圖解女子防身術(shù)

內(nèi)容概要

最簡便易學(xué)的女子防身術(shù)教材。
三分鐘學(xué)會(huì)一招制敵，一星期成為防身達(dá)人。
俗話說“一招鮮吃遍天”，真正實(shí)用的技擊術(shù)其實(shí)是相當(dāng)簡單的。本書介紹了六十多種女性常見侵害情況的應(yīng)對招法，譬如：歹徒從正面抓住我頭發(fā)時(shí)該怎么辦？歹徒從背面抓住我頭發(fā)時(shí)該怎么辦？歹徒摸我臉時(shí)該怎么辦？歹徒雙手捧住我的臉要強(qiáng)吻我時(shí)該怎么辦？歹徒從正面單手摸我胸部時(shí)該怎么辦？歹徒從正面雙手摸我胸部時(shí)該怎么辦？
……
讀者可以根據(jù)自己的實(shí)際，選出最適合自己特點(diǎn)的三五招甚至一兩招，只要將這些招法反復(fù)練習(xí)，練出速度、力量、準(zhǔn)確度，足以克敵制勝。

作者簡介

陳勇 山東省婦女兒童活動(dòng)中心副主任，副研究館員，體育教育學(xué)學(xué)士，經(jīng)濟(jì)管理專業(yè)研究生學(xué)歷。
1989年畢業(yè)于上海體育學(xué)院武術(shù)系散打?qū)I(yè)，曾多次參加上海市、華東區(qū)和全國比賽，獲得優(yōu)異成績。
畢業(yè)后一直從事校外教育管理及散打教學(xué)和裁判工作，有豐富的實(shí)戰(zhàn)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)的多名學(xué)生在國內(nèi)、國際比賽中獲獎(jiǎng)，為公安、企事業(yè)單位和高等體育院校輸送了大批專業(yè)人才。

書籍目錄

第一章 基礎(chǔ)知識(shí)部分
第一節(jié) 女子防身術(shù)概述
一、 女子防身術(shù)的內(nèi)涵/001
二、 女子防身術(shù)的特點(diǎn)/001
三、 女子防身術(shù)的目的與意義/003
第二節(jié) 女子防身術(shù)的原則
一、安全性原則/005
二、合法性原則/006
三、應(yīng)變性原則/008
第三節(jié) 人體要害簡介
一、人體要害部位/009
二、人體要害關(guān)節(jié)/013
第二章 技法部分
第一節(jié) 女子防身術(shù)基本技法
一、基本格斗姿勢/016
二、拳法/018
三、掌法/021
四、肘法/024
五、膝法/028
六、腿法/029
七、頭部撞擊法/033
第二節(jié) 女子防身實(shí)戰(zhàn)技法應(yīng)用
一、站立時(shí)的防衛(wèi)/034
1. 當(dāng)歹徒從正面抓住我頭發(fā)時(shí)/34
2. 當(dāng)歹徒由方方抓住我頭發(fā)時(shí)/36
3. 當(dāng)歹徒摸我臉部時(shí)/40
4. 當(dāng)歹徒雙手捧住我臉欲強(qiáng)吻時(shí)/44
5. 當(dāng)歹徒正面鎖住我經(jīng)部時(shí)/48
6. 當(dāng)歹徒正面用雙手掐住我經(jīng)部時(shí)/50
7. 當(dāng)歹徒從后面勒住我脖子時(shí)/54
8. 當(dāng)歹徒從正面單手抓住我肩部時(shí)/58
9. 當(dāng)歹徒從正面用雙手抓住我肩膀時(shí)/62
10. 當(dāng)歹徒從背面用單手抓住我肩膀時(shí)/66
11. 當(dāng)歹徒從背面用雙手抓住我肩膀時(shí)/70
12. 當(dāng)歹徒從正面抓住我一只手臂時(shí)/72
13. 當(dāng)歹徒從正面抓住我雙手時(shí)/74
14. 當(dāng)歹徒從后面鎖住我一只手臂時(shí)/76
18. 當(dāng)歹徒從后面鎖住我雙手時(shí)/80
19. 當(dāng)歹徒從正面單手摸我胸部時(shí)/84
20. 當(dāng)歹徒從正面雙手摸我胸部時(shí)/90
21. 當(dāng)歹徒從背面單手摸我胸部時(shí)/92
22. 當(dāng)歹徒從背面雙手摸我胸部時(shí)/94
23. 當(dāng)歹徒從正面摟我腰部但我方雙手未被控制時(shí)/96
24. 當(dāng)歹徒正面摟抱我腰并使我雙臂環(huán)繞其中時(shí)/98
25. 當(dāng)歹徒從背面摟我腰當(dāng)我雙手未被控制時(shí)/102
26. 當(dāng)歹徒從背面雙臂夾抱摟住我腰部時(shí)/104
二、倒地時(shí)的防衛(wèi)/106
1. 當(dāng)我正面倒地坐在地上，歹徒由后方抓住我頭發(fā)時(shí)/106
2. 當(dāng)我坐在地上，歹徒向我逼近或用腳踢擊我時(shí)/108
3. 當(dāng)我跌倒在地，歹徒猛撲過來時(shí)/110
4. 當(dāng)我跌倒并坐于地，歹徒向我撲來卡我頸部或抓我雙肩時(shí)/112
5. 當(dāng)歹徒雙膝跪于我兩腿之間，用雙手掐我脖子時(shí)/114
6. 當(dāng)我伏身倒地，歹徒欲騎坐在我背上時(shí)/116
7. 當(dāng)我伏身倒地，歹徒騎在我背上時(shí)/118
8. 當(dāng)歹徒從背后騎在我背上，一手鎖住我頸部時(shí)/120
三、遭受器械威脅時(shí)的防衛(wèi)/122
1. 當(dāng)歹徒持刀類器械由上向下向我頭部襲來時(shí)/122
2. 當(dāng)歹徒持刀類器械刺我腹部時(shí)/126
3. 當(dāng)歹徒持刀類器械由下向上挑刺我腹部時(shí)/130
4. 當(dāng)歹徒持刀類器械從背后頂住我腰部時(shí)/132
5. 遭受棍棒類器械威脅時(shí)/134
6. 當(dāng)歹徒用繩索類器械正面勒住我脖子時(shí)/137
7. 當(dāng)歹徒用繩索類器械從后面勒住我脖子時(shí)/138
8. 倒地時(shí)歹徒用繩索類器械勒我脖子時(shí)/140
四、利用身邊器械、物品的器械防衛(wèi)/141
1. 沙土/141
2. 石頭、磚塊/141
3. 鞋/141
4. 樹枝/142
5. 包/142
6. 上衣/142
7. 鑰匙/143
8. 信用卡/143
9. 筆/143
第三章 女子防身基礎(chǔ)訓(xùn)練
第一節(jié) 身體基本素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練
一、基本訓(xùn)練原則/44
二、注意事項(xiàng)/146
第二節(jié) 女子防身術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練
一、力量素質(zhì)訓(xùn)練/148
二、速度素質(zhì)訓(xùn)練/160
三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練/162
第三節(jié) 女子防身術(shù)心理素質(zhì)訓(xùn)練
一、自我意志訓(xùn)練/169
二、自我控制訓(xùn)練/170
三、實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練/170
第四章 女子防身術(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防
第一節(jié) 女子防身術(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷
一、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因/171
二、損傷的種類/173
第二節(jié) 女子防身術(shù)的損傷預(yù)防
一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)/175
二、遵守教學(xué)與訓(xùn)練的原則/175
三、增強(qiáng)自身的損傷預(yù)防意識(shí)/176
四、增強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督/176
第五章 給女子防身術(shù)練習(xí)者的五條忠告
一、適當(dāng)?shù)慕∩?177
二、合理的飲食/180
三、科學(xué)飲水/183
四、充足的睡眠/184
五、科學(xué)的練習(xí)/187

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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