圖解女子防身術

內容概要

最簡便易學的女子防身術教材。
三分鐘學會一招制敵，一星期成為防身達人。
俗話說“一招鮮吃遍天”，真正實用的技擊術其實是相當簡單的。本書介紹了六十多種女性常見侵害情況的應對招法，譬如：歹徒從正面抓住我頭發(fā)時該怎么辦？歹徒從背面抓住我頭發(fā)時該怎么辦？歹徒摸我臉時該怎么辦？歹徒雙手捧住我的臉要強吻我時該怎么辦？歹徒從正面單手摸我胸部時該怎么辦？歹徒從正面雙手摸我胸部時該怎么辦？
……
讀者可以根據(jù)自己的實際，選出最適合自己特點的三五招甚至一兩招，只要將這些招法反復練習，練出速度、力量、準確度，足以克敵制勝。

作者簡介

陳勇 山東省婦女兒童活動中心副主任，副研究館員，體育教育學學士，經(jīng)濟管理專業(yè)研究生學歷。
1989年畢業(yè)于上海體育學院武術系散打專業(yè)，曾多次參加上海市、華東區(qū)和全國比賽，獲得優(yōu)異成績。
畢業(yè)后一直從事校外教育管理及散打教學和裁判工作，有豐富的實戰(zhàn)和教學經(jīng)驗，培養(yǎng)的多名學生在國內、國際比賽中獲獎，為公安、企事業(yè)單位和高等體育院校輸送了大批專業(yè)人才。

書籍目錄

第一章 基礎知識部分
第一節(jié) 女子防身術概述
一、 女子防身術的內涵/001
二、 女子防身術的特點/001
三、 女子防身術的目的與意義/003
第二節(jié) 女子防身術的原則
一、安全性原則/005
二、合法性原則/006
三、應變性原則/008
第三節(jié) 人體要害簡介
一、人體要害部位/009
二、人體要害關節(jié)/013
第二章 技法部分
第一節(jié) 女子防身術基本技法
一、基本格斗姿勢/016
二、拳法/018
三、掌法/021
四、肘法/024
五、膝法/028
六、腿法/029
七、頭部撞擊法/033
第二節(jié) 女子防身實戰(zhàn)技法應用
一、站立時的防衛(wèi)/034
1. 當歹徒從正面抓住我頭發(fā)時/34
2. 當歹徒由方方抓住我頭發(fā)時/36
3. 當歹徒摸我臉部時/40
4. 當歹徒雙手捧住我臉欲強吻時/44
5. 當歹徒正面鎖住我經(jīng)部時/48
6. 當歹徒正面用雙手掐住我經(jīng)部時/50
7. 當歹徒從后面勒住我脖子時/54
8. 當歹徒從正面單手抓住我肩部時/58
9. 當歹徒從正面用雙手抓住我肩膀時/62
10. 當歹徒從背面用單手抓住我肩膀時/66
11. 當歹徒從背面用雙手抓住我肩膀時/70
12. 當歹徒從正面抓住我一只手臂時/72
13. 當歹徒從正面抓住我雙手時/74
14. 當歹徒從后面鎖住我一只手臂時/76
18. 當歹徒從后面鎖住我雙手時/80
19. 當歹徒從正面單手摸我胸部時/84
20. 當歹徒從正面雙手摸我胸部時/90
21. 當歹徒從背面單手摸我胸部時/92
22. 當歹徒從背面雙手摸我胸部時/94
23. 當歹徒從正面摟我腰部但我方雙手未被控制時/96
24. 當歹徒正面摟抱我腰并使我雙臂環(huán)繞其中時/98
25. 當歹徒從背面摟我腰當我雙手未被控制時/102
26. 當歹徒從背面雙臂夾抱摟住我腰部時/104
二、倒地時的防衛(wèi)/106
1. 當我正面倒地坐在地上，歹徒由后方抓住我頭發(fā)時/106
2. 當我坐在地上，歹徒向我逼近或用腳踢擊我時/108
3. 當我跌倒在地，歹徒猛撲過來時/110
4. 當我跌倒并坐于地，歹徒向我撲來卡我頸部或抓我雙肩時/112
5. 當歹徒雙膝跪于我兩腿之間，用雙手掐我脖子時/114
6. 當我伏身倒地，歹徒欲騎坐在我背上時/116
7. 當我伏身倒地，歹徒騎在我背上時/118
8. 當歹徒從背后騎在我背上，一手鎖住我頸部時/120
三、遭受器械威脅時的防衛(wèi)/122
1. 當歹徒持刀類器械由上向下向我頭部襲來時/122
2. 當歹徒持刀類器械刺我腹部時/126
3. 當歹徒持刀類器械由下向上挑刺我腹部時/130
4. 當歹徒持刀類器械從背后頂住我腰部時/132
5. 遭受棍棒類器械威脅時/134
6. 當歹徒用繩索類器械正面勒住我脖子時/137
7. 當歹徒用繩索類器械從后面勒住我脖子時/138
8. 倒地時歹徒用繩索類器械勒我脖子時/140
四、利用身邊器械、物品的器械防衛(wèi)/141
1. 沙土/141
2. 石頭、磚塊/141
3. 鞋/141
4. 樹枝/142
5. 包/142
6. 上衣/142
7. 鑰匙/143
8. 信用卡/143
9. 筆/143
第三章 女子防身基礎訓練
第一節(jié) 身體基本素質和心理素質訓練
一、基本訓練原則/44
二、注意事項/146
第二節(jié) 女子防身術身體素質訓練
一、力量素質訓練/148
二、速度素質訓練/160
三、柔韌素質訓練/162
第三節(jié) 女子防身術心理素質訓練
一、自我意志訓練/169
二、自我控制訓練/170
三、實戰(zhàn)心理訓練/170
第四章 女子防身術的運動損傷與預防
第一節(jié) 女子防身術的運動損傷
一、運動損傷的直接原因/171
二、損傷的種類/173
第二節(jié) 女子防身術的損傷預防
一、充分的準備活動/175
二、遵守教學與訓練的原則/175
三、增強自身的損傷預防意識/176
四、增強醫(yī)務監(jiān)督/176
第五章 給女子防身術練習者的五條忠告
一、適當?shù)慕∩?177
二、合理的飲食/180
三、科學飲水/183
四、充足的睡眠/184
五、科學的練習/187

圖書封面

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無

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