Get the Self-esteem Habit 建立自信的習(xí)慣

內(nèi)容概要

這本書目前還沒有中文版，只有英文的，但是非常好懂，過了英語四級的都能看懂，過了英語六級的可以拿它當(dāng)課外閱讀，擴(kuò)充日常常用的詞匯，了解英國人的日常生活。
注意：
Self-Esteem在中文里往往被譯成“自尊”，這是心理學(xué)研究中通行的翻譯。但是在英語國家的日常生活和日常語言里，self-esteem是“自信”的意思。這個自信，是建立在恰當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)上的自信，而不是confidence所指的覺得自己能行的那種感覺。其與confidence的區(qū)別在，一個強(qiáng)調(diào)觀念，一個強(qiáng)調(diào)感覺。
拋開英語不說，這本書是非常好的自我調(diào)整指南。如果你覺得自己經(jīng)常不自信，不愉快，但是又不愿意去心理咨詢，或者不信任心理咨詢（這很正常了，中國的心理咨詢業(yè)發(fā)展的還很初級，很多所謂咨詢師都不合格），那這本書是很好的選擇。
目錄：
致謝
1 什么是自信？你的自信是什么樣的？怎樣才能建立自信的習(xí)慣？
2 面對問題
3 你的自我測試結(jié)果
4 你的不自信是從哪兒來的？
5 對付負(fù)面的內(nèi)心想法
6 與你的優(yōu)點(diǎn)溝通
7 怎樣成為讓別人喜歡的人
8 對付你的羞澀——提高你的自信
9 明確而堅(jiān)決：怎樣——平靜地——說出你想說的，并確定所說出的就是你所想的
10 對付壓力：平衡你的生活
11 在有問題的婚戀中保持自信
12 保持新的好習(xí)慣
自助指南
索引
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下面，摘錄翻譯一點(diǎn)這本書開頭的部分。
第一章
自信是什么？
你自信嗎？
怎樣培養(yǎng)自信？
導(dǎo)言
你最喜歡的人是誰？是你自己嗎？如果不是，那我希望你在讀完這本書之后，能說服自己去“變成”你最喜歡的人。
你一天二十四小時都得和自己呆在一起。盡管你不能理解自己所有的行為，但怎么說你也比其他任何人都了解你。而且也只有你才能把自己塑造成你想成為的人，在這件事情上誰也取代不了你。說到底，生活中唯一你想改變就能改變的人，就是你自己。而你，是能夠變成自己非常非常喜歡的人的。
要成為自己最喜歡的人，你要：
? 喜歡自己
? 重視自己
? 關(guān)心自己
? 接受自己
可如果沒有足夠的自信，哪一條都很難做到。
那自信到底是什么呢？自信這個詞人人會說，但要給它下個定義卻不太容易。有人認(rèn)為自信大概就是覺得自己能力強(qiáng)，而且快樂。這沒錯，但自信不僅僅是快樂和相信自己有能力。它實(shí)際上是衡量我們對自己的整體看法的一把尺子：是我們對自己的價(jià)值做的一個估計(jì)，打的一個分?jǐn)?shù)。
不幸的是，很多成年人——而且還是那些非常友善、有氣質(zhì)、敏感、和藹、慷慨、充滿愛心的人——給自己打的分?jǐn)?shù)都很低。而由于他們總是不給自己足夠的重視，生活慢慢變得很糟糕。
這聽起來有點(diǎn)兒像你嗎？我猜答案是“是”。不然，你可能也不會買這本書來讀了。
不自信是所有問題的根源。它讓我們感受不到充實(shí)和寧靜帶來的快樂，還可能讓我們抑郁，失眠，壓力大，離群，孤獨(dú)。最嚴(yán)重的時候，它還造成我們對某些東西成癮，導(dǎo)致家庭暴力，甚至一些犯罪行為。如果自信的人越來越多，那酗酒和吸毒的人就會越來越少，家庭暴力就會越來越少，爆滿的監(jiān)獄也會越來越少——而世界上會多出來數(shù)不清的更快樂的人。
擁有健康的自信無疑是件好事，但如果沒有的話，那還能不能擁有了呢？
答案毫無疑問是“能”！你可以著手去培育健康的自信，直到它成為一種習(xí)慣！
養(yǎng)成一個好習(xí)慣，比如鍛煉身體、健康飲食，剛開始都會很難，就像要改掉一個吸煙那樣的壞習(xí)慣一樣難。你可能會害怕半途而廢。估計(jì)你會這么想：“哼，她這么寫一寫當(dāng)然容易了，可我才是那個要真的去養(yǎng)成一個習(xí)慣的人，我敢說那一定很難”。
好吧，這的確不容易，但也絕非不可能。恰恰是因?yàn)樗蝗菀?，我才要鼓勵你去下個決心把它做好。一旦你的自信開始提高了，生活的各個方面都會隨之改善的。
養(yǎng)成一個自信的好習(xí)慣，其實(shí)就是去“改變”。而改變，從來都不容易。改善一個婚姻，換工作，搬家……都麻煩得很，但是麻煩也都會過去的。而且當(dāng)我們回過頭，看到所有的改變都是自己的努力贏來的，會覺得非常的快慰。
好的改變，永遠(yuǎn)都是努力的結(jié)果——把自己從不自信的人變成一個自信的人也不例外。盡管這成功不會一覺醒來就實(shí)現(xiàn)，但是到時候你會非常高興自己做到了。
打個比方吧?，F(xiàn)在想象一下這件事發(fā)生在你身上。你從小就跟姐姐在公園打網(wǎng)球。你從來沒上過網(wǎng)球課，你也不知道自己打得對不對，你就那么費(fèi)勁但努力地打著。有一天，你隨便看看電視，電視里正轉(zhuǎn)播溫布爾登網(wǎng)球公開賽，忽然間你意識到，自己打網(wǎng)球時竟然有那么多的壞習(xí)慣。于是你決定正式學(xué)一下，把網(wǎng)球打好。于是就報(bào)名參加了一個培訓(xùn)班。
第一堂課，教練告訴你，你握拍的方式不對，眼睛也沒有緊跟球。他鼓勵你改掉這些毛病。說起來容易做起來難！他說的每一個要領(lǐng)做起來都比你自己的老打法更費(fèi)勁，你越來越不耐煩了。你開始嘀嘀咕咕地抱怨，時不時地偷偷看一眼表，盼著這一個小時趕緊結(jié)束。你已經(jīng)打算好了，這節(jié)課一結(jié)束你就回到自己多年的老習(xí)慣，以后再也不學(xué)什么標(biāo)準(zhǔn)打法了。
但是，突然之間，教練教你的東西好像開始管用了。你驚喜地聽到球拍擊球發(fā)出了和以前不一樣的聲音，打得還又狠又準(zhǔn)。你的心情變了，臉上有了笑容，心里說，這新方法說不定還真值得一試……
你覺得改掉二十多年來習(xí)慣了的舊打法，學(xué)會用正確的動作來打球，需要多長時間呢？估計(jì)怎么也不會又花上一個二十年。但是，你肯定也知道，這不可能立即做到。
在接下來的幾個星期里，通過不斷的練習(xí)，加上教練的幫助，你發(fā)現(xiàn)自己擊球自信多了，時機(jī)掌握得也好多了。你非常高興當(dāng)初發(fā)現(xiàn)了自己打網(wǎng)球方式不正確，并且投入了時間和精力來改進(jìn)。你心里感嘆，要是還按照原來錯誤的打法，肯定不會有現(xiàn)在的進(jìn)步。
同樣的，培養(yǎng)自信的習(xí)慣也會需要時間，需要努力，但你會送給自己一個禮物——一個嶄新的、更自信、更快樂的生活。
在這本書里，我們將要說明你怎樣通過做到以下四點(diǎn)來養(yǎng)成自信的習(xí)慣：
? 改變你思考的方式
? 改變你感受的方式
? 改變你的行為
? 改變你怎樣談?wù)撟约?br />在這本書里，我會教你怎樣改變有害無益的行為和說話方式，告訴你一些技巧和心得。但是，你要對付的主要任務(wù)是改變自己思考和感受的方式。
讓我們現(xiàn)在就直接進(jìn)入你的思考和感受，列出幾個你要瞄準(zhǔn)的目標(biāo)。達(dá)成這些目標(biāo)，你的自信就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
目標(biāo)
1. 學(xué)會喜歡自己
2. 學(xué)會知道自己的重要
3. 學(xué)會關(guān)心自己
4. 學(xué)會因?yàn)樽约憾腋?br />5. 學(xué)會信賴和相信自己
6. 學(xué)會尊重自己
7. 學(xué)會為自己負(fù)責(zé)
8. 學(xué)會完全地接受自己——自己的身體和內(nèi)心

作者簡介

作者：Christine Webber
Christine Webber是一名職業(yè)心理治療師，生活在倫敦，業(yè)務(wù)繁忙。她曾在多個報(bào)紙和雜志開辦類似中國報(bào)章上“知心大姐”的答疑解惑專欄，包括英國最受歡迎的電視雜志TV Times，和兩個電視咨詢節(jié)目The Good Sex Guide （好的性指南）和 Agony Hour（傾訴時間）。她也經(jīng)常在英國最有名的訪談節(jié)目Trisha中出現(xiàn)（英國5頻道的這個訪談節(jié)目關(guān)注生活中真實(shí)的困境和難題，邀請當(dāng)事人同主持人和專家一起在一個小時的節(jié)目時間里探討解決的辦法）。在這本書之前，Christine Webber寫了另一本著作，《培養(yǎng)快樂的習(xí)慣》（Get The Happiness Habit）。她把《培養(yǎng)快樂的習(xí)慣》的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)又用到了自信上面。和快樂一樣，健康的自信是一個選擇。我們可以選擇去打擊自己，降低自己的能力，我們也可以選擇去客觀的審視一下自己，相信自己，相信自己擁有去閃耀和成功的能力。這本書會幫助你樹立信心，向更美滿的生活邁進(jìn)。

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