睡商

前言

　　很久以來(lái)，睡眠這位“靜夜殺手”始終與死亡聯(lián)系在一起。如今我們終于知道了，這是為什么。女作家蒂阿·赫羅爾德和英戈·費(fèi)策醫(yī)生在本書中，為我們形象生動(dòng)地講述了現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的研究成果。初讀時(shí)，我們難免會(huì)感到困惑迷茫，甚至?xí)畹貌桓胰ニX！　　但是，我們必須睡覺——為了能夠繼續(xù)生存。換句話說(shuō)：　　我們睡覺，是為了活著?！　榱松?，我們必須甘冒“小小的死亡之險(xiǎn)”——這是我們不得不慢慢接受的一個(gè)深刻悖論。我們只有了解它、認(rèn)識(shí)它，才能把握它。赫羅爾德和費(fèi)策通過(guò)對(duì)睡眠這一夜間神秘現(xiàn)象的闡釋，為我們認(rèn)識(shí)睡眠提供了幫助。　　他們?cè)诒緯兴鶄鬟f的主要思想是：現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)是與我們每個(gè)人的生活息息相關(guān)的問(wèn)題。沒(méi)有任何人是例外。它絕非醫(yī)生的私人研究課題，而是影響到每一位丈夫和妻子、父親和母親、朋友和情人之間關(guān)系的大事。我們與家人同床共寢，分享夜晚，與此同時(shí)，我們又互為對(duì)方睡眠的觀察者。我們可以看到睡眠障礙病人本身無(wú)法看到的東西，因?yàn)榇藭r(shí)對(duì)方正沉浸在睡夢(mèng)中，或者說(shuō)因?yàn)樗叨チ烁兄芰?。要想成為一名聰明體貼的觀察者，首先應(yīng)當(dāng)對(duì)睡眠有所了解。比如，打鼾是怎么回事？為什么人在睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停？為什么有些人睡覺時(shí)氣喘，嗓子里發(fā)出呼哧呼哧的聲音？為什么有些人總是睡不夠覺？怎么樣才算是睡眠充足？

內(nèi)容概要

　　《睡商：清醒的頭腦來(lái)自健康的睡眠》作者還指出了與睡眠相關(guān)的另一問(wèn)題，這就是，人們不僅總是把清醒看得比睡眠更重要，而且還認(rèn)為，人在清醒狀態(tài)時(shí)的身體反應(yīng)，是判斷一個(gè)人健康狀況的最佳依據(jù)。因此，睡眠順理成章地受到人們輕視。睡眠門診夜間從不開門，而又有誰(shuí)會(huì)因?yàn)橐估锸呷タ醇痹\呢？于是，久而久之，我們忽略了一個(gè)顯而易見的事實(shí)：人的健康狀況在很大程度上是由睡眠決定的，甚至可以說(shuō)，人的總體健康水平與睡眠密切相關(guān)。我們必須正確面對(duì)這一事實(shí)，唯一的辦法是：對(duì)自己的睡眠狀況進(jìn)行一番檢查。我們既可以去睡眠實(shí)驗(yàn)室或睡眠中心去檢查，也可以在家中通過(guò)各種手段監(jiān)測(cè)自己的睡眠。另外，我們還可以多讀一些關(guān)于睡眠的書籍，你手中的這本《睡商》便是其中之一。只有對(duì)睡眠這一重要的生命現(xiàn)象獲得更多認(rèn)識(shí)，我們才能學(xué)會(huì)如何珍惜、把握和調(diào)節(jié)自己的睡眠?！　∠硎苓@《睡商：清醒的頭腦來(lái)自健康的睡眠》，享受你的睡眠吧！

作者簡(jiǎn)介

　　英戈·費(fèi)策，醫(yī)生、睡眠專家，柏林夏里特大學(xué)跨學(xué)科睡眠研究中心負(fù)責(zé)人，同時(shí)在夏里特大學(xué)教授臨床醫(yī)學(xué)?，F(xiàn)為德國(guó)睡眠研究和睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)理事，2005年參與主辦了世界睡眠醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)成立大會(huì)。　　蒂阿·赫羅爾德（Thea Herold），自由撰稿人、記者，定居柏林，其有關(guān)藝術(shù)的論文曾獲巴登一符騰堡藝術(shù)基金會(huì)授予的卡爾·愛因斯坦獎(jiǎng)?，F(xiàn)在柏林藝術(shù)學(xué)院教授藝術(shù)新聞，同時(shí)玫讀文學(xué)創(chuàng)作。

書籍目錄

序 言第一章 在夢(mèng)神的懷抱中試睡一部“枕上”電影：“睡眠的外部觀察”一個(gè)永恒的謎團(tuán)：“睡眠的內(nèi)部觀察”有關(guān)睡眠的悖論：早期睡眠理論睡眠記錄：腦電圖的發(fā)明神賜的禮物：前科學(xué)時(shí)代對(duì)睡眠的詮釋睡眠保障：兩段論的作用原理在被子下面人為什么要睡覺結(jié)論第二章 我們的夢(mèng)境每個(gè)人都有自己的睡眠方式愛迪生的燈絲天生“短覺者”光明的啟動(dòng)器人需要睡多長(zhǎng)時(shí)間？有沒(méi)有“標(biāo)準(zhǔn)睡眠”天才的睡眠怪癖在睡眠中學(xué)習(xí)神秘的夢(mèng)境睡眠與遺忘睡眠是由基因決定的嗎？她與他的睡眠差異懷孕與睡眠結(jié)論第三章 睡眠是奢侈嗎？我們?yōu)槭裁匆蒙鼉斶€睡眠債？把握今天——從珍惜夜晚開始睡得更快更有效？疲勞的尺度倒班制工作——導(dǎo)致疲勞的陷阱長(zhǎng)期睡眠不足的后果貪食癥的危險(xiǎn)遺失的夢(mèng)不連貫的睡眠延遲的睡眠疲倦的危險(xiǎn)性睡眠——影響社會(huì)交往能力的因素結(jié)論第四章 保持清醒和節(jié)奏——睡眠對(duì)白天的決定性影響與白晝同步長(zhǎng)于一天的節(jié)律短于一天的節(jié)律人體節(jié)律研究睡眠可以吃嗎？清醒可以喝嗎？天生需要休息的動(dòng)物有意義的“空”——延續(xù)中的停頓“午睡”項(xiàng)目結(jié)論第五章 睡眠的敵人：當(dāng)睡眠變成噩夢(mèng)失眠惡魔瞌睡蟲的日記夢(mèng)游者與夢(mèng)魘發(fā)病率與表現(xiàn)珍惜每個(gè)夜晚選擇什么樣的床結(jié)論第六章 現(xiàn)代睡眠衛(wèi)士睡眠門診睡眠實(shí)驗(yàn)室突發(fā)，陸睡眠纈草、啤酒花、香峰草及其它“主婦的救星”新型安眠藥“十誡”“潛水服”加壓療法嗜睡癥的治療方法戰(zhàn)勝黑夜的惡魔不寧腿與磨牙的治療方法輕松的睡眠結(jié)論謝辭實(shí)用睡眠療程睡商測(cè)試題跋

章節(jié)摘錄

　　第四章 保持清醒和節(jié)奏——睡眠對(duì)白天的決定性影響　　星期天早晨，安娜站在兒子的房間門口，和往常一樣，準(zhǔn)備叫兒子去吃早飯。安德烈亞斯拉住她的手說(shuō)：“來(lái)，別叫馬克斯了，讓他睡個(gè)懶覺，今天咱倆自己吃吧。”他意識(shí)到，自己必須提醒安娜，不要忘了她的承諾，因?yàn)樯洗稳乙呀?jīng)說(shuō)好了?！　闹芤恢林芪?，馬克斯每天早晨不到七點(diǎn)就要出門。學(xué)校八點(diǎn)開始上課，有時(shí)甚至七點(diǎn)一刻就開始。如果讓他自己決定的話，他肯定希望把所有課都挪到九點(diǎn)之后，因?yàn)樵谶@之前，他一直都是迷迷糊糊的。九點(diǎn)鐘之前，他覺得自己從來(lái)都沒(méi)有真正清醒。一周當(dāng)中，他總感覺自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上個(gè)周末全家一起討論睡眠問(wèn)題時(shí)，他強(qiáng)烈要求，周末不要叫他起床，一定要讓他睡夠覺?！　「改复饝?yīng)了他的要求。但是，在實(shí)行新的周末作息時(shí)間時(shí)，母親還有些不習(xí)慣?！　∪藗?cè)趫?bào)紙上經(jīng)常可以看到關(guān)于推遲上課時(shí)間的討論，這一建議得到了睡眠專家和心理學(xué)家的支持。八點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)上課，這種一成不變的做法，違背了學(xué)生的生理和心理天性。睡眠專家認(rèn)為，每天早晨七點(diǎn)多鐘把學(xué)生拉到課堂，是不合情理的，是一種荒謬的發(fā)明。人們把每天早晨的第一堂課稱作是“零課時(shí)”，意思是指，“在這堂課上，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零，學(xué)習(xí)記憶力為零”?！　∫虼?，越來(lái)越多的教育學(xué)家和教師也加入了討論。①他們認(rèn)為，將固定不變的八點(diǎn)上課，改為具有一定規(guī)律、靈活變通的上課時(shí)間（但不早于八點(diǎn)），有助于培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣。和過(guò)去相比，如今的學(xué)生普遍睡得比較晚，年級(jí)越高的學(xué)生上床時(shí)間越晚，因此在最近幾年，青少年的平均睡眠時(shí)間一直呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)?！　〉?，從睡眠醫(yī)學(xué)和人體生物學(xué)角度看，如果將上學(xué)時(shí)間一律推遲一小時(shí)，改為九點(diǎn)鐘上課，也存在一些問(wèn)題。為什么呢？因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)人產(chǎn)生強(qiáng)大的誘惑力，孩子們可以找到成百上千條理由，晚上遲遲不去睡覺。如果早上不用急著起床的話，人們晚上自然不愿早睡。而那些住得離學(xué)校很遠(yuǎn)的學(xué)生，早上如何保證準(zhǔn)時(shí)起床，又是另外一個(gè)問(wèn)題。從各種因素來(lái)看，在改革上課時(shí)間的問(wèn)題上，只能采取折中的解決辦法?！　×?xí)慣晚睡晚起的人，其身體對(duì)晝夜明暗變化的自然反應(yīng)能力將會(huì)逐漸降低，人體生物鐘也會(huì)受到影響。除此之外，如果上學(xué)時(shí)間推遲，將會(huì)與常規(guī)的上班時(shí)間發(fā)生矛盾，一家人的作息時(shí)間將難以協(xié)調(diào)。另外，即使每天晚起一小時(shí)，在一天當(dāng)中，人的精力和精神狀態(tài)仍然會(huì)有起伏，平均每隔90至240分鐘，人都會(huì)經(jīng)歷一次小小的低潮。　　現(xiàn)在，安德烈亞斯顯得精神頭十足，他愉快地吃著早餐，一邊喝著咖啡，一邊習(xí)慣性地翻看著報(bào)紙中的房屋租售信息，說(shuō)：“安娜，你說(shuō)，咱們今天還繼續(xù)找房子嗎？”　　但是，他的太太這時(shí)候顯然正在想別的事。她的情緒明顯不像平時(shí)周末那樣高漲?！敖裉?？找房子？你知道嗎，說(shuō)實(shí)話，上星期我的骨頭都累散架了，我們今天休息一天好嗎？”

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　人的健康狀況在很大程度上是由睡眠決定的，甚至可以說(shuō)，人的總體健康水平與睡眠密切相關(guān)。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你定會(huì)喜歡這本書。　　——睡眠研究先驅(qū)艾倫·霍普森教授

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    睡商 PDF格式下載

---