最新力作，集作者十?dāng)?shù)年健康教育之精華——權(quán)威、經(jīng)典、嚴(yán)謹(jǐn)。書中全面分析了中青年群體的十大健康問題，并提出了智慧、精彩而又切實(shí)可行的健康解決方案，幫您度過人生三道關(guān)。

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